Я в тонусе. Страница 7

​​Просто на заметку!🤗

​​КОНТРОЛИРУЕМ НАСТРОЕНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

ДОБРОЕ УТРО!
 Сегодня затронем весьма актуальную тему: как одновременно худеть и пребывать в хорошем настроении?

Бесспорно, что еда и настроение – понятия взаимосвязанные. Когда нам грустно, мы на автомате пьем чай со сладким, во время стресса пытаемся заесть обиду всем тем, что есть под рукой, а праздничное веселье даже не представляем без вкусного застолья. Такому поведению есть вполне физиологическое объяснение.

Так, женщины в период ПМС съедают в несколько раз больше сладкого, т.к. в этот период у нее падает уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, регулирования сна и контроль аппетита. Есть и обратный процесс – то, что мы кладем себе в рот, напрямую влияет на наше восприятие действительности и наше эмоциональное состояние. 

Учёными доказано, что рацион, состоящий преимущественно из пищи быстрого приготовления, а также жирной и высококалорийной пищи изменяет химическую структуру и функциональность мозга. Люди в таком случае становятся более ранимыми, подвержены депрессии, а в некоторых случаях даже более агрессивны.

Какие же продукты помогут худеть и оставаться в приподнятом расположении духа?

 Обратите свое внимание на богатую белками пищу. Например, морепродукты, курица и постное мясо помогают зарядить организм добротной порцией дофамина – нейромедиатора, отвечающего за умение грамотно разбираться в ситуации, снижающего вспыльчивость и импульсивность.

Включите в свой рацион зеленый чай, брокколи, орехи и чечевицу. Эти продукты богаты ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Это нейромедиатор, который успокаивает, уравновешивает и приземляет. Люди с высоким содержанием ГАМК, как правило, очень хорошо организованы и в меньшей степени подвержены депрессии.

Повысить содержание серотонина можно и без шоколада. Достаточно включить в свой рацион яблоки, бананы и овсянку.

Рекомендуем принять во внимание эти советы, также, призываем помнить о том, что наше настроение зависит не только оттого, что и как мы едим. Это и мотивация, и умение справляться со стрессом, и умение правильно ставить цели, и отношения с нашими близкими.Всем здоровья и хорошего настроения!💪

​​Как убрать живот и не сидеть на диетах

1. Проводим анализ своего тела, в том числе получаем индекс массы и процент мышечной ткани. Для этого нам понадобятся «умные» весы. 
2. Каждый день по 15-25 минут крутим обруч.Желательно хула-хуп, так как он помогает расщеплять отложения. Для живота – самое лучшее средство.
3. Делаем самомассаж. Можно взять согревающее масло или крем. Втираем на протяжении 15 минут, активно массируем. После смываем теплой водой. 
4. Скручивания и наклоны – это очень эффективные способы по устранению лишнего жира на животе. У вас может быть просто идеальный пресс, но это не мешает ему скрываться за сантиметрами жира. Делаем по 40-60 наклонов к ногам и 3 подхода по 15 скручиваний ежедневно.
5. Регулярно (раз в день) делаем замеры на «умных» весах. И наслаждаемся результатом. Уже через неделю вы ощутите положительный эффект.

И самое главное, не забрасываем себя, ведем активный образ жизни!

Ваше мнение на этот счёт отправляйте в @Xydeemlegko_bot ,если интересная тема, осветим подробней.💪

​​ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!
Поговорим сегодня о народных средствах, которые помогают худеть?

​​Уменьшаем аппетит народными средствами

Народная медицина имеет проверенные рецепты на все случаи жизни. Известно ей и то, как уменьшить аппетит.

Улучшают обмен веществ, следовательно, снижают аппетит отвары таких растений, как петрушка, полынь, крапива, спорыш, сельдерей, шалфей. Травы, снижающие аппетит, кипятят в воде или заливают кипятком и настаивают.

1. Свежую зелень петрушки (1 десертную ложку) заливают стаканом кипятка и варят 15 мин. Принимают по четверти стакана пару раз в день.

2. Кукурузные рыльца (10 г) заливают холодной водой (200 г) и кипятят на водяной бане в течение 20 мин. Пьют 3-5 раз в день по 1-ой столовой ложке.

3. Сухую измельченную крапиву (1 ст. ложку) заливают кипятком (1 стакан), настаивают 10 мин и пьют трижды в день по 1-ой столовой ложке.

4. Сухую полынь (1 ст. ложка) заливают кипятком (1 стакан), настаивают полчаса. Пьют за полчаса до еды трижды в день по 1-ой столовой ложке. Таким же образом готовят и принимают шалфей лекарственный.

Всем хорошего дня!
Друзья,хотелось бы узнать ваше мнение. Как считаете, обязателен подсчет калорий при похудении или не стоит сильно зацикливаться на этом?

Кетоновая диета — лучший способ топить подкожный жир

Сразу надо заметить,что эта диета категорически противопоказана при сахарном диабете.

Сам процесс похудения занимает 21-30 день, кому то хватает трех недель,что бы заметить результат, а кому то необходимо весь месяц.

Примерно через неделю диеты ,организм начинает расходовать жиры, снижается вес и снижается аппетит.

Какие продукты запрещены?

В кетоновой диете запрещены продукты: хлеб, крупы и сладости, мучное, яблоки, груши, бананы, виноград, персики, бобовые, кукуруза, свекла, морковь, мед. Ограничиваются молочные продукты, алкоголь, картофель.

Какие продукты разрешены?

Для питания рекомендуют использовать:
— мясо, курицу, индейку;
— сосиски (без содержания крахмала и сахара);
— яйца;
— растительное, сливочное масло;
— сало;
— сливки, сметану, творог, сыры;
— овощи (капуста, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, спаржа, острый перец);
— фрукты (грейпфрут, авокадо);
— ягоды (малина, клубника, клюква, арбуз, дыня);
— морепродукты, рыба;
— майонез (без содержания крахмала и сахара).

Жирная еда — испытание для организма, она увеличивает нагрузку на желудок, печень и почки, вызывает обострения при заболевании этих органов.
Желаете избавиться от лишнего веса, не истязайте свой организм. Худейте правильно, заведите дневник и с помощью нехитрых вычислений выясните норму своего веса, обязательно следите за калорийностью выбираемых блюд и продуктов. Если по каким-то причинам делать это не хочется, доверьте рутинную работу помощнику.

​​На что можно заменить вредные продукты?

​​Нет желания покупать спортивное питание, но хотите дать организму то, что смогло бы их заменить? В данной статье вы узнаете как приготовить протеиновый напиток в домашних условиях.


Вам понадобится:

1) 200мл не жирного молока (не более 1.5%)

2) 1 банан

3) 70г обезжиренного творога

4) 1 яйцо

Способ приготовления:

Разбиваем яйцо и отделяем желток от белка. Наливаем в блендер молоко, режем банан и закидываем его туда же. То же самое делаем и с творогом и белком. Перемешиваем и коктейль готов.

Всем доброе утро!
Это для тех, кто хотел бы узнать свой идеальный вес💪
Огромная просьба, отпишитесь в @Xydeemlegko_bot о результатах и если кому то надо исправить вес, поможем все рассчитать: т.е. КБЖУ и нагрузки.
ЭТО БЕСПЛАТНО!🤗

Друзья!
Представляем @Xydeemlegko_bot для обратной связи, все вопросы,предложения, пожелания не останутся без внимания!🤗

​​Как похудеть без диет

Не стоит ожидать мучительных ограничений от процесса похудения!Похудеть без диет несложно, надо всего лишь запомнить несколько правил и естественно, фанатично их придерживаться.
Многие из советов,как похудеть без диет, помогут "обмануть" нас самих, не дав почувствовать каких то ограничений в питании. При этом будет уходить от пяти и больше киллограмов в течении месяца. Все зависит только от нас, от нашей настойчивости и целеустремленности в следовании нашим же правилам.

Ну что, поехали?

Отказываемся от майонеза
Всего 100 грамм содержит четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку,а в составе куча ингридиентов не очень полезных для здоровья.

Ограничиваем употребление сахара
Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.
Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара – 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

Снижаем количество сьедаемых конфет и шоколада
Простой способ – шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами – разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.А если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

Забываем про жареную картошку,картофель фри, чипсы
Это непременно поможет похудеть без диет!Если картофель сам по себе малокалорийный,то в сочетании с жирами на которых готовится, увеличивает энергетический "вес" в несколько раз.

В сторону хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Немногие полезные вещества в этих продуктах,обесцениваются неоправдано высокими калориями и низким содержанием клетчатки.

Перед приемом пищи едим сырые овощи
Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется не на много меньше энергии, чем эти овощи хранят.(о продуктах с отрицательной калорийностью расскажем позже)

Пейте воду
Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, - очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов
Они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

Чаще завтракайте кашами
Они по праву входят во многие системы правильного питания. Являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

Ужин тоже нужен
Только соблюдаем меру и едим легкие продукты,за 2-3 часа до сна

Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно
Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

Замените тарелки, из которых едите, на маленькие
Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

Поев, ни в коем случае не берите добавку
Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

Ложитесь спать в 22 часа
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

Старайтесь спать по 8 часов в сутки – это одно из основных правил похудения

Как осанка связана с морщинами на лице?

✅Вы сидите за компьютером весь день
✅Сосуды шеи пережимаются
✅Кожа и мышцы не получают питания
✅Кожа теряет эластичность
✅Появляются мимические морщины и тусклый цвет лица

🆘ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ: головные боли, онемение рук, головокружение

✅Головные боли, онемение рук, головокружение
✅Вы сутулитесь и горбитесь
✅Мышцы перенапрягаются
✅Портится кожа декольте, обвисает грудь
✅Появляются заломы и морщины

🆘ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ: боли в лопатках и спине

​​​​Вас преследует голод?
 
Не можете сосредоточиться? Это довольно частая проблема для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь, став приверженцем здорового рациона и физической активности.

✅ Много пейте. Жидкость способная притупить чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона. 

✅Занятия спортом. Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь немного лишних калорий. 

✅Принимайте пищу в тишине. Если есть под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы. 

✅ Ешьте без добавок. Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды. 

✅С глаз долой! Уберите с виду высококалорийные продукты. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу. 

✅Прогулки перед сном. Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но помните, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после прогулки ложитесь спать. 

✅Чистите зубы. Маленькая хитрость: после ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы! 

✅ Не ужинайте в полумраке. Доказано, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным. 

✅ Питайтесь по расписанию. Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы. 

✅Правило 20 минут. Если вы умудрились поесть менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

​​​​Тонкая талия

Красивый животик и тонкая талия — «голубая мечта» многих девушек. И эта мечта подстёгивает их на ежедневные утомляющие тренировки, в частности, на тренировки, направленные на прокачку пресса. 
Узнали себя?Остановитесь — перестаньте качать пресс каждый день! Талия от этого точно тоньше не станет. 
. 
Для того, чтобы худеть, оформляя красивую линию талии, нужно обязательно подключить кардио-тренировки! Помните, что локального похудения не существует, организм расстаётся с лишним жиром равномерно. 
. 
Если вы не готовы заниматься длительным лёгким бегом, обратите внимание на его альтернативу: тренировки на степпере, езду на велосипеде, прыжки через скакалку, обычная ходьба в быстром темпе, эллипсоид. 
. 
Помните про время. Оптимальное время тренировки — 40-60 мин. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки. 
. 
Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 4-5 раз в неделю. Что касается пресса, тренировать его нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит! 
. 
Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке и гимнастика бодифлекс.

​​​​​​Всем привет!
Сегодня поговорим о распространённых заблуждениях, касающихся похудения. Рассмотрим несколько мифов, поехали!

⁉️ Чем ниже калорийность рациона, тем быстрее худеется.
Это утверждение не верно — садясь на жесткие диеты, вы снижаете скорость обмена веществ. В этом случае организм готовится к режиму жесткой экономии и поэтому выделяет меньше энергии на процессы распада и синтеза. Это приводит к тому, что и жировые запасы сжигаются медленнее. 
⠀ 
⁉️ Необходимо полностью отказаться от любимых продуктов.
Не следует этого делать, так как жесткие ограничения всегда чреваты срывами и неконтролируемым поедание чего-то особенно любимого. Поэтому те блюда, которые вам особенно нравятся, в меню лучше оставить, но есть их нужно на сытый желудок в небольших количествах (порция до 150 ккал). 

⁉️Нужно есть только обезжиренные продукты.
К похудению эти продукты не имеют никакого отношения! При удалении жира продукт теряет свою консистенцию и вкус. Это компенсируется рафинированным сахаром или сахарозаменителями. Первые вредны для фигуры, вторые — для здоровья. 

⁉️Подсчет калорий — это бесполезное занятие.
 На самом деле, подсчет калорийности пищи — это один из немногих способов контролировать свой рацион. Понимать сколько энергии вы получите с той или иной пищей, нужно обязательно.

​​Продукты сжигатели жира
Безвредным и достаточно эффективным способом борьбы с лишним весом, может стать рацион из жиросжигающих продуктов. Их действие состоит в том, что для их переваривания необходимо больше энергии (калорий), чем поступает от них самих – это называется отрицательной калорийностью. Сам продукт не расщепит жир, но за счёт низкой калорийности обеспечит дефицит энергии, а значит – снижение веса. К таким продуктам относятся:
💥Капуста брокколи
💥Спаржа
💥Кабачок
💥Патиссон
💥Цветная и белокочанная капуста
💥 Огурец
💥Сельдерей
💥Редис
💥Перец чили
💥Шпинат
💥Репа
💥Цуккини
💥 Баклажан
Для эффекта похудения такие продукты необходимо употреблять в сыром виде, некоторые из них можно отварить или приготовить на пару, но не обжаривать в масле. Способ приготовления также влияет на калорийность, увеличивается гликемический индекс даже при варке овощей.