​​🔺И так, формула подсчета Вашего БЖУ (для девушек):

(9,99*вес )+(6,25*рост)-(4,92*возраст)-161 = (кол-во ккал необходимые Вам для поддержания жизнедеятельности).✔️

🔺Далее умножаем это на коэффициент активности где:
1,25 (малоподвижный) а 1,3-1,4 (подвижный), получаем калораж для поддержания веса. Если наша цель похудеть, делаем дефицит -15%. И вуаля наш итоговый результат.✔️

🔺Далее БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ.
Белка 1,5г на кг веса (1 г=4 ккал)
Жиров 0,7г на кг веса(1г=9 ккал)
Углеводов что осталось,т.е. из общего калоража вычитаем калории белков и жиров. ✔️

🔺Жир: 1 грамм = 9 калорий
Белок: 1 грамм = 4 калории
Углеводы: 1 грамм = 4 калории✔️