Я в тонусе. Страница 2

​​​​4 ДОМАШНИЕ ПРОЦЕДУРЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ

В периоды потери веса кожа вашего тела нуждается в особенном уходе

✅Первая процедура — контрастный душ. Он дает потрясающие результаты при регулярности выполнения. Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение, помогает укрепить кожу и является отличной профилактикой целлюлита. Важно: не стоит обливаться кипятком, а затем — ледяной водой, выбирайте комфортные лично для вас температуры.

✅Ванны с морской солью. 1—2 раза в неделю устраивайте себе горячую ванну с морской солью — она способна выводить токсины из организма, повышает тонус кожи. Магний, содержащийся в морской соли, способствует ускорению клеточного обмена. В среднем, для косметических целей вам потребуется 250—300 граммов соли на стандартный объем ванны. Лежать в ней необходимо не менее 15 минут, но не более 30-ти.

✅Пилинги и скрабы. Их стоит выбирать по типу кожи. Но так или иначе любой скраб и пилинг улучшает кровообращение и способствует обновлению кожи за счет удаления ороговевших клеток. Можно приготовить домашнее средство — в Сети очень много рецептов — или купить готовый продукт. После использования этих средств рекомендуется нанести увлажняющий крем.

✅Самомассаж. Можно делать вручную или специальной щеткой. Конечно, самомассаж не заменит профессиональные процедуры, но при регулярном его проведении обязательно усилит эффект от спорта и диет. Разминая свои проблемные зоны, можно использовать специальные кремы и лосьоны для похудения — так и они лучше впитаются, и кожа приобретет необходимый тонус.

​​Никакая накаченная жопа не поможет без здоровой спины!

На видео наглядно показано, как поднимать любые тяжести с пола не травмируя спину. Не знаю знали вы или нет, но это невероятно важно.

Наш организм очень мудро устроен, но главное правильно использовать. Читайте инструкцию😉

​​Доброе утро, Друзья!

Пытаемся осознать причины лишнего веса

Чтобы понять, каковы истинные причины лишнего веса, нужно посмотреть на проблему с другой стороны. Не нужно думать, что тело настроено против тебя. На самом деле оно всегда право и стремится к лучшей производительности в любой ситуации. Его производительность можно субъективно оценить по своему самочувствию. Если ты чувствуешь себя прекрасно и, буквально гурманишь жизнь, значит и производительность твоего тела высокая. Наоборот, когда у тебя нет сил, постоянная усталость, мрачное настроение, пресные ощущения, то скорее всего производительность тела снижена. Не бери на себя слишком много прямой ответственности за мысли, эмоции, настроение. Ведь ты всего лишь гость в этом теле. Например, 90-95% процессов в нем происходят без твоего прямого контроля и ведома. Не забывай о животной, неосознанной сути человека! Твоя личность обитает в самых молодых участках мозга, которые ответственны только за 5-10% происходящих в теле процессов. Все остальное нам досталось от примитивных предков-животных.

Твой метаболизм это один из этих процессов. Ты не можешь управлять им напрямую. Допустим врачи делают это косвенно. Каждая таблетка или медицинская процедура вмешивается в метаболизм и как-то искажает его. Это вызывает и положительные и отрицательные эффекты. Однако любой может влиять на свой метаболизм. Все положительные перемены в образе жизни влияют на метаболизм. Фактически, многие лекарственные препараты только имитируют те эффекты, которых ты можешь добиться просто меняя свое поведение.

Но хочется вернуться к причинам лишнего веса и сказать, что они кроются в метаболизме. Не надо думать, что это какая-то поломка! В теле не может ничего сломаться, потому что оно всегда адаптируется к ситуации. Теперь, угадай, чем является лишний вес? Умница — это адаптация метаболизма к тому, что происходит в теле. И на самом деле многие заболевания ассоциированы с лишним весом! Например, хроническое воспаление, нарушения микрофлоры, некоторые аутоиммунные проблемы и инфекции могут настраивать метаболизм на запасание лишнего веса!😳

Всем хорошего, продуктивного дня!👋

​​Подсчет калорий, надо ли?

Невинный внешне метод подсчета калорий таит неприятные побочные эффекты. Сначала все считать интересно. Проходит месяц, второй, третий,и тут могут развиться нарушения пищевого поведения. Вы начнете рассматривать еду как угрозу, а не как источник энергии и удовольствия, и захотите уменьшить количество потребляемых калорий. Вот тут то и подкрался пи%дец. 🙈
Все это часто приводит к орторексии – навязчивому неврозу правильного питания. Встречали таких?
Это психологическое расстройство приводит к тому, что весь смысл жизни человека, все его цели сводятся к выбору только полезных продуктов. Человек реально не делает ничего, а сам чувствует себя✌ «правильным», едва ли не святым, когда ест «правильные» продукты.

Конечно, можно ради любопытства почитать о калорийности, хотя бы для того, чтобы осознать, что 1,5 кг брокколи равны по энергетической ценности небольшой шоколадке.😅К тому же, правильно подсчитать калории на глаз невозможно и заниматься этим каждый день бессмысленно.🤔

​​​​Мода на спорт — это хорошо?

Ну как сказать. Смотря какой спорт и какие люди задают эту моду. Долба%бов достаточно.
Если лет 10 назад наблюдалось, как проблема анорексии была на пике, то сегодня на вершине ее противоположность. Мир снова кидает из крайности в крайность.

У желания качаться до потери пульса и человеческого вида есть даже свое название — бигорексия.
Это разновидность нарушения поведения, в основе которого лежит негативный образ тела, а именно - видение себя чрезмерно худым и маниакальное стремление к набору мышц. Причем, даже когда тело становится мускулистым, его обладатель продолжает видеть себя «недостаточно большим».
Все начинается весьма безобидно: человек желает привести себя в порядок и начинает заниматься спортом и правильно питаться. Под давлением медиаобразов и рекламных кампаний, желание обрести хорошую фигуру перерастает в манию.

Такие люди буквально прописываются в залах и начинают употреблять спортпит, жиросжигатели и гормональные препараты для роста массы в промышленных масштабах! Уже представили прибыль этих компаний?

​​Доброе утро!
Спросим сегодня тело , зачем ему нужен лишний вес?

Твое тело твой партнер, а общение партнеров начинается с вопросов.

Поэтому вместо тупого ныряния в омут диет и тренировок, сначала спроси свое тело: “Зачем тебе этот лишний вес?”.

Все выполняет свою функцию. И если тело таскает на себе в данный момент 20 килограммов, значит, это должно служить хорошей причине, несмотря на твою ненависть к жиру. Жир в человеческом теле является эндокринным органом!
Это значит, что он вырабатывает десятки биоактивных веществ, модулирующих обмен веществ.
Это не просто кусок сала, который ты прячешь за ремнем, втягивая живот.
Это полноценный игрок метаболизма. И, если он есть, значит это не спроста.
Тело достаточно мудро и эффективно по своей сути, чтобы не держать ничего лишнего при себе.

Да, можно заставить его уйти! Урежь свои калории и пойди побегай!
Это сработает на краткосроке.
Но жир обязательно вернется, потому что он не хотел уходить.

Он не уйдет, пока сам не захочет. А захочет он уйти только тогда, когда выполнит свою работу и окажется ненужным.
В метаболизме происходит нечто, что требует его присутствия. Постепенно, с улучшением метаболизма, тело будет отдавать все больше жира.
Об улучшении метаболизма можно судить только ретроспективно.
Если твои меры привели к тому, что вес ушел и не возвращается уже больше года, то вероятно твои действия были эффективны.

Если же через несколько месяцев ты снова толстый, больной и несчастный, то что-то было сделано не так...

Всем хорошего дня!

​​​​Лучше, чем ничего: редкие тренировки лучше, чем их отсутствие


Не стоит списывать со счетов даже очень редкие тренировки. Так считают исследователи из UT Southwestern Medical Center. В ходе эксперимента они измеряли активность нейронных связей у мышей. Было выявлено, что даже очень непродолжительный легкий бег (четверть часа) вызывал снижение аппетита на продолжительное время, а также активизировал обмен веществ практически на двое суток.

Ответ кроется в продолжительном влиянии физической активности на пропиомеланокортиновые нейроны гипоталамуса (отвечают за чувство насыщения). Кроме того, данные нейроны регулируют уровень сахара в крови и отвечают за энергетический баланс. Примечательно, что выполнение простейших упражнений способно нейтрализовать действие нейронов, замедляющих метаболизм.

Чтобы сохранять метаболизм относительно активным, необходимо заниматься по меньшей мере дважды в месяц. Качественных изменений в лучшую сторону вам никто не гарантирует, однако и регресс будет не столь быстрым и очевидным.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!

​​​​​​Доброе утро, друзья!💪

Как преодолеть плато в похудении?

♦️Самое главное — не бросаться в крайности!
Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму. Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

♦️Устройте загрузочный день
Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть.

♦️Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе
Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

♦️Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

♦️Не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности. Для девушек и женщин это особенно важно.

♦️Постепенно увеличивайте калорийность рациона.
Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий.

♦️Измените вид тренировок.
Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

Всем хорошего дня!

#фитнес #похудение#худеемвместе #пп #зож#программатренировок#программапитания #диета

Почему люди набирают вес?

✳️ Основная причина - разучились слышать своё тело.

Ребёнок ассоциирует пищу с безопасностью,общением и любовью.
С возрастом человек учится правильно удовлетворять свои потребности соответствующим образом. 

Продуктовые магазины путают покупателей и пестрят товарами в красивой упаковке и множеством усилителей вкуса. И люди набирают полные тележки, а дома тянуться к холодильнику снова и снова, Даже когда не голодны.

✅«Кушать, когда голоден - ключевое правило здорового питания»

Я раньше любил под фильм набрать вкусняшек, и хрустеть. 
♥️Ставь лайк, если знакомо 😉

Вес рос, здоровье ухудшалось.
Пока не попробовал интуитивное питание.
Вначале непривычно, но постепенно начинаешь слышать потребности тела: 

❗️Важно, различать эмоциональный голод и физиологический.

Для себя выделил основное:
✅когда хочешь пить - пьёшь, а не ешь.
✅Не заедать стресс или когда скучно.

А также важно, употреблять в пищу здоровые продукты. Ведь, телу не нужны чипсы или кола 😊

Интуитивное питание - это про здоровье, и  доступно, когда прислушиваешься к своему телу и интуиции.

Признавайся, тянешься к еде, когда не голоден?😉

​​Доброе утро!

Сегодня поговорим о значении красного мяса для человека

Нужно немного знать физиологию, чтобы понять, насколько мы зависимы от животной пищи. Эволюция человека шла по пути наименьшего сопротивления. В её процессе он потерял очень много приспособлений ради увеличения эффективности своего мозга. С тех пор, как наши предки стали активно есть животных, их тела стали больше лениться в метаболическом плане. Получая все необходимое питание в самой биодоступной форме из мяса других животных, наш организм отказался от многих способностей. Мы перестали производить многие витамины. Наш кишечник стал короче и почти полностью утратил слепую кишку, которая у травоядных играет огромную роль в ферментации клетчатки. Этим и другим метаморфозам мы обязаны именно животной пище.

Мясо животных “разбаловало” нас в хорошем смысле. Благодаря обилию биодоступных нутриентов в нем, многие физиологические особенности организма остались без работы. Поэтому тело постепенно отказалось от них. И привыкло получать все самое лучшее в готовом виде из еды. Воистину, лень это и есть эволюция. Теперь мы в каком-то то роде стали заложниками животной пищи. Потому что многие незаменимые нутриенты можем получить только из неё, но не из растений!☝️

​​​​Выше пост был о нарушении пищевого поведения и говорили о “срыве”. Что это такое?

ИМХО срыв - это ситуация, в который вы потеряли контроль над едой. Вы понимаете, что происходит неправильное, но не останавливаетесь.

Потеря контроля - вот отличие срыва от "мне захотелось другой еды". Не превышение калорий, не смещение БЖУ в ту или иную сторону, а невозможность прекратить то, что вы делаете.

Важно разделять невозможность и нежелание. Нежелание - нормальный процесс. Периодически отпускайте поводок и отдыхайте.

Полезно девушкам, у которых мало калорий. В 1200-1500 как ни крутись, но не вписать все и сразу.

Вы либо жертвуете нормальной едой, либо держите жесткую продуктовую корзину. И то, и то - не улучшает пищевое поведение. Поэтому отпустить поводок раз в неделю - не страшно.

Если у вас менее 1500 Кк, то даже подобрать нормальные БЖУ не получится - смотрите пост о 1500 Кк в ленте. По стадиям разбиваем так:

Менее 1500 Кк. Поднимать калории, без вариантов. Эта информация также есть в моём курсе, как и многое другие кроме похудения.

1500-1800 Кк. Тоже поднимать калории, но тут уже можно играть с продуктовой корзиной и ежедневно выкраивать вкусняшки для себя.

2000+. Калорий хватает. Если срывы случаются, то это несоответствие нагрузки и калорий. Так что либо снижать нагрузку, либо повышать калории.

Например, при индивидуальном ведении в программе тренировок на похудение (или разгон) только 4 упражнения в один день (легко делаются в дамашних условиях).

Потому что иначе нагрузка не позволит восстанавливаться при дефиците калорий.

Посмотрите, в какой вы стадии.

Решите, что вы с этим сделаете.

До связи✊

Не срывайтесь уж сильно 😉

Если исчезли результаты...

Мы благополучно следим за калориями, потеем в зале , контролируем вес и вдруг...Неделю, а то и другую прогресса мы не наблюдаем...

Без паники! Все просто и легко поправимо! Просто сбился режим...

Для начала поймите: у взрослого человека фитнес - приятные три часа в неделю, а не необходимость.

Вы не спортсмены и не дежурные тренера, которые идут в зал, когда кровь хлещет носом, а голень привязана к бедру веревочкой.

Есть время - идете.
Нет времени - сидите дома.

Жизнь загадочная: дети болеют, проекты горят, любимый хомяк перешел на сторону зла - периодически приходится пропускать.

По пунктам: что делать, если режим рухнул:

Сон.
Почувствовали общее охренение - идите спать. Сон вылечит тягу на еду, пищевые срывы, недовосстановление, даже хронический тупняк. На 80% после нормализации сна через 2-3 дня жить станет веселее.

Питание решает.
Если рвет башню по поводу сладкого - это дефицит калорий и связанные с ним гормональные изменения.

Уровень стресса, соотношение грелина и лептина, дефицит сна влияет уверенно направляют взгляд в сторону пончика.

В 1200 Кк нельзя впихать невпихуемое, так что для начала повышать калории, нормализовать БЖ.
Если калораж ок, то тянуть будет не столько на сладкое, сколько на нормальную еду. Еды будет не хватать.

Это показатель недовосстановления: калорий нормально (может легкий дефицит), но мало сна и много нагрузки. Снижаем нагрузки, если нужно, повышаем калории, если можно.

После этого режим будет ок. Сон - калории - тренировочные нагрузки.

Воспринимайте нарушения режима как рабочий процесс с задачами для исправления, а не абстрактное “Шеф, все пропало!”

Хорошей рабочей недели!

​​Доброе утро!

🍩 Видели посты типа “Меняем пончик на рисовый хлебец, а пиццу - на лепеху из куриной грудки”?

Хочется продолжить: секс на мастурбацию, а Мерседес на самокат. А чё, всё по теме.
⠀
Итак, несколько пунктов.
⠀
❌ Здоровая замена ≠ низкокалорийная замена. Низкокалорийная замена - вариант, когда надо снизить калорийность рациона, и сохранить его объём.
⠀
Но использование низкокалорийных продуктов под эгидой “здоровых" не является нормальным пищевым поведением.

Общий тренд “низкокалорийно = здорОво” привёл к демонизации жиров и сахара. Что привело к ситуации, когда аменорея де-факто является нормой для половины худеющих женщин.
⠀
❌ Две ключевых причины срывов и аменореи - снижение жиров и калорий в рационе.

Что и происходит в 100% случаев, когда вы стараетесь всюду использовать низкокалорийные продукты.

Особенно без контроля за калориями. Два килограмма огуречного салата - это все равно 200-300 Кк, как брюхо не набивай. ⠀
⠀
Называйте вещи своими именами. ИМХО “снижение калорийности рациона" вместо “здоровые продукты” - показатель профессионального подхода.
⠀
Замена служит конкретной цели. Наличие сахара и жиров в рационе не делает его нездоровым.

Наличие избыточного количества простых углеводов в ущерб сложным - повод для замены. ⠀
⠀
В следующий раз при замене продуктов, подумайте: с какой целью? Абстрактное здоровье?

В этом есть смысл, если ваш рацион на 90% состоит из фастфуда и чипсов.

Отказ от пиццы раз в неделю (если вам нравится пицца раз в неделю) не сделает рацион более здоровым. ⠀
⠀
🧜‍♀️ Точно так же и бассейн раз в неделю не сделает вас русалкой.⠀
⠀
🐹 Подобное поведение приводит к формированию искусственных запретов, что часто приводит к срывам даже при достаточной калорийности питания.

​​Привет, друзья!
Затронем кетоновую тему?🤔


А как же сахар и углеводики?

Даже когда вы установили себе 100% жировой/кетогенный обмен веществ, тело не прекращает питаться сахаром, однако его требуется намного меньше! Есть, однако, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ткани тела, которые питаются только сахаром:
- Клетки крови(белые и красные), красный костный мозг, мозговое вещество почки и некоторые мышечные волокна. Для оптимальной жизнедеятельности этих структур сахар необходим. Мозг из этой касты мы исключили, потому что он может есть не только сахар, но и кетоны. 🤨 Откуда берется сахар, если совсем не есть углеводы? - Печень и почки создают сахар из жира и белка с помощью процесса, который называется глюконеогенез. - Это процесс поддается тренировке. Чем дольше Вы создаете условия для синтеза сахара в печени и почках, тем быстрее и больше они его делают. - У некоторых людей это происходит настолько эффективно, что им непросто поддерживать постоянный кетоз (да и в этом нет острой необходимости). Их печень и почки со временем производят глюкозы так много, что её хватает на все нужды без включения сжигания жира и производства кетонов. - По сути, такие люди, питаясь кетогенным рационом, остаются с углеводным типом обмена. Вообще, это идеальный вариант развития событий, потому что он обеспечивает метаболическую гибкость, что позволяет легко переключаться с сахара на жир без длительных мучительных адаптаций. - Эскимосы, инуиты пошли еще дальше. Они имеют ряд эволюционных приспособлений, которые позволяют им создавать сахара в своих телах настолько много, что им практически невозможно достигнуть кетоза. ☝🏻Выводы
1. Кетогенный обмен можно приравнять к жировому обмену веществ, так как все тело питается за счет жиров косвенно или напрямую.

2. Из кетогенного обмена можно переключаться легко в углеводный обмен и обратно без особых препятствий и адаптаций. Это - метаболическая гибкость, признак здорового организма.

3. Переключение углеводного обмена на кетогенный происходит через адаптации и требует усилий и времени со стороны организма.

4. Без углеводов и сахара в рационе можно жить без вреда для здоровья. Тело всегда сделает нужное количество углеводов!

Поиск новой диеты

Ищешь нечто космическое! Чтобы по группе крови, религии, полу, возрасту, профессии, размеру обуви. Любишь, когда диета основана на последних открытиях ученых Уганды или носит имя знаменитости. В решающий момент тебя выберет та, которая больше обещает и дешевле продается.

• Садишься на неё

Как на диван. Это я о твоих ожиданиях. От дивана ждешь мягкости, удобства. Обещания, умноженные на твои ожидания, становятся диваном, отделяющей твой зад от жесткой почвы реальности. Начало хорошее. Первые 5-10 кг даются легко на любой диете.

• Первые предвестники

Чем дальше, тем черствее диетический диван. Каждый потерянный грамм или см в талии делает тебя грустнее. Достижения радуют и поддерживают огонёк. Но желание нарушить диету растёт. Настоящая реальность уже близко.

• Улыбнитесь, срыыыыв!

Предсказуемо срываешься. И я не знаю ни одной диеты, которая не привела бы к срыву. Дай мне знать, если знаешь такую. Ты падаешь с дивана на реальность, не можешь её принять, уходишь в зажор.

• А в чем секрет и что это за реальность?

У всех диет один и тот же секрет. Они просто заставляют тебя есть меньше. Это и есть реальность и только она работает. Индустрия изобретет еще тысячу диет, но все они разными словами скажут тебе: "ешь меньше!"

А что делать то???
Хочешь продолжение, ставь 👍

​​Продукты, которые тратят энергию, а не восполняют. Например?

Продукты с отрицательной калорийностью существуют. Но это не означает, что калории в них отсутствуют. Все дело в том, что организм тратит на их переваривание больше энергии, чем содержится в них самих. Вот вам 7 таких:

Сельдерей
Шпинат
Огурцы
Грейпфрут
Зелёный чай (без сахара)
Имбирь
Морская капуста

На самом деле... не очень аппетитные сами по себе продукты. Но вдруг кому-то нравятся. А вообще, комбинируйте.

​​Если ты выглядишь, как кусок говна - это не природное свойство твоего организма. Это не наследственность и не нарушенный обмен веществ.
Просто ты живёшь, как говно.☝️

Займись собой!!! ✊#мотивация #спортсила #sports #жирубой #худеемправильно #хватитжрать

​​🍓Полезная инфографика для тех, кто хочет придерживаться здорового питания, но не всегда получается, потому что очень хочется съесть "чего-нибудь вкусненького"🍓