​​Доброе утро!

🍩 Видели посты типа “Меняем пончик на рисовый хлебец, а пиццу - на лепеху из куриной грудки”?

Хочется продолжить: секс на мастурбацию, а Мерседес на самокат. А чё, всё по теме.
⠀
Итак, несколько пунктов.
⠀
❌ Здоровая замена ≠ низкокалорийная замена. Низкокалорийная замена - вариант, когда надо снизить калорийность рациона, и сохранить его объём.
⠀
Но использование низкокалорийных продуктов под эгидой “здоровых" не является нормальным пищевым поведением.

Общий тренд “низкокалорийно = здорОво” привёл к демонизации жиров и сахара. Что привело к ситуации, когда аменорея де-факто является нормой для половины худеющих женщин.
⠀
❌ Две ключевых причины срывов и аменореи - снижение жиров и калорий в рационе.

Что и происходит в 100% случаев, когда вы стараетесь всюду использовать низкокалорийные продукты.

Особенно без контроля за калориями. Два килограмма огуречного салата - это все равно 200-300 Кк, как брюхо не набивай. ⠀
⠀
Называйте вещи своими именами. ИМХО “снижение калорийности рациона" вместо “здоровые продукты” - показатель профессионального подхода.
⠀
Замена служит конкретной цели. Наличие сахара и жиров в рационе не делает его нездоровым.

Наличие избыточного количества простых углеводов в ущерб сложным - повод для замены. ⠀
⠀
В следующий раз при замене продуктов, подумайте: с какой целью? Абстрактное здоровье?

В этом есть смысл, если ваш рацион на 90% состоит из фастфуда и чипсов.

Отказ от пиццы раз в неделю (если вам нравится пицца раз в неделю) не сделает рацион более здоровым. ⠀
⠀
🧜‍♀️ Точно так же и бассейн раз в неделю не сделает вас русалкой.⠀
⠀
🐹 Подобное поведение приводит к формированию искусственных запретов, что часто приводит к срывам даже при достаточной калорийности питания.