Я в тонусе. Страница 3

И для женщин и для мужчин!👍

Все вопросы отправляем нашему общему другу @Xydeemlegko_bot

Самое интересное, что это реально работает🤔

​​Всем привет!Всем хорошего дня и вообще...Приятно видеть всех, кто остаётся на канале!
Вы лучшие!✊

Хотите получить семь рекомендаций для преодоления пищевой зависимости?😉
Тогда с вас 👍

​​Как начать худеть?Попробуй неделю продержаться на этих рекомендациях?😉

​​❗️ЧЕК ЛИСТ "НУТРИЕНТЫ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА"
Эти 👇👇👇 аминокислоты, минералы, витамины - незаменимые борцы за красивое тело.Внимательно читаем, сохраняем и не забываем ставить 👍.
⠀
✅ЛИПОТРОПНЫЕ ФАКТОРЫ
⠀✔️метионин
⠀✔️холин
⠀✔️инозитол - трио препятствуют ожирению печени.
⠀👉Лецитин - супер источник холина и инозитола. Можно есть в гранулах весь период снижения веса (при жировом гепатозе) или курсами.
⠀
✅ВИТАМИНЫ
⠀✔️Витамин Д регулирует работу лимбической системы важной для контроля аппетита.
⠀✔️В1, В2, В3, В5 и В 6 (в коферментных формах и высоких дозах) и витамин С генетические липолитики. Регулируют наш вес на уровне клеточной днк. Весь перечень круто синнергирует с R формой липоевой кислоты.
⠀Стабилизация уровня сахара в крови и повышение чувствительности к инсулину быстро снижают тягу к соленому/сладкому. Но! Принимаем липоевую кислоту, убежившись к отсутствии накопления критичных доз тяжелых металлов в организме.
⠀
✅МИНЕРАЛЫ
⠀✔️Селен
⠀✔️Йод
⠀✔️Хром
⠀✔️Ванадий
⠀✔️Магний (глицинат, таурат, малат).
👉Селен и йод лучшие друзья щитовидной железы. Хром и ванадий регулируют углеводный обмен и повышают чувствительность к инсулину. 👉Магний - снимает отеки, спазмы, супер важен для нормальной работы передней поясной извилины (серотониновая зона: связка магний-В6-триптофан).
⠀
✅АМИНОКИСЛОТЫ
⠀✔️Тирозин (поддержка коры лобный долей для ввыработки дофамина, "гормона" достижения цели и поддержка щитовидной железы).
⠀✔️Аргинин, лизин, пролин (едим в каждом приеме пищи полноценный
белок весь период снижения веса)
⠀✔️Триптофан (поднимает уровень щщастья и снижает тягу к сладкому на фоне проблем с передней поясной извилиной)
⠀✔️Таурин - мочегонная аминокислота
⠀
✅ОКИСЛЕНИЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ
⠀✔️Л-карнитин (в капсулах/таблетках предпочтительнее для липолиза, чем в жидком виде) + убихиноЛ (активная форма Q10).
⠀👉Карнитин без убихинола работает плохо!!!
⠀
☝️Это НЕ схема приема, а неполный перечень незаменимых элементов в борьбе с жиром! ВСЕ элементы влияют на вес напрямую и помогают бороться с лишними кг. Часто именно их нехватка ведет к проблемам с аппетитом, отеками и весом.

​​Сладкое без последствий

Хочется и сладкого поесть и лишний вес не набрать? На помощь спешат подсластители!

ЗАЧЕМ?
Промышленность искала дешевую замену сахара. Потом фитнес и медицина стали продвигать их как безвредную альтернативу сахару.

ЧТО?
В основном, синтетические - "выдуманы" человеком. Есть природные, выделенные из растений.

ЧЕМ ЛУЧШЕ САХАРА?
Дают сладкий вкус, но не содержат калорий => не приводят к набору веса.

КОГДА ПОМОГУТ?
Если пьешь тонны газировки
1 литр колы с сахаром в день дает 1.5 кг лишнего жира в месяц. Замени её на колу лайт или подобные газировки. Хотя в газировках нет ничего хорошего, но этот шаг уже лучше, чем ничего для тех, кто пока зависим от сладкого вкуса.
В домашней кондитерке и выпечке
Так же, заменив сахар в рецепте на подслатитель в виде порошка, сокращаешь калории. Опять же, углеводы из муки и т.д. никуда не деваются, но это тоже лучше, чем ничего

СОВЕТ
Это хорошая ступенька для старта! "Переехав" с сахара на подсластители, ты уже сделаешь себе немало добра. Главное, что никаких особых усилий для этого не нужно. Короче, это поможет начать!

Что думаете по этому поводу?😉

​​Имбирь и жир несовместимы!
Друзья, берите на заметку!☝️

В переводе с санскрита имбирь означает универсальное лекарство. Его использовали испокон веков для лечения всяких болезней, а сейчас активно используют при борьбе с лишним весом.
Секрет такого воздействия имбиря на организм кроется в его составе. В имбире присутствует химическое соединение растительного происхождения – гингерол.

Считается, что гингерол оказывает следующее воздействие: ✔️Ускоряет обмен веществ ✔️Уменьшает тошноту ✔️Усиливает выработку мокроты в дыхательных путях, что полезно при простудах и бронхитах ✔️Оказывает обезболивающее воздействие при воспалительных процессах ✔️Действует как антиоксидант, потому способствует замедлению процессов старения ✔️Препятствует развитию раковых заболеваний 👍Гингерол как жиросжигатель

Состав гингерола близок к составу капсаицина – жгучего вещества, которое есть в перце. Оно усиливает термогенез организма (разогревает организм изнутри), что влечёт за собой и повышенный расход энергии, то есть стимулирует сжигание жира. Некоторые учёные считают, что гингерол блокирует накопление жира в адипоцитах –жировых клетках.
Но, как полагают исследователи, сила имбиря не только в гингероле. Корень этого растения содержит примерно 300 компонентов!!! ☝️В 100г имбиря содержится: 🤗5мг витамина С (аскорбиновая кислота) 🤗43мг магния 🤗16мг кальция 🤗415мг калия.

Если брать состав в разрезе белков, жиров и углеводов, то в 100Г входит 78,9г воды, 1,8г белка, 0,8г жира, 15,8г углеводов, 2г пищевых волокон. А калорийность продукта на 100г всего лишь 20ккал!!!☝️😉 РЕЦЕПТ ИМБИРНОГО ЧАЯ

Почистите корень имбиря и нарежьте его ломтиками или кусочками. Залейте в термосе кипятком. Дайте настояться в течение 30 минут.

Добавьте к настоявшемуся имбирю пару ломтиков лимона и ложку мёда.

Помните!!! Мёд в кипяток мы не кладём!!! Можете добавить запаренную веточку мяты по вкусу. Приятного аппетита!👍🤗

Для кого актуально?😂

​​Помните о противопоказаниях по состоянию здоровья и о том, что входим в агрессивную диету и выходим из нее очень постепенно. Это важно☝️☝️☝️

#худеем #худеемправильно #худеемвместе #худеемлегко

​​Всем доброе утро!
​
Сегодня темка не из приятных,но говорить об этом надо!

Что такое РПП???

РПП - это расстройства пищевого поведения. Ряд поведенческих синдромов, связанных с нарушениями процесса питания: анорексия, булимия, переедание, рвота.

Самые распространенные из них - расстройства, связанные со страхом набрать лишний грамм жиринки в свою тушку и с ежеминутным желанием похудеть – нервная анорексия и нервная булимия.

Анорекcия -недовольством своей внешностью. Проще говоря, когда люди думают, что они жирные. Возможно, даже уже при нормальной массе тела.

Такие люди стремяться изменить свою внешность любыми путями. А главное - ограничением в еде или (не дай Бог) прийти к полному отказу от неё! При этом ещё идут в зал пашут до головокружения...

При булимии-человек оказывается в цикле, который состоит из периодических перееданий и избавлений от еды с использованием слабительных и мочегонных препаратов, клизм, рвоты.

Переедание также может компенсироваться за счет последующего голодания или чрезмерных физических нагрузок. Самооценка человека с нервной булимией зависит от веса и формы тела. Ну и обычно это все сопровождается страхом ожирения.

Уже опасные звоночки, если в вашей голове:

1) Ярко выраженное недовольство своим весом и фигурой и вы начинаете чудить (прыгать с диеты на диету, убавлять калории и делать всякую ерунду).

2) Навязчивые мысли о том, что этот недостаток внешности влияет на всю жизнь (учебу, работу, отношения с другими людьми).

3) Думаете об этом каждый час, трогаете себя за отвисшие бока и снижаете настроение мыслями о недостатке

А тем, у кого стадия уже запущенная, совет один - не убивать себя дальше! Завтра же по врачам. Хватит себя жалеть, потому что сейчас пришло время себя полюбить! Ты у себя одна!

🙏- Хорошо, что не про меня
❗️- Мне пора менять подход

​​Всем привет!
Разберем сегодня обруч или модный хула-хуп?😉

​​Пройдёмся ещё по мифам? 😉
Чем больше калорий вы сжигаете, тем меньше у вас жира. Звучит заманчиво? Но, как и с другими волшебными обещаниями, реальность может оказаться печальной. Многие не знают о метаболизме правды и ориентируются только на мифы. Какие мнения являются ошибочными?

​​Доброе утро!

Эти советы считались полезными, но по факту не работают!
Смотрим и делаем выводы.
Всем хорошего дня! 💪

​​Чтобы во время диеты у вас не случались срывы, не сидите на диете! 🤪

Чтобы понять свой организм, нужно встать на его место и думать, как он🤔! Вот живёте вы себе тихо, спокойно, никого не трогаете, ешьте что захотите и когда захотите. И тут вдруг в один не очень прекрасный день вместо любимых пирожных вас заставляют целый день кушать гречку🤐. Понравится вам🥴? Вот и организму не нравится😡. Он отстаивает свое право на сладкое🎂 и.....
Продолжение на канале
👇👇👇👇👇

​​​​Доброе утро, друзья!💪

Как преодолеть плато в похудении?

Самое главное — не бросаться в крайности!
Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму. Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

Устройте загрузочный день
Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть.

Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе
Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности. Для девушек и женщин это особенно важно.

Постепенно увеличивайте калорийность рациона
Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий.

Измените вид тренировок
Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

#фитнес #похудение#худеемвместе #пп #зож#программатренировок#программапитания #диета

​​Всем привет!
Как вам этот бред?🙈

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОИЗОШЕЛ 😩💣💥СРЫВ?

Вы снесли пол-холодильника, котлеты закусывали шоколадкой запивая колой?😣😯
.
Теперь испытываете 😰разочарование, гнобите 😬себя или ушли в депрессию?😲
.
❎Стоп❎!
.
Прежде всего♻️ остановитесь♻️, вдох выдох, соберитесь с мыслями 👆и давайте разбираться🤗
.
Сразу скажу, что испытывать легкое чувство разочарования это нормально☝️, произошел откат😩 и вас это расстроило, вы не совладали с собой, но это не вселенская катастрофа так бывает😅
.
В наших с вами силах 👇
.
❕ первое это разобраться в причинах ❓срывах и устранить 🙅‍♀️эти причины, чтобы не повторилось снова
.
❕второе это как можно скорей вернуться в режим🗓, например если срыв произошел и началось сметание всех вкусностей, на след.день вести себя как ни в чем не бывало и продолжать питаться правильно🌱❗
.
❕третье - перестать себя гнобить♻️ и загонять в депрессию, принять этот факт☝️, взять себя в руки и отпустить этот момент❗
.
➡️➡️➡️Начнем с причин⬅️⬅️⬅️
.
⚀Необходимо выяснить, почему вдруг потянуло на запрещенку❓
⚁ Что именно захотелось съесть❓
.
Возможно вы питаетесь не по своей калорийности и очень урезали обьем потребляемой пищи. Или ⚂ваш рацион слишком однообразен❓Грудка огурец и гречка❓
.
 Вы боитесь кушать вполне правильные и полезные продукты типо картошки, бананов, сливочного масла и мяса, грызете морковку и глаз нервно дергается при виде вкусняшек.
⚃Любите сладкое❓ , но запретили себе, сорвались и налопались. Готовьте пп сладости и кушайте их с утра, избежите срывов.
.
❕❕❕Если срыв всетаки произошел❕❕❕, мы выясняем 💣💥причину, не гнобим себя и начинаем питаться дальше, как ни в чем не бывало.
.
🌱Не затягивайте поедание вредностей, а то так можно набрать еще больше чем потеряли, и стараемся контролировать позывы к срывам, вовремя удовлетворяя потребности правильными вкусностями.
.
🌱 Не урезайте рацион на недопустимые границы калоража, 🌱не исключайте из рациона вполне правильные продукты, 🌱не бойтесь жиров и углеводов при похудении.
🌱Главное держать меру, вы не толстеете от каких то определенных продуктов, только от❎ профицита.