Я в тонусе

​​ Всем привет!

Сегодня про сахар...​​Фишка в том, что эта дрянь — не необходимость, а навязанная извне х%йня!

К примеру, в 2016 г вступил в силу самый жесткий в Мире закон по ограничению продаж сахара знаете где, в Чили.
На втором месте - закон ограничивающий содержание сахара в Великобритании.
3 года эти законы проработали и что?

Уже через год закона в Чили упали продажи сладких напитков на 25%!
Что они сделали?
▪️перестали рекламировать сладкое детям — свернули всю рекламу
▪️во всех продуктах с высоким содержанием сахара (это все сладости и соки) написали предупредительные надписи и красный знак стоп
▪️запретили в детских садах и школах напитки с высоким содержанием сахара
▪️ввели налог для производителей сладких напитков .
В Британии ввели налог на производство сладких безалкогольных напитков содержащих более 5 г сахара на 100 мл. И спустя полгода работы этого закона на 33,8% всех сладких напитков содержали сахара не более 5г . Это к разговору о том, что теперь британская кола содержит не 9 -16 г сахара как везде, а 5.
Знак стоп и предупреждающие надписи типа «Много сахара, осторожно!».

Ваше мнение, нужны ли на российских продуктах подобные надписи?

​​​Доброе утро!

60-летний молодой человек восстановил зрение, удалил жир из печени и очистил толстую кишку, используя всего один овощ!

Невероятно вкусное и полезное блюдо!
С возрастом проблемы со здоровьем начинают появляться из ниоткуда, жир накапливается в наших печенках, и это приводит к большому количеству проблем со здоровьем. Но теперь этот мужчина «открыл» овощ, который может лечить такие проблемы.
Потребляя свеклу на регулярной основе можно восстановить зрение, предотвратить завалы толстой кишки и даже жир из печени — но это еще не все.
Польза для здоровья свеклы.
Помимо пользы для здоровья, которые мы упоминали выше, свекла улучшает кровообращение и укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Она обеспечивает достаточно энергии, чтобы держать вас в Тонусе весь день.
Свекла также богата бетаином и триптофаном, редкие вещества, полезные для успокоения нервов и борьбы со стрессом.

Свекла также содержит противовоспалительные свойства, а также антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме и улучшают общее состояние здоровья.
Ингредиенты:
👉соль по вкусу
👉уксус
👉оливковое масло первого отжима
👉2-3 свеклы
👉2 лука репчатого
Способ приготовления:
Очистите свеклу и варите ее в воде с щепоткой соли.
Затем нарежьте небольшими кусочками и положите в миску.
Нарежьте лук и смешайте его со свеклой и добавьте оливковое масло и уксус, а также немного соли по вкусу.
Этот невероятный салат очистит ваш кишечник и печень, а также улучшит зрение.
Мы настоятельно рекомендуем вам добавить свеклу в ваш ежедневный рацион, так как это предотвратить большое количество болезней и инфекций.!

​​Модно? Да.

Пока что, пока их не перекос%било окончательно этими сумками.

По итогу: после нескольких часов хождения с такой сумкой, спазм трапецевидной мышцы, перерастягивание мышц спины с одной стороны и спазм с другой, к вечеру может быть головная боль.
5 лет с такой сумкой и ты уже пациент ортопеда или просто массажиста. 10-20 лет - обезболивающие, мази, пластыри и тд.

А в начале было ..модно.

​​Всем привет!

Поговорим о фитнес-классике, которая гласит, что объедаться на ночь плохо?

Тут прям несколько вариаций:
Это диетическая инструкция ещё из советской эпохи «Не есть после 18».

Это фактически одна из разновидностей Intermittent Fasting - убрали один приём пищи, в итоге сократили общее количество входящих калорий, начали худеть, если упали в дефицит.

Есть на ночь/вечером помногу плохо, потому что организм засыпает, еда лежит в ЖКТ без движения и гниёт. От этого мы болеем и, конечно, жиреем. Тоже неверно: солдат спит, служба идёт. Сердце стучит, лёгкие дышат, перистальтика тоже работает.

Есть на ночь углеводы вредно, потому как угли = энергия, а вечером мы двигаемся меньше, падаем на диван, значит, не растрачиваем, а запасаем. Тоже нет. Ешьте смело, ещё смелее!

Всем чудесного дня!

​​Как убрать жир и бока. Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела).



Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела). 
Хочешь похудеть, набрать тогда это для тебя!

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах) 
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример: 
Вы женщина 
Вам 30 лет 
Ваш рост 167,6 см 
Вы весите 54,5 кг 
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

● Коэффициенты активности: 
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) 
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) 
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) 
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) 
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример: 
Ваша ВОО 1339 калорий в день 
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю) 
Ваш коэффициент активности 1,55 
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день.

​​Похудел на пиве и сосисках🙈


Американский путешественник и блогер Эво Терра в 2013 году сорвал немалый хайп объявив, что похудел с 87,8 до 79,7 кг (то есть более чем на 8 кило) питаясь исключительно пивом и сосисками. А после написал об этом книгу.

Стоит упомянуть, он честно заявил, что калораж был ограничен 1500(что-то знакомое, да?), сосиски были классически жирными-фастфудными, а ещё за 30 дней он перепробовал около 200 сортов пива.

С точки зрения здоровья, звучит так себе. С точки зрения макронутриентов — хреновое кето плюс углеводы из пенного, с точки зрения микронутриентов — явно недостаток. С точки зрения результата — дефицит калорий, как всегда, сработал. Плюс ему было явно комфортно держать диету на любимых продуктах. Хотя стоит упомянуть, что согласно анализам, уровень холестерина в крови Эво снизился на 30%, а это ещё раз говорит о том, что ожирение само по себе создаёт больше проблем со здоровьем, чем “диета на адскижирных, некошерных, нехаляльных, антизожных и чудовищно обработанных сосисках...😎✌

​​​​​​Зачем измерять процент жира?

Измерив % жира, можно сказать многое: какой у тебя метаболизм / обмен веществ, сколько у тебя мышц, сколько именно лишнего жира тебе можно скинуть без вреда и даже предположить сроки.

Как это применить?

Можно очень точно рассчитать твой рацион: потребность в калориях и БЖУ с точностью до 1 грамма.

Кто знает свои нормы и умеет считать - может самостоятельно составлять себе рационы и сжигать жир без ограничений в выборе еды.

Такая точность необходима, когда есть проблемы со здоровьем и тем, кто выступает на сцене по фитнесу и ББ.

Как измерять?

Для приблизительного домашнего подсчета хватит см. ленты. Измеряешь окружности, вес, рост и подставляешь в калькулятор.

Точность так себе, но это то с чего можно начать. Можно использовать биоимпендансный анализ. Он скажет вам еще кучу всего, но иногда и он ошибается из-за водного веса.

А многие предпочитают калипер - самый точный метод. При этом методе всё измеряется по складкам подопечного.

​​Что очищает организм лучше, чем любые лекарства?

✔ Красная свекла
Это "чистильщик" организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).
Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока.

✔ Белокачанная капуста
Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают "связывать" тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он "обезвреживает" опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.
Как употреблять: свежую, квашенную, в виде сока.

✔ Чеснок
В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень "плохого" холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), "выводят" глистов и т.д.
Как употреблять: свежим, в молотом виде.

✔ Репчатый лук
Его главная ценность - фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять "все вредное".
Как употреблять: свежим, в салате, в виде спиртовой настойки и косметической маски (от прыщей и угрей).

✔ Яблоки
Благодаря пектину и клетчатке, яблоки нормализуют работу всей пищеварительной системы - "связывают" шлаки и токсины, улучшают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, избавляют от запоров и т.д. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А.
Как употреблять: в свежем виде со шкуркой, в виде сока и тертой "кашицы", в виде отвара.

✔ Авокадо
К сожалению, свойства этого "южного" фрукта почти не известны широкой публике. Хотя. Авокадо содержит замечательное вещество "глютатион", который блокирует около 40 различных канцерогенов, "разгружая" печень. Кроме того, он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, снабжает ткани кислородом и т.д.
Как употреблять: свежим, в виде сухофрукта или "масла".

✔ Клюква
Это, пожалуй, один из самых мощных "природных" антибиотиков и противовирусных средств, который эффективно очищают мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Не менее важно и то, что клюква "борется" с образованием и развитием раковых клеток, а также с появлением тромбов и бляшек в сосудах.
Как употреблять: свежей, в виде морса и сока, в виде варенья.

​​​

Разберем «соевый напиток NATURAL для диетического и диабетического питания»

Уже звучит многообещающе, не правда ли? Соя полезна, ну пишут же. Производитель из ЕС, Чехия. Правда упаковывает беларуская компания с названием "здоровый продукт", это настораживает.

На сайте продукта:
"Соевый напиток обладает прекрасными диетическими свойствами. Его рекомендуют включать в диету при гастритах и язвах желудка, острых и хронических инфекционных заболеваниях, диабете и т.д.
Напиток из сои богат полноценным белком , очень хорошо усваивается организмом................Соевые напитки, появляющиеся на наших прилавках, в обязательном порядке проходят проверку в лабораториях Министерства здравоохранения РБ на определение генных модификаций. Поэтому природная чистота их – гарантирована."

Аху%нно, ничего не скажешь. Прямо-таки панацея от всего! Ешьте при хронических заболеваниях. "Его рекомендуют...". Кто рекомендует, непонятно, вероятно, сами продавцы.
Производитель рекомендует сухое соевое молока для употребления при аллергиях – намек на медицинское действие. Да, не содержит ГМО, лактозы и холестерина. С лактозой и холестерином все очевидно – в растительных продуктах их нет по определению. А вот 95% всей сои в мире – это генно-модифицированная.

​​КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ
  
 
Эту пpocтую технику paзpaбoтaли несколько десятков лет назад. Онa пoзвoляет веpнуть cкелет в еcтеcтвеннoе пoлoжение и изменить oчеpтaния телa, cделaв тaлию тoньше, a cпину – poвнее.
 
1️⃣Скaтывaем из пoлoтенцa тугoй вaлик длинoй не менее 40 caнтиметpoв и тoлщинoй 7–10 caнтиметpoв. Πеpевязывaeм вaлик кpeпкoй ниткoй, чтoбы нe paзмoтaлcя. 

2️⃣Сaдимcя нa дocтaтoчнo твepдую гopизoнтaльную пoвepхнocть (мягкaя кpoвaть нe пoдoйдeт, лучшe лeжaть нa кушeткe, мaccaжнoм cтoлe или пpocтo нa туpиcтичecкoм кoвpикe нa пoлу), клaдeм cвepнутый вaлик. 

3️⃣Аккуpaтнo oпуcкaeмcя нa cпину, пpидеpживaя вaлик pукaми тaк, чтoбы oн oкaзaлcя пoпеpек телa пoд пoяcницей – poвнo пoд пупкoм. Этo вaжнo. 

4️⃣Ηoги клaдем нa шиpину плеч и «кocoлaпo» cвoдим cтoпы вмеcте – тaк, чтoбы бoльшие пaльцы кacaлиcь дpуг дpугa, a пятки были нa paccтoянии 20–25 caнтиметpoв. 

5️⃣Зaвoдим вытянутые пpямые pуки зa гoлoву, пoвopaчивaем их лaдoнями вниз и coединяем между coбoй мизинцaми. Πoзa дocтaтoчнo неудoбнaя, еcли вaм cлoжнo pacпpямить pуки пoлнocтью, не cтpaшнo, пуcть лежaт, кaк пoлучaетcя. Γлaвнoе, cледить, чтoбы coпpикacaлиcь бoльшие пaльцы нoг и мизинцы pук. 

6️⃣Лежим в тaкoм пoлoжении 5 минут. 
Εcли вcе cделaнo пpaвильнo, вaш cкелет нaчнет немедленнo пpинимaть еcтеcтвенную для негo фopму – и вы oщутите, кaк живoт чудеcным oбpaзoм «втягивaетcя» внутpь телa. 
Однaкo этoт пpoцеcc мoжет быть бoлезненным. Εcли вaм cлишкoм cлoжнo cpaзу выдеpжaть пять минут, нaчинaйте c минуты-двух, кaждый день увеличивaя вpемя «oтдыхa нa вaлике». Результaты cтaнут зaметны oкpужaющим пpимеpнo чеpез меcяц. Зa вpемя кaждoгo cеaнca кocти и cуcтaвы cлегкa cдвигaютcя c меcтa, пoэтoму вcтaвaть c пoлoтенцa нужнo oчень aккуpaтнo, без pезких движений.

​​Привет! Для тех, кому нужно набрать вес☝️

Если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо обеспечить соблюдение следующих правил:

1. Во-первых, в целях гипертрофии мышечной ткани необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы. Это, как правило, достигается за счет выполнения хорошо продуманной, программы программы периодизации силового тренинга.
2. Во-вторых, необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Тип потребляемых калорий также может оказывать влияние на качество набранного веса. Как правило, для оптимизации процесса роста мышечной массы, а также минимизации роста жировой массы, увеличение калорий должно происходить преимущественно за счет белка/аминокислот и углеводов, и в меньшей за счет увеличения жира (особенно насыщенных жиров).

Сочетание соответствующего анаболического стимула (силовые тренировки) и прием адекватного кол-ва субстрата (белок) приводит к положительному азотистому балансу. Положительный азотистый баланс наблюдается в том случае, когда синтез белка превышает его распад. Кроме того, важно помнить, что для синтеза белка скелетных мышц, необходим полный набор аминокислот (все 20 аминокислот), в необходимом количестве (Jeukendrup 2004) 1.

Таким образом, в рационе должно присутствовать достаточное количество аминокислот.5 Ламберт и коллеги (2004) предположили, что оптимальным соотношением нутриентной корзины для культуристов будет составлять от 55% до 60% углеводов, от 25% до 30% белка и от 15% до 20% жиров 2.

Эта рекомендация позволит получить достаточное количество белка, для оптимального мышечного роста, достаточное кол-во углеводов для обеспечения необходимой энергии для высокой интенсивности силовых тренировок, а также обеспечить достаточное кол-во жира, для поддержания надлежащего уровеня тестостерона в крови (Lambert, Frank, and Evans 2004) 2. Синтез белка требует использования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), так как недостаток энергии (дефицит калорий) может уменьшить синтез белка. В итоге, для роста мышечной массы (для оптимизация синтеза белка в мышцах, или мышечной гипертрофии), требуется создать профицит калорий, примерно на 15% (Lambert, Frank, and Evans 2004) 2.

Хотя, как разумно отмечает подавляющее кол-во специалистов, что это все усредненные цифры, и каждому человеку (в зависимости от его реального расхода энергии, метаболической картины, генетически предопределенного типа партиционирования калорий, и мн.др. факторов) необходимо искать свой6 баланс калорий для лучшего роста мышечной массы. Но по крайней мере хоть так ))) .

Kristin Reimers, PhD, пишет в Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd Ed), о том, что для роста 0,45 до 0,9 кг мышечной ткани, необходимо создать ежедневный профицит в районе от 350 до 700 ккал (от уровня поддержки). 3

Суммарные рекомендации для мышечного роста от Paul La Bounty (PhD, MPT) и Jose Antonio (PhD, CSCS, FACSM, FISSN, FNSCA) 4:

1. Питайтесь с профицитом примерно от 10% до 15% калорий от уровня вашей поддержки.
2. Разбейте прием профицитной калорийности на 5-6 приемов пищи.
3. Подберите адекватную программу периодизации силового тренинга.
4. Обеспечьте потребление углеводов на уровне ~ 40% - 50%, белка ~ 30%, жиров ~ 20%-30%.
5. Обеспечьте адекватное потребление белка каждый день (примерно 1,5-2,0 г / кг / день сухой массы тела).
6. Обеспечьте адекватное питание вокруг вашей тренировки (речь идет о приеме белковых добавок (аминокислоты/ сывороточный протеин, казеиновый, углеводы).
7. Рассмотрите возможность дополнить свой рацион креатином.

Ну и информация от Лайла МакДональда о диапазоне БЖУК для набора ММ (5):
Калории - 39 кал / кг или выше;
Белок - 1.76-3.3 г / кг;
Углеводы - 2.2-6.6 г / кг;
Жир - 1-2.2 г / кг.

Индивидуальное соотношение БЖУК подбирается опытным путем (если переносимость углеводов нормальная, повышаем углеводы, если не очень, то повышаем калорийность за счет других нутриентов, в том числе жира ))))

​​ЗОЖ головного мозга

Пора избавляться от концепции "это правильное, а это неправильное", а то можно вписаться в концепцию " эти е%анутые, а эти не сильно"

Одно из опытных правил (по истине) здорового питания звучит очень просто: «Не ешьте продукты, которые продвигаются как здоровые». Или диетические, сбалансированные и прочее. Это все в своем большинстве полная ху%ня распиаренная до масштабов ВЕЛИКОГО ЗОЖ.

Иногда эти продукты выглядят как настоящие и малообработанные, но подробный их анализ развенчивает такие мифы. Более того, эти продукты могут вас прикончить в прямом смысле.

Примеры нужны?

​​Доброе утро!

СЕГОДНЯ У НАС 5 СПОСОБОВ ЕСТЬ МЕНЬШЕ СЛАДКОГО.🍰

Сильнее всего нашей фигуре вредит сахар, а не жиры (как думали раньше). Чуть ли не в каждом продукте в магазине содержится сахар, поэтому с ним легко перебрать. Как же тогда есть меньше сладкого? И какие продукты и привычки вам в этом помогут?

1. ПЕРЕХОД НА БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК. 🍚

Начинайте утро с яйца, йогурта, ломтика индейки или не жирного сыра. Употребление большой дозы белка на завтрак снижает активность областей нашего мозга, отвечающих за тягу к сладкому.

2. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ.⏰

Большие перерывы между приемами пищи, вызывают сильное понижение уровня сахара в крови, что усиливает тягу к сладкому.

3. ВЫСЫПАЙТЕСЬ🌛

Связанно это с дифецитом энергии, который происходит из-за недосыпа, вследствие чего организм, пытаясь восполнить её запасы потянет вас к быстрому источнику этой самой энергии - к сладкому.

4.ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СКРЫТЫХ САХАРОВ🍕

Не покупайте обезжиренную молочную продукцию. Соусы и заправки готовьте дома.

5. ЧАЩЕ ОТДЫХАЙТЕ.

Ищите источники удовольствия не в сладком кофе или печеньке, а в приятном для вас времяпровождении.

​​На%балово #номер какой-то там😎

Инструкция "Как сделать обычное печенье на порядок дороже и популярнее?"

Берем обычное печенье, добавляем к нему немного отрубей, посыпаем сверху какими-нибудь семенами, желательно разными, да с названиями по-интереснее — и готово! ФитнесЗОЖсуперМегаПолезный продукт.

Только забыли сказать, что это все еще ПЕЧЕНЬЕ. Тут вот еще в чем проблема, у людей в голове щелкает: Ага, продукт ЗОЖный, значит и съесть можно побольше, а это еще усугубляет ситуацию! В общем, не давайте себя обмануть.✌

Вдвоем всегда веселей!🔥

​​Привет!

Существует несколько способов тратить больше калорий без физических упражнений.

Пять основных "трюков", доказанных учеными.

Спи в прохладе

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира - разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм.

Последние исследования показали, что в прохладе увеличивается расход энергии, ускоряется метаболизм, а также ускоряется утилизация глюкозы по всему телу. Спать ученые советуют при температуре 19 °С. Это, по их словам, также увеличит количество лептина - гормона, подавляющего аппетит.

Сиди на полу, а не на диване

Если вы смотрите в телевизор/компьютер/телефон на полу, а не на мягком диване, больше ваших мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также энергия уходит на то, чтобы сесть на пол или встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку. Также на полу можно читать книги, играть в видеоигры, разговаривать по телефону и даже обедать: вынужденные движения корпуса во время трапезы улучшат пищеварение.

К слову сказать, исследование бразильских учёных показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.

Жуй жвачку

Жевание жвачки увеличивает энергетические затраты на 11 ккал в час. Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным, говорят ученые Род-Айлендского университета в США.

Исследователи предположили, что процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В то же время нужно помнить, что жвачка вредна для людей с серьезными проблемами желудка.

Ходи под бодрую музыку

Исследование итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.

Та группа участниц, которая крутила педали на велотренажёре под ритмичную музыку, дольше поддерживала темп и быстрее ускорялась.

Если вы не часто занимаетесь спортом, то просто ходите под ритмичную музыку на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

Получай новые знания

В спокойном состоянии мозг потребляет около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.

Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. Также учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов.

То есть чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет мозг. Чтобы тратить больше калорий, задание должно быть сложным и интересным. Однако нужно понимать, что простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем математическая задача.

Есть желание попробовать?

🔥 Да, попробую всё на себе
😉 Не хочу, лень что-то делать

​​Всем привет!
И сегодня вот о чем мысль...

А если мотивации нет?

♦️Я не верю в мотивацию, потому что это чужой, внешний стимул к действию. Она необходима, чтобы делать работу, которая тебе не нужна.

♦️Нормально, например, мотивировать работников деньгами. Но разве нормально, искать мотивации, чтобы делать то, что нужно только ТЕБЕ??,🤔

♦️Если это напрямую касается твоего здоровья и самочувствия, то почему ты ищешь мотивацию снаружи, а не внутри себя?

♦️Вдумайся: чтобы адекватно питаться и держать тело в дисциплине ради своего же здоровья и блага, тебе приходится мотивировать себя инстаграмами, блогерами, тренерами, психологами, статьями. Это же абсурд!🙈

♦️Ты попадаешь в зависимость от всего этого и как только источник внешней мотивации исчезает, то тут же катишься обратно в пропасть.

Если не мотивация, то что?

♦️Внутренний стимул к переменам и работе над собой называется намерением и выражается в твоем желании. Когда с намерением порядок, то и твои желания искренни.

♦️Если к работе над собой приводят твои намерения и настоящие желания, то тебе не нужна мотивация извне. Это значит, что ты сознательно делаешь того, в чем видишь ценность для себя.

♦️К чему приводят намерения?

К действиям. Ты прекращаешь критиковать себя, ждать подходящего момента, сомневаться и откладывать все на завтра.

♦️Ты берешь то, что у тебя есть уже сейчас и получаешь от этого максимум. Даже из НИЧЕГО при таком настрое может получается ВСЁ. Ты приходишь к своей цели без внешних пинков.😎✌

​​Привет, друзья!

Сегодня затронем такую хрень...
​​Это бывает не просто бесполезно, а опасно!🚫

Сохраните список БАДов и проверяйте перед покупкой очередного "чудо-средства" не входит ли в состав одно из этих веществ. Также проверьте те, что уже есть у вас дома.

Вот в чем ху%ня, если для регистрации лекарственного средства необходимо провести клинические исследования, получить доказательства его эффективности, то для БАД существует упрощенная процедура регистрации: проводить исследования не требуется. Никакой доказательной базы за биодобавками нет.

В данном списке вещества, которые приводят к судорогам, нарушению ритма сердца, остановке дыхания, повреждениям печени и являются канцерогенами:

1) Экстракт зеленого чая - в составе пишут Camellia sinensis
2) Kava - Ava pepper, kava kava, piper methysticum
3) Аконит - Aconiti, tuber aconitum, monkshood, wolfsbane
4) Lobelia - asthma weed, vomit wart, wild tobacco
5) Коффеин - 1,2,3- триметилксантин
6) Chaparral - может быть написано creosote bush, greasewood
7) Coltsfoot - tussilago farfara
8) Usnic Acid
9) Yohimbe
10) Pennyroyal oil
11) Comfrey или slippery root
12) Мтелисинефрин - 4-HMP
13) Красный дрожжевой рис - Monascus purpureus
14) Germander
15) Greater Celandine