Психолог за границей: проект "Вотвояси". Страница 4
2590
@votvoyasi
Автор проводит первичные бесплатные консультации по психологии переезда за границу и поиску себя на новом месте. Напишите через обратную связь на канале!
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Говоря об активности по поводу своих решений, основанных на ценностях, было бы несправедливо обойти вниманием тему усталости. Недавно говорили с коллегами-психологами и заметили, что сейчас почти в каждом запросе звучит тема сниженной энергии: * Надо искать работу, но устала; * Дети ссорятся - раньше справлялась, сейчас ни на что сил нет; * На урок иностранного языка просто заставляю себя пойти, я знаю ведь, что мне нравится, но как будто истощена от чего-то… *** Я вспомнила, что два года назад писала на эту тему. Подумала, что сейчас будет полезна такая информация и оформила её на Медиуме. ! Но помните, что усталость может иметь физиологические причины. Проконсультируйтесь сначала с врачом, чтобы их исключить! Также (для кого актуально) помните про смену погоды, гормональные циклы в организме и прочие вещи, на которые мы не оказываем значительного влияния. В некоторые моменты жизни можно просто принять ситуацию усталости и вместо истощающей борьбы просто дать себе отдохнуть. И да, я не про тот отдых, когда лежишь и утомляешь себя ещё больше упрёками, оскорблениями и сравнениями с инстаграмерами, сочащимися радостью жизни и изливающими свою энергию на всех страждущих подписчиков.😁 И про думскроллинг (бесконтрольное чтение плохих новостей) не буду пояснять, в последнее время про это много пишут. Это очевидная чёрная дыра, высасывающая нашу энергию. #практика Когда будете читать статью, хотя бы устно поотвечайте себе на поставленные вопросы, если для записи ответов не будет сил)) Читать статью на Медиуме. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Что помогает пройти через стресс? В постах выше мы поняли, что важно ответить себе на вопрос “Что для меня важного и ценного в этом решении” - хоть по поводу переезда за границу, хоть по смене работы, хоть по занятию спортом. Затем стали действовать в русле этого своего решения. Будет ли нам после ответа на вопросы о ценности-важности легко и приятно выполнять все действия? Точно нет, не все. Но мы будем понимать, для чего/ради чего мы это делаем. Как мы, делая это, становимся теми, какими хотим быть в своей жизни. Будет ли это сложно? Да, временами будет. Будет ли это стрессово? Да, конечно. Стресс вообще возникает в той или иной мере всегда, когда что-то меняется и психике нужно к этому новому приспособиться. Но благодаря таким решениям и действиям мы ощущаем, что проживаем свою жизнь, мы чувствуем себя авторами своего увлекательного романа)) Сегодня поговорим о том, какое качество при равных прочих условиях помогает пройти через стресс и адаптироваться к новой ситуации без тяжёлых последствий для психического и физического здоровья. ❗️Важно! Это качество не является врождённым. Если вы поняли, что вам чего-то не хватает из описанного ниже, то всё в ваших руках: это можно развивать. Это качество Hardiness (на русском языке перевели как “жизнестойкость”) характеризует меру способности личности выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и не снижая успешность деятельности. #практика Давайте сразу начнём с практики. Сделайте, пожалуйста, этот тест и запишите ваши уровни по каждой из трёх шкал (средний, выше/ниже среднего) и по тесту в целом: psytests.org/persona…run.html Да, сначала сделайте, пожалуйста, а потом читайте дальше.🤓 Итак, из чего же состоит жизнестойкость? Выделяют три фактора. ❤️ - высокий/🖤- низкий уровень развития. Вовлеченность (commitment): ❤️ Убежденность в том, что вовлеченность в происходящее, участие в нём дает шанс найти что-то стоящее и интересное, подлинный интерес и любопытство к окружающему миру (деятельности, вещам, другим людям). 🖤 Чувство отвергнутости, ощущение себя вне жизни, утрата интереса: “Жизнь проходит мимо меня”. Контроль (control): ❤️ Убежденность в том, что мои активные действия позволяют повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Я контролирую свои выборы, решения и действия. 🖤 Ощущение собственной беспомощности: “Я ничего не могу сделать и не буду даже пытаться”. Принятие риска (challenge): ❤️ Человек, рассматривает жизнь как способ приобретения опыта и готов действовать в отсутствие надежных гарантий успеха, на свой страх и риск. Способность развиваться и обучаться на любом опыте: позитивном или негативном. 🖤 Способность действовать только при наличии гарантированного результата, страх ошибок и неудач, который парализует действия. **** Наша тревога и страхи абсолютно нормальны и понятны в ситуации выбора жизненного направления (например, при решении переезда за границу), потому что это ситуация стресса и неопределённости. Именно жизнестойкость позволяет человеку выносить неустранимую тревогу, сопровождающую выбор будущего (неизвестности), а не прошлого (неизменности) в ситуации экзистенциальной дилеммы (Мадди, 2005). О, как! #опрос Как у вас с жизнестойкостью (по результатам теста или по собственным самоощущениям)? ✅ - выше среднего, 🌀 - средний уровень, 💧 - ниже среднего. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi В обсуждениях вопроса выше про “переезжать/не переезжать” читатели отмечали значимость таких условно “внешних” факторов, как юридическое основание для переезда, востребованность профессии, знание языка. В то же время говорили и о “внутренних”, психологических факторах: если хорошо адаптируетесь к новой среде, легко заводите контакты с людьми, если нравится открывать другие миры и пространства… Действительно, важно учитывать обе группы. На этом канале мы рассуждаем в основном о психологических предпосылках успешной адаптации. И я вспомнила о двух важных постах, которые публиковала здесь пару лет назад про такую психологическую характеристику, как “Активность”. Напомню здесь некоторые моменты. 1⃣ И если первый этап - это решить, какое направление своей жизни я выбираю ДЛЯ СЕБЯ (это может быть переезжаю или остаюсь, меняю работу или не меняю, занимаюсь улучшением здоровья или нет))) 2⃣ То второй этап - это действие, активность. Если приняли решение переезжать, поменять работу, поступить в университет, повысить социальную активность, найти хобби или заняться спортом, то действуйте. Как утверждает Барбара Шер в бестселлере «О чём мечтать»: — действие помогает думать; — действие в неверном направлении тоже даёт информацию; — действие повышает самооценку; — удача приходит к тем, кто действует. Свои рекомендации по повышению активной позиции во время переезда за границу я включила в свою бесплатную книгу “Вотвояси: в другой стране как дома!” и писала о них отдельно здесь на канале: https://t.me/votvoyasi/67 Ну, и может быть, вы сможете это глубже прочувствовать, если эту мысль озвучит Бенедикт Камбербэтч. Он великолепно читает мотивационное письмо художника Сола Левитта художнице и скульптору Еве Гессе "Перестань беспокоиться! Делай!". ❗️Обратите внимание: он говорит делай, но она уже решила, что будет художницей и скульптором, т.е. первый этап - принятие решения - уже пройден! Это не пресловутое “выйди из зоны комфорта”, “брось себя в холодную воду” и прочее. Это: делай, но с пониманием, что это действие ведёт тебя к тому, какой бы ты хотела видеть свою жизнь, какой бы ты хотела быть в своей жизни. #практика Давайте закрепим: Первый этап. “Принятие решения”: вот прямо сейчас проговорите про себя своё решение, которое вы приняли, а лучше даже запишите его на листочке или в телефоне. Второй этап. “Действие”: просмотрите видео (оно на английском) или прочитайте его на русском и представьте, что Левитт (Камбербэтч) говорит это вам. После этого запишите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы ваше решение осуществилось. Действуйте! на будущее: Третий этап: обратная связь от "мира" и от себя. На основе полученных результатов от действий задать себе вопросы: Что продолжить? Что изменить? Появилась ли у меня какая-то новая информация, которую я хотел/а бы принять во внимание. Снова действовать. И так по циклу. *** Ссылка на видео: https://www.youtube.com/watch?v=VnSMIgsPj5M Почитать это письмо на русском можно здесь: www.google.com/amp/s/w…esse/amp *** Также буду рада вашим вопросам здесь в комментариях или в боте обратной связи @Votfeedbackbot -
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi #вопросыподписчиков "Здравствуйте! Может кому то это будет знакомо. Всегда любила Германию. Была там трижды. Она была где-то в мечтах. Когда произошли события февраля, решили переезжать. Но для начала взяли годовые курсы немецкого, сейчас учим. И с каждым днем мне кажется, что мне и здесь хорошо. Мы хорошо зарабатываем, большой дом, машины, много хороших друзей. Эмоции поутихли. Продолжаем учить немецкий и всё берут сомнения.... Здесь же тоже хорошо. А нужен ли мне переезд? Переживания еще за детей, как они выучат язык. Им 8 и 6 лет. В то же время думаю: "А почему бы не попробовать?" Вдруг потом буду жалеть, что не попробовали... Интересует тема, как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда. Постоянно думаю об этом и не могу решить." **** Ответ: Спасибо за этот замечательный, сложный и неоднозначный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее! Суть этого вопроса близка к таким вариантам, как: 📍"не могу решить, хочу ли заводить ребёнка", 📍"не могу решить, менять ли работу", 📍"не могу решить, сохранить ли отношения…" и т.д. Если вас это тоже волнует, то читайте ответ и подставляйте свои варианты. **** Сразу оговорюсь: я не за переезд и не против него. Я никого не мотивирую и не отговариваю. Важна осознанность самого человека в этом вопросе. Что поможет разобраться? Я хотела бы отметить здесь 8 основных моментов для понимания и решения. 1⃣ Не обдумывайте это просто “в голове”. Лучше всего выделите себе время, и обдумайте письменно на листочке или в заметках на телефоне/ноутбуке. Вы увидите, как часто мысли ходят "по кругу", запуская так называемую "мыслительную жвачку". 2⃣ Редко человек хочет переезда на 100% по всем параметрам (во всяком случае в моей практике). Чаще всего это смесь самых разных “за” и “против”. Чтобы понять и проанализировать их я обычно предлагаю сделать технику, которую опубликовала отдельно здесь. 3⃣ Ну, и следует признать, что скорее всего не существует какого-то “идеального решения”. Любое решение будет вносить в вашу жизнь что-то своё: и радости, и трудности. 4⃣ Если вы всё сделали, взвесили все “за” и “против” и тем не менее не можете решить, то отложите принятие решения на какой-то срок (неделя, месяц, полгода, год). Не застревайте в размышлениях, если не можете принять решение прямо сейчас. Возможно через какое-то время что-то произойдёт в вашем внутреннем или внешнем мире, что перетянет чашу весов в ту или другую сторону. По окончании этого срока снова начните с пункта N1 в этом списке. 5⃣ А вместо мыслительных жвачек о желании или нежелании переезда вовлечённо включитесь в ту деятельность, которой важно заниматься здесь и сейчас (это может быть работа, хобби, семья, отдых и т.д.). Когда вы примите решение, то включитесь в его исполнение. Список чек-листов по переезду здесь. 6⃣ На самом деле мы каждый момент времени что-то решаем. И когда я “думаю и не могу решить, действительно ли я хочу переезда”, это я решаю остаться и не переезжать. И это нормально. 7⃣ Также в этом вопросе важно понять, ваше ли это желание. Часто бывает, что человек думает: все уезжают, почему я должен остаться. На самом деле уезжают не все. Многие находят важные и ценные дела в своей жизни на прежнем месте. Что даст вам жизнь за границей того, чего вы не можете получить там, где вы сейчас? Для принятия решения о переезде и успешной адаптации после, у вас должен быть чёткий и правдивый ответ для себя на этот вопрос. 8⃣ Очень важно! Проделывайте все эти пункты с заботой о себе и с сочувствием, как к хорошему, доброму другу: “Да, я понимаю, что мне сложно сделать этот выбор. Переживать и тревожиться в этой ситуации абсолютно нормально: за себя, за детей, за близких. И переживание — это то, что делает наш мозг в ситуации неопределённости. Как я могу поддержать и утешить себя, позаботиться о себе?” P. S. Про то, как я делала этот выбор (плюс ещё один приём для принятия решения), я писала здесь: https://t.me/votvoyasi/285 Наверное, это пока все общие рекомендации, которые я могу дать в общественном пространстве, не зная человека лично. Надеюсь, они вам будут полезны! 💕 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Спасибо большое всем за вопросы, которые вы задавали в комментариях под постами выше. На некоторые я ответила сразу. А на вопрос про то, "как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда", я отвечу отдельно в скором времени. Это важный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее, и может быть актуален не только в контексте переезда. **** А пока лирическое отступление)) Читали вчера с ребёнком книгу Туве Янссон "Всё о муми-троллях", и одна сцена, описанная там, напомнила мне ситуацию совместного переезда партнёров, где один положительно вовлечён в переезд за границу (Муми-тролль), а другой не совсем (Снифф). Муми-тролль и Снифф отправляются по неизвестной тропе туда, где ещё не были: "Муми-тролль осторожно ступил в зелёный сумрак. Вокруг было тихо-тихо. — Смотри хорошенько во все стороны, — шепнул Снифф. — Я не могу смотреть во все стороны сразу, — отозвался Муми-тролль. — Давай ты будешь смотреть хотя бы назад, а то я не успеваю. — Нет, только не назад! — испугался Снифф. — И вообще, сзади идти гораздо страшнее! Если что, это ты во всём виноват! … — А если мы не найдём дорогу домой? — прошептал Снифф. — Тихо, — шикнул на него Муми-тролль. — Ты что-нибудь слышишь? Издали, из-за деревьев, доносился лёгкий шум. Муми-тролль сделал ещё несколько шагов, поднял нос и прислушался. Влажный ветер наполнился волнующим запахом. — Это же море! — вскричал Муми-тролль и пустился бегом, потому что больше всего на свете он любил купаться. — Подожди! — завопил и Снифф. — Не бросай меня тут! Но Муми-тролль не останавливался, пока не добежал до моря... Вскоре из леса появился Снифф, сел рядом и сказал: — Ты убежал! Оставил меня одного. Бросил. — Я обрадовался, — объяснил Муми-тролль. — Я знал, что у нас есть долина, река и горы, но не думал, что и море тоже. Смотри, какие волны! — Холодные и злые, — заявил Снифф. — Если в них залезть, весь вымокнешь, а если на них качаться — укачает. — А ты разве не любишь нырять? — удивился Муми-тролль. — Ты умеешь нырять с открытыми глазами? — Умею, просто не хочу, — отозвался Снифф. Муми-тролль встал и направился к морю. — Если что, ты сам виноват! — закричал Снифф. — Ещё неизвестно, что там под водой! Но Муми-тролль уже нырнул в большую волну, насквозь просвеченную солнцем. Сначала он увидел зелёные пузырьки воздуха, потом целый лес водорослей, покачивающихся над песком... Дальше вода темнела, превращалась в бездонную черноту. Муми-тролль развернулся, вынырнул на поверхность и поплыл вместе с волнами к берегу. Там сидел Снифф и верещал: «Спасите! Помогите!» — Я думал, ты утонул! — крикнул он Муми-троллю. — Или тебя сожрала акула! Что бы тогда стало со мной? — Не придумывай, — сказал Муми-тролль. — Я же сто раз плавал в озере. Кстати, только что, в воде, мне пришла в голову идея. Отличная идея, только это тайна. — Большая тайна? — уточнил Снифф. — Тянет на «поглоти меня пучина»? Муми-тролль кивнул. — Поглоти меня пучина, — затараторил Снифф, — растащи ворон мои иссохшие кости, и пусть мне никогда больше не есть мороженого, если я проболтаюсь. Ну? — Знаешь, кем я буду? Ловцом жемчуга. Буду собирать жемчужины и складывать их в ящик, — сказал Муми-тролль. — А жемчужинами у нас будут круглые белые камушки. Самые-самые белые и круглые! — Я тоже хочу быть ловцом жемчуга! — воскликнул Снифф. — Только я буду ловить жемчуг на берегу. Тут полным-полно круглых белых камней. — Ты не понял! Жемчуг надо доставать из-под воды. Ладно, пока. — И Муми-тролль понёсся в прибой. — А я? Кем тогда буду я? — захныкал Снифф у него за спиной. — А ты можешь стать ловцом ящика для жемчуга, — ответил Муми-тролль и нырнул. Снифф побрёл вдоль берега. — Вечно ты забираешь всё самое интересное, — бормотал он себе под нос. — И всё потому, что я маленький! Он посмотрел по сторонам, но не увидел ни одного ящика — только водоросли да обломок бревна. Берег был длинный, пустынный и заканчивался скалой, возвышавшейся над кромкой воды... «Мне тут не нравится, — подумал Снифф. — Не хочу быть мелюзгой, с которой никто не играет». *** #опрос Знаете такие истории переезда? 🙂 Да! 😳 Нет. 💕 У меня так... -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Интересное наблюдение про адаптацию из отпуска. Для ясности понимания всего написанного ниже, давайте вспомним, что вкладывается в понятие адаптация к новой стране. Если простыми словами, то человека можно считать адаптировавшимся, если он начинает чувствовать себя в новой стране “как дома”. По-прежнему есть трудности (а они есть всегда - такова жизнь), но часто присутствует внутренняя спокойная уверенность, что “я с ними справлюсь”. И это “как дома” может не ограничиваться одной страной, если человек живёт в нескольких странах или несколько раз переезжал. Т.е. это не о конкретном доме, а о чувстве, об ощущении. *** Так вот, к наблюдению из отпуска. В доковидные времена мы на летние каникулы ездили в Россию: повидаться с родственниками, а потом пожить в деревне с огородом, ягодами-грибами, рыбалкой, ежевечерней баней и прочими сельскими прелестями. В последние пару лет по тем или иным причинам нам не удаётся этого сделать и мы выбираем какой-то альтернативный отдых. Например, мы ездили в Италию и Хорватию. Но это было ощущение: хорошо, но здесь нет того самого чувства “как дома”. В этом году поехали в северную Европу. Но не по городам, а в сельскую местность. Много гуляли по лесам, собирая ягоды и грибы; ездили на рыбалку, а потом варили ароматную рыбацкую уху, топили печки и наслаждались прочими сельскими прелестями.🌲🫐🏡🐟🚤 Хотела бы рассказать о двух запомнившихся ситуациях общения с другими людьми. ✅ Идём по хайкинговой тропе в лесу, удивляемся, почему прямо там, где за день проходит не один десяток человек, столько грибов: подосиновики, белые, рыжики, лисички. Идём и, конечно, собираем все эти дары леса. Обгоняет нас группа местных горожан, приехавших пройтись по тропе. Спрашивают (постепенно переходя на английский): “Откуда вы знаете, какие грибы съедобные, а какие нет? Мы бы тоже хотели собирать, но не знаем, к сожалению”. Как это быстро объяснишь? В моём детстве сбор грибов был средством выживания, а не средством развлечения)) ✅ Сходили на рыбалку, поймали 4 большие рыбы, собираемся домой. Рядом останавливается лодка с немецкими туристами. Они тоже поймали пару мелких рыбёшек, хохочут от радости, фотографируются. Завязался смолток, они рассказали об этом своём первом опыте. Мой муж их и спрашивает: “Может вам показать, как эту рыбу чистить/разделывать”. Они в ответ оживлённо: “Было бы замечательно!” Муж - мне: “Сможешь им помочь, пожалуйста”. Я: “Ок, без проблем”. Немцы притихли, а потом мужчина спрашивает с некоторой смесью восторга и ужаса: “О! Так ваша жена делает ЭТО?”😄 Первую рыбку я им показала, как чистить, а следующую он не дал, сказал своей подруге, чтобы она снимала на телефон, как он разделывает рыбу, и выкладывала в соцсеть.🙈 *** Мы поймали себя на мысли, что чувствуем себя в стране, которую посещаем впервые, “как дома”, ибо всё это привычно, знакомо и приятно, т.е. как будто адаптировавшимися. “Как будто” потому, что нужно отличать туризм от эмиграции, я понимаю. В то же время можно сделать для себя психологические выводы: Для ускорения адаптации к новой стране ищите те виды деятельности, активности, которыми вы занимались “дома”, до переезда, вплетайте их в ткань вашей жизни. Это поможет вам чувствовать себя в более привычной обстановке. Начать можно и с прогулок, еды, хобби, любимой книги и т.д. Что касается Берлина, то он становится всё больше русскоязычным. Здесь можно найти себе единомышленников практически по любому вопросу, часто бесплатно: совместное чтение книг и рисование, походы и поездки, дегустации и мастер-классы на самые разные темы и прочее. 📝 Здесь я писала о том, как найти подходящую социальную активность после переезда: https://t.me/votvoyasi/170 📝 А здесь ссылалась на статью “Хобби в эмиграции”, в написании которой я тоже принимала участие: https://t.me/votvoyasi/69 Читайте и делитесь с теми, кому это важно! 🔆 Психолог за границей: проект "Вотвояси" “Как найти подходящую социальную активность (хобби, встречи по интересам, посещение мероприятий) после переезда?” - один из часто задаваемых мне вопросов. Для этого ответьте себе: что такое подходящая вам социальная активность? Ведь для каждого она будет своя: ✔️ Что вам нравилось до переезда? ✔️ Что вы всегда хотели попробовать, но не решались? ✔️ О каких непрожитых ролях вы мечтали/мечтаете? Переезд - это потрясающий шанс воплотить это! Тем, кто живёт в Берлине - повезло, здесь каждый день проходят сотни событий на любой вкус (даже сейчас). И достаточно много событий на русском языке. Открываю русскоязычный Телеграм-чат “Берлинские события” Чего там только нет: на велосипедах катаются, на экскурсии ходят, пьют вино и рисуют картину одновременно, изучают немецкий, путешествуют вместе по Германии, в Мозгобойню и Мафию играют!!! Пользователи Фейсбука, наверняка могут также найти, где что посмотреть. Если вы не живёте в Берлине, то я вижу два варианта: вы ищете подобный чат/события у себя в городе, а…
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Всем привет! Я пока в отпуске, набираюсь сил для нового рабочего года))) На вопросы, которые вы присылаете на @Votfeedbackbot я отвечаю лично или перенаправляю по следующим ссылкам: 📍Важные статьи на Медиуме: https://votvoyasi.medium.com/ 📍Видео с часто задаваемыми вопросами психологу о переезде за границу (записывала для одного релокейт агентства пару лет назад). Качество записи оставляет желать лучшего, но суть ответов не теряет актуальности: https://youtu.be/KdZ0OlszVw4 📍Более свежее видео с моими ответами на вопросы о сложностях после переезда за границу: https://youtu.be/hi01jIQ85g4 📍Ссылка на бесплатное скачивание моей книги по переезду за границу: https://votvoyasi.com/#book 📍Информация по курсу "Как стать автором своей жизни" https://t.me/votvoyasi/247 Первое занятие: https://youtu.be/I4XbECiH_NE 💡Есть ли у вас идеи для постов на этом канале? Есть вопросы? Смело пишите мне на @Votfeedbackbot -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Завершим цикл постов про базовые эмоциональные потребности жизнеутверждающим материалом от Московского института схематерапии. “Вот знаю я, какие у меня потребности были нарушены, и как это оказывает влияние сейчас на мои жизненные сложности (в том числе и при переезде за границу). Что делать?” В небольшой электронной книге “Шесть способов активации эмоционального здоровья и благополучия” рассматривается ранний детский опыт и дезадаптивные схемы, которые блокируют “коды” благополучия, а также объясняются способы активации этих “кодов”. Честно говоря, у меня есть какое-то отторжение к словосочетанию “коды благополучия”... Звучит, как глянцевая психология. На самом деле в этом материале раскрываются стратегии, которыми мы можем обучить наш мозг реагировать по-другому на события в нашей жизни и поступать по-другому. Коды эмоционального благополучия — это шесть основных путей к эмоциональному здоровью и самоутверждению: 📍Способность устанавливать близкую связь с другими людьми. 📍Уверенность в себе. 📍Оптимизм. 📍Умение ценить себя и заботиться о себе. 📍Опора на справедливость. 📍Самодисциплина. Очень рекомендую прочитать всё (особенно моим клиентам в целях обозначения нашего дальнейшего движения по окончании отпуска))). Здесь я приведу несколько самых ярких и запомнившихся мне цитат: — Чтобы достичь настоящей близости с другим человеком, мы сначала должны прийти к настоящей близости с собой. Это проявляется в достаточной любви к самому себе, где мы обращаем внимание на то, как мы себя ощущаем каждый день, похожей на любовь заботливого родителя к ребенку. — Люди, которые пока не приняли свою ценность, часто сравнивают себя с другими, а это порочный круг, ибо всегда найдется кто-то красивее, стройнее, умнее, успешнее или богаче нас. — Автономия — это ощущение пребывания «за штурвалом собственной жизни», веры в принятые решения и способности справиться с ежедневными трудностями. Это также даёт нам веру в то, что наше выживание не зависит от близкого партнера в финансовом, интеллектуальном или эмоциональном плане. — Принимая нашу индивидуальность, мы теперь способны видеть, что в жизни нет правильного и неправильного пути, ибо мы все разные. Мы приветствуем наши личные взгляды на жизнь и гордо идём в ногу с нашим внутренним оркестром. — Без смелости, которая придаёт силы противостоять неудачам, многие люди уходят от любой возможности «публичного позора» и, подчиняясь неизлечённому «синдрому самозванца», ставят только низкие цели и берут на себя лёгкие обязательства, чтобы иметь возможность оценивать себя самим и избежать оценки другими. Чтобы активировать в себе готовность к неудачам, мы обещаем себе беречь себя от осуждения других людей через установку, что «по крайней мере, я пробую», что даёт нам внутреннее чувство гордости за себя и смелость продолжать стараться несмотря на неудачи, безуспешные попытки и разочарования. — Во взрослом возрасте никто сильно не озабочен нашим благополучием и здоровьем. Это наша обязанность! — Активировав код умения ценить себя и заботиться о себе, …мы также хвалим себя, если хорошо поработали, чтобы не зависеть от внешней оценки нашего труда, которая будет влиять на нашу самооценку и ощущение нашей ценности. Поскольку источник одобрения находится внутри нас, мы можем следовать мечтам и жить в согласии с нашей глубинной сутью. — Для того, чтобы жить здоровой и наполненной жизнью, мы должны целенаправленно создавать отношения, основанные на ВЗАИМНОСТИ. Большим препятствием на пути создания таких отношений и взаимодействий с людьми является чрезмерное самопожертвование. От этой черты надо избавляться, так как она приводит к истощению, неприязни и самоиндентификации с жертвенностью и мученичеством. Если вы начинаете замечать, что чувствуете озлобленность, выгорание, что вас недооценивают или совсем обесценивают, причиной этого может быть ваша привычка ставить чужие потребности выше своих. #рефлексия: Если бы вы активировали коды благополучия в жизни, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались? -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Как и обещала, я проанализировала наши с вами ответы на вопросы про удовлетворённость/неудовлетворённость базовых эмоциональных потребностей, которые лежат в основе психологического благополучия человека. В информации о каждой потребности мы рассмотрели то, какие проблемы мы будем замечать у себя после переезда за границу в зависимости от того были ли удовлетворены эти наши потребности в детстве и подростковом возрасте или нет. Если вы ещё не знакомы с этой информацией, то начать можно здесь: https://t.me/votvoyasi/313 Сводную табличку с результатами вы найдёте ниже. Предвосхищая обвинения в ненаучности обработки данных, скажу, что да, если бы я хотела писать научную статью в журнал, то действовала бы иначе. Например, опрашивала бы постоянно одних и тех же людей. Здесь же я не знаю, кто на какие вопросы отвечал. Иногда отвечали 50+ человек, иногда 20—. Определимся, что мы это делаем для себя и для интереса, а не для науки. Выводы по данным, полученным в ходе добровольного опроса читателей Телеграм-канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” в период с 10 мая по 23 июня 2022🤓: По мнению участвовавших в опросе, у 40-60% те или иные базовые эмоциональные потребности в детском и подростковом возрасте не были удовлетворены. И это чудовищно большая цифра! Хочется всех обнять и всем посочувствовать (в том числе и себе)))🫂 Явно выбивается из общей картины Потребность в реалистичных границах, которая, как я уже писала выше, воспринимается традиционно в нашем обществе, как “настоящее воспитание”. Вот этим “воспитанием” родители как раз в большинстве случаев и занимались. У 20% - была удовлетворена эта потребность; У 20% - даже чресчур; У 42% - частично. В сумме у 82% читателей нашего канала потребность в границах так или иначе удовлетворялась. В то же время мы помним, что без удовлетворения первых четырёх потребностей (в безусловной любви, безопасности, автономии и компетентности, принятии эмоций, спонтанности) воспитание превращается в дрессуру с давлением и стремлением подчинить ребёнка своей воле несмотря ни на что. На мой взгляд, результаты в общем адекватно отражают общую картину. Становится понятно, почему у многих возникают те или иные сложности после переезда за границу. *** Да, у каждого из нас было своё прошлое и свои неудовлетворённые потребности, которые до сих пор дают о себе знать. В этом нет чьей-то вины. Наши родители справлялись, как могли, в предложенных им жизненных обстоятельствах с практически нулевым уровнем психологического просвещения и отсутствием информации, передавая свои травмы из поколения в поколение. *** Мне нравится думать о своей работе и о своих клиентах, что мы вместе делаем всё, что от нас зависит в текущих обстоятельствах, чтобы не передавать эту травмирующую эстафету в своей семье дальше… 🫂💞 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Пока мы с вами проясняли базовые эмоциональные потребности, которых в классической схематерапии пять (и мы их все рассмотрели), авторы теории не сидели сложа руки. Сделав пересмотр современных исследований, они добавили ещё две базовые эмоциональные потребности: 📍 Потребность в справедливости и 📍 Потребность в самосогласованности. *** "Потребность в самосогласованности, которая включает в себя два аспекта: идентичность («Кто я?») и смысл («Как устроен/должен быть устроен мир так, как это важно для меня?»). Еще одной новой потребностью, предложенной голландскими учёными с опорой на многочисленные данные исследований на животных, оказалась потребность в справедливости. Таким образом в новой модели будет не 5, а уже 7 базовых эмоциональных потребностей." - пишет Московский институт схематерапии. Пока по этим новым потребностям ещё нет таких фундаментальных исследований, поэтому на них мы останавливаться не будем. А в следующий раз подведём итоги по голосованию под каждым постом о потребностях. Поэтому, если вы ещё не проголосовали, но хотите, чтобы ваш голос был учтён - нажимайте на соответствующие кнопочки (5 потребностей - 5 нажатий). Первая - здесь: https://t.me/votvoyasi/315 🤗 Психолог за границей: проект "Вотвояси" @votvoyasi Сегодня поговорим о первой базовой эмоциональной потребности “Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности” По материалам Дж. Янга и Дж. Луиса Список базовых эмоциональных потребностей и начало истории см. выше. ❔ Продолжите утверждение: Лучший подарок, который отец может сделать своим детям - это ___. Ответ (по результатам исследований) в конце поста. Определение близости и принятия Это состояние, когда дети живут, чувствуя полную здоровую привязанность к своим родителям, ощущая принадлежность, и что их принимают и любят безусловно. 👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность удовлетворена: - Они говорят, что я им действительно нравлюсь (а не просто любят меня). - Они веселятся и проводят время со мной. - Они скучают по мне, когда меня нет рядом. - Их волнуют глубокие чувства, как мои, так и их собственные. - Они гордятся мной даже с моими недостатками. - Они считают, что я особенный. - Они говорят со мной уважительно. - Они честны со мной. - Они верят в меня и направляют.…
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Сегодня поговорим о пятой базовой эмоциональной потребности “Потребность в реалистичных (разумных) границах (Reasonable Limits)”: детство, взрослость, переезд за границу. По материалам Дж. Янга и Дж. Луиса, сайта Московского института схематерапии. Список базовых эмоциональных потребностей см. выше, посты про первые четыре потребности идут сразу после этого списка. *** Наконец-то мы подошли к тому, что в нашей культуре чаще всего подразумевается под словом “воспитание”: оказывается, у ребёнка есть потребность в том, чтобы он мог соблюдать разумную дисциплину, умел следовать правилам и контролировать собственные импульсы, а также видел границы других людей и знал о своих границах тоже. Люди, у которых нарушена потребность в границах, часто воспитываются в семьях, где все разрешается и прощается. В итоге он испытывает сложности с пониманием того, что у других людей тоже есть права, ему сложно ставить долгосрочные цели и последовательно добиваться их. Такие люди могут производить впечатление эгоистичных, безответственных и избалованных. Также дети нуждаются в том, чтобы в их жизни был сильный взрослый, который знает, что нужно делать и как. Такой взрослый сможет показать, направить, научить, на него можно опереться в трудной ситуации. С таким взрослым можно чувствовать себя спокойно, развиваться и постигать новое. ❗️Важно! Потребность в границах может быть адекватна удовлетворена при удовлетворении других потребностей, о которых мы говорили ранее: в безусловной любви, безопасности, автономии, принятии их эмоций и проч. Иначе это будет не воспитание, а муштра и дрессура с активным/иногда пассивным сопротивлением ребёнка. *** 👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность была удовлетворена (скорее у детей это не осознанные мысли, а такое ощущение): - Родители (или люди их заменяющие) конфронтируют со мной в уважительной и любящей манере, когда я выхожу из-под контроля, например, когда я зол или импульсивен. - Они направляют и поощряют меня к тому, чтобы продолжать выполнять эту задачу даже тогда, когда я испытываю чувство разочарования. - Они направляют меня, когда я делаю что-то и говорю слова, которые могут навредить другим. - Они говорят "нет", когда это лучше для меня, твердо, но не жестоко. - Они ожидают, что я буду нести ответственность и вносить вклад в благополучие нашего дома, например, выполняя работу по дому. 💭❤️ Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность была/сейчас удовлетворена: - Обычно я могу дисциплинировать себя для выполнения рутинных или скучных заданий. - Если я не могу достичь цели, я обычно настойчив и не сдаюсь. - Обычно я могу пожертвовать сиюминутным удовольствием для достижения долгосрочной цели. - Обычно я придерживаюсь своих решений, если это соответствует ситуации. 💭💔 Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была/сейчас не удовлетворена: - Я с трудом принимаю "нет" за ответ, когда мне что-то нужно от других людей. - Я особенный/ая и не должен/а принимать многие ограничения, наложенные на других людей. - Я чувствую, что не должен/а следовать нормальным правилам или обычаям, как другие люди. - Я считаю, что то, что я могу предложить, имеет большую ценность, чем вклад других. - Я не могу дисциплинироваться, чтобы выполнять рутинные/ скучные задания. - Мне очень трудно жертвовать сиюминутным удовольствием для достижения долгосрочной цели. 💭💔🗺 Мысли и чувства взрослых (у которых эта потребность не была удовлетворена) при переезде за границу: - Раздражаюсь, когда меня сдерживают или не позволяют делать то, что я хочу в новой стране. - Я не могу заставлять себя делать то, что не нравится (учить язык, искать работу и проч.), даже если я знаю, что это для моего же блага. - Если я не могу достичь цели после переезда, на которую рассчитывал/а, то легко отчаиваюсь и сдаюсь. - Бесит, что люди здесь могут спокойно отказать, если я прошу о чём-то неудобном для них. Психолог за границей: проект "Вотвояси" @votvoyasi В одном из январских постов я писала, что собираюсь поучаствовать в семинаре Джона Филипа Луиса о “достаточно хорошем воспитании/родительстве” для психологов. Поучаствовала. Вот уже два месяца перевариваю всю информацию и решила поделиться с вами некоторыми тезисами. Два дня с утра до вечера доктор Луис рассказывал и показывал на примерах из фильмов как следует поступать хорошему родителю. Спойлер: удовлетворять базовые эмоциональные потребности ребёнка. И описывал то, что будет, если этого не делать или делать неправильно или делать недостаточно.😬 Какие бывают базовые эмоциональные потребности? ❤️ Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности. 💔Если не удовлетворена: нарушение связи, недоверие и отчужденность. ❤️ Потребность в автономии и компетентности. 💔 Если не удовлетворена: зависимость, неуспешность, неразвитая идентичность. ❤️ Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций. 💔 Если не удовлетворена: направленность на других, самопожертвование и поиск одобрения.…
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
#опрос Если проанализировать мысли о мире и о себе, которое есть у вас, то, как вы считаете, была ли удовлетворена в детстве ваша базовая эмоциональная потребность реалистичных (разумных) границах? 🔆 Да, была. ❗️ Думаю, что даже чересчур… 🌀 Наверное, частично была. ♨️ Нет, не была. 🙄 Не знаю... -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Друзья! Есть уникальная программа по терапии ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство), созданная Белорусским обществом когнитивно-поведенческой терапии. Я тоже там участвую как терапевт. Наша программа оказывает бесплатную помощь при ПТСР (10 сессий по 90 минут), терапия в доказательных методах (травма-фокусированная КПТ, EMDR, ACT, CFT). Сегодня ПТСР присутствует примерно у 8-10% населения, то есть 600-800 миллионов (!!!) людей, страдают от этого расстройства. Возникнуть оно может при трёх условиях: 1) Угроза жизни и здоровью. 2) Ощущении полной беспомощности. 3) Страх и ужас. Диагностировать его можно более чем через месяц после события на основании следующих критериев (DSM-5): А. Травматический стрессор (выше описал его свойства) B. Симптомы вторжения, связанные с травматическим событием (флешбеки, погружение в травматический опыт) C. Избегание D. Изменения убеждений и настроения E. Повышенная физиологическая и эмоциональная возбужденность F. Продолжительность симптомов более месяца G. Негативное влияния на все значимые сферы жизни Н. Расстройство не связано с употреблением медикаментов, алкоголя и др. или физиологическими проявлениями заболеваний Только при всех этим критериях ставиться диагноз ПТСР! Вот здесь я выкладывал методичку с более подробным взглядом на ПТСР. Если у вас или у знакомых есть подозрение на ПТСР, то можно обратится в нашу программу. Помощь, естественно, анонимная. К сожалению многие с ПТСР не обращаются за терапией (она возможна и успешна!!!), так как не знают, что у них. Или думают, что справятся сами (спойлер - вы всё равно будут справляться сами, терапевт просто подскажет как сделать это максимально быстро и без потерь). Записаться на консультации можно (и проще всего) в телеграм-канале здесь. Одна из центральных проблем психологических страданий - одиночество. Не будьте одиноки! Обращайтесь! P.s. Буду признателен, если поделитесь этим постом. -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Пока я готовлю пост про последнюю базовую потребность "Потребность в реалистичных границах", про то, какие проблемы могут возникнуть при переезде за границу из-за того, что она не была удовлетворена, прочитайте информацию и передайте, пожалуйста, тем, кому она сейчас необходима. Информация от коллеги о бесплатной помощи при пост-травматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)⬇️ -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Другие подслушанные разговоры, если вы их пропустили ранее на канале: О практике сравнения с другими: https://t.me/votvoyasi/296 О практике пристыживания и её эффективности: https://t.me/votvoyasi/267 О многоязычии детей: https://t.me/votvoyasi/95 Психолог за границей: проект "Вотвояси" Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси" @votvoyasi Опять подслушиваю разговоры на улицах...🙈 Личные наблюдения (без претензий на истину). В нашей школе учится довольно много русскоязычных детей. Когда встречаю ребёнка из школы, то часто слышу, что говорят родители своим детям по дороге домой, как на немецком, так и на русском. Частая тема у немецкоязычных родителей: Как дела в школе? Как сегодня повеселились? Что нового узнал/а? Что было интересного? Частые темы у русскоязычных родителей: Какие оценки получил/а? Кто получил оценки лучше/хуже? Писали контрольные? Как кто написал контрольную? Что тебе сказала учительница на твои оценки/поведение: похвалила? Наругала? То есть фокус внимания в первом примере (нем.) направлен внутрь ребёнка: на его эмоции, мысли, интересы, ощущения. Фокус внимания во втором случае (рус.) направлен вовне, на других, сравнение себя с ними, на их оценку: на учителя, на других детей. Куда направляют внимание родители (и учат через эти разговоры детей направлять своё…
-
Реклама
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Про нарушение потребности ребёнка в спонтанности, игре и творчестве (хм, наверное, в этом примере нарушены все базовые эмоциональные потребности ребёнка, о которых мы говорили...) Я опять подслушала разговор... Бабушка приводит внучку на занятия у русскоязычного преподавателя. Судя по всему они переехали в Берлин совсем недавно откуда-то с постсоветского пространства. После занятий, бабушка через весь коридор кричит: “Ну, что моя-то опять ленилась, наверное, дурака валяла?” Преподаватель: “Баловалась немного. Я поговорила с ней, что тут нужно заниматься”. Б: “Да, всё с ней как всегда. Знаете, я разрешаю вам её по заднице бить, если она не занимается.” П (в шоке): Нет, конечно, мы здесь никого ни по чему не бьём. Достаточно поговорить. Б: Ой, я каждый день с ней говорю, лекции целые читаю, (с гордостью) ругаю постоянно, воспитываю, в общем. Всё время ей на её ошибки указываю, специально внимание заостряю. Что-то всё хуже становится. Подростковый это кризис у неё уже в 9 лет начался. Боремся с ним… *** И вот дальше может быть классический сценарий: бабушка ведёт внучку к психологу с жалобой на подростковый кризис, психолог мягко указывает на стиль воспитания, который привёл к этой проблеме, на что такая бабушка говорит: “Психолог не помог, сказал мне менять общение. А мы все так выросли, и ничего, никаких кризисов. Надо лучше снять порчу/само пройдёт, перебесится/ просто с ней надо не так мягко, а то мы разговариваем много... (варианты здесь могут быть разные)”. *** Совершено понятно бабушкино желание высоких результатов внучки, но какими же способами? Через унижения, эмоциональное насилие, угрозу физического насилия, мощное непрекращающееся психологическое давление, лишение возможности проявлять себя. И всё это подаётся как "воспитание". Грущу...😔 -
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Сегодня поговорим о четвёртой базовой эмоциональной потребности “Потребность в спонтанности, игре и творчестве”: детство, взрослость, переезд за границу. По материалам Дж. Янга и Дж. Луиса, сайта Московского института схематерапии. Список базовых эмоциональных потребностей см. выше, посты про первые три потребности идут сразу после этого списка. *** Ребенку очень важно иметь возможность играть, радоваться, дурачиться, спонтанно проявлять чувства, искренне выражать эмоции. Игра воспитывает, удовлетворяет потребность в общении, через игру ребенок познает жизнь, получает приятную физическую нагрузку и удовольствие. У взрослого человека также есть потребность в спонтанности и игре, которая выражается через юмор, творческую деятельность, игровые виды спорта, различные хобби, флирт и т. д. Люди, которые росли в семьях, где игровая активность не поощрялась, а спонтанность считалась недопустимой, могут испытывать большие трудности в получении удовольствия от жизни, часто не получают радости от процесса общения и творчества. Они фиксированы на планировании и достижении результатов, но с трудом получают удовольствие от процесса деятельности, у них может быть повышена тревожность, перфекционизм, пунитивность (если что-то неправильно, не соответствует ожиданиям, то возникает желание наказать того, кто “виноват”). 👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность была удовлетворена: - Любовь родителей ко мне не основана на результатах моих школьных достижений. - Родители (или те, кто их заменяет) ценят мои сильные стороны и устремления, хотя они могут отличаться от их собственных и не признаваться обществом. - Они дают мне презумпцию невиновности, когда что-то идет не так. - Они направляют меня к тому, чтобы я заботился о себе и старался радоваться жизни. - Они действительно прощают меня, когда я ошибаюсь. - У меня есть время для игр и веселья. 💭❤️ Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность была/сейчас удовлетворена: - Я люблю преуспевать, но не обязан/а быть лучшим/ей. - Я уважаю чужие желания, даже если они отличаются от моих. - Иногда я могу просто расслабиться и хорошо с удовольствием провести время. - Я больше сосредоточен на том, что важно, чем на том, чтобы люди хорошо обо мне думали. - Если я совершаю ошибку, я обычно могу простить себя; я не чувствую, что заслуживаю наказания. - Если это адекватно ситуации, то я могу быть раскованным и непосредственным с другими людьми. 💭💔 Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была/сейчас не удовлетворена: - Я должен/а быть лучшим/ей в своем деле, я не могу принять второе место. - Я стараюсь изо всех сил, я не могу согласиться на "достаточно хорошо". - Я не могу позволить себе расслабиться, даже в подходящей для этого обстановке. - Чувствую себя некомфортно, если мне отказывают или высказывают точку зрения, отличную от моей. - Я чувствую, что на меня постоянно оказывается давление (в том числе и моё внутреннее давление), для того, чтобы я добивался/ась результатов. - Если совершу ошибку, я заслуживаю наказания. 💭💔🗺 Мысли и чувства взрослых (у которых эта потребность не была удовлетворена) при переезде за границу: - Я должен/а говорить на языке страны так, чтобы меня принимали за местного/ую. - Если я не буду стараться изо всех сил, то не адаптируюсь в новой стране. - Не важно, почему я совершаю ошибки (культурные, языковые, в общении, на новой работе и т.д.). Когда я делаю что-то не так, мне придётся за это расплачиваться. - Адаптация в новой стране - это тяжёлый труд без возможности отдохнуть и расслабиться. - Я так сильно контролирую себя, что меня считают зажатым/ой, напряжённым/ой, неэмоциональным/ой. - Когда меня приглашают новые знакомые в новой стране на дружеский ланч или как-то весело провести время, я чаще всего отказываюсь. #опрос Если проанализировать мысли о мире и о себе, которое есть у вас, то, как вы считаете, была ли удовлетворена в детстве ваша базовая эмоциональная потребность в спонтанности, игре и творчестве? 🔆 Да, была. ♨️ Нет, не была. 🌀 Наверное, частично была. 🙄 Не знаю... Психолог за границей: проект "Вотвояси" @votvoyasi В одном из январских постов я писала, что собираюсь поучаствовать в семинаре Джона Филипа Луиса о “достаточно хорошем воспитании/родительстве” для психологов. Поучаствовала. Вот уже два месяца перевариваю всю информацию и решила поделиться с вами некоторыми тезисами. Два дня с утра до вечера доктор Луис рассказывал и показывал на примерах из фильмов как следует поступать хорошему родителю. Спойлер: удовлетворять базовые эмоциональные потребности ребёнка. И описывал то, что будет, если этого не делать или делать неправильно или делать недостаточно.😬 Какие бывают базовые эмоциональные потребности? ❤️ Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности. 💔Если не удовлетворена: нарушение связи, недоверие и отчужденность. ❤️ Потребность в автономии и компетентности. 💔 Если не удовлетворена: зависимость, неуспешность, неразвитая идентичность. ❤️ Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций. 💔 Если не удовлетворена: направленность на других, самопожертвование и поиск одобрения.…
-
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi Как общаться с ребёнком, если у него плохие оценки. (Так же подойдёт в случае: "Как общаться с собой, если результаты ниже того, что я от себя ожидал/а"). Сейчас у кого-то уже наступил конец учебного года, у кого-то ещё это радостное событие впереди. Пара рекомендаций от Дж. Луиса, если оценки ребёнка будут ниже ваших ожиданий (и ваш внутренний критик говорит, что заслуженно)). Когда плохие оценки являются результатом недостаточных/слабых усилий... НЕ НАДО: - Применять физическое наказание. - Кричать на них. - Принижать или оскорблять их. - Лишать из своей любви и общения. - Проявлять фаворитизм, говорить, что кто-то справился лучше (особенно не нужно сравнивать с братьями/сёстрами). - Сдаваться. ЛУЧШЕ… - Дать им знать, что вы заметили их усилия (даже небольшие). - Любить их безоговорочно. - Давать им надежду, что все наладится. - Помочь им не бросать на полпути (чем я могу помочь тебе?). - Ставить цели, ориентированные на обучение и получение знаний, а не на достижение конкретных результатов (оценок). #опрос Что думайте по поводу рекомендаций Луиса? Удаётся так поступать с собой/с детьми? 👍 Я так и делаю (буду делать)! 😔 Нет, мне так трудно. 🌀 В чём-то так, в чём-то нет. ⛔️ Категорически не согласен/а с этими рекомендациями.