@votvoyasi Завершим цикл постов про базовые эмоциональные потребности жизнеутверждающим материалом от Московского института схематерапии. “Вот знаю я, какие у меня потребности были нарушены, и как это оказывает влияние сейчас на мои жизненные сложности (в том числе и при переезде за границу). Что делать?” В небольшой электронной книге “Шесть способов активации эмоционального здоровья и благополучия” рассматривается ранний детский опыт и дезадаптивные схемы, которые блокируют “коды” благополучия, а также объясняются способы активации этих “кодов”. Честно говоря, у меня есть какое-то отторжение к словосочетанию “коды благополучия”... Звучит, как глянцевая психология. На самом деле в этом материале раскрываются стратегии, которыми мы можем обучить наш мозг реагировать по-другому на события в нашей жизни и поступать по-другому. Коды эмоционального благополучия — это шесть основных путей к эмоциональному здоровью и самоутверждению: 📍Способность устанавливать близкую связь с другими людьми. 📍Уверенность в себе. 📍Оптимизм. 📍Умение ценить себя и заботиться о себе. 📍Опора на справедливость. 📍Самодисциплина. Очень рекомендую прочитать всё (особенно моим клиентам в целях обозначения нашего дальнейшего движения по окончании отпуска))). Здесь я приведу несколько самых ярких и запомнившихся мне цитат: — Чтобы достичь настоящей близости с другим человеком, мы сначала должны прийти к настоящей близости с собой. Это проявляется в достаточной любви к самому себе, где мы обращаем внимание на то, как мы себя ощущаем каждый день, похожей на любовь заботливого родителя к ребенку. — Люди, которые пока не приняли свою ценность, часто сравнивают себя с другими, а это порочный круг, ибо всегда найдется кто-то красивее, стройнее, умнее, успешнее или богаче нас. — Автономия — это ощущение пребывания «за штурвалом собственной жизни», веры в принятые решения и способности справиться с ежедневными трудностями. Это также даёт нам веру в то, что наше выживание не зависит от близкого партнера в финансовом, интеллектуальном или эмоциональном плане. — Принимая нашу индивидуальность, мы теперь способны видеть, что в жизни нет правильного и неправильного пути, ибо мы все разные. Мы приветствуем наши личные взгляды на жизнь и гордо идём в ногу с нашим внутренним оркестром. — Без смелости, которая придаёт силы противостоять неудачам, многие люди уходят от любой возможности «публичного позора» и, подчиняясь неизлечённому «синдрому самозванца», ставят только низкие цели и берут на себя лёгкие обязательства, чтобы иметь возможность оценивать себя самим и избежать оценки другими. Чтобы активировать в себе готовность к неудачам, мы обещаем себе беречь себя от осуждения других людей через установку, что «по крайней мере, я пробую», что даёт нам внутреннее чувство гордости за себя и смелость продолжать стараться несмотря на неудачи, безуспешные попытки и разочарования. — Во взрослом возрасте никто сильно не озабочен нашим благополучием и здоровьем. Это наша обязанность! — Активировав код умения ценить себя и заботиться о себе, …мы также хвалим себя, если хорошо поработали, чтобы не зависеть от внешней оценки нашего труда, которая будет влиять на нашу самооценку и ощущение нашей ценности. Поскольку источник одобрения находится внутри нас, мы можем следовать мечтам и жить в согласии с нашей глубинной сутью. — Для того, чтобы жить здоровой и наполненной жизнью, мы должны целенаправленно создавать отношения, основанные на ВЗАИМНОСТИ. Большим препятствием на пути создания таких отношений и взаимодействий с людьми является чрезмерное самопожертвование. От этой черты надо избавляться, так как она приводит к истощению, неприязни и самоиндентификации с жертвенностью и мученичеством. Если вы начинаете замечать, что чувствуете озлобленность, выгорание, что вас недооценивают или совсем обесценивают, причиной этого может быть ваша привычка ставить чужие потребности выше своих. #рефлексия: Если бы вы активировали коды благополучия в жизни, как изменилась бы ваша жизнь? Что осталось бы прежним? От каких убеждений и привычек вы бы отказались?