​@votvoyasi Тревожность, беспокойство и страхи - это нормальные проявления адаптации при переезде за границу в течение первых пары лет. Почему? Потому что беспокойство и тревога возникают всегда, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая характеризуется: 📍 Непредсказуемостью, 📍 Неоднозначностью, 📍 Отсутствием подобного опыта прежде, на который можно было бы опереться.   Спасибо, что поддержали идею делиться важными мыслями с курса. Закончилась первая неделя курса по работе с депрессией и тревожными расстройствами из восьми.  Некоторые заметки: Курс начался с работы с тревожностью. 📍 Страх - реакция на опасность здесь и сейчас. Тревога - эпизодический ответ на предполагаемую угрозу. Тревожность - более устойчивое состояние. 📍 Страхи, тревоги и тревожность - абсолютно нормальны и сами по себе не опасны. 📍 С ними не нужно сражаться, от них не нужно убегать или пытаться освободиться полностью (хотя это абсолютно нормальное желание каждого человека). 📍 Страхи и тревожность эволюционно помогли человеку выжить в опасной и непредсказуемой среде, поэтому остались с нами. 📍 Проблема не в страхах и тревожности самим по себе, а в том, как мы с ними обходимся: ✔️ Погружаемся в обдумывания и переживания одного и того же десятки раз, ✔️ Пытаемся избежать людей, ситуаций, мыслей, эмоций, которые вызывают эти состояния, ✔️ Предпочитаем краткосрочные последствия снятия напряжения,  даже если в долгосрочных последствиях это делает нашу жизнь хуже. #практика Работа с тревожностью и депрессией будет возможна далее, когда на первой сессии клиент сможет найти ответы на вопросы (Ответьте себе на эти вопросы, подставив свою трудность): Если наша совместная работа на сессиях будет успешной, то: 🔸 Что вы сможете делать по-другому? (заметьте: делать действия - это не про “чувствовать”, то есть ответ “буду меньше тревожиться” здесь не подойдёт, именно “делать”). 🔸 Что вы станете делать чаще, а что реже? (тоже “делать”, а не “чувствовать”). 🔸 Что прекратите делать совсем, а что начнёте делать нового? 🔸 К каким людям, местам, событиям, мероприятиям, задачам вы найдёте подход/ что начнёте/ возобновите (вместо того, чтобы избегать, уходить, бросить или держаться подальше)? 🔸 На чем вы сможете лучше сосредоточиться или чем заниматься более полно? 🔸 Кого или что вы сможете больше ценить? 🔸 К кому вы будете более внимательны или с кем будете встречаться? *** Дайте себе пофантазировать и представить это! Если вы сможете не только продумать ответы на эти вопросы, но и прописать их, то мотивирующий эффект для психологической работы (пусть даже самостоятельной) будет заметный. *** Ниже сброшу документ по тревоге "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости". Он не с курса, но тоже может быть очень полезен тем, кто сталкивается с этим в своей жизни.