@votvoyasi Неэффективные способы реагирования на трудности при переезде за границу Каждому, кто переехал или только переезжает жить за границу, приходится сталкиваться с трудными чувствами. Ладно, давайте начистоту — всем нам приходится сталкиваться с трудными чувствами, независимо от страны проживания. Просто переезд всё это очень хорошо подсвечивает, акцентирует, усиливает. Что происходит, когда мы погружаемся в трудные чувства, сливаемся с ними, соглашаемся с внутренними критическими высказываниями в адрес себя и других? Цитата из книги, о которой говорила выше: “Если позволить осуждению и критике взять верх, быстро проваливаешься в темную промозглую яму презрения, гнева,  безысходности и обиды. Увлекаясь мрачными мыслями, мы превращаемся в мишени для грусти, отчаяния, разочарования, одиночества и безысходности. Если нас что-то пугает - здравствуйте, тревога, страх, неуверенность, уязвимость и беспокойство… Повторяя, что всё слишком сложно, мы открываем двери беспомощности, отчаянию, безразличию и апатии”. Какие могут быть неэффективные способы реагирования на всё это? 1⃣ Желание отвлечься и забыться (телевизор, соцсети, игры - даже погружение себя в беспросветную работу тоже может быть отвлечением; отвлечение через переедание, употребление наркотиков и др. веществ). 2⃣ Избегание ситуаций, в которых вы испытывайте такие эмоции (избегание социальных контактов на языке новой страны, избегание разговоров с партнёром, избегание митингов/совместных обедов на работе и т.д.). 3⃣ Капитуляция и согласие с критическими мыслями (“Да, что поделать, мы здесь люди третьего сорта, всегда так было и всегда так будет, ничего сделать нельзя”). 4⃣ Застревание в размышлениях, рефлексиях и бесконечном анализе: что происходит, почему, обдумывание ста возможных вариантов, что делать дальше, без каких-либо реальных действий. 5⃣ Вцепиться в дело до “судорог и белых костяшек” с огромным внутренним давлением без отдыха и сочувствия к себе и близким. (Изучать иностранный язык 10 часов в день, назначать собеседования 24/7 с перерывами в 5 минут между ними, удариться в спортивные тренировки без сна и отдыха). *** Заметили, что вариант с интенсивной работой может быть как в первом, так и в последнем случае? Только причины у него будут разные. А ещё этот вариант может быть и эффективной стратегией. Уф, в общем с этим мы на сессиях разбираемся, а здесь давайте просто подумаем: #опрос Используете ли вы какие-нибудь неэффективные способы реагирования на трудности (и стоящие за ними трудные эмоции)? 1⃣ Желание отвлечься и забыться; 2⃣ Избегание ситуаций; 3⃣ Согласие с критическими мыслями; 4⃣ Застревание в размышлениях; 5⃣ "Без сна и отдыха”; 6⃣ Несколько.