Антидот от тревожности и панических атак: осознанное перемирие Вторая идея из курса Расса Хэрриса по работе с депрессией и тревожными расстройствами, перевод мой, с небольшими сокращениями - У. Р. Расс Хэррис: "Обычно мы обращаемся с тревожностью, как с врагом: “О! Это тревожность. Она мой враг! ААА! А сейчас у меня появляется тревожность о моей тревожности. О НЕТ! И она мгновенно становится значительно больше. И я получаю ещё больше тревожности, чем у меня было! И чем дольше я отношусь к тревоге, как к врагу, тем больше я триггерю свои реакции “бей-беги” и тем больше становится моя тревога. И она растёт, растёт и растёт, как снежный ком... 🔑 Ключ к работе с тревогой - это перестать относиться к ней, как к врагу. Давайте поисследуем: должна ли тревога быть “врагом”? Неужели мы и вправду должны с ней бороться, должны бежать или сражаться? Есть совершенно другой способ ответа на свою тревогу. Мы уже так много с ней боролись и это не принесло результата. Давайте уже попробуем что-то ещё. Вот просто на несколько мгновений отойдём от этой “битвы с тревогой”. Как это?🤔 Для объяснения может помочь рассказ о рождественском перемирии в Первой мировой войне (The Christmas Truce). РОЖДЕСТВЕНСКОЕ ПЕРЕМИРИЕ Это знаменательное событие, которое случилось на Рождество 1914 года. В рождественский Сочельник немецкие солдаты стали петь рождественские песни. А английские солдаты (они были на другой стороне no man’s land  - ничейной спорной территории между окопами) - это было не очень большое расстояние - они услышали знакомые рождественские песни, узнали их. Это были точно те же мелодии, которые пели они сами, только слова были несколько иными. Там - немецкие, а у них - английские. И что случилось тогда? Английские солдаты стали подпевать немецким солдатам. В своих окопах на противоположной стороне они пели точно эти же рождественские песни. И дальше - больше. Немецкие солдаты встали из своих окопов с маленькими рождественскими ёлочками c маленькими свечками и вылезли наверх, неся эти ёлочки. 🎄🕯🎵 Это было невероятно мужественно, многие скажут даже глупо, так как у обеих сторон был приказ стрелять, в случае чего. Английские солдаты увидели это, и просто стали петь вместе эти рождественские песни, не стали стрелять, а потом стали болтать друг с другом, играть в футбол, курить, а в некоторых местах и обмениваться рождественскими подарками. Это было поразительным событием: они стали видеть друг в друге просто людей! И сейчас представьте, высшее командование английской и немецких армий не особо обрадовались этим событиям: как вообще нам воевать, если наши солдаты видят друг в друге людей, а не “врагов”, и общаются друг с другом по-человечески? Ну, и оба высших командования сказали, что это абсолютно запрещено и приказали стрелять в каждого, кто попробует ещё хоть раз сделать подобное. Но только представьте, что бы могло произойти, если бы день за днём они общались по-человечески? Никакая война не могла бы продолжаться. Сколько миллионов жизней было бы спасено! Так вот, к чему я это рассказываю… Давайте попробуем также общаться со своими страхами, тревогами. Вместо того, чтобы видеть в них “врага”, сражаясь и убегая, просто выйдите из сражения и заключите мир. Посмотрите, что произойдёт если вы закончите борьбу и перестаните убегать: замечайте, называйте "Да, похоже, что я сейчас себя так чувствую", давайте этим чувствам место"... От себя добавлю: это примерно одна сотая всего курса, поэтому многое в этом посте осталось "за бортом". Но я очень хотела поделиться с вами этим текстом. 💞 Chrismas Truce в Википедии⬇️