Обложка канала

Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 38

1889 @takajaneidealnaja
Открыть

Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Рецепты протеиновых коктейлей Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль № 5  - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль № 6 - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль №7 - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Что делать, чтобы не есть вредные продукты? По утрам мы просыпаемся с желанием начать новую жизнь, но к вечеру понимаем, что она не слишком удалась. И калорий перебрали, и каких-то вредностей наелись, и отказаться от лишнего не смогли, потому что лежит же на видном месте вся эта вредность. Воспитывать силу воли - дело хорошее. Но лучше это делать для занятий спортом, например. Чем больше соблазнов, тем больше срывов, это понимают все. Что же делать? Вести пищевой дневник- я уже писала о нем, в нем мы можем четко отследить все лишнее, что мы съели и причины, которые к этому привели. Не покупать. Самый хороший способ. Вот тут как раз и стоит проявить силу воли, пройти мимо стеллажей с вредностями.  Лучше 5 минут ее проявить, чем потом дома у этого тортика кругами ходить. Ходить в магазин со списком. Это помощь к предыдущему способу. Делайте список и ходите только по нужным отделам. Не ходить на застолья голодным (это выпью кефира, ведь вечером буду есть много- не работает, вечером съедите больше, ешьте нормально в обед) Убирать вредности с глаз. Это способ для тех, кто живет не один. Ну не можем же мы заставлять домашних сидеть на диетической курогруди. Так вот, исследования показали, что чем чаще вредности попадаются вам на глаза, тем вероятнее, что вы сорветесь. По этому принципу, кстати, раскладывается товар в магазине. Товар, который нужно быстрее продать, выкладывается на самое видное место.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ВКУСНЫЙ БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ на 100 гр - 187 ккал Б/Ж/У - 7/3/33 Ингредиенты: Яйцо - 2 шт. Йогурт греческий - 140 гр. Банан - 180 гр и 60 гр для украшения. Мука рисовая - 135 гр. Мука овсяная - 35 гр. Разрыхлитель - 15 гр. Соль - по вкусу. Приготовление: Берём 180 гр банана и разминаем вилкой. В отдельной посуде взбиваем яйца до пышной пены, к яйцам добавляем размятый банан и ещё раз взбиваем блендером. К яйцам с бананом добавляем йогурт и взбиваем блендером. Далее в смесь добавляем муку, разрыхлитель, соль и тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто в форму, украшаем 60 гр банана порезанными на кружочки и выпекаем 35 минут при 180°С.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Подтолкнуть организм к похудению все-таки стоит. Имеется несколько методов, чтобы подтолкнуть процесс снижения веса. 1. Изменить рацион питания. Количество употребляемых калорий лучше не менять, а вот набор продуктов хорошо бы расширить. По согласованию с диетологом можно попробовать другую диету, к которой у вас нет противопоказаний. Суть заключается в выведении организма из зоны комфорта. 2. Сменить вид физической нагрузки. Любителям пилатеса и йоги можно пойти на «Зумбу» или аэробику, а тем, кто занимается силовыми упражнениями – отправиться на стрейчинг. 3. Воспользоваться услугами косметического салона. Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, сауна способствуют похудению. Если в процессе похудения наступил «эффект плато», то не стоит отчаиваться. Следует думать о результате, который неизбежно будет достигнут, если приложить усилия. Не нужно сдаваться на пути к поставленной цели, и цифры на весах вскоре вас порадуют.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ПП Цeзaрь с низкoкaлoрийный сoусoм Для сaлaтa: филe куринoe oбжaрeннoe в пeргaмeнтe - 2штуки, 2 вaрeнных куриных яйцa, 2 пoмидoрa, сыр твёрдый 30гр., 2 тoстa цeльнoзeрнoвoгo хлeбa, сaлaт Рoмaнo 2 пучкa. Для сoусa: 70гр смeтaны 10%, 0,5 ч.л. гoрчицы, стoлoвaя лoжкa лимoннoгo сoкa, пaру кaпeль вустeрскoгo сoусa (мoжнo oбoйтись бeз нeгo или зaмeнить чaйнoй лoжкoй сoeвoгo сoусa), зубчик чeснoкa, щeпoткa сoли.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Ответ

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Интернет переполнен всевозможными курсами для худеющих. Диеты на любой вкус и кошелек, советы диетологов и тех, кто похудел, похудательные марафоны и страшилки для тех, кто не проникся. Глютен, сахар, углеводы, жиры, дробное питание, интервальное голодание. И на каждую страшилку масса личных примеров от тех, кому помогло, и такая же масса от тех, кому не помогло. Я никогда не имела особых проблем с весом. Лет в 40 набрала лишних 10 кг, легко их сбросила. Три раза в неделю делала упражнения на все группы мышц по полчаса. И исключила сладкое. Похудела довольно быстро, на этом успокоилась, накупила себе нарядов на “новую” фигуру, и думала, что так будет всегда. О том, что счастье вечным не бывает, задумалась, когда мне исполнилось 56. Скорее всего, у большинства женщин возникают проблемы с лишним весом в период гормональных изменений. И, как правило, набор веса происходит незаметно и постепенно. И хотя понятно, что к этому периоду лучше подходить с нормальным весом, чтобы было легче потом не набрать лишнего. Но девочки - это такие девочки, пока гром не грянет…Когда опомнилась, весы показали плюс 12 килограмм. Я - товарищ деятельный. Решила, что ерунда все это, я уже худела, сейчас я все сброшу. Попробовала свой первоначальный вариант, когда без сладкого и зарядка по 30 минут - бесполезно, вес туда-сюда, результатов нет. В спортивный зал ходить бросила. Сначала залы были закрыты, а потом было тупо стыдно появиться перед знакомыми в таком виде. Спортивная форма - это не пальто, ей лишний жир не прикроешь. Традиционно впала в панику: все, не похудею никогда, буду до конца жизни такой ходить. Потом подумала, стянула с себя белую простыню, в которой собиралась ползти в сторону кладбища и решила, что пора действовать. Поэтому начала с признания того, что легко не будет. Никакие оправдания по поводу гормонов, плохого метаболизма и возраста не решат вопрос. Потому что похудеть можно только одним способом, который един для всех: мы должны есть тратить больше калорий, чем получаем с пищей. Если не худеем, значит потребляемых калорий слишком много. Не очень верю в сказки о счастливом похудении без ограничений. Я с ограничениями умудрилась набрать лишние килограммы, куда уж без ограничений-то. Но и голодной долго не просидишь, потому что потом обязательно будет срыв. И вы вот сейчас зря думаете, что если ты специалист по правильному питанию, то ешь целыми днями курогрудь и шпинат. Ведь и вы все знаете, то едите не всегда то, что нужно. Поэтому осознание и создание плана- наше все. И срывы будут. Но просто нужно понимать, что мы не роботы, и не опускать руки. А это я, и мне почти 59, так что не сдаемся, дамы :)

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    СОУС ПЕСТО С ЧЕСНОКОМ И ОРЕХАМИ⠀ Для известного всем салата Капрезе (моцарелла и помидоры) ▫1 пучок базилика ▫1 зубок чеснока ▫1 ст.л. кедровых орехов ▫1 ст.л. тертого пармезана ▫75 мл (5 ст ложек) оливкого масла ▫щепотка соли ⠀ Приготовление: ⠀ Тщательно растолочь в ступке чеснок с базиликом и орехами Постепенно добавляя оливковое масло, смешать с солью и сыром

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Один из аргументов диетологов: на переваривание пищи мы тратим калории. Чем чаще мы едим, тем больше тратим калорий. Выглядит это странно, так как нет никакой разницы, съедаем ли мы 1500 калорий за 6 раз или за 3 раза. Мы потратим на их усвоение одинаковое количество калорий. Часть известных исследований по дробному питанию, мягко говоря, неверны, так как проводились с помощью опросов, а людям свойственно занижать количество съеденного. Более научные исследования (когда испытуемым выдавалась определенная пища) доказали, что никакой разницы при дробном или обычном питании нет. Дробное питание показано при некоторых заболеваниях ЖКТ, но такое питание прописывается врачом. В деле похудения, не играет особой роли, едите ли вы дробно или три раза в день. Сторонники теории инсулинового ожирения говорят о том, что если вы едите дробно, то держите постоянно высокий инсулин. Количество выделяемого инсулина (общее количество) действительно выше при трехразовом питании, нежели при дробном. Но это не очень важно для здорового человека. А вот количество триглицеридов в крови при дробном питании растет, при обычном же питании триглицериды ниже. То есть при атеросклерозе дробное питание не подходит. Как вы видите, не все так однозначно. Хотя для здорового человека, опять же, особой разницы и тут не наблюдается. Мнения диетологов о дробном питании также разнятся. Кто-то настойчиво его рекомендует, кто-то пишет страшилки о том, как на дробном питании вес растет, как на дрожжах, и советует перейти на трехразовое. На деле же все достаточно просто. Если вы здоровый человек, и врач не прописал вам иного, вы можете взять наиболее удобный для вас способ питания. Например, я, попробовав посидеть на дробном питании, поняла, что от него весь день чувствую себя голодной, и постоянно что-то ем. Таким образом, я переедаю, но не чувствую себя комфортно. Когда я перешла на трехразовое питание, то смогла есть примерно 400 калорий за один прием пищи. Это для меня довольно много, при дробном питании мне нужно было уложиться в 200-250, так мой дневной рацион в режиме похудения составляет примерно 1250-1300 калорий. Если при этом я сбалансировала свой рацион по макронутриентам (белку, жирам, углеводам), то такое количество помогает мне без чувства голода жить до следующего приема пищи. Если же вам удобнее именно дробное питание, то вы вполне можете составить свой пищевой план по нему. Тут главное помнить, что дробное питание не поможет вам похудеть, если количество калорий будет выше вашей нормы.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ПП ПИЦЦА КБЖУ на 100гр: 190/11/6.7/22 🍕Мягкий творог0%-100г 🍕Кукур крахмал-3стл 🍕Отруби овсяные-3стл 🍕Яйцо-1шт 🍕Разрыхлитель-1/2чл 🍕Соль-щепотка 🍤Моцарелла/сулугуни-80г 🍤Креветки, мидии 🍤Руккола 🍤ПП кетчуп ✅Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель ✅Добавить крахмал и отруби, перемешать, тесто должно быть гуще, чем на оладьи ✅Оставить на 10мин, чтобы набухли отруби ✅Тесто выкладываем в круглую форму и разравниваем ✅Выпекаем при 200град 5-7мин до готовности ✅Готовое тесто смазываем ПП кетчупом, сверху посыпаем тертым сыром и выкладываем начинку (может быть любая) ✅Снова выпекаем 2-3мин, пока сыр не расплавится ✅Посыпаем пиццу зеленью

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Тренды диетологии Дробное питание Иногда современная диетология напоминает мне моду. Сегодня модны узкие джинсы, завтра – кюлоты или клеш. Вот точно так же и в питании. Сегодня модно отказываться от углеводов и сахара, завтра от жиров, послезавтра рекомендуется дробное питание, а дальше какое-нибудь интервальное голодание. И к каждому из методов приложено околонаучное объяснение, почему от этого худеют. Но мы-то с вами знаем, что худеют при любом методе и способе только от того, что количество калорий потребляемых становится больше количества калорий получаемых. В науке это называется уравнение баланса энергии, то есть взаимосвязь между поступающей и расходуемой энергией. Все, ничего больше не работает. Все вышеупомянутые мной методы как раз рассчитаны на то, что вы снижаете количество калорий. А вот если не снижаете, то есть на интервальном голодании едите все тоже самое, что и обычно, не снижая рацион, то вы не похудеете. Давайте рассмотрим подробнее дробное питание. То и дело попадаются советы диетологов, которые утверждают, что дробное питание ускорит наш метаболизм. Так ли это? Поговорим об этом завтра.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Запеченная пикaнтнaя скумбрия 🔸на 100грамм - 114.59 ккал🔸Б/Ж/У - 8.37/7.63/2.78🔸 Ингредиенты: Скумбрия свежая 2 штуки Яйцо куриное 2 шт Лимоны 1 шт Сметана 4 ст. ложки Чеснок 4 зубчика Соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Отварные яйца натираем на мелкой терке, добавляем измельченный чеснок (на мой вкус 4 зубчика многовато, я брала 2) и сметану. Массу хорошо размешиваем. Солим и перчим по вкусу. 2. Рыбу чистим, моем, обсушиваем бумажными полотенцами. Делаем надрезы на спинке до хребтовой косточки. 3. Лимон нарезаем полукольцами. Подготовленную скумбрию хорошо обмазываем яичной массой. В надрезы на спинке вставляем дольки лимона. 4. Отправляем нашу рыбину в «шубе» в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут (ориентируйтесь на свою духовку).

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Бодипозитив, как новый стиль жизни Каждый из нас сталкивался с проблемой поиска изъянов в своем теле. Глянцевые журналы пытаются внушить нам, каким должен быть идеальный человек, и, в большинстве случаев, это выходит за все рамки. «Барби» вводят нас в заблуждение и заставляют испытать на себе различные виды диет. Но 21 век сказал: «Стоп» всем стереотипам и подвел нас к идее бодипозитива. В конце 20 века подиумы и экраны заняли девушки с утонченными и можно даже сказать с анорексичными фигурами(достаточно вспомнить хотя бы Кейт Мосс). Смотря на весь этот гламур, обыкновенная девочка начинает комплексовать, ведь ее параметры не соответствуют идеальным 90-60-90. Мужчинам нравятся модели, актрисы с шикарными фигурами. В 20 веке и начинает зарождаться мода на анорексию. Девушки начинают изводить себя диетами. Встречались даже случаи смерти от голодания, но о них умалчивали. В конце 90-х в США была создана организация «The Body Positive». Её главная цель заключалась в помощи преодоления комплексов, связанных с внешностью. Многие девушки и парни обращались туда за помощью, так как устали гнаться за идеалом, который был недостижим. Именно тогда существовала правильная трактовка бодипозитива. Она отличалась от нынешней тем, что они не позиционировали лишние килограммы или неухоженность человека. Смысл был гораздо глубже. Ты должен был сделать выбор сам, а не гнаться за идеалами на обложки, меняя свой вес от 50 до 45 и потом обратно, лишь потому что в этом сезоне не модно иметь такие килограммы. Если тебе хочется похудеть, и ты чувствуешь легкость от избавления от лишнего веса, то только ради себя, а не для желания соответствовать. В 21 веке появляются полные модели, которые пропагандируют любовь к своему телу, что его не нужно скрывать и стесняться, но журналы ретушируют их фотографии, поэтому снимки полной девушки выглядят очень эстетично и аппетитно. В жизни большинство из них - несуразные толстушки, мечтающие похудеть. Вконтакте есть группы, где девушки открыто и агрессивно выпячивают все свои недостатки без фотошопа. Они демонстрируют небритые ноги и подмышки, грязные волосы. И все это характеризуют одним словом — бодипозитив, забывая, что оно несет другой смысл и было предназначен не для подобных заблуждений. Именно такой контент и вызывает ложную дезинформацию, привлекая к себе подростковую аудиторию, которая начинает следовать подобному. Известную сторонницу бодипозитива актрису Лену Данэм поклонники жестко раскритиковали за то, что недавно она стала питаться правильно и похудела, хотя в своём Инстаграм девушка объяснила такие изменения пользой для своего здоровья. В бодипозитиве женщинам нужно перестать себя сравнивать с другими. Вот только мозг человека сам настроен на сравнение, и, как бы ты не хотел отключить это, у тебя не получится. Это нормально, что человек сравнивает себя с окружающими или с собой прежним. Вопрос в другом, не превращает ли он это сравнение в соревнование, в котором он обязан быть лучшим. Люди прекрасны, когда находятся в гармонии с собой. Если обижаться на мнение окружающих о своей внешности, то, видимо, она не устраивает именно тебя. Если человек несчастен сам по себе, если он не находится в гармонии с собой, то дело уж точно не в фигуре.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Правила разгрузочного дня     Пить чистую негазированную воду в расчете 35 мл на 1 кг веса. Это позволит избавиться от токсинов.     При еженедельной разгрузке каждый раз выбирайте для нее разные продукты. Сегодня это может быть кефир, в следующий раз курица, а потом овощи.     Учитывайте свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, не выбирайте такой день. Не подойдут и яблоки, если от них аппетит становится еще сильнее.     При тяжелой работе не садитесь на строгий рацион. Внесите лишь небольшие ограничения, чтобы сил хватило на все.     При заболеваниях ЖКТ лучше придерживаться питания, рекомендованного врачом.     Вся пища принимается за 5-6 раз, дробно.     Никаких специй, соли и сахара. Можно использовать только зелень.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Диетический кекс На 100 гр - 171 ккал белки - 8.48 жиры - 5.73 углеводы - 22.53 Ингредиенты: Молоко 1% - 4 ст. л Яйцо - 1 шт Овсяные хлопья - 4 ст. л Какао - 1 ч. л Разрыхлитель - 1/2 ч. л Подсластитель- по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо, контейнер берите высокий, кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс. мощности на 1-2 мин

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Хотела поговорить про разгрузочные дни. Некоторые считают, что от них здорово худеешь, некоторые считают, что они не нужны совсем. И метаболизм замедляется. Правда примерно посередине. Можно ли похудеть без разгрузочных дней? Конечно. Я их сама не очень люблю, сложно выбрать какой-то хороший продукт. Смысл в том, что нужно есть не более 600-800 ккал. Хоть шоколадку. Ну вот попробовала один раз шоколадку- чуть печень не отвалилась :) От яблок хочется есть постоянно, от белкового дня сильная нагрузка на почки и печень. Обычно останавливаюсь на молокочае. Для чего нужны разгрузочные дни, и когда их применять? Ну, во-первых, замедлить метаболизм за 1 день невозможно. Во-вторых, похудеть на них сложно, переносятся они не всеми легко, опять же не хватает микронутриентов, хотя на 1 день опять же не критично. А применяют разгрузочные дни в двух случаях. 1) На вас напал жор :) Обычно такое бывает в отпуске, в праздничные дни, во время ПМС и т.д. И уже и отпуск кончился, и праздник, и ПМС, а вы все никак не остановитесь, желудок растянулся и требует еды. Вот в этом случае разгрузочный день- самое то. 2) В случае с плато, когда организм нужно встряхнуть. Встряхнуть его обильной едой тоже вроде бы можно, но для чего ж тогда мы мучались и худели? А вот разгрузочным днем, если подобрать его правильно, можно встряхнуть организм без вреда для фигуры. Что важно, видела как народ хвастается "отвесами" по 1-1.5 кг в день после разгрузки. Напомню, человек способен потерять примерно 100 гр жира в день. Все остальное -продукты метаболизма и вода. Не обманывайте себя, не рассчитывайте на похудение с помощью разгрузочных дней. Они- просто помощь в общем плане, который вы составляете на весь период похудения.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Как взять аппетит под контроль. Когда-то хороший аппетит говорил об отменном здоровье. Ест человек много и с удовольствием, значит и работать будет также. Наверное, так и происходило. Ведь поглощенные калории расходовались во время физического труда. Только вот времена изменились, и мы все больше сидим в офисах и сами становимся… больше. Все чаще с тревогой глядим на весы и думаем, куда девать наш неуемный аппетит. С чего начать? Очевидно, стоит вспомнить несколько эффективных методов борьбы с голодом. Проверенных, так сказать, годами. И килограммами. - контроль за балансом жидкости. В день следует выпивать достаточное количество обычной воды; Тут нет нормативов, но достаточное- это не стакан. - все сладкое – вон. Лучше есть фрукты. Обычный банан даст чувство сытости, а вреда не нанесет; - с солью и специями поаккуратнее. Не то чтобы совсем убрать, но понемногу; - а вот с алкоголем придется расстаться. Он подогревает наш аппетит. Разве что бокальчик красного сухого вина, но не часто; - включить в меню побольше овощей и фруктов. И вкусно, и полезно, и насыщению способствует; - вспомнить о существовании травяных чаев. В деле снижения аппетита – они союзники. Тут и фенхель, и корень лопуха, и даже крапива. Много их разных. Только за давлением не забывать следить. Многим помогает разгрузочный день. За этот день удается обуздать период жора. Некоторым помогает замена обычных продуктов цельнозерновыми, например. хлеб, макароны. Некоторым помогает просто поднять голову от книги или отвести глаза от компьютера, посмотреть в тарелку и оценить размер порции. Все, что мы глотаем не глядя, вроде бы как и не заметно. Обуздать свой аппетит вполне по силам! Полезные продукты, целебные травы и верное пищевое поведение помогут вам в этом. Но помните: единого метода не существует – все мы разные. Ищите свой. И худейте на здоровье.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Рулет из творога в лaваше Ингредиенты: лаваш армянский - 1 шт. творог мягкий - 350 г яйцо - 2 шт. + 1 желток смородина или любая ягода - 50 г грецкий орех - 40 г ➕ ванилин, подсластитель Приготовление: смешать творог с яйцами, ванилью и сахарозаменителем намазать этим всем лаваш, сверху посыпать ягодами и свернуть в ролл сверху помазать желтком и посыпать орехами запекать 20 минут при 180 С