Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 13
1889
@takajaneidealnaja
Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Начинка для лаваша 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Польза бани для похудения -
Такая (не)идеальная|Худеем
⚡️ А вы знаете, что помолодеть можно во сне? ⠀ 💯 После 40 мы замечаем неприятные следы старения на наших лицах (морщины, отёки, нависшие веки, брыли, второй подбородок), и у нас, как следствие, портится настроение и ухудшается самооценка. ⠀ 🔥 А для женщин 40+ омоложение – это главная ценность на пути к успешной карьере. Омоложение – это активатор энергии. ⠀ Первый и самый простой шаг к омоложению - это гимнастика для лица и шеи. ⠀ 📆 Уже 20 февраля стартует 3-дневный бесплатный онлайн Марафон Красоты для активных женщин 40+, который проведёт врач-нутрициолог с опытом работы в сфере красоты и здоровья более 22 лет – Наталья Владимировна Абсалямова. ⠀ ☝️ На марафоне вы узнаете короткий и легкий путь к омоложению. ⠀ За 3 дня марафона вы освоите авторские техники гимнастики для лица и шеи, которые помогут вам: ⠀ ✅ разгладить морщины, ✅ подтянуть овал лица, ✅ поднять нависшие веки, ✅ убрать второй подбородок, ✅ избавиться от отёков ⠀ ❗️Для подписчиков этого канала участие в марафоне бесплатное. Обычная стоимость марафона 5000 р. ⠀ Чтобы попасть на марафон и скинуть лет 5-10, регистрируйся по ссылке ниже: 👇👇👇 lcvr.net/6gRM…gRM 
-
Реклама
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Проведенные исследования выявили, что для того, чтобы человек был здоров, ему требуется не меньше 45 минут физической нагрузки в день. Современные люди все чаще толстеют и болеют, а все потому, что в современном мире человек все меньше и меньше двигается. Если раньше дети играли на улице, то сейчас сидят у компьютеров. Все большее количество людей работает удаленно, то есть сидя дома, и все больше процессов автоматизируется. У нас стало больше автомобилей, и мы почти отучились ходить пешком. Все это действует на организм разрушающе. Если есть мышцы- они должны работать. И если ваша работа не связана с постоянным движением (вы не пеший курьер, например), то вам просто придется приучать себя к физической нагрузке даже не ради похудения, а просто ради собственного здоровья. Итак, 45 минут в день минимум. И даже если вы не любите, и даже если спорт не для вас. На самом деле, спорт- это привычка. Как только вы потихоньку начнете заниматься, через некоторое время вы поймете, что привычка заниматься спортом укоренилась, вам уже не требуется себя заставлять, а вариант пойти на тренировку (или сделать ее дома) не вызывает у вас подсознательного ужаса. -
Такая (не)идеальная|Худеем
Творожный пирог с яблоками Полезнейшее, диетическое, простое и очень вкусное блюдо. За натуральными и свежими ингредиентами обязательно загляните на рынок или ярмарку выходного дня: ✔ Обезжиренный творог 250 г ✔ Яйца 2 шт. ✔ Кефир обезжиренный 3 ст. л. ✔ Яблоко 300 г Приготовление: Взбейте в блендере творог, добавьте в него кефир и перемешайте. Взбейте яйца и вмешайте в творожную массу. Яблоки очистите от кожуры и сердцевины, порежьте на мелкие кусочки и добавьте в творог. Готовую массу выложите в форму, немного смазанную маслом, и запекайте около 30 минут. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Признаки инсулинорезистентности -
Такая (не)идеальная|Худеем
Так что же дает нам физическая нагрузка по время похудения? Во-первых, более быстрое похудение и не только за счет увеличения трат калорий или увеличение мышечной массы (ее на дефиците калорий не увеличить, разве что укрепить можно). Самое главное- процессы на уровне нашей физиологии. Чтобы сжигать жир, необходим одновременно низкий уровень инсулина и высокий уровень основного энзима сжигания жира гормоночувствительной липазы. Проведенные исследования показали, что всего 30 секунд интенсивной аэробной нагрузки почти моментально приводит к удвоению уровня гормоночувствительной липазы (у женщин, у мужчин гораздо медленнее). 10 минут тренировки приводят к понижению концентраций инсулина. И, чем длительней тренировка, тем ниже его концентрация. А инсулин это жиросберегающий гормон. И в целом, силовые нагрузки увеличивают чувствительность клеток к инсулину, а значит снижают его уровень. А ведь инсулинорезистентность это самая частая причина нашей невозможности похудеть, даже если мы очень стараемся. -
Такая (не)идеальная|Худеем
Вкусные сырные палочки Ингредиенты: - творог в брикете пастообразный 180 г - 1 яйцо - 70 -80г сыра - 8 ст л цельнозерновой муки (тут 4 ст л кукурузной, 4 ст л рисовой) - 1/2 ч л разрыхлителя - зелень, специи по желанию - немного соли. ⠀ Готовим: -Смешиваем творог с яйцом, разминаем вилочкой, добавляем муку, соль специи, смешиваем; -сыр трём на тёрке, добавляем к тесту; - замешиваем тесто руками и формируем длинненькие колбаски (у меня вышло 10 шт) - Выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем 20-25 мин при 200 градусах до румяности; по желанию можно посыпать кунжутом/зеленью 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
При покупке продуктов, внимательно изучите состав. И речь даже не о заменителях молочного жира, про него уже все давно знают. Но тот же твердый и полутвердый сыр бывает с разным количеством белка. От 24 до 28-29. Конечно, стоит выбирать с бОльшим количеством. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
А так ли нам нужна физическая нагрузка при похудении? И что такое физическая нагрузка? И сколько это по времени? И почему все говорят про какие-то 10 000 шагов? Давайте потихоньку будет разбираться На первый вопрос однозначное да. Часто слышу от подписчиков слова: я не люблю спорт, это не мое, да и зачем он нужен, если худеем мы за счет уменьшения калорий. Но вопрос тут даже несколько иначе нужно поставить. Если мы хотим похудеть и быть здоровыми, если мы хотим похудеть легко, если мы хотим после похудения видеть в зеркале не тощую кобылу, а стройную женщину- спорт- это наше все :) Спорт это не обязательно трехчасовые тренировки в спортзале со штангой на плечах. Сейчас на ютюб предостаточно несложных тренировок на все группы мышц. Что дает нам физическая нагрузка по время похудения? Кроме обычно всем известных вещей, вроде укрепления мышц, увеличения числа калорий, которые мы тратим. Об этом поговорим завтра. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
ПП ВАТРУШКИ С ТВОРОГОМ ⠀ 🔶Ингредиенты для теста: ⠀ 🔹Творог-200 гр 🔹Мука рисовая -6 ст. л 🔹Разрыхлитель - 1/2 ч.л 🔹Яйцо - 1 шт 🔹Ванилин и подсластитель по вкусу (у меня мёд ) ⠀ Смешиваем все ингредиенты тщательно. Разделяем на три части, формируем шарики; выкладываем на силиконовый коврик, сплющиваем шарики, формируем ватрушку с бортиками. ⠀ 🔶Начинка: ⠀ 🔹Творог -200 гр 🔹Яйцо - 1 шт (для начинки белок, желток смазать ватрушку по краям) 🔹ванилин и подсластитель по вкусу ⠀ Смешиваем все на начинку (из яйца только белок) Выкладываем начинку в сформированные ватрушки. Выпекаем 20-25 минут при 180 градусах 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Так как весна не за горами, а сезон "худеем к лету" уже открыт, то решила немного дополнить материалы на канале. Пару раз в неделю будет рубрика Лайфхак для худеющих. И еще пару раз упражнение дня или короткая тренировка. И, кстати, почему я не рекомендую начинать сразу тяжелые тренировки в зале или дома. Ну такие, знаете, по часу, до седьмого пота. Если вы никогда не занимались спортом, вы нанесете себе только вред таким резким началом. Организм. который не привык к такой тяжелой работе, а в основном сидел или лежал на диване :) сразу же впадает в стресс. Вырабатывается кортизол, который гормон жиросберегающий. И вы вместо похудения, вес особо не теряете. Именно поэтому фитнес марафоны для молодых девушек, после 30 лучше обращать больше внимания на питание. Но потихоньку приучать себя к тренировкам. Для начала я рекомендую минут по 15-20 в день. И постепенно добавлять до 45- это минимум, который поможет худеть и быть здоровым. При этом, это необязательно тренировки с гантелями. Это может быть кардио, быстрые прогулки, легкий бег и т.д. Для чего и как, поговорим завтра. -
Такая (не)идеальная|Худеем
ВКУСНЫЕ ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ КОЛЕЧКИ ⠀ 🔶Ингредиенты: ⠀ 🔹Творог 200 гр 🔹Яйцо 1шт 🔹Сыр 80 гр 🔹Мука рисовая 120 гр 🔹Разрыхлитель 1/2ч.л. 🔹Соль по вкусу 🔹Желток для смазки 🔹Кунжут/семена льна ⠀ 🔶 Приготовление: ⠀ Творог, яйцо, соль пробиваем блендером. Добавляем муку, разрыхлитель и сыр, пропущенный через терку. Все хорошенько замешиваем. Раскатываем из теста жгутик и соединяем концы. Получается баранка 😃 Далее смазываем их желтком, и посыпаем кунжутными семечками или семенами льна. Убираем в разогретую духовку до 180’ на 30 минут 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Я сейчас делаю новый курс с пошаговым движением к нужному весу. Но возник вопрос, на какие темы делать упор, поэтому сделаю опрос сейчас. -
Такая (не)идеальная|Худеем
Упражнение дня -
Реклама
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Даже если вы приобретаете в магазине продукт с надписью «без сахара», всегда внимательно читайте состав продукта. Иногда подобная надпись – всего лишь уловка производителя. Сахар может скрываться за другими названиями, наиболее распространенные из них: • сахароза • кукурузный сахар • гидролизированный крахмал • концентрированный фруктовый сироп • солодовый сироп • кленовый сироп • сироп агавы • декстроза • фруктоза • глюкоза • лактоза • высокофруктозный сироп • глюкозный сироп • мед • инвертированный сахар • изоглюкоза • левулоза • мальтоза • меласса • патока • сахароза • нектар Если вы стремитесь к стройной фигуре и намерены контролировать количество сахара в своем рационе, внимательно изучайте состав продуктов, а лучше используйте натуральные подсластители: фрукты или ягоды. -
Такая (не)идеальная|Худеем
Легкий десерт ⠀ 🔶Ингредиенты: ⠀ 🔹Ряженка - 300 мл 🔹Какао - 2 ст.л 🔹Подсластитель по вкусу 🔹Желатин - 10 гр 🔹Вода - 50 гр 🔹Ягоды/Фрукты/Орехи/Сухофрукты ⠀ 🔶 Приготовление: ⠀ Желатин заливаем водой и растапливаем на водяной бане, даём немного остыть. Взбиваем вместе ряженку, какао, подсластитель до однородности, добавляем желатин и перемешиваем. Разливаем по формочкам, можно добавить фрукты, ягоды. Очень вкусно с бананами ещё, но лучше не взбивать с ним а добавлять кусочками. Убираем в холодильник на час. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
О пользе зеленой гречки