SelfRebootCamp - избранное. Страница 9
3571
@srbc_public
Образовательный онлайн-проект с жиросжигательным эффектом. В канале делимся знаниями о человеческой биохимии, радостями участников проекта, разбираем распространенные заблуждения о правильном питании и похудении
-
SelfRebootCamp - избранное
Мне запретили фрукты Я люблю говорить о проекте selfrebootcamp как о навигаторе, прокладывающем маршрут из точки А в точку В, в соответствии с целями, заявленными участником на входе или в процессе участия. Все мы ездили с навигатором и знаем, что он никак не может оказать влияние на принятие нами решений. Если нам надо добраться из одного пункта в другой, мы имеем сразу веер вариантов действий. Мы можем пойти пешком в нужную сторону света. Где цель? - Где-то на юге - неопределенно махнуть рукой и пойти в ту сторону, по пути упираясь в сложности рельефа - дороги поперек, дома, железные дороги, реки - препятствия преодолимые легко, сложно или непреодолимые в обозримом будущем Мы можем взять карту и пойти, сверяясь с ней периодически - с картой можно прийти пешком к недальним целям. А можно к дальним - дольше и усталым Мы можем проложить маршрут в навигаторе. Навигатор покажет нам маршрут по выбранным дорогам - платным магистралям, бесплатным дорогам, маршрутами общественного транспорта или пешком. И тогда мы сможем выбрать из предложенного сложность маршрута и время в пути Даже если мы выбрали маршрут на старте - мы можем отклониться от него в любой момент по самым разным причинам. У нас может ломаться машина, кончаться бензин, мы можем моргнуть поворот и возвращаться на маршрут кружными путями. Мы можем встать в пробку или упереться в ремонт дороги, о котором навигатор не знал. Мы можем съехать с трассы и заблудиться в городе с маленькими кварталами Навигатор - удобный инструмент, который может показывать вам, в какой точке или зоне пути вы находитесь. Навигатор может предложить вам маршрут объезда или уведомить вас о проблемах на вашем маршруте. Продвинутый навигатор может учесть средство вашего передвижения и сообщить вам, что на пути у вас встретятся непреодолимые участки, для которых понадобятся нестандартные действия - паромные переправы, границы, объезды. В хорошем навигаторе есть информация об обстоятельствах маршрута - он контролирует вашу скорость и сравнивает ее с разрешенной, он уведомляет о невозможности двигаться в одних рядах и обязательности двигаться в других, он ведет на развязку там, где нет левого поворота или заблаговременно обходит ремонты дорог. Но в каждый момент времени вы сами решаете, слушать его или нет. Выбор - поворачивать ли налево через две сплошных, ехать ли 90 километров в час, там, где ограничение сорок, поехать ли по односторонней дороге навстречу движению, потому что она короче, а навигатор показывает какие-то длинные зигзаги - решаете только вы. Если вы едете на велосипеде - навигатор построит вам веломаршрут, учитывая, что выезд на скоростную трассу для вас опасен. Навигатор не может принудить вас выполнять любые действия, не отклоняться от маршрута, соблюдать правила дорожного движения, да даже следовать в сторону выбранной конечной точки. Вы сами решаете, прислушаться к нему или нет Все, что он может - это напоминать о том, как добраться к выбранной цели, если вы все еще хотите до нее добраться. А пока вы следуете своим маршрутом, команда проекта рассказывает о правилах дорожного движения - о дорожных знаках, разметке, сигналах регулировщика, снаряжении автомобиля и о том, почему важно все это знать и всем этим пользоваться "Мне запретили фрукты" - прочитала я недавно в комментарии о проекте. В целом, очень позитивном и приятном комментарии, но вот с такой формулировкой. И это - неправда. Мы (я, как главный человек, принимающий решение о ваших рекомендациях) не можем вам запретить есть фрукты. Мы вообще ничего не можем вам запретить или, наоборот, заставить. Мы, как навигатор, можем просто напоминать, что ваше средство передвижения и ваш маршрут имеют некоторые ограничения, снятие которых может привести вас не туда, куда планировали. Что же касается рекомендации сократить количество фруктов или заменить их на овощи - никогда и никто в проекте не получает эту рекомендацию просто так. Только в случае очевидных симптомов или уже диагностированных нарушений углеводного обмена. -
SelfRebootCamp - избранное
Друзья, читающие нас из РФ. В ближайшее время мы начнем публиковать здесь не только избранное, а большинство контента из фейсбука. Также мы снова начинаем публиковать наши материалы в нашем сообществе в ВК. Там мы https://vk.com/selfrebootcamp. Мы включили реакции на посты, чтобы была видна обратная связь. Ставьте реакции, нам приятно их видеть! Возможность комментировать оставим пока только для Фейсбука и ВК, там это намного удобнее. -
SelfRebootCamp - избранное
Еще мне думается, что именно первые 9 месяцев, когда надо было предусмотреть, приготовить, сфотографировать и отправить подробный отчет о каждом приеме пищи, подготовил меня к тому, что теперь этот образ жизни и питания полностью вошел в мою жизнь, стал основой, которая меня поддерживает. Еще хочу сказать, что именно проект спасал меня в начале пандемии во время полуторамесячной изоляции, которую я провела одна в квартире. 10000 шагов я вышагивала и вытанцовывала))). Я уверена, что, если бы не жесткая структура питания и движения, я бы вышла после из дома килограмм на 10–15 крупнее.” Полный текст истории 
-
Реклама
-
SelfRebootCamp - избранное
Сегодня #selfrebootсреда и о своем опыте участия в проекте рассказывает Ольга: “Толчком для принятия решения об участии послужило слово «инсулинорезистентность», как одна из решаемых в проекте проблем. К тому времени я уже узнала, что мой диагноз – последняя ступень перед диабетом, и была этим напугана. В проект я вошла 22 декабря 2017 года. Результаты увидела почти сразу. Через 5 месяцев, когда мне исполнилось 60 лет, поняла, что сделала себе лучший подарок в жизни – я была уже почти стройна и даже щеголяла в рубашке собственной дочери. Полученные мною знания и понимание, как и что влияет на мой организм, полностью изменили мой подход к себе, к тому, как я должна относиться к своему здоровью, телу и психике. Я научилась понимать – пусть и в общих чертах – как работает мой организм, твердо усвоила, что базовые вещи нужно ставить во главу угла, чтобы не происходило в жизни. И сейчас для меня мой сон, питание, движение и вода – это главное, чем я сама должна себя обеспечить прежде всего остального. 
-
SelfRebootCamp - избранное
Такой отек самоподкрепляется и усиливается. Зона «застоя» растет вверх, к следующим лимфоузлам. Иногда, при механических ограничениях работы (и амплитуды) тех или иных суставов, работают хуже только те или иные лимфоузлы, и отеки образуются только локально, образуя характерные изменения фигуры - толстые щиколотки, или галифе на бедрах, или двойной подбородок, или складки на спине. Если у человека есть лишняя жировая ткань, она подкрепляет и усиливает деформацию этих зон. В формировании этих особенностей телосложения принимает участие, помимо вышеописанных факторов, и соединительная ткань, и уровень гормонов, все вместе и разные факторы по отдельности. К сожалению, мы очень редко смотрим на тело целостно, а каждый специалист видит и знает, что его области знаний это касается напрямую. Многие люди верят в упражнения «от жира на бедрах», «от жира на спине», при этом ни для кого не секрет, что точечная редукция жира - миф. Что происходит, когда человек делает эти упражнения? Запускается дренаж жидкости. Длительная проблема может сформировать целлюлит. Об исправлении ситуации могут говорить и массажисты, и косметологи, и кинезиологи, и специалисты по дыханию, и флебологи, и тренеры, и диетологи. Каждый из этих специалистов может оказать на ситуацию существенное влияние. Что нужно, чтобы изменить ситуацию? Исключить заболевания сосудов, в случае необходимости - заручиться поддержкой флеболога. Восстановить полноценное движение по качеству, найдя недорабатывающие мышцы и суставы и включив их в работу. Обеспечить количество движения, чтобы дренаж был постоянным и полноценным, а не только ударным по тридцать-сорок минут три раза в неделю. Восстановить паттерн дыхания, чтобы работала диафрагма и рядом с ней центральная лимфатическая цистерна, давая возможность эвакуировать лимфатическую жидкость из более мелких узлов. Эвакуировать скопившуюся жидкость дренажными процедурами в случае необходимости. Наладить (обычно, увеличить) количество выпиваемой воды, чтобы снять избыточную буферную функцию межклеточной жидкости при избытке соли в рационе. При избытке жировой ткани - по возможности, уменьшить ее количество. Сложность ситуации бывает разная. Я обнаружила, что за время затяжного стресса, неудобных чередующихся кроватей и отсутствия рабочего места, невозможности проходить свои привычные шаги и тренироваться, что изрядно меня залило. Настолько, что при надавливании в зоне илиотибиального тракта палец уходит просто как в воду - и так почти до щиколоток, к счастью, не равномерно. Что я сделала? Помчалась к массажисту - хотела лимфодренажный массаж, массажист оказался с пониманием основ кинезиологии. Тренировки собственного тренинга (он же пситренинг, он же тигрискинг, он же технология движения) сделала с вниманием к работе лимфоузлов. Написала врачу, получила направления на анализы и записалась к эндокринологу на консультацию. С момента обнаружения проблемы и принятых мер ушел килограмм (один из трех, которые появились и не очень-то поддавались управлению питанием). Ну, посмотрим, как пойдет дальше. Обязательно напишу и поделюсь. -
SelfRebootCamp - избранное
Немного о лимфодренаже Услышав слово «отеки», представляешь себе одутловатое лицо, мешки под глазами, раздутые пальцы. Такие отеки тоже бывают. Они заметны и редко остаются без внимания. А есть отеки внутренние, которые, может быть, и не стоит так называть, но по сути они - избыточная жидкость, которая не должна находиться в этой зоне в таком количестве и не может покинуть это место физиологически правильным путем. К некоторым таким отекам мы привыкаем и считаем их нормой, нашими собственными чертами и неотъемлемой частью себя. Откуда они берутся? Немного школьной анатомии - опишу кратко и следующий абзац можно вообще не читать. Каждой клетке нашего тела для жизни нужно поступление кислорода, воды и питательных веществ и эвакуация углекислого газа и продуктов обмена. Но никаких специальных путей для этого не предусмотрено. В обе стороны идет транспорт через мембрану клетки в межклеточное пространство, заполненное межклеточной жидкостью. Кровеносное русло заканчивается микроскопическими трубочками-капиллярами. Артериальная кровь приносит кислород и питательные вещества в межклеточную и тканевую жидкости, формируют лимфатическую жидкость. Венозная уносит углекислый газ и продукты обмена из них. Где-то эти сосуды распределены равномерно, где-то сплетаются в узлы, которые функционально объединены с лимфатическими сосудами и называются лимфатическими узлами. Лимфа по своей сути является пространством внутренней среды организма. Межклеточной жидкости тоже нужно двигаться. Двигается она по лимфатическим сосудам. Такого же органа-насоса для лимфы, каким является сердце для кровеносной системы, у лимфатической системы нет. Лимфа движется за счет движения тканей вокруг: сокращения мышц, скольжение фасций, работа сосудов, движение суставов. У идеально работающего тела это устроено так. Лимфатическая жидкость движется от периферии к центру. Движется - если мы шевелим конечностями и если лимфатические узлы готовы ее принять, то есть, место в них вовремя освобождается. Лимфатические узлы находятся около крупных суставов, работа которых позволяет им освобождаться и заполняться снова (лимфоузлы не пульсируют сами, но работа сустава сжимает и освобождает узел). Чем ближе к центру, тем крупнее лимфатические узлы, самая крупная лимфатическая цистерна работает за счет движения диафрагмы при дыхании). Что происходит, если мы не шевелимся? Лежим, сидим, ограничены в свободе движений? Лимфоток замедляется и нарушается. Межклеточная жидкость переполняется продуктами обмена, эвакуировать ее организму не удается. Чем это опасно? С точки зрения опасности для жизни - довольно долго ничем. С точки зрения качества жизни - ухудшается, в первую очередь, снабжение тканей кислородом, а за этим изменяется качество обмена веществ в целом. Это тоже заметно не сразу. Сразу заметно изменение формы тела, которое приобретает некоторый лишний объем и становится менее подвижным. Часто его принимают за набор жировой ткани - но ее может и не быть. Меняется форма некоторых зон, в которых застаивается жидкость. Эти места индивидуальны. Становятся толще, например, щиколотки. «У меня всегда толстые щиколотки», «у моей мамы всегда были толстые щиколотки», «у моих бабушки и мамы так и у меня так по наследству» означает лишь, что ваши старшие родственники имели схожую проблему - нарушение работы сосудов (лимфатических и, может быть, венозных), или суставов - которые приводят к затруднению эвакуации жидкости от конечностей. При отсутствии работы широчайшей мышцы спины, образуются складки на спине. Скованный плечевой пояс формирует отек лица, подбородка и груди (ключицы не торчат, ребра не видны, на коже груди заломы). Нарушенный паттерн дыхания создает кольцевое утолщение жировой ткани по краю ребер. И так далее - опытный глаз легко определяет заблокированную для дренажа зону. -
SelfRebootCamp - избранное
Графики веса к предыдущему посту #запискитигриски 
-
SelfRebootCamp - избранное
«Начните день со стакана воды приятной температуры» - говорит наша методичка. О том, сколько надо пить воды, надо ли пить ее вообще, обманывают ли нас те, кто говорит что воду пить надо, или же те, кто говорит, что не надо, написано много текстов эмоциональных и не очень. А я сегодня с картинками, показывающими зависимость графика веса от количества выпитой воды. Ниже - четыре графика веса (участники проекта взвешиваются ежедневно) Мы выбрали людей примерно одного возраста и примерно одного веса, выбрав на графике один и тот же временной отрезок. Кроме того, эти участники примерно одинаково организовали базовый рацион в концепции Selfrebootcamp, индивидуальные модификации на эти графики влияния не оказывают (про модификации рационов я сделаю отдельный пост с картинками) Пунктиром на графиках показана линия реального веса (соединяет точки ежедневных взвешиваний) Сплошной линией показана линия истинного веса (линия, сглаживающая суточные колебания) 1. Участник пьет 40 мл воды в сутки на каждый килограмм массы тела (около 4 литров в сутки). Зубцы кривой веса сглажены, потеря массы примерно 6 килограмм за шесть недель (около 1% от массы тела в неделю). График трувейта (истинной потери массы тела) имеет хороший наклон без ступеней (Здесь добавлю, глядя на возникающие вопросы, что пить больше 40 мл на килограмм массы тела мы не рекомендуем) 2. Участник пьет около 30 мл воды на килограмм массы тела (около 3 литров в сутки). Зубцы кривой веса заметны, колебания веса в течение суток составляют 300-600 грамм. Потеря массы около двух килограмм за период. График трувейта периодически имеет почти горизонтальные участки 3. Участник пьет 15 миллилитров на килограмм массы тела (около 1,5 литра в сутки). Скачки веса могут превышать 1 килограмм за сутки. Общая потеря массы 2 килограмма за период. На графике трувейт видны небольшие откаты. 4. Участник пьет менее 12 мл на килограмм массы тела (1-1.2 литра в сутки). Колебания веса за сутки могут быть больше двух килограммов. Общая потеря массы за период - менее двух килограммов (сопоставима с суточными скачками веса) #запискитигриски -
SelfRebootCamp - избранное
Новые цены и программа лояльности Помните, в декабре мы делали скидки на участие в проекте? Мы решили их во-первых, увеличить, а во-вторых, сделать постоянными ценами на весь 2022 год. “Премиум” - 24 000 (в декабре было 32 000) “Базовый” 8000 (в декабре было 10 000) “Вопросов нет”- 5000 (в декабре было 6000) Мы придумали программу лояльности Теперь для тех, кто продлевает участие в проекте без перерыва, будут скидки на продление. Это сделано потому, что мы видим ценность в непрерывном участии, и хотим поддержать тех, кто идет по этому непростому пути. “Премиум” : 24 000 (старт) - 20 000 (первое продление) - 14 000 (все следующие продления до клуба) - 4000 (клуб) “Базовый”: 8 000 (старт) - 7 000 (первое продление) - 6 000 (все следующие продления до клуба) - 3000 (клуб) “Вопросов нет”- всегда 5000 рублей. Подробнее о тарифах участия. Для нового формата старта “Хочу попробовать” программа лояльности будет зависеть от того, какой формат для продления выберет участник. Или будет первое продление базового, то есть 7 000, или переход в “Премиум” с доплатой – то есть 20 000. Возвращение после перерыва в Базовом формате эквивалентно старту с первой недели. В формате Премиум - зависит от стажа реального участия Мы решили сообщить вам эту новость первым. Информация на сайте будет еще обновляться пару дней, но подать заявку на новых условиях можно уже с 31 декабря. Если у вас остались вопросы - пишите нам, мы с радостью ответим. Счастливых праздников и хорошего настроения. -
SelfRebootCamp - избранное
Поздравляем с наступающим Новым годом. Пусть он будет для вас удачным, и все ваши желания, связанные или нет, со здоровьем, питанием и стройностью - обязательно сбудутся. Желаем вам сил и энергии для реализации всех планов и любви и поддержки близких. Мы подготовили для вас в завершении года три хорошие новости. Этот пост про первую. Если вы читаете группу проекта в фейсбуке, то, наверное видели декабрьский пост с обсуждением препятствий и сложностей, с которыми сталкиваются участники на старте проекта. Большое спасибо всем, кто поделился опытом. Мы внимательно проанализировали все ответы и придумали новый формат старта, который облегчит знакомство с проектом для новичков и вступит в силу вот прямо сейчас для первого январского старта 2022 года. Он называется “Хочу попробовать”, потому что главная задача – попробовать войти в проекте с максимальной поддержкой команды, а потом, через три недели, почувствовав себя более уверенно - выбрать один из полноценных форматов участия для продолжения. Вот как это будет устроено: - Не нужно проходить тестирование. Вы регистрируетесь в личном кабинете, оплачиваете участие - 12 000 рублей за 8 недель, и на первые 3 недели попадаете в чат, как и участники формата “Премиум”. - Вы настраиваете питание, это непросто. Так что вам не нужно в этот момент учиться взаимодействовать с ботом. В чате вы можете задавать вопросы команде о том как все работает в удобной вам форме. - На третьей неделе участия в проекте и внесения данных в систему, вы получите первый анализ и персонализированные рекомендации. И сможете в чате задать уточняющие вопросы, по поводу вашего графика, настроек питания и полученных рекомендаций по рационам. - На четвертой неделе вы выбираете в каком формате дальше продолжить участие: “Премиум” с доплатой (живое общение в чате) или в “Базовом” (общение с ботом). Январский старт будет тестовым, мы проанализируем результаты, соберем отзывы и обратную связь и, возможно, будем дорабатывать формат старта и дальше. Новый формат старта “Хочу попробовать” стоит 12 000 за 8 недель. Для того, чтобы стартовать 14 января в новом формате - зарегистрируйтесь в личном кабинете и выберите тариф “Хочу попробовать”. Информация на сайте будет еще обновляться пару дней, но подать заявку на новых условиях можно уже с 31 декабря. Если у вас остались вопросы, пожалуйста, пишите нам -
SelfRebootCamp - избранное
Двухразовое питание Основное действие, ведущее к накоплению жира, большие перерывы между приемами пищи. Такой стиль питания может приводить к замедлению обмена веществ и к потере активной клеточной массы. Когда вы питаетесь, к примеру, два раза в день, вы теряете активную клеточную массу. Вы можете быстро потерять вес, но не за счет жира Если белок вовремя не поступает в организм, то тело начинает само себя использовать в качестве источника белка, сохраняя при этом жировую прослойку. Отношение количества жировой ткани к количеству активной клеточной массы увеличивается. Следовательно, даже при потере веса увеличивается ожирение. Так как двухразовое питание, чаще всего, объясняется нехваткой времени, одновременно эта нехватка начинает распространяться и на качество питания. Вместо мяса с овощами в тарелке появляются пельмени или сосиски, как источник белка. А источником молочных белков по ошибке считается запеканка или сырники из магазина. То, что не нужно готовить и можно быстро положить в рот. Время – очень ценный ресурс. Но энергия и здоровье, в конечном итоге, позволяют нам распоряжаться временем гораздо продуктивнее. -
SelfRebootCamp - избранное
Если вы встречаете Новый год дома в кругу семьи, и хотите успеть отдохнуть и перезагрузиться, сменить картинку, погулять у моря, а еще похудеть и при желании подтянуться, то у нас есть еще один номер на неделю 27 декабря по 3 января и три места с 3 января по 10 января. Море, горы, Адриатика, пятизвездочный отель "Сплендид" в Будве, спа, шведский стол в концепции проекта и при желании - тренинги в маленьких группах. А при отсутствии желания возможен формат "чтобы никто не трогал". Мы это очень понимаем Зимой в Черногории тепло. Особенно, если сравнивать с Москвой :) Светит солнце, можно гулять или сидеть в СПА. Быть участником проекта для того чтобы присоединиться не обязательно. Прилететь легко - Черногория – безвизовая страна и для России, и для Европы и Америки. Подробности и информация об отеле. Пишите нам с вопросами в мессенджер. Мы уже там. 
-
SelfRebootCamp - избранное
Как мы копим жир К нам часто приходят люди с избытком жира. Эти запасы появляются, когда среди ежедневных пищевых привычек есть одна или несколько, ведущих к накоплению жира. Мы много раз и перечисляли общие для большинства, а во время участия проекте находим индивидуальные для каждого участника. Каждое из таких привычных действий добавляет организму немного жира. Возможно один грамм, возможно - чайную или столовую ложку. Сколько прибавляется за один раз, сказать невозможно. Да это и незаметно сразу. Вы начинаете замечать что-то, когда с вами уже один, два, пять или больше лишних килограмм. Сколько жира можно накопить за один раз зависит от особенностей организма. Кто-то получает от лишней (или съеденной не вовремя) еды энергию, кто-то только жир. Важно, что жир не появляется ниоткуда. Мы можем превратить в жир только то, что съели. Большой набор веса за короткое время, чаще всего сигнализирует, что съеденной еды было больше, чем мы смогли усвоить. Участие в проекте, особенно вначале, направлено на то, чтобы прежде всего вам самим стали понятны паттерны ваших пищевых привычек или действий, которые ведут к накоплению жира. А дальше - организации рациона, где нет повторения этих пищевых действий. Кстати, если вы изо дня в день совершаете действия, ведущие к накоплению жира, но при этом теряете вес, с огромной долей вероятности вы теряете активную клеточную массу, а не жировую ткань, а значит замедляете, а не разгоняете свой метаболизм. Такая стратегия не позволит удержать вес в длительной перспективе. -
SelfRebootCamp - избранное
Еда в холодное время года А вы знаете, что даже если у вас будет много-много подкожного жира, вы не перестанете мерзнуть? Дело в том, что, в отличие от тюленя, который мерзнет всем тюленем сразу, в нас с вами холод пробирается через запястья, лодыжки и ключицы. А жир в этих местах почти не откладывается. То есть, народная мудрость: «пришли холода – ешьте больше и жирнее!» не работает. Сама по себе еда человека не согревает. А если мы начинаем увеличивать порции, то получаем не тепло, а избыточный жир. Для того, чтобы не мерзнуть, надо есть не больше, а иначе. Согревает горячая еда, бульоны, горячее и теплое питье, пряности. Но с пряностями нужно соблюдать осторожность, некоторые вызывают аппетит, который потом сложно унять. Если вы мерзнете, долой салат витаминный, переходим на горячие овощи. Ну, и не забывайте утепляться. Закрытые щиколотки и запястья даже дома. Шарф, перчатки, теплые носки и свитер с длинными рукавами точно помогут лучше, чем внутренние и подкожные запасы. -
SelfRebootCamp - избранное
-20% на все тарифы в декабрьском старте Очень многие в канун Нового года загадывают похудеть. В прошлом году загадывали. И в позапрошлом. А еще, говорят: “Ну вот сразу после праздников и начну”. Знакомо? Если вы решили худеть - начинайте сейчас, не ешьте “напоследок перед диетой” - обычно это приводит к стремительному росту веса. Праздники не помеха. Потерять столько, сколько раньше набирали за две недели каникул, абсолютно реально питаясь в концепции Selfrebootcamp. И радости меньше не становится. Оливье, кстати сказать, можно и нужно! И, в декабре, по традиции, мы делаем всем новичкам и тем, кто возвращается в проект после перерыва, новогодний подарок. Скидка 20% на все тарифы участия - VIP, Базовый, Премиум, “Нет вопросов”. Старт 17 декабря, регистрация уже открыта. Успевайте подать заявку до 11 декабря и расскажите тем, кто давно собирается. То, чего искренне и по-настоящему сильно желаешь, обязательно должно сбыться. -
Реклама
-
SelfRebootCamp - избранное
"Первые результаты я увидела месяца через два. Надела купальник в начале лета и поняла, что он мне велик. Еще через месяц другие участники разглядели мои изменившиеся руки. Еще через месяц я прошла 10 км с личным рекордом. Меньше вес — легче идти. В этот момент мне стало ужасно интересно, каков же мой идеальный вес, хотя изначально такой цели у меня не было. Самыми сложными вопросами в проекте для меня стали чисто психологические вопросы. В первый кризис я капризничала как трехлетка и пыталась прогнуть под свои "хочу" время завтрака. При этом реально голодной я не была и все дело было в том, что нужно было сказать коллегам по работе, что "нет, спасибо, я не буду пить вместе с вами кофе" и "да, я ем по часам и то, что принесла с собой". Отстоять свои границы в 50 лет для меня оказалось ничуть не легче, чем в три." - Это Варвара с рассказом о своем опыте участия в проекте в рубрике #selfrebootcampсреда -
SelfRebootCamp - избранное
Болеем со сладостями Иногда мы слышим: «Когда мне нездоровится, я хочу сладкого. Особенно, к вечеру». От чего это бывает и что с этим делать? «Нездоровится» - очень обобщенный термин. Угадать что за ним стоит довольно сложно. Часто плохое самочувствие связано с повышением температуры. Также, возможно, у вас падает сахар и вы теряете энергию. А при стрессе, связанном с болезнью, растет кортизол. А ещё, при нездоровье, мы можем немного впадать в детство. Когда мы были маленькими и плохо себя чувствовали, родители или бабушки с дедушками старались напоить нас сладким клюквенным морсом или чаем с лимоном, давали мед, молоко с сахаром и маслом и, главное, проявляли при этом заботу, жалели и ничего от нас не требовали. У многих бескорыстная доброта и забота накрепко связалась со сладким вкусом. И когда нужно позаботиться о себе в болезни, подсознание услужливо подсказывает – поешь сладкого, это правильно, это любовь. Вы больше не малыш, это необязательно. Заботой и любовью может быть что угодно еще: теплый плед, любимый сериал, объятия или горячий чай. Но сначала следует измерить сахар и убедиться, что он у вас в норме. И подумать, не в стрессе ли вы. А еще бывает, что при нездоровье вы не едите. А когда долго голодал, как правило, очень хочется сладкого. Получить из сладкого энергию проще всего. И организм, напуганный голоданием и вступивший в борьбу за выживание, конечно же, предпочитает самый быстрый путь. В общем, наш совет: даже во время болезни, не забывайте есть полноценно и по расписанию. Быстрее поправитесь. Проверено участниками. -
SelfRebootCamp - избранное
Мой вес сейчас стабильно держится в пределах 60 кг. Минимум был 56.5 кг., тогда я еще кормила дочь грудью, физической активности было чуть меньше, чем сейчас. Давление в норме, сахар, по большому счету, тоже. И это результаты, достигнутые только коррекцией питания, без применения медикаментов. Проект – это кладезь полезной информации, которая касается не только питания. Это обсуждение вопросов косметологии, эстетической медицины и физических нагрузок и т.д. Это формат общения, где ты чувствуешь себя своим. 