SelfRebootCamp - избранное. Страница 8
3571
@srbc_public
Образовательный онлайн-проект с жиросжигательным эффектом. В канале делимся знаниями о человеческой биохимии, радостями участников проекта, разбираем распространенные заблуждения о правильном питании и похудении
-
SelfRebootCamp - избранное
На лекции, состоявшейся в прошлую пятницу, мы: - Поговорили о питании в праздники. Дни рождения, Новый год, День святого Валентина, Восьмое Марта, Первое Мая и так далее. Как быть в череде поводов к хаотическому питанию? - Напомнили об секретном ингредиенте, помогающем сварить такой суп, в котором будет поровну запасающих и незапасающих овощей. - На примере одного исследования о связи инсулинорезистентости и предпочитаемого времени физической активности разбирались, как одним и тем же научным текстом можно обосновать две противоположные рекомендации. Конечно, это не полный список вопросов. Лекция доступна с воскресенья. Подписавшись, вы получите доступ к лекциям, которые выйдут за время оплаченной подписки. Вместе с лекциями стартового курса их можно будет слушать в личном кабинете и приложении SRBC. Подписавшимся до вторника (15 ноября) включительно - лекция от 14 ноября в подарок. 
-
SelfRebootCamp - избранное
Один человек был очень ответственным и никогда не уходил на обед, пока не закончит работу. Так часто без обеда и оставался. Если его послушать, дела вокруг шли просто ужасно. Заказчики были исключительно дураки, из коллег никто не умел работать, а в семье, стране и мире творился просто кошмар. Ну и слушать его никто не любил, кому интересно в черноту погружаться. Другой человек был тоже очень ответственным, но отвечал сначала за свое здоровье. Обедал по часам, да еще и про второй завтрак и полдник не забывал. Как-то так получалось, что в офисе он проводил меньше времени, а успевал больше. Заказчики у него были не то чтобы лапочки, но такие, что можно найти подход. Коллеги как коллеги, нормальные в общем. Семья, страна и мир жили себе, как у них получалось. Удивительно: простая молекула глюкозы, а от ее количества в крови зависит весь мир вокруг. И стакан, кстати, тоже. Который наполовину… мангуст? 
-
SelfRebootCamp - избранное
"Но если все это узнать, можно долго быть молодым." Почти по БГ получилось 😀 telegra.ph/Vozrast…ty-11-10 -
Реклама
-
SelfRebootCamp - избранное
Язык младенца понимают не все родители. Поэтому часто вместо чего-то, что ему нужно, ребенок получает только кормление. Это формирует привычный паттерн. Неэффективный и накапливающий жир. Но взрослый человек может осознавать, что действует в рамках неверных паттернов и разорвать эту связку осознанно. В следующий раз, если обнаружите себя в канве "сильная эмоция -> еда", попробуйте найти другой способ, который будет работать лично для вас. Всем осознанности, эффективных методов борьбы с тревогой и стройности в результате! -
SelfRebootCamp - избранное
Анонс лекции 4 ноября В прошлую пятницу в нашей еженедельной лекции мы: - Обсудили способы организации питания в поездках; - Поговорили об основных ошибках, которые приводят к откату веса у опытных - тех, кто давно усвоил базовые принципы; - Приводили доказательства того, что самоконтроль (дневники или ежедневное взвешивание) не приводят к расстройствам пищевого поведения и не ухудшают уже имеющиеся (исследование PMID: 29951219); - Разбирали научные исследования способности организма подстроиться к неблагоприятным условиям, например, редукционным диетам (исследование PMID: 18198305); И конечно, коснулись множества других тем. Лекция доступна в личном кабинете с 7 ноября. Если вы не участник и не подписаны на лекции, то успеваете оформить подписку до конца сегодняшнего дня (7 ноября 2022). Тогда эта лекция, все последующие до конца оплаченного периода, а также лекции новичкового курса станут вам доступны сразу же. 
-
SelfRebootCamp - избранное
Пищевой дневник способен рассказать владельцу многое о его питании. При условии, что дневник ведется достоверно и в полной мере, конечно. telegra.ph/Zachem-…ik-11-02 -
SelfRebootCamp - избранное
Проект selfrebootcamp рекомендует: если проблема требует лечения, не нужно пытаться исправить ее одним лишь питанием. ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ Лучший результат даст комбинация, сочетающая в себе: - Оптимизацию рациона, - Назначения врача, - Правильно подобранную активность. Это всегда будет лучше, чем форсированная работа только с одной из этих трех составляющих успеха. ПРИ СТРЕССЕ Если ваш стресс велик настолько, что вам хочется сослаться на него, как на фактор, препятствующий повседневным жизненным рутинам, или, тем более, как на фактор, влияющий на количество и качество съеденного, вам обязательно нужен врач, который пропишет вам... (см. картинку) 
-
SelfRebootCamp - избранное
Немного о соли и воде: https://telegra.ph/Sol-i-pitevoj-rezhim-10-26 -
SelfRebootCamp - избранное
Новый текст об эволюции и мотивации: telegra.ph/EHvolyu…ya-10-24 -
SelfRebootCamp - избранное
Анонс старта 23 сентября Раньше в это время мы объявляли, что тестирование к следующему старту открыто, но больше это не нужно. Мы сократили набор новичков в «хочу попробовать» до 15 мест, в «премиум» до 10 мест и упразднили новичковый набор в базовый тариф. Теперь в базовый тариф можно только тем, кто уже принимал раньше активное участие в проекте. На ближайший старт сейчас оставлено больше заявок, чем запланировано мест, поэтому традиционно напоминаю, что участником становится не тот, кто оставил заявку, а тот, кто оплатил участие 
-
SelfRebootCamp - избранное
На прошлой лекции, которая прошла 24 апреля, у нас снова были интересные вопросы: - как измеряют состав тела современные приборы, бытовые и медицинские, - можно ли компенсировать переедание последующим ограничением калорийности или активностью, - как совместить питание в концепции selfrebootcamp и пасхальные куличи, и много других, возникших у участников в предыдущую неделю. Лекция с воскресного вечера доступна в личном кабинете подписчикам и участникам проекта, получить к ней доступ тем, кто не был подписан на материалы проекта до 25 апреля, уже не получится. А вот следующая лекция еще не прочитана, и если подписаться прямо сегодня, то она появится у вас в доступе сразу после того, как мы ее прочитаем и обработаем. В ней мы уделим много времени теме фитнеса. Приближается лето и многие городские жители испытывают прилив фитнес-энтузиазма. Мы разберем некоторые живучие мифы о влиянии тренировок на тело и поговорим о питании вокруг тренировочного процесса. А пока - в подарок маленький текст по материалам лекции от 24 апреля. Одна из любимых рубрик “уловки маркетологов”. Представьте себе, что вы - маркетолог в пищевом бизнесе. Вчера начальство поставило перед вами задачу продать по-новому потребителям кукурузную кашу. Задача непростая, вам потребуется творческий подход. В кукурузной каше нет никакой загадки, большинство людей знают, чего от нее ожидать. К тому же прямое перечисление списка продуктов по инструкциям правительства (“укажите все как есть, ничего не скрывая”) вообще не воодушевляет. Вот такой на этикетке получается набор: Крупа кукурузная, Регулятор кислотности E334, Антиоксидант Е300, Краситель Е160, Усилитель вкуса - хлорид натрия. Очевидно, что продажи упаковок с такими словами не взлетят. Но если написать на этикетке несколько волшебных слов, а непонятные (но успевшие всех запугать) буквы Е заменить просто малознакомыми покупателю названиями веществ… Перед вами - Полезный, Традиционный, Органический, Без-ГМО, Без Добавленного Сахара, Уникальный продукт! Кстати, в кукурузном зерне нет глютена. Почему-то на этикетке нет этого гордого знака. Возможно, в процессе создания каши участвовало не только кукурузное зерно? Этикетка не дает ответа. -
SelfRebootCamp - избранное
Начнем длинный разговор о заблуждениях, легендах и мифах о проекте. Заблуждение номер один: считается, что проект предлагает базовую схему питания 9-11-14-16-18, которой надо следовать при любых обстоятельствах. По сути, наша методика - управление потоком калорий в течение дня так, чтобы они были достаточными, не были лишними, и были доступны организму, когда они нужны. Для многих продуктов и действий существует уместное и неуместное время. Плюс к этому методика обеспечивает ночное жиросжигание, чтобы снижалось количество жировой ткани. А чтобы вес больше не рос, требуется отсутствие действий, ведущих к накоплению жира. Такие действия есть общие почти для всех и индивидуальные, которые мы определяем, анализируя паттерны пищевого поведения каждого участника и связанные с ними закономерности. Каждый участник, ведущий дневники питания и данных, получает эти рекомендации, которые при необходимости корректируются (иногда нет). У нас есть базовая схема питания, которая работает отлично в идеальных случаях, но очень часто требует корректировки по времени и персональных рекомендаций. Участникам проекта мы даем эти рекомендации, чтобы сделать достижение цели проще. Вдобавок к питанию, мы рекомендуем базовую активность, обычно это 10000 шагов, которая тоже может настраиваться индивидуально Следуя нашим рекомендациям, участники получают стабильные долгосрочные результаты. Не следуя, к сожалению, не получают. А еще мы даем теоретические знания, чтобы человек понимал, почему именно такой образ действия мы считаем более правильным. #selfrebootcamp #selfrebootcampknowhow -
SelfRebootCamp - избранное
Спасибо, что остаетесь с нами! Подписка на лекции, лекции и ведение дневника с ручным и автоматическим анализом или только ведение дневника снова с нами. После перерыва нам удалось восстановить нормальную работу оплаты подписок для владельцев карт российских банков. Подписаться можно на сайте, потребуется создание учетной записи, если ее не было. Или прямо из личного кабинета Selfreboot.camp/tariffs https://lk.selfreboot.camp 
-
SelfRebootCamp - избранное
Не забывайте о теле. Это единственное, что будет с вами всегда. И жить вы будете в нем так, как обеспечите сами. Я, в первую очередь, биолог, я говорю - относитесь к телу, как к животному, запертому в клетке сознания. Оно само не поест, пока вы не дадите ему еду. Оно само не погуляет, если вы не выведете его на прогулку. Если оно серьезно заболеет - оно не поможет само себе, пока вы не отведете его к врачу. Оно не помоет себя, оно не почистит себе зубы - пока вы не совершите волевой акт и не дадите ему в руку зубную щетку и пасту. Тело идеально приспособлено к тому кругу обязанностей, которое вы даете ему выполнять и адаптировано к тому образу жизни, который вы разрешаете ему вести. Оно проходит столько шагов, сколько вы ему позволите и ест тогда, когда дадите. selfrebotcamp - инструкция по созданию базового слоя пирамиды потребностей. Еда. Вода. Базовое движение. Сон. Будет это - сможем и все остальное Оставайтесь сильными. Будьте здоровыми настолько, насколько возможно Ближайший старт 8 апреля, Тестирование в тариф Базовый открывается сегодня. Без тестирования доступны тарифы "Хочу попробовать", "Премиум" и VIP (в этом тарифе старт возможен в любой день) -
SelfRebootCamp - избранное
Друзья, у нас две новости и обе хорошие. Согласитесь, это довольно ценно в нынешние непростые времена. Первая - мы выпустили новую версию приложения. В ней есть несколько довольно важных улучшений, поэтому тем, кто использует SRBC app, настоятельно рекомендуем обновиться. Старая версия продолжит работать, но новая работает лучше. Например, в ней появились подсказки к продуктам питания в пищевом дневнике. Приложение само теперь будет подсказывать, почему картофель фри и кетчуп в нашей системе - десерты, а авокадо - источник жиров. Вторая новость - мы подготовили временное решение пользователям из РФ для подписки на лекции. С отключением трансграничных оплат с Visa/Mastercard пользователи из России потеряли возможность оплачивать подписку на лекции SRBC или ведение дневников без участия в проекте. Мы работаем над подключением платежного шлюза из РФ. Пока эта работа в процессе, вы можете слушать наши лекции, оплачивая каждые четыре недели отдельно. Мы вручную обрабатываем эти оплаты, поэтому каждого желающего просим постучаться в техподдержку проекта. Мы дадим вам платежную ссылку, запишем ваши данные и снабдим инструкцией по оплате. У нас много каналов для техподдержки, они перечислены в нашем About. Обратите внимание, наши личные фейсбуки и телеграмы не от носятся к каналам техподдержки. Мы не сможем вам помочь, если вы напишете в личку Александру или Елене. Скорее всего эта переписка будет просто скрыта, причем автоматикой фейсбука, например. -
Реклама
-
SelfRebootCamp - избранное
Если вам хочется снизить количество жировой ткани, сделать красивый подтянутый живот и сохранить результаты на годы - просто приходите. Селфребут знает, как это сделать и научит вас #selfrebootcamp #selfreboorcampknowhow -
SelfRebootCamp - избранное
Существует множество способов "снизить вес". Тело человека состоит из активной клеточной массы (в том числе мышц), жировой ткани и воды. Есть еще минеральная масса, но изменить ее так, чтобы это отразилось на весах, задача непростая, и никто этим, к счастью, целенаправленно не занимается. Когда человек "снижает вес", он следит только за цифрой на весах, и часто не имеет возможности определить, что именно теряет. С широким распространением приборов, определяющих композицию тела биоимпедансным методом, возможность отследить, что именно потерял человек, когда снизил вес, стала гораздо доступнее. И данных о том, что мы потеряли в результате снижения веса, стало больше Редукционные и несбалансированные диеты практически всегда уменьшают активную клеточную массу, процент жира в организме при этом может не снизиться или даже вырасти. Набирать вес можно двумя путями. Можно целенаправленно наращивая активную клеточную массу, в основном мышцы - это очень непростой процесс, требующий очень большого внимания к питанию, к уровню гормонов, режиму сна и тренировок. Возможности такого набора веса очень ограничены и многим оказываются не под силу хоть сколько-нибудь значимые результаты в этой области. Второй путь знаком многим - можно набирать жировую ткань. Этот процесс не требует никаких особых усилий. Наоборот - очень хорошо он идет, когда мы расслабляемся и ни за чем не следим. Проект Selfrebootcamp крут в двух вещах. Первая - при следовании нашим рекомендациям процесс снижения веса идет за счет только жировой ткани (на первых порах возможно также уменьшение количества скопившейся в тканях жидкости) - множество биоимпедансных исследований было-стало подтверждают это. Вторая - мы знаем, что надо сделать, чтобы больше не копить жир. Именно поэтому многие наши участники сохраняют вес годами. Мы определили и сформулировали некоторое количество действий в организации рациона, которые приводят к накоплению жира и настоятельно рекомендуем этих действий избегать. Часть этих действий может влиять на пищевое поведение, часть - на обмен веществ. О больших перерывах и сладком натощак мы говорим регулярно, а есть еще ряд действий, которые работают не для всех - о них мы говорим в персональных рекомендациях. Чтобы определить эти действия, нам нужно достаточное количество данных о питании, активности, сну и состоянию и динамике жировой ткани. Эти действия определяют график снижения веса и форму тела. Управляя этими действиями, можно управлять телом. Часто свою лепту в график вносит состояние здоровья - но в этом случае просто замедляется динамика потери веса и дельты, и не меняется форма графика. На форму графика могут оказать влияние разные факторы - острые заболевания, травмы, изменения гормонального уровня. Но, если нет основных жиронакопительных действий, вес не растет. Жир копится чайными ложками, почти никогда нельзя увидеть причинно-следственные связи за один день, или неделю - но если следить за весом систематически, можно сделать выводы о питании, даже если нет пищевых дневников У нас есть четыре типовых графика, хочу показать их здесь На графиках 1 и 2 выполняются общие рекомендации проекта и персональные рекомендации, вес держится, потому что жиронакопительных действий нет На графиках 3 и 4 не выполняются общие и персональные рекомендации, вес уходит за счет изменения некоторых паттернов питания, но остается в зоне избыточного и растет, потому что основные и персональные жиронакопительные действия сохраняются в большом количестве Когда-нибудь у меня дойдут руки и я покажу, как жиронакопительные действия (их при ведении дневников мы всегда фиксируем) оказывают влияние на кривую веса. А может быть, дождутся своей очереди графики питания в других концепциях (с голоданием, с одноразовым или двухразовым питанием, с безуглеводными диетами, с обильной едой до обеда и отсутствием ужинов), сейчас таких графиков накопилось большое количество, они тоже имеют схожие паттерны и мне надо будет спросить разрешения на их публикацию у владельцев, так что, наверное, не скоро. Но не знаю, нужно ли это вообще. -
SelfRebootCamp - избранное
И как правило, в ситуациях, когда они влияют на форму тела, на пищевое поведение, на самочувствие или подкрепляют инсулиновый круг со всеми его последствиями. Почему она такая "массовая"? - потому что каждый десятый человек, пришедший в проект, впервые узнает о том, что у него диабет. Потому что больше двух третей участников имеют симптомы (а позже и подтвержденный диагноз) нарушений углеводного обмена. Потому что нарушения углеводного обмена это вообще одна из главных причин как избыточного веса, так и недовольства формой тела, когда избыточного веса еще нет. Нужно ли слушать навигатор, если ваша дорога сложна и извилиста? Выбираете только вы