Обложка канала

Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.. Страница 12

1826 @psymindfullness
Открыть

На канале я буду публиковать свои заметки, позволяющие непредвзято взглянуть на психологию и духовные практики. Делиться личным опытом психологического консультирования и преподавания медитации.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    Обычно на канале я пишу о том, что зацепило или оформилось в более или менее ясную форму. С этим постом все не так. Он скорее про сомнения и фрагментарное понимание того, как устроен процесс. Речь о платном контенте. Хочу сразу предупредить читателей о том, что я не собираюсь как-то монетизировать свои тексты. Во всяком случае в ближайшем обозримом будущем уж точно. Начну с того, что за последние пару лет я обнаружила у себя раздражение, когда поняла, что авторы, которых я время от времени читала, стали предлагать платную подписку. На Патреоне, к примеру. С одной стороны, поддержать автора, который тебе нравится, очень правильная история, да. Человек вкладывает свой труд, знания… Да и запрашиваемые суммы вроде уж и не столь и значительные. Хорошо сделанная работа должна оплачиваться, а не нравится – не плати и не читай, никто не заставляет. Так откуда же раздражение? Как автор четырех книг и пишущий человек, я всегда с улыбкой наблюдаю за тем, как округляются глаза собеседников при упоминании о суммах авторских гонораров. А в моем последнем авторском договоре и вовсе прописано, что я могу выкупить авторские экземпляры по отпускной цене издательства. Ну да, возможно дело в масштабе, до автора бестселлеров я явно не дотягиваю (хотя первые две книги и вышли суммарным тиражом в 12 тыс. экземпляров), и размер авторского гонорара обычно сопоставим с разовым посещением супермаркета средней руки. И дело отнюдь не в жадности издательств. В последнее время в обиход прочно вошло представление о продающих текстах. Многочисленные обучающие курсы предлагают научить наполнять текстами аккаунт в инстаграмме и фейсбуке для привлечения клиентов. Ну а что делать авторам, не продающим свои и чужие услуги? Конечно монетезировать контент. Разве не здорово зарабатывать деньги собственным умом? Тонкая это тема, деликатная. Образ творческого человека как отрешенного от реальности мечтателя еще жив в умах наших современников. Ван Гог за всю жизнь продал две картины ( и то благодаря брату), современники Достоевского предпочитали ему куда как более увлекательных писателей. В то же время примеров финансово состоятельных творческих людей, оставивших вклад в искусстве и литературе пугающе мало. Так может пришло время, когда ситуация может измениться? Ведь все в наших руках. Возможно. Естественно я уверена в том, что труд автора должен достойно оплачиваться. Однако как это может реализовываться на деле, не вполне понятно. Специфика Мировой Паутины не предполагает соблюдение авторских прав. По умолчанию, в силу самой ее природы. Любой попадающий в сеть продукт становится частью гипертекста. Добравшись до причин того, что вызывает у меня раздражение, я пришла к выводу, что дело в моменте перехода бесплатного контента в статус платного. Вот именно он меня и злит. Процесс чем-то напоминает рыбалку, в ходе которой рыбок сначала прикармливают, подманивая стайку, а потом уж подцепляют на крючок. Обычный маркетинговый ход, по сути дела. Не до конца понимаю, в чем дело, но есть в этом процессе что-то неправильное, искажающее здоровый баланс «брать – давать». Объяснения типа «жить-то на что-то и авторам надо в этом контексте оказываются неуместными. Не про выживаемость это. В общем надо еще подумать. В мае в журнале «Нож» вышла моя статья об отличиях автора от копирайтера и в целом от тех, кто так или иначе связан с текстами https://knife.media/club/who-is-author. Некоторые мысли мне до сих пор кажутся весьма дельными, в частности о роли компилятора. Но все равно вопросов, связанных с монетизацией, остается немало. Что ж, возможно время поможет расставить все на свои места… P.S. Заранее приношу извинения владельцам платных подписок и их подписчиков, ни в коей мере не ставя под сомнение ценность платных ресурсов.
    Ответственное авторство в эпоху соцсетей: 3 отличия автора от компилятора, копирайтера и инфлюенсера

    Клуб — это сообщество друзей «Ножа», которым есть что сказать.

    Нож

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    Дорогие подписчики - те, кто давно читает канал и присоединился совсем недавно! Я хочу попробовать выйти в эфир в Телеграмм, чтобы ответить на ваши вопросы. Вопросы могут быть любыми - конкретными ( например, что почитать на ту или иную тему, какая область психологии занимается теми или иными вопросами), личными, касающимися собственных проблем или затыков ( в этом случае я не буду озвучивать имени адресата), личными про меня, мой личный или профессиональный опыт ( а вдруг вам интересно). Буду рада, если вы напишите о теме, которая вас волнует - лично или профессионально - и хотелось бы ее как-то обсудить. Вопросы можно задавать в комментариях или личных сообщениях. Наверняка будут темы, в которых я плохо ориентируюсь, мне не симпатичны или не рискну высказать свое мнение - об этом тоже скажу. Эфир планирую в середине февраля.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ​​Чем измеряется течение жизни? У всех по-разному… Но в череде очевидных событий – рождении детей, смене рода деятельности, потери близких – есть что-то на первый взгляд незначительное, но при ближайшем рассмотрении оказывающееся очень важным. Закрылось любимое кафе, и вместе с ним ушли в глубокие тоннели памяти воспоминания о дружеских посиделках или часах работы над дипломом. Или вот старенький букинистический магазин внезапно обновился – поставили новый столик и горшок с цветком при входе. Город живет своей жизнью, и ритм его сердца отражается на настроении нас, его обитателей. И мы кружимся, кружимся в бесконечном танце… Сегодня зашла в «Дом книги». Опустевшие перед реконструкцией полки, грустные лица консультантов и кассиров. Редкие осиротевшие книги на полках – те, что попали под распродажу. Встречаются настоящие жемчужины…Помню, как в 90-е, получив университетскую стипендию, я шла сюда, оставляя изрядную ее часть у кассы. Вот и сегодня стою у кассы с внушительной стопкой книг. Очарование бумажных книг сравнимо с неуловимым ароматом экзотического цветка. В чем заключается тайна? Мне доводилось немало слышать о том, что бумажные книги скоро совсем уйду в прошлое. Нам не властно предвидеть будущее, но в нашей власти не обесценивать то, что имеет ценность сейчас. Обесценивание – невидимый яд, действующий незаметно. Действие яда не всегда смертельно, но способно парализовать те части души, благодаря которым наша жизнь видится осмысленной. Обесценивание простирается гораздо шире, нежели это можно предположить. В силу профессии я наблюдаю такое очень часто. В такое уж время довелось нам жить. Но помнить о его сокрушительной силе вполне реально. Не позволять проникать в свои души. Не обесценивать то, что важно для других. Помнить, что юмор и шутка могут причинять боль. Равно как и аргументированные доказательства ценности и бесполезности чего бы то ни было. А у меня на столе вновь увесистая стопка пахнущих типографской краской книг. И матерчатая сумка с надписью: «Книги не стареют в отличии от тебя».

  • Реклама

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ​​На всякий случай... Осталось два места на онлайн курс "Золотая жила", который начнется уже в это воскресенье, 6 февраля. Это курс про развитие своего творческого потенциала. Для тех, кто писал, интересовался и еще не оплатил, равно как для тех, кто решил присоединиться спонтанно, напоминаю, что я смогу гарантировать ваше участие только после оплаты. До встречи!😉 Подробности - на сайте и в постах ниже. akademyk.ru/kursy-i…ya-zhila на фото: рабочий стол все больше напоминает киностудию...😉

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ​​Те, кто меня читают, знают, что время от времени я пишу о ритуалах – разных, не обязательно религиозных. Для меня ритуал – помимо общепринятых определений– шанс осознать себя в конкретный период времени и в данной точке пространства. Да, кстати, в том числе в позиции «Для меня этого не существует», « Раньше для меня было важно, теперь нет» или напротив «Только сейчас стал(а) чувствовать»… Кроме того ритуалы дают возможность получить эстетическое удовольствие, незримо что-то меняя в нас. То есть ритуал – это элемент настройки, то, что предоставляет возможность привнести в жизнь новое. Религиозным ритуалам часто сопутствуют действия, которые можно отнести к магическим. И хотя православие крайне неодобрительно относится к магии, обряд очищения крещенской водой с погружением в прорубь восходит к представлениям к освобождению от воздействий духов ( бесов). Еще один ритуал выполняют буддисты в преддверии наступления Нового года по восточному календарю. Для тех, кто не в курсе или забыл, напомню, что этот год наступает в этом году 1 февраля. Ритуал Дугжууба - это обряд очищения. Человек лепит и теста шарик или человечка и обтирается им, начиная со лба, чтобы избавиться от дурных мыслей, далее проводит вокруг рта, чтобы собрать дурные слова, после чего переходит к груди, очищая сознание. Затем кусочек теста прокатывается по телу, дабы избавиться от болезней, после чего заворачивается в бумагу. В дацанах в день накануне нового года разжигают костер, куда и бросают кусочек теста. Такое вот очищение огнем. Еще один любимый мною ритуал связан с вывешиванием флажков Хий Морий, являющихся символами энергии и жизненную силу человека. Считается, что у каждого человека флажок-конь свой. Разноцветные молитвенные кусочки ткани с написанной на них мантрой стараются повесить как можно выше. И делается это не просто так, но в соответствии со сторонами света. В петербургском дацане для флажков выделено специальное место, но сколько их, свободных и ярких, развевается по всей планете! Я люблю наблюдать за лицами людей, принимающих участие в ритуалах. В такие моменты мы становимся открытыми, по-детски доверчивыми и действительно от чистого сердца желаем добра другим и себе. Сила совместного переживания, настройка на общую волну способна творить чудеса. Ну и конечно позволяет ощутить причастность к новому повороту Колеса Года. Ритуалы напоминают нам, что время – это не безликая последовательность часов и минут, но субстанция, наполненная смыслами. Точнее, которую мы наполняем смыслами. 1 февраля начинается новый цикл не только по восточному календарю. Имболк в кельтской трациции – праздник начала весны. В этот день просят от избавления от болезней и призывают жизненные силы. В западной традиции принято очищать дом и зажигать свечу, стараясь, чтобы она горела как можно дольше. В такие дни нам становится проще ощутить себя частью чего-то большего, а потому кажется, что наши просьбы могут быть услышаны. Мне хотелось бы, чтобы этот пост вызвал желание сделать что-то необычное, волшебное – для себя и тех, кто рядом. Зажечь свечу, подарить цветок ну или просто улыбнуться – кому-то или себе в зеркало. И пусть в жизнь придет новое и хорошее! На картинке : Хий Морин - Конь Ветра. Пусть он принесет удачу нам всем!

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    На днях мне довелось столкнуться с немотивированной агрессией, направленной на психотерапию в целом. Кстати внешне собеседник выглядел вполне спокойно, всем своим вальяжным видом демонстрируя глубокую удовлетворенность жизнью. И лишь как потом косвенно выяснилось из разговора с общей знакомой, мои смутные догадки о травматическом опыте подтвердились. Нередко люди, скептически относящиеся к психологии, довольно бурно выражают недоумение: чем может помочь терапевтическая беседа - разговоры они и есть разговоры. Чаще, впрочем, тут дело не в недоумении, но стремлении обесценить, стремлении чаще всего неосознанном. Так работает травматический барьер: ответственная за выживание часть тщательно охраняет границы личности. Обесценивание может быть связано со множеством причин. Например, неудачным опытом контакта с психологом или рассказами о том, что знакомому после работы со специалистом стало «еще хуже». В целом, людей «не верящих», ну или по крайне мере говорящих, что «не верят» в психологию потому что не понимают механизма помощи, немало. Кстати сказать, мы, помогающие специалисты, сами нередко демонстрируем растерянность, предпринимая робкие попытки объяснить то, «как это работает». На вопрос в лоб о том, почему работает терапия, я рассказала, что во время сеанса происходит интеграция памяти. Это напоминает соединение головоломки, когда автобиографическая память, «записанная» в мозге интегрируется с нашими моделями и пониманием того, как устроен мир. Другими словами, личная история соединяется с представлениями о жизни в целом. Так обнаруживаются и впоследствии соединяются места разломов, диссонансов, глубинных и чаще всего несознаваемых противоречий. Болезненность терапии иногда бывает связана как раз с выявлением «черных дыр», тех зон, в которых интеграция не произошла. Такие зоны – это и есть травматический опыт. А присутствие терапевта создает возможность вписать болезненные и бывшие вытесненными фрагменты автобиографической памяти в общую канву жизни. Речь не о новой дополненной картине мира, но об опыте переживания. И это делает возможным работать с расщепленностью. И тут вот что интересно: ребенок испытывает бОльшую привязанность к тем родителям, которые связно рассказывают о своем детстве. То есть такие родители в безопасном режиме передают навык интеграции. Дети любят слушать истории – во всяком случае, нарратив без морализаторства в духе «так бывает». По всей видимости, потребность в интеграции заложена в нашей природе. Увы, у многих из нас навыка интеграции памяти не существует. А потому терапия и все, что связано с активным слушанием как безопасным пространством для этого процесса нам в помощь. Видимо я-таки подыскала удачное объяснение потому что у моего собеседника вырвалось: « Теперь понимаю, почему мама никогда не рассказывала о своем детстве». На несколько секунд вместо вальяжного и надменного собеседника я увидела растерянного подростка с бегающими глазами. А через пару секунд мужчина, уже вновь обретший прежнее хладнокровное выражение, впервые взглянул на меня заинтересованно и попросил визитку. Протягивая ему кусочек картона я, впрочем, думала, что скорее всего мы больше никогда не увидимся. Но сам факт…Приятно одним словом. Это я к тому, что отказ от объяснений и упоминание того, что нельзя объяснить на пальцах то, чему мы учились если не десятилетиями то годами, далеко не всегда так уж хорош. И ведь это тоже отчасти про интеграцию памяти!

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ​​Случаются иногда удивительные дни. Не люблю выражаться высокопарно, но когда это происходит, вдруг словно приходит в движение гигантский доселе спящий часовой механизм, соединяются разрозненные фрагменты. Такое случилось со мной пару дней назад. В последний месяц мимо корпуса Бенуа Русского музея проходила неоднократно. Ну да, выставка, ну «Русский космизм»… Внимание проскальзывало по афише, и я продолжала прогулку по любимым местам. И тут случилось: свободные полдня, выдавшиеся после 4 часов преподавания онлайн и нескольких клиентских сессий, легкая отстраненность, январская свежесть – и вот я в пустынных залах Русского музея. Знакомые, захватывающие дух картины Рериха, утонченный Чюрленис, новаторски необычный Николай Бенуа. Казалось бы: ну что еще может удивить. Павел Челищев...Замираю в изумлении. Геометрическая выверенность линий и явственное присутствие чего-то большего. Как это стало возможным? Прозрачный пейзаж включает границу, отражающую разные уровни бытия. Вот только недавно я писала о визуальном повороте – том, что делает возможным сочетание рационального и художественного мышления. И вот… Вчитываюсь в слова Б.А.Смирнов-Русецкого здесь же на панели: "Мы выходим из Бесконечности, нас окружает Вечность, и мы возвращаемся к Вечности". Художественные интуиции группы художников «Аморавелла» завораживают… Я жадничаю, змейкой передвигаюсь из зала в зал, возвращаюсь, подобно скряге собираю крупицы впечатлений. Знаю, что любая попытка облечь их в слова потерпит фиаско, и все же, осознавая тщетность предприятия, стараюсь что-то записывать в блокноте телефона. Хотя бы имена… И вот вдруг все сложилось – в простую и ясную картину. Н. Федоров – философ космист, чья личность не дает мне покоя с 20-летнего возраста, моего первого доклада на семинаре по русской философии, «лучистое человечество», прозрения Рериха – все это звенья одной цепи, протянувшейся через рубежи двух столетий. Одна из основных идей «Философии общего дела» Н. Федорова связана с тем, что «родственное тожественно с бессмертным, а неродственное со смертным». Принцип родства, предложенный мыслителем, должен реализоваться как «признание себя сынами всех умерших отцов и, следовательно, братьями всех живущих». « И такое познание есть история, не знающая исключений, не знающая людей недостойных памяти». Именно в силу принадлежности к родству человек становится самим собой и – более того – делает возможным существование мира.» История, не знающая исключений…Тем, кто в той или иной мере знаком с современными направлениями психологии несомненно обратили внимание на фразу про историю, не знающую исключений. Понимание родовых связей, основанное на идеях Берта Хеллингера и современных расстановщиков, в практическом плане убеждает в реальности драматических и трагических явлений, явившихся последствиями исключений из систем рода. В своей психотерапевтической работе я раз за разом наблюдаю, как признание опыта Рода так или иначе пробивает себе дорогу, ничуть не ориентируясь как на сопротивление участников, так и наше незнание. Сила Родственности словно взывает к принятию без исключения. Но как удивительно это смогло проявиться в искусстве – разных его направлениях! Ниточка признания «воскресения ради юродивого» московского старца Н. Федорова связывала художников-космистов. Как описать говорящие картины Павла Филонова, заставляющие затаить дыхание полотна Наталии Гончаровой? И конечно вспоминаются слова М. Мамардашвили: «Единственный шанс иметь будущее, а он же и шанс стать людьми – это выносить наружу и осознавать беды и несчастья, а не загонять их вовнутрь, где они начинают двигаться и развиваться иррациональными, стихийными и патогенными путями». Вот как в искусстве, чья сила воздействия не поддается рациональному объяснению.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    И вновь о моем курсе-лаборатарии «Золотая жила», который начнется 6 февраля ... Целью курса будет поиск и удержание состояния внутреннего Творца, помощь в преодолении травм и ограничений. Формат предполагает сочетание теоретического материала ( общие представления о нейропсихологии творчества), практики работы с прокрастинацией, обесцениванием, контакта с фигурой Внутреннего Критика. Группа будет небольшой – до 12 человек – в силу того, что я предполагаю активное вовлечение каждого участника. В течение недели мы сможем общаться в группе Телеграмм, а также при желании выполнять и присылать мне домашние задания. Конечно участие в группе не заменит формат личной терапии, но сделает возможным раскрытие в безопасном пространстве. Если вы хотите зарезервировать место, нужно написать мне и внести либо полную стоимость ( 8,5 тыс. до 25 включительно января 9 тыс. – начиная с 26 января ) или предоплату ( 5 тыс. сразу и 4 тыс. – до 24 февраля). Мы будем встречаться по воскресеньям 6, 13, 20, 27 февраля, 6, 13, 20 марта с 17-30 до 19-30 в программе Зум. Палитра тем, с которыми мы будем работать. - Творческий поток: спонтанность и дисциплина. Поиск личного ритма. - Психофизиология творчества. Творчество и сумасшествие. - Творческий тупик: почему мы в нем и что с этим делать? - Арт-терапия: грани и возможности. Что и как работает - Комбинаторика смыслов и инсайт творчества - Нейропсихология творчества: чего мы не знаем о себе - Творческий саботаж: настойчивость, упорство, упрямство, намерение.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    «Психотерапия – это долго, больно и дорого». Такие высказывания иногда попадаются в постах коллег. Иногда добавляется упоминание и о том, что без гарантии результата. После прочтения у меня порой создается впечатление о том, что психотерапия – это такое особенное мероприятие с массой правил, ограничений, необходимостью удержания формата. Все так, но вот, уделяя большое внимание формату, мы порой напоминаем людей, выплескивающих из корыта вместе с водой самого младенца. Почему я пишу об этом? Потому что ко мне в последнее время все чаще обращаются люди, закончившие или прервавшие терапию. Случается, что с самого начала их внимание сильно сфокусировано именно на длительности и формате терапевтических отношений. Я всегда считала и продолжаю считать, что установление, поддержание и создание безопасного пространства в терапии – дело прежде всего помогающего специалиста. Это не должно быть проблемой для клиента. А потому напишу о том, как работаю я. Я никого не убеждаю в том, что ему нужна длительная терапия. Даже самая сложная проблема может решиться достаточно быстро равно как и простой на вид запрос может оказаться верхушкой айсберга большой травмы. Мы можем лишь предполагать. В определении сроков терапии или сетовании на то, что клиент ее прерывает, берет паузы, а то и вовсе возвращается через год, есть что-то от лукавого. Если возникают вопросы в связи с длительностью, рассказываю, о том, как это обычно бывает, опираясь на свой собственный опыт или опыт коллег. Одна сессия порой дает больший эффект, чем несколько месяцев работы. Для кого-то разовое обращение к психологу – это уже большой шаг вперед. Пройдет время, и человек может обратиться к кому-то еще – не важно ко мне или другому помогающему специалисту. Без страха осуждения за то, что он «перестал» ходить к психологу. Да, да, и о таком осуждении я слышала. Длительный формат терапии – глубокая работа. Я очень люблю работать в таком формате и благодарна тем, с кем мы работаем достаточно долго или только начинаем свой путь. В такой работе возникает множество инсайтов. Уверена, что для помогающих специалистов – и не только психологов и психотерапевтов – он крайне важен. Инструмент, которым мы работаем, это мы сами, и, прикасаясь к другому, мы должны быть уверены в его исправности. Говоря о длительном формате, я не менее радуюсь и тем моим старым клиентам, которые обращаются 3-5 раз в год. Такова особенность процесса, и мне всегда приятно наблюдать происходящими изменениями. Ну и напоследок по поводу болезненности терапии. Бывает по-разному. Если поднимается сложный травматический опыт, вижу своей задачей контролировать то, чтобы болезненные переживания не нарушали нормального хода жизни, другими словами, были переносимы. Как-то так. Буду рада вашим комментариям :)

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    Обещала написать еще о декаднике (начало в посте от 12 января). В эти дни случилось немало того, что иначе как синхронизмами не назовешь. Несмотря на то, что я не участвовала в качестве тренера, игру «Тропы Мнемозины» с собой прихватила. Так совпало, что мы сыграли с коллегами сразу же после презентации трансформационной игры Лидии Суриной «Астролида» - буквально через пару часов. Примечательно, что обе игры хоть и не предполагают знания астрологии, довольно плотно связаны с астрологической символикой. Наша игра удалась и – да – хвастаюсь, получила восторженные отзывы коллег. Из личных резонансов – захватывающий мастер-класс о методе творческого выражения по Бруно, проведенный коллегой мэтра Татьяной Гоголевой. Радостно потирая руки, кое-что взяла и в свою копилку. Неожиданным для меня стал пересмотр своего скептического отношения к коучингу. Еще раз убедилась в справедливости того, что судить об инструменте, не видя мастера – зряшнее дело. А Алексей Костричкин – ведущий мастер-класса – действительно оказался мастером с большой буквы. Думаю, отголоски инсайтов, полученных в программах других мастеров, еще облекутся в тексты. А пока хочу поделиться волнующим переживанием. Им стало стихотворение, прочитанное коллегой на заключительном вечере. Я восприняла его очень лично, как то, что относится ко многим из нас – людям помогающих профессий. Такие вот строки Евгения Евтушенко: Дай бог! Дай бог слепцам глаза вернуть и спины выпрямить горбатым. Дай бог быть богом хоть чуть-чуть, но быть нельзя чуть-чуть распятым. Дай бог не вляпаться во власть и не геройствовать подложно, и быть богатым — но не красть, конечно, если так возможно. Дай бог быть тертым калачом, не сожранным ничьею шайкой, ни жертвой быть, ни палачом, ни барином, ни попрошайкой. Дай бог поменьше рваных ран, когда идет большая драка. Дай бог побольше разных стран, не потеряв своей, однако. Дай бог, чтобы твоя страна тебя не пнула сапожищем. Дай бог, чтобы твоя жена тебя любила даже нищим. Дай бог лжецам замкнуть уста, глас божий слыша в детском крике. Дай бог живым узреть Христа, пусть не в мужском, так в женском лике. Не крест — бескрестье мы несем, а как сгибаемся убого. Чтоб не извериться во всем, Дай бог ну хоть немного Бога! Дай бог всего, всего, всего и сразу всем — чтоб не обидно… Дай бог всего, но лишь того, за что потом не станет стыдно.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    О панических атаках решила написать потому что часто спрашивают. Подумала: вдруг кому-то пригодится. С паническими атаками сталкивается все больше людей. Об этом говорят много. Но когда это касается нас лично или наших близких, статистика становится неинтересна. Призывы вовремя обратиться к психотерапевту срабатывают далеко не всегда. Причины для этого могут быть разными – от материальных сложностей до страха перед обращением к помогающему специалисту. Да и что такое «вовремя» тоже не особо понятно. Случилось, что я недавно посвятила несколько часов, просматривая интернет публикации по теме панических атак и, честно говоря, была крайне разочарована. В учебной программе у нас, клинических психологов, теме панических атак было посвящено довольно много часов как теории, так и практики. С описанием вполне конкретных техник. Давать общие рекомендации в небольшом посте я не возьмусь - тема непростая, но если попробовать сформулировать коротко, человеку, столкнувшемуся с паническими атаками, прежде всего стоит научиться отличать панические атаки от панического расстройства. Паническое расстройство предполагает, что атаки повторяются не реже раза в два месяца. Казалось бы: зачем неспециалисту нужно такое различение? Прежде всего для того, чтобы отслеживать динамику собственного исцеления. Работу с паническими атаками я бы разделила на три направления. Перечислю последовательно, но не в порядке значимости. Во-первых, человеку, столкнувшемуся с паническими атаками, полезно иметь общие представления о физиологических основаниях этого расстройства. Если нет возможности обратиться к специалисту, который может помочь в этом ( а отказ психолога от объяснения механизма атак должен насторожить нас), имеет смысл обратиться к чтению профессиональной литературы. Во-вторых, овладеть методами саморегуляции, прежде всего, дыхательными техниками. Простота выполнения некоторых техник не должна смущать нас – как правило, они весьма эффективны. Дело в том, что функция дыхания – единственная функция, которая одновременно автоматична и подлежит нашему контролю. Отмечу в скобках, что этот принцип лежит в основе таких техник, как цигун или пранаяма. В моей практике применение дыхательных техник (в особенности задержки дыхания на выдохе) проявило себя самым лучшим образом. В-третьих, обратиться к психологу или психотерапевту, обязательно предварительно осведомившись, имеет ли он опыт работы с паническими атаками. А если имеет, работает ли только очно, но и онлайн. Сколько потребуется сессий, сказать сложно. Однако если через три месяца еженедельных сессий не наступило облегчения, стоит насторожиться. В моей практике после 3-4 встреч наблюдается улучшение. Конечно случаются и особо тяжелые случаи, но такое бывает редко. Ну и самый последний вопрос по поводу медикаментозного лечения, можно ли без него обойтись. Ответ на этот вопрос не имеет общего решения. Чаще всего обойтись без таблеток вполне возможно (увы, ко мне ни раз обращались клиенты, которым были назначены препараты без предварительной диагностики). Стоит лишь помнить, что любое решение должно быть взвешенным, а специалист, которому мы доверяем - знать свое дело. Пусть все у всех нас будет хорошо!

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    Мне задали довольно много вопросов по поводу он-лайн группы «Золотая жила» (пост от 7 января). Подумала написать здесь, вдруг еще кому-нибудь понадобится.🍎 Во-первых, мы будем двигаться по программе. Она выстроена таким образом, чтобы полученный теоретический материал можно было опробовать на практике – непосредственно во время занятий и выполняя домашние задания. Во-вторых, никакой особой подготовки для участников не требуется. Любую практику можно выполнять на разных уровнях глубины – в зависимости от возможностей и психологического настроя в данный момент. Я буду создавать и поддерживать безопасное психологическое пространство, комфортное для всех участников. 🍎Ниже палитра тем, которые мы будем затрагивать. - Творческий поток - это спонтанность и дисциплина? - Психофизиология творчества. Творчество и сумасшествие. - Творческий тупик: почему мы в нем и что с этим делать? - Арт-терапия: грани и возможности. Что и как работает. Невроз творчества и творчество как невроз. - Комбинаторика смыслов и инсайт творчества - Нейропсихология творчества: ключики к себе - Творческий саботаж: настойчивость, упорство, упрямство, намерение. В чем разница и как с этим работать? Это не план занятий, но своего рода маршрутная карта нашего путешествия.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ​​Вернулась с зимнего декадника по психотерапии ППЛ. За два прошедших года для меня это первое мероприятие в офлайн формате – с обнимашками, кулуарными беседами, массой мелочей – тем, что отличает живое общение от онлайн встреч. Живое и онлайн общение, как теперь понимаю, явления вовсе не полярные – они просто разные, и во многом дополняют друг друга. Что запомнилось больше всего? Остроумие коллег; жаль что многие фразы не запомнились. Особенно понравилось: «Будущее – не настоящее». Вот уж точно не поспоришь. «Лучше поздно, чем ни с кем». Или вот еще: «Получив кору, мы получили страх смерти». Да, о смерти мы говорили немало – и открыто, и прибегая к языку метафор, сопереживая друг другу. Исцеляя своим сопереживанием. Все эти дни меня восхищало бережное отношение коллег друг к другу. Бережное без фальши. Пробираясь по скользкой тропе заледеневшего ущелья, на очередном непростом спуске моя спутница поинтересовалась: «Не нарушу ли я сейчас ваши границы, если порасспрашиваю о методах работы с… ?» Кстати о методе… Мы работаем в разных подходах, но как здорово, когда обнаруживаются общие алгоритмы! На мастер-классе о панических атаках я радостно потирала ладошки, обнаруживая как неожиданно переплетаются наши находки, связанные с использованием дыхательных техник вкупе с нейропсихологическим подходом. Да и вообще синхронизмов было немало. Но об этом – в следующем посте.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    «Способность творить – дар свыше. Воплощение ее в жизнь – наш ответный дар». Эта цитата из книги Дж. Кэмерон уже давно приколота над моим рабочим столом. Тем не менее у меня ушло немало лет на то, чтобы прийти к внутреннему согласию с тем, что способность творить – дар. А воплощение в жизнь этого дара – процесс. И часто он натыкается на трудности. 🔥С 6 февраля я приглашаю на курс из семи вебинаров, посвященных развитию творческого потенциала. Я давно вынашиваю этот проект. Формат – группа-лаборатория, на которой мы будем искать в себе внутреннего Творца, помогая ему преодолевать травмы и ограничения. Наши встречи будут состоять из теоретической части, группового обсуждения, совместных упражнений и выполнения домашних заданий, которые при желании можно присылать мне на почту. «Невроз как творчество. Творчество как невроз», - так звучала тема одного из докладов прошедшей недавно юнгианской конференции. Как психотерапевт я понимаю, что любое творчество (равно как его отсутствие) сопряжено с нашими психологическими проблемами. Однако не секрет, что нередко в ходе терапии творчество замирает. Мы предпримем попытку отыскать такие ключики к самим себе, чтобы с их помощью найти в себе источник творческой радости. Мне сложно писать о том, что получат участники после окончания курса. Мы будем искать золотую жилу, вдохновлять и вдохновляться, справляться с сомнениями и конечно творить. И еще цитата для вдохновения: «Наши сомнения – это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы возможно могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать». Для меня было удивительно то, что эти слова принадлежат У. Шекспиру. 📌Мы будем работать по воскресеньям 6, 13, 20, 27 февраля, 6, 13, 20 марта с 17-30 до 19-30. Группа будет небольшой. Я ограничу запись 10 участниками. 📌Стоимость участия при оплате до 25 января 8,5 тыс. после 25 января – 9 тыс. Возможна оплата частями: единовременно 5 тыс., оставшаяся сумма 4 тыс. до 26 февраля. По поводу записи и подробностей и записи - пишите в комментарии и ЛС.

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ​​«Ангела в дорогу!» Так в течение многих лет напутствовал нашу семью батюшка деревенской церкви в Псковской области, в гости к которому мы приезжали всей семьей на протяжении долгих лет. Об о. Георгии Мицове можно говорить долго. А среди знавших его лично из уст в уста передаются рассказы об удивительной прозорливости деревенского священника. Батюшка- 60 десятник, искусствовед и человек удивительной души, служил в окутанной тайной церкви, располагающейся в бывшем имении Голенищева-Кутузова. Живая легенда моей жизни. Батюшку можно было слушать часами. С годами я все яснее понимаю, насколько беседы с ним повлияли на мое становление. Батюшка уже давно оставил этот мир, но пожелание «Ангела в дорогу» то и дело всплывает в моей памяти. А перед Рождеством я уже много лет вырезаю бумажных ангелочков, дарю близким и друзьям, а одного непременно оставляю себе. Согласно старинному преданию, в рождественскую ночь нужно загадать желание, а бумажному ангелу нарисовать один глаз и прикрепить где-то вблизи окна. Когда желание сбудется, пририсовать другой. Ну а если не сбудется, через год отправить нерадивого ангелочка на покой: заложить в страничку книги или сжечь в пламени рождественской свечи. Красивая традиция, поддерживающая веру в чудо и в помощь чего-то большего. И еще повод подарить близким частичку внимания. Ангела вам в дорогу! на фото: ангелочки готовятся исполнять желания.

  • Реклама

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ​​У кого из нас в жизни не случалось, когда прочитанная случайно фраза помогала выйти из тупика или справиться с сомнениями! Я знаю людей, которые в часы душевных невзгод перечитывают любимые книги, неизменно внушающие оптимизм. Такая вот библиотерапия... В моей копилке есть тексты, помогающие одолеть душевную смуту. Обычно я редко упоминаю о них, по всей видимости в глубине души опасаясь обесценивания, а то и просто недоброго взгляда. Но случается, что разделяю с кем-нибудь добрую магию животворных слов. Вот как этих – словах молитвы , написанной Экзюпери. "Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали. Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем. Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя! Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы. Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу». Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо. Научи меня искусству маленьких шагов"

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    ❄️Что-то вроде новогоднего тоста❄️ Если пожелания неформальны, чаще всего мы желаем другим то, что ценно для нас самих. Для меня большой ценностью видится видение шанса и умение не пропустить его. А потому я хочу пожелать всем, кто меня читает, ловить собственные шансы - удивительные совпадения момента и правильного места. Многие знают, что лично значимый для меня архетип - Кайрос – Бог счастливого мгновения. Он воплощает момент совпадения личных усилий с особой душевной прозорливостью, сочетание веры в чудо с рациональностью, порой прагматичностью. Это – непростой баланс. Согласно мифу, у Кайроса есть два брата – Прометей и Эпиметей. И если о Прометее большинство из нас знает как о воплощении дальновидности и предвидения, Эпиметей остается в тени. Согласно мифу, Эпиметей – недальновидный бог, которому приходится исправлять ошибки, случившиеся по недоразумению. Такое вот напоминание о том, что многих ошибок удается избежать, хотя бы ненадолго остановившись и прислушавшись к внутренней мудрости. В моменты остановки нам довольно часто удается использовать собственный шанс. Я верю в то, что внимание направляет энергию событий, а, значит, задумавшись о своих шансах, мы неизбежно встретимся с ними. Как говорит один из моих литературных героев, «рано или поздно, так или иначе». С Новым Годом и с новыми шансами, позволяющими изменить и создать то, что мы действительно хотим! Веры в то, что это возможно!

  • Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

    Личный пост о непростых уроках: в завершение года. Часть 2 - начало в предыдущем посте. Меня перестала волновать тема собственной уязвимости или неуязвимости. Да, я уязвима, но из этого ничего не следует. Мусолить эту тему и мерить ее килограммами или метрами смысла не вижу. Невозможно оградить себя от боли, но можно учиться с ней справляться. Меня перестали тревожить взгляды тех, кому я безразлична или по крайней мере мало интересна. Равно как уверения в сочувствии, когда становится ясно, что для тебя нет времени. Но по-прежнему думаю, что пустословие – грех, и стараюсь быть аккуратной в своих высказываниях. И – о чудо - наконец отпустило: небрежность и нечувствительность перестали цеплять за живое. Я отмечаю это, и не более того. Редактор «Ножа» Настя Травкина, с которой мы сотрудничаем, в своем блоге назвала меня «самой сложной находкой года». Наверное впервые я не стушевалась, когда мне вновь сказали, что воспринимают меня как сложного автора. Даже подумать страшно, сколько лет упоминания о сложности штормили не по-детски! Мне и самой непросто со всем этим, и этого вполне достаточно, чтобы перестать заботиться о том, как это воспринимается. Мне все больше нравится преподавать, и в феврале я уже точно сделаю группу по творческому развитию. Преподавание в индивидуальном формате по-прежнему вдохновляет, и тут я думаю внести новшества. К примеру, сделать курс по медитации более сфокусированным на самостоятельной работе. Я стала по-иному воспринимать невидимость и публичность. Самые богатые и многогранные люди, с которыми мне довелось быть в контакте, не ослепляют своими достижениями и популярностью в соцсетях. Настоящее золото сокрыто в глубине, показывая себя крупица за крупицей. Наблюдать за этим сейчас для меня особенно ценно. И по мере сил подсвечивать фонариком. Удивительно, но в этом сложном году случались чудеса – большие и маленькие. Сколько раз я наблюдала как ни с того ни с сего над горизонтом рождалась радуга, а в моменты, когда казалось, что все закончено, вдруг приходили удивительные знаки, а с ними помощь. Но –тсс – чудеса не любят, когда о них рассказывают. Да и нужных слов все равно не подберу… Такой вот год…