О панических атаках решила написать потому что часто спрашивают. Подумала: вдруг кому-то пригодится. С паническими атаками сталкивается все больше людей. Об этом говорят много. Но когда это касается нас лично или наших близких, статистика становится неинтересна. Призывы вовремя обратиться к психотерапевту срабатывают далеко не всегда. Причины для этого могут быть разными – от материальных сложностей до страха перед обращением к помогающему специалисту. Да и что такое «вовремя» тоже не особо понятно. Случилось, что я недавно посвятила несколько часов, просматривая интернет публикации по теме панических атак и, честно говоря, была крайне разочарована. В учебной программе у нас, клинических психологов, теме панических атак было посвящено довольно много часов как теории, так и практики. С описанием вполне конкретных техник. Давать общие рекомендации в небольшом посте я не возьмусь - тема непростая, но если попробовать сформулировать коротко, человеку, столкнувшемуся с паническими атаками, прежде всего стоит научиться отличать панические атаки от панического расстройства. Паническое расстройство предполагает, что атаки повторяются не реже раза в два месяца. Казалось бы: зачем неспециалисту нужно такое различение? Прежде всего для того, чтобы отслеживать динамику собственного исцеления. Работу с паническими атаками я бы разделила на три направления. Перечислю последовательно, но не в порядке значимости. Во-первых, человеку, столкнувшемуся с паническими атаками, полезно иметь общие представления о физиологических основаниях этого расстройства. Если нет возможности обратиться к специалисту, который может помочь в этом ( а отказ психолога от объяснения механизма атак должен насторожить нас), имеет смысл обратиться к чтению профессиональной литературы. Во-вторых, овладеть методами саморегуляции, прежде всего, дыхательными техниками. Простота выполнения некоторых техник не должна смущать нас – как правило, они весьма эффективны. Дело в том, что функция дыхания – единственная функция, которая одновременно автоматична и подлежит нашему контролю. Отмечу в скобках, что этот принцип лежит в основе таких техник, как цигун или пранаяма. В моей практике применение дыхательных техник (в особенности задержки дыхания на выдохе) проявило себя самым лучшим образом. В-третьих, обратиться к психологу или психотерапевту, обязательно предварительно осведомившись, имеет ли он опыт работы с паническими атаками. А если имеет, работает ли только очно, но и онлайн. Сколько потребуется сессий, сказать сложно. Однако если через три месяца еженедельных сессий не наступило облегчения, стоит насторожиться. В моей практике после 3-4 встреч наблюдается улучшение. Конечно случаются и особо тяжелые случаи, но такое бывает редко. Ну и самый последний вопрос по поводу медикаментозного лечения, можно ли без него обойтись. Ответ на этот вопрос не имеет общего решения. Чаще всего обойтись без таблеток вполне возможно (увы, ко мне ни раз обращались клиенты, которым были назначены препараты без предварительной диагностики). Стоит лишь помнить, что любое решение должно быть взвешенным, а специалист, которому мы доверяем - знать свое дело. Пусть все у всех нас будет хорошо!