Что в голове? | Психология | Саморазвитие. Страница 2
9766
@psikhologia_vgolove
Я - медицинский психолог. Рассказываю обо всем, что связано с психикой.
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
С праздником! Сегодня день синдрома хронической усталости. Это состояние повышенной утомляемости, со стойким снижением работоспособности, мышечной слабостью и постоянным ощущением усталости. Короче когда проснулся и уже устал. Напоминаю, что нужно делать для профилактики: • хотя бы иногда ходить к врачу и сдавать анализы: такое состояние, например, может быть при дефиците витамина D — восполните его и будет вам счастье • внести в свой плотный график спорт: ибо он заряжает энергией, даже если во время тренировки тяжко • наладить питание: обжорство или дефицит ккал приводит к упадку сил • ищите интересы: когда мы занимаемся тем, что нас заводит — энергия растёт • не перегружайте себя работой: создайте баланс труда и отдыха • проанализируйте все сферы жизни: отыщите где брешь и почему вы её не закрываете — например, усталость бывает на фоне отсутствия секса — так займитесь им! • пользуйтесь психологическими техниками для расслабления: а ещё устраивайте себе дни спа или других релакс-процедур • про полноценный сон молчу: и так понятно Вот и всё вот и всё, спокойной ночи всем 🫶🏼 -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Техника работы с самокритикой Достаньте мысли из головы и разместите их на бумаге — так удобнее с ними работать. Не ленитесь, пишите! 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Как побороть ощущение ненужности? Вообще вопрос звучит нелогично. Зачем бороть ощущение? Если вы сядете на гвоздь, то не будете задаваться вопросом, как побороть ощущение боли в ягодице. Вы просто встанете с гвоздя, правда? Любое ощущение — это сигнал к действию. Больно — встань с гвоздя. Горячо — убери руку от чайника. Чувствуешь себя ненужным — задумайся, среди каких людей ты находишься. Ощущение ненужности сигнализирует о ненужности в вашей жизни той компании, где появляется ощущение ненужности. Понятно, да? Спросите себя: Что же я делаю не так для этих милых людей? Чего они от меня хотят? Иногда мы остро ощущаем собственную ненужность в определенном окружении. Нами недовольны и разочарованы. И мы не понимаем: что они от нас хотят? Мы же даём этим людям какие-то чудесные вещи, но они им оказываются не нужны. И они бесятся. Им нужно от нас что-то другое. Следует понять вот что: такие, какие мы есть — мы им не нужны. Они нам это демонстрируют — хотят, что бы мы делали все по их правилам. Мы не можем заставить их хотеть чего-то другого и из-за этого чувствуем свою ненужность. Что с этим делать? Все просто —«встать с гвоздя». Иногда поменять свое окружение также больно, как вытаскивать гвоздь из задницы (тем более если речь идёт о родственниках). Однако, если мы хотим почувствовать себя нужными мы должны оказаться среди людей, с которыми наши потребности и ценности совпадают. То есть мы должны переместить себя к тем людям, которым будет нужно то, что мы готовы дать. Случаи глобального ощущения ненужности иногда предлагается «лечить» общественно полезными делами: спасением кошек или уходом за больными людьми, например. И это действительно работает. Спасая или помогая кому-то, мы чувствуем себя нужными. -
Реклама
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Сейчас очень важно работать не инструментами, а головой. Работать над своим состоянием, которое принесет свои плоды во всех сферах жизни, о чем всегда говорят и психологи, и коучи, и телесные терапевты, и многие другие. Наше внутреннее состояние решает все. Одним из таких экспертов является Катерина Бриз, эксперт №1 по телесным энергопрактикам, телесный психолог, психосоматотерапевт. В блоге рассказывает про естественные ресурсы тела и как их увеличить, а также работу со своей энергетикой. Как прокачать энергопотенциал, всегда быть в тонусе и ресурсе, расти и разиваться духовно и материально в балансе. Телесные энерго-практики и техники энергетического дыхания помогают: 🤌Развивать навык концентрации и фокуса внимания 🧘♀️Качественно расслабляться 😌Прояснять и расширять сознание 💡Воплощать идеи, получать знания и деньги Подписывайтесь, чтобы каждый день улучшать свое состояние и норму жизни 💫 -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Навредит или не навредит это психике детей, вот в чем вопрос Мультик называется «Ранчо динозавров». Выпустил Дисней. В нём два тирекса мечтают стать папами. … -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Мистика в жизнь -Живой журнал о Мистике и Вибрациях этого мира. Наука и Эзотерика . Отвечает на три вопроса - Кто я? Где я ? Зачем я? Научишься создавать свои ритуалы.Изменив себя , изменишь всё. https://t.me/+feMC-C00-dNkNzMy 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Если вы отреагировали на стресс замиранием — значит у вас нет сил на изменение ситуации или вам кажется, что ситуация неразрешима вовсе. Избежать замирания иногда невозможно, потому что: а) У нас может не хватать энергии на решение проблемы — это нормально. б) Мы можем воспринимать какую-то ситуацию, как безвыходную (особенно, если впервые столкнулись с ней) — это тоже нормально. Ненормально замирать и не искать решения. Годами терпеть и ничего не менять. (люди от этого начинают болеть, если что) Замирание — это этап перед действием. Чтобы он стал продуктивным, потратьте это время на: а) Повышение психического ресурса. Цель — набраться сил для решения проблемы. Перенесите фокус внимание с проблемы на себя. Придумайте план действий, который вас зарядит и придаст сил. б) Переосмысление ситуации (самостоятельно или с психологом). Цель — увидеть возможные пути перемен. Либо, если ситуация объективно неразрешима — принять этот факт и пересмотреть своё отношение к нему. Как-то так. 🤍 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Страх душевной боли Когда вы сильно волнуетесь перед собеседованием или боитесь плохой оценки на экзамене, когда вы никак не можете начать серьёзный разговор, не можете уйти из отношений или мучаетесь, но не меняете работу — вы боитесь душевной боли. Избегание страдания та ещё пытка, правда? Ведь не решаясь на действие, легче не становится. На помощь приходит вопрос к себе: Как долго я буду переживать, если это случится? Добавьте ещё парочку: Я смогу с этим справиться в итоге? Как поступлю дальше? Например: — Если я не пройду собеседование, сколько я буду корить себя? — Нууу, наверное целую неделю/месяц! — Потом я смогу справиться с этим? Что я буду делать дальше? — Да, потом я свыкнусь, подкорректирую свои ошибки и пойду на другое собеседование. Если у вас находятся такие рациональные ответы на эти вопросы — ваш страх немного угаснет. Немного, потому что бояться чего-то нового — это нормально, но бояться надо в меру:) Если ваши ответы звучат, аля «да я никогда не смогу это пережить», «потом я лягу в психушку с нервным срывом/суицидну» — вам все таки пора на психотерапию… -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Если вы думаете, что психологов стало много, это не так. Встретить «своего» психолога — все равно что найти родственную душу, редкая удача. Но чем больше специалистов, тем выше шансы попасть в правильные руки. Профессиональный психолог Татьяна Колосовцева умеет выстраивать доверительный контакт с людьми. «Я помогаю людям наладить отношения с самими собой, найти новые смыслы в жизни и жить гармонично», — говорит Татьяна. К Татьяне можно обращаться, если вас беспокоят: ∙ стрессы, ∙ тревоги, ∙ низкая самооценка, ∙ пищевые расстройства, ∙ апатия. А также если у вас гаснет интерес к жизни, вы ощущаете кризис или переживаете утрату, ищете баланс и точки опоры. Татьяна практикует экзистенциальный и аналитический подходы в психологии, работает онлайн или очно с людьми от 18 лет. Об образовании и регалиях — на сайте https://kolosovzeva.ru/ Записаться на прием — @Kolosovzeva 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
В некоторых источниках описывают ещё один механизм реагирования на стресс — ЗАМИРАНИЕ Он есть у некоторых животных. Вспомните, как жучки перестают шевелиться, когда вы тыкаете в них палкой. Они притворяются мертвыми, чтобы либо выжить (надеются, что вы потеряете интерес тыкать палкой «мертвое» насекомое), либо, чтобы неизбежная смерть была легче. В этом суть реакции замирания — ощущение БЕЗЫСХОДНОСТИ. У человека она выражается в апатии, депрессии, потери мотивации ко всему, отсутствии интереса (в том числе к сексу). Вчера с вами говорили про мнимые опасности. Так вот. Если вы воспринимаете своё положение, как абсолютно обреченное — вы замираете. Вы не используете реакцию «бей или беги» — не уходите из ситуации и не боретесь с ней. А попадаете в некий режим ожидания, думая: Пусть мои «опасности» либо сами от меня отстанут (хватит тыкать меня палкой, жизнь!), либо я просто тихонечко дождусь смерти.. Иногда, конечно, полезно замереть, чтобы поднабраться сил и при удобном случае «напасть» или «убежать от обидчика». Но чаще всего реакция замирания — непродуктивна. Реагировали так когда-нибудь? -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
⛔️ Без связей ты никто, ничего тебе не светит. 💪 Нет ничего невозможного. Не можешь — значит, не хочешь! 🤯 Все проблемы от головы. Знакомые слова? Вы могли слышать их от родителей, учителей в школе или друзей. Мы собрали 20 популярных фраз «из детства» и сделали тест. Проверьте себя: определите, какие из утверждения — правда, а какие — точно ложь (и нам их вбивали в голову зря) 🧐 Пройти тест >> Реклама ООО "Психодемия" LjN8K2dqt 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Зачем природа наградила нас механизмом «Бей или беги» Нашим предкам, которые жили в пещерах, такой механизм был необходим для выживания. В случае опасности нужно было сражаться или убегать от диких зверей или друг от друга, чтобы сохранить жизнь. Если кратко: страх вызывал выброс гормонов стресса — они учащали дыхание и сердцебиение — кровь от всех органов приливала к мышцам. Для того, чтобы человек получил физическую энергию на драку или побег. Задача механизма "Бей или беги" — СПАСТИ ЖИЗНЬ. И раньше он включался только в состоянии угрозы жизни. А потом что-то пошло не так... В современном мире на нас все еще могут напасть и звери и «соплеменники». А еще мы придумали себе новые опасности. Например транспорт (когда на вас надвигается автомобиль, вам нужно быстро отпрыгнуть, чтобы спастись). Но порой такая реакция организма стала включаться у человека, когда в реальности его жизни ничего не угрожало. Это механизм тревожных расстройств. В ходе эволюции люди стали очень умными. С одной стороны они научились делать выводы и строить планы. А с другой - научились ПРЕДСТАВЛЯТЬ опасность и бояться страха. Ни животные, ни древний человек никогда не страдали от своих представлений. Страх возникал на реальную опасность. Мы же с вами можем настолько сильно бояться начальника или предстоящего полета на самолете, что будем испытывать все те же симптомы, что указаны на картинке ниже. У нас может скрутить живот, закружиться голова, онеметь или затрястись руки — все это признаки механизма «Бей или беги» (сужаются сосуды, кровь отливает от внутренних органов и кончиков пальцев к мышцам). Получается, что большинство причин для тревоги современного человека — В ЕГО ГОЛОВЕ. Механизм «бей или беги» зачастую запускают наши мысли: «Я этого не переживу!», «Это будет ужасно (если я не сдам экзамен/меня уволят/бросят и тд)!». И в этом случае он нам мешает. Потому что перед нами НЕТ РЕАЛЬНОГО ОБЪЕКТА от которого мы могли бы убежать или вступить с ним в бой, чтобы ВЫЖИТЬ. 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
От обсуждения ошибок мышления вспомнила одно прикольное упражнение Оно так и называется — «ошибочка» Когда мы в жизни совершаем какую-то оплошность, то часто ругаем себя за это. И не можем отключиться от самоедства. Упражнение очень помогает легче и конструктивнее справиться со своими ошибочками) -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Как психологу работать меньше, а зарабатывать больше? Самый простой и эффективный способ — изучить мастерство коучинга🔥 Уже сейчас вы можете понять: 1. Есть ли у вас задатки коуча; 2. Коучинг — это ваше или нет; 3. Что помогает давать клиентам результат; 4. Почему коучи быстро выходят на доход от $5000; 5. Как создать поток клиентов; Руководство "Как стать коучем" поможет вам выстроить понятный план движения к будущему вашей мечты💫 Узнать подробнее и получить руководство бесплатно >> 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
В продолжении темы про ошибки мышления, предлагаю пройти тест — Диагностика иррациональных установок Там 50 утверждений, которые нужно оценить по шкале согласен/не согласен. Результат — подсчёт выраженности использования самых фундаментальных ошибок (это долженствование и катастрофизация). А ещё увидите степень рациональности своего мышления и степень фрустрационной толерантности — это способность терпеть неудовлетворенность своих потребностей (стрессоустойчивость). -
Реклама
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Везде бывают ошибки, даже в мыслях В когнитивной психологии выделяют целый список «ошибок мышления». Вот часть из них: • Полярное мышление — либо всё, либо ничего. «Если я не добьюсь успеха ВО ВСЁМ — я лох». • Катастрофизация — представление будущего в страшных мучениях, потерях, неудачах и тэдэ. Это когда вам муж сообщил, что добрался до места, на 15 минут позже, чем обещал и вы поняли, что он успел изменить вам за это время 13 с половиной раз. • Обесценивание позитивного — когда свои успехи считают случайностью. «Ну да… я закончил институт с красным дипломом, построил дом, посадил яблоневый сад, но это всё случилось само собой. Это не говорит о том, что я что-то умею». • Мысленный фильтр — когда мы обращаем внимание только на неудачи и поражения. А полную картину событий не рассматриваем. «Я провалил этот проект, значит я неудачник!» (а у самого 20 счастливых проектов за плечами). • Чтение мыслей — когда вы «точно» знаете что о вас думают другие люди. • Сверхобобщение — когда негативные выводы выходят за пределы ситуации. «Так как я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече, я не умею общаться с людьми». • Персонализация — уверенность в том, что ваши ошибки находятся в центре внимания окружающих. Это когда вы думаете, что негативное поведение других людей, зависит ТОЛЬКО от вас. Аля: «Кассирша нагрубила мне потому, что я сделал что-то не так». • Долженствование — когда в голове много слова «должен». «Все люди должны стремится к идеалу, тогда мир станет идеальным». «Я должен во всем добиваться успеха». «Ты должен выслушать моё нытьё даже в три часа ночи, ведь ты мой друг». И тэдэ. _______________________________________ Ну признавайтесь, какими ошибками грешите?) Мои любимые «чтение мыслей» и «обесценивание» 🥰 -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Стресс от работы Когда карьера занимает больше 80% времени — сложно не придавать чрезмерную значимость ситуациям, которые выводят из себя. Чтобы сохранять эмоциональную стабильность на работе нужно: 1) Расставить четкие приоритеты между сферами жизни — не переносить работу в семью, а личную жизнь в работу. 2) Устранить самонасилие в работе — заниматься профилактикой выгорания, стараться, чтобы работа соответствовала вашим ценностям и ожиданиям. 2) Запастись поддержкой в окружении — не оставаться один на один с проблемой, а обращаться за помощью к близким, психологам, коучам или наставникам. А ещё можно читать канал HRеальность — это место, где вас оптимичтино поддержат полезными инструментами, в том числе в психологических аспектах карьеры. Например: – как не выгореть полностью – что делать, если не нравится руководитель – как справиться с неопределенностью в карьере Почитайте, это займет пару минут, и если понравится — подпишитесь. 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Что подумаешь, то и почувствуешь Когда с нами случается какое-то событие, мы о нём что-то думаем, верно? — мы мысленно оцениваем ситуацию, в которую попали. Оценка ситуации происходит очень быстро. Автоматически. От этой оценки и зависят наши эмоции. Здесь важно понять, что люди, находясь в одинаковой ситуации, испытывают разные эмоции. Например, при увольнении, один человек загрустит, другой порадуется, а третьему будет до фонаря — люди подумают разные мысли и ПОЭТОМУ испытают разные чувства. Обратите внимание на заголовок поста — это аналогия выражения «что посеешь, то и пожнёшь»: Представьте, что ваша голова — это сад. А мысли — зёрнышки. Если повсюду раскидать семена сорняков и не ухаживать за садом— получится что-то тёмное, неприятное, страшное. А если посадить цветы? И вовремя их поливать. Как сад будет выглядеть тогда? Представьте эти пышные бутоны со сладкими ароматами. Птичек, краски вокруг. В таком саду будет в триллион раз уютнее. Получается что? Хочешь красивый сад (комфортное эмоциональное состояние) — расти в нём цветы (рациональные, позитивные мысли), а сорняки (тревожные, злые, иррациональные мысли) — безжалостно вырывай. Садовник у твоего сада один. Это ты.