BonRazione | Правильное питание. Страница 17

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Плов в мультиварке 🍛 🔺Ингредиенты: 💥 Мясо индейки 700 г 💥 Рис 1,5 стакана 💥 Лук 1 шт. 💥 Морковь 1 шт. 💥 Чеснок 3 зубчика 💥 Изюм по вкусу 💥 Вода 700 мл 💥 Соль, специи для плова по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем лук полукольцами и жарим до золотистого цвета. 2️⃣ Добавляем нарезанную кусочками индейку и обжариваем вместе с луком. 3️⃣ Режем морковь соломкой, добавляем чеснок, изюм, специи и воду. Тушим 3-5 минут. 4️⃣ Всыпаем рис, вливаем 2 стакана воды. Ставим на режим плов/тушение на 40 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясной рулет с яйцом 🥚 🔺Ингредиенты: 💥 Филе куриной грудки 540 г 💥 Филе куриного бедра 440 г 💥 Лук 140 г 💥 Яйцо 4 шт. 💥 Сыр твёрдый 50 г 💥 Сметана 10% 60 г 💥 Соль и специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Из куриного бедра и грудки делаем фарш. Добавляем лук, яйцо, специи и перемешиваем. 2️⃣ Остальные яйца отвариваем, очищаем, сыр трём на тёрке. 3️⃣ На пергамент выкладываем фарш и ровняем по форме прямоугольника. 4️⃣ Далее посыпаем половиной тёртого сыра, кладём яйца. Сворачиваем в рулет. 5️⃣ Рулет перекладываем в форму для запекания, смазываем сметаной и посыпаем сыром. 6️⃣ Выпекаем 50 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тыква с мёдом и орехами 🌰 🔺Ингредиенты: 💥 Тыква 300 г 💥 Грецкий орех 30 г 💥 Мед 30 г 💥 Вода, соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Тыкву очищаем и нарезаем дольками толщиной 1,5-2 см. 2️⃣ Выкладываем в форму, подливаем немного воды и накрываем фольгой. Запекаем в духовке 20 минут при 180 градусах. 3️⃣ Убираем фольгу, солим по желанию, поливаем мёдом, посыпаем орехами и готовим ещё 10 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пицца из кабачков 🍕 🔺Ингредиенты: 💥 Кабачок 1 кг 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Куриная грудка 300 г 💥 Лук репчатый 1 шт. 💥 Морковь 1 шт. 💥 Чеснок 2 зубчика 💥 Молоко 60 мл 🔺Приготовление: 1️⃣ Кабачок нарезаем колечками и готовим на пару. 2️⃣ Лук, помидоры режем кольцами, морковь натираем, чеснок мелко рубим. 4️⃣ В форму для запекания выкладываем кабачок в 2 слоя. Сверху порезанную отварную грудку, лук, морковь, томаты и чеснок. 5️⃣ Посыпаем тёртым сыром и заливаем смесью из яиц и молока. 6️⃣ Запекаем при 180 градусах до золотистой корочки. Перед подачей посыпаем зеленью. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат "Азиатский" 🥗 🔺Ингредиенты: 💥 Куриное филе 300 г 💥 Перец красный 1/2 шт. 💥 Перец жёлтый 1/2 шт. 💥 Томат 1 шт. 💥 Чеснок 3 зубчика 💥 Соевый соус 3 ст. л. 💥 Масло оливковое 3 ст. л. 💥 Кинза 40 г 💥 Кунжут по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Куриное филе отвариваем и нарезаем полосками. 2️⃣ У томата удаляем сердцевину, нарезаем полосками, перец так же. 4️⃣ Рубим кинзу и давим чеснок. Добавляем к овощам и курице. 5️⃣ Перемешиваем все ингредиенты. Заправляем маслом, соусом. Добавляем кунжут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Запечённая свёкла в маринаде 🍴 🔺Ингредиенты: 💥 Свёкла 600 г 💥 Соль, перец по вкусу 💥 Петрушка 10 г 🔺Для маринада: 💥Оливковое масло 2 ст.л. 💥Чеснок 3 зубчика 💥 Сироп топинамбура 25 г 💥 Красный винный уксус/бальзамик 1 ст. л. 💥 Мёд по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Свёклу чистим и режем дольками. Выкладываем на противень, смазанный оливковым маслом. 2️⃣ Запекаем в духовке полчаса при 200 градусах. Затем переворачиваем и запекаем ещё 20 минут. 3️⃣ Для маринада смешиваем рубленный чеснок, мед, уксус, масло. 4️⃣ Свёклу выкладываем в глубокую тарелку, посыпаем петрушкой, поливаем маринадом. Перемешиваем и добавляем соль, перец по вкусу. 5️⃣ Оставляем на 30 минут мариноваться. Можно убрать под пищевую плёнку на сутки в холодильник. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овсяные булочки 🥯 🔺Ингредиенты: 💥 Овсяная мука 150 г 💥 Мягкий творог 200 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Кокосовая стружка 15 г 💥 Разрыхлитель 1 ч. л. 💥 Кунжут, подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Мягкий творог смешиваем с яйцом. 2️⃣ Добавляем овсяную муку, стружку, разрыхлитель и подсластитель. Тесто должно получится густым. 3️⃣ Раскладываем тесто в формочки. Посыпаем кунжутом. 4️⃣ Выпекаем 25 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тефтельки с сыром 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Куриное филе 900 г 💥 Лук репчатый 130 г 💥 Сыр твёрдый 100 г 💥 Паста томатная 60 г 💥 Мука рисовая 20 г 💥 Чеснок 2 зубчика 💥 Соль, перец, паприка, сушёные травы, сушеный чеснок по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Делаем фарш: режем филе, лук, сыр кубиками. Добавляем соль, перец. Взбиваем блендером и лепим тефтельки (около 20 штук). 2️⃣ Разогреваем в сотейнике немного масла, добавляем муку, пасту и воду. Всыпаем специи. Варим соус, пока не загустеет. 3️⃣ Тефтели выкладываем в форму, заливаем соусом. 4️⃣ Готовим в духовке 30 минут при 200 грудусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Крутой конкурс от О’КЕЙ🎉 Выиграйте одну из 10 подарочных карт на покупки в гипермаркетах О’КЕЙ номиналом 2000 рублей!🛒 Что нужно для победы? Все очень просто: ✅ Быть подписанным на канал О’КЕЙ @okmarketofficial ✅ Нажать кнопку “Участвовать” в конкурсном посте https://t.me/okmarketofficial/241 Бот автоматически выберет десять победителей 21 июня. Переходите по ссылке https://t.me/okmarketofficial/189 и подписывайтесь на канал сети гипермаркетов О’КЕЙ @okmarketofficial❤️ Участвуйте в конкурсе сами и приглашайте друзей!🎁

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Цуккини с томатами и сыром фета 🍅 🔺Ингредиенты: 💥 Цуккини 1 шт. 💥 Томаты 1 шт. 💥 Фета 50 г 💥 Чеснок 2 дольки 💥 Розмарин 1 ч.л. 💥 Соль, перец, масло по вкусу 💥 Базилик и оливки для подачи 🔺Приготовление: 1️⃣ Цуккини нарезаем кружочками по 2 см шириной. Томат разрезаем пополам. 2️⃣ Чеснок измельчаем и отправляем к овощам. Солим, перчим и поливаем маслом. 3️⃣ Сверху посыпаем сыром и запекаем 20 минут при 220 градусах. 4️⃣ Подаём с оливками и базиликом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулет из лаваша с творогом 🤤 🔺Ингредиенты: 💥 Лаваш 1 шт. 💥 Творог мягкий 350 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Желток 1 шт. 💥 Ягоды 50 г 💥 Грецкий орех 40 г 💥 Ванилин, подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог с яйцами, ванилином и подсластителем. 2️⃣ Начиняем лаваш начинкой, посыпаем ягодами и сворачиваем в ролл. 3️⃣ Смазываем желтком и присыпаем орехами. 4️⃣ Запекаем 20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриные кармашки с овощами 🥦🍅 🔺Ингредиенты: 💥 Филе курицы 300 г 💥 Брокколи 60 г 💥 Сыр твёрдый 15 г 💥 Фета 25 г 💥 Соль, перец, сушеный чеснок, копчёная паприка по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Брокколи заливаем кипятком на 3 минуты. После перец и брокколи нарезаем кубиками. 2️⃣ К овощам добавляем тёртый сыр и фета. 3️⃣ В филе вырезаем кармашек, посыпаем специями. Кладём начинку и перекладываем в форму для запекания. 4️⃣ Отправляем в духовку на 35 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Блинчики из рисовой муки 🥞 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Рисовая мука 2 ст. л. 💥 Молоко 1,5% 200 мл 💥 Творог 240 г 💥 Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Яйца взбиваем, добавляем муку и молоко. 2️⃣ Жарим блины на сухой антипригарной сковороде. 3️⃣ Для начинки берём творог и перемешиваем с подсластителем. 4️⃣ Сворачиваем блинчики и украшаем ягодами, лепестками миндаля. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Скумбрия в духовке 🐟 🔺Ингредиенты: 💥 Скумбрия 3 шт. 💥 Томаты 3-4 шт. 💥 Лимон 1/2 шт. 💥 Лимонный сок 1 ч. л. 💥 Соль, перец, лавровый лист, прованские травы по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Скумбрию моем и обсушиваем. Натираем травами, сбрызгиваем лимонным соком. 2️⃣ Внутрь каждой рыбы кладём 2 дольки лимона, лавровый лист, кружочки томата. 3️⃣ Сверху рыбы делаем надрезы и вложить томаты. 4️⃣ Оставляем мариноваться 30-40 минут. 5️⃣ Делаем лодочки из фольги, укладываем туда скумбрию. Отправляем в духовку на 20 минут при 190 градусах под колпаком фольги, потом раскрываем и запекаем ещё 20 минут. 5️⃣ Посыпаем зеленью, подавать с рисом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулетики из печени 🍴 🔺Ингредиенты: 💥 Печень куриная 500 г 💥 Молоко 250 мл 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Мука рисовая 120 г 🔺Для начинки: 💥Отварная морковь 2 шт. 💥 Яйца отварные 3 шт. 💥Сыр творожный 100 г 💥Йогурт натуральный 50 г 💥 Соль,специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Куриную печень пробиваем блендером. Добавляем яйцо, молоко, муку и аккуратно перемешиваем венчиком. 2️⃣ Разогреваем сковороду и выпекаем печёночные блинчики. Лучше не пережаривать. 3️⃣ Натираем морковь, яйца, добавляем сыр, солим, перчим. Выкладываем на блинчики. 4️⃣ Сворачиваем трубочкой и разрезаем пополам для подачи. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Чизкейк "Нью-Йорк" 🥮 🔺Ингредиенты: 💥 Печенье без сахара 170 г 💥 Детское фруктовое пюре 80 г 💥 Творог мягкий 400 г 💥 Творожный сыр 300 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Кукурузный крахмал 20 г 💥 Подсластитель 15 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Измельчаем печенье в блендере. Добавляем пюре и смешиваем. 2️⃣ Выкладываем творожный сыр, творог, яйца, крахмал и подсластитель. Перемешиваем до однородности. 3️⃣ В форму для выпечки 16-18 см выкладываем песочный слой, равномерно распределяя по краям. 4️⃣ Наверх выливаем творожную начинку. Отправляем в духовку на 50 минут при 160 градусах. Лучше на водяную баню. 5️⃣ Готовый чизкейк оставляем в приоткрытой духовке, затем остужаем до комнатной температуры, извлекаем из формы, убираем в холодильник на 6-8 часов. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тортилья с красной рыбой 🥙 🔺Ингредиенты: 💥 Тортилья 1 лепешка или лаваш 45 г 💥 Творожный сыр 25 г 💥 Форель слабосоленая 40 г 💥 Огурец 40 г 💥 Салатные листья по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смазываем лепешку или лаваш творожным сыром. 2️⃣ Нарезаем огурец и форель ломтиками. 3️⃣ На тортилью выкладываем лист салата, форель и огурец. 4️⃣ Аккуратно сворачиваем и обжариваем на сухой сковороде до румяности. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Нежный кремовый суп 🍲 🔺Ингредиенты: 💥 Цветная капуста 1 крупный кочан 💥 Овощной бульон 1 литр 💥 Лук репчатый 1/2 шт. 💥 Чеснок 5 зубчиков 💥 Оливковое масло 1,5 ст. л. 💥 Тимьян, соль, перец по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Разбираем капусту на соцветия. Выкладываем на силиконовый коврик для запекания, поливаем маслом, солим, перчим. 2️⃣ Добавляем туда же чеснок в кожуре и запекаем 15 минут. 3️⃣ В кастрюле обжариваем лук до румяности около 8 минут. 4️⃣ Добавляем к луку капусту, очищенный чеснок, бульон. Как закипит варим ещё 15 минут. 5️⃣ Снимаем с огня и даем немного остыть, пробиваем все блендером. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье