BonRazione | Правильное питание. Страница 18

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковый блин 🌮 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Кабачок 100 г (отжатый) 💥 Мука рисовая 35 г 💥 Творог мягкий 30 г 💥 Разрыхлитель 2 г 💥 Соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Кабачок натираем с кожурой и отжимаем. 2️⃣ Смешиваем с мукой, одним яйцом, одним белком, творогом. Солим, перчим, добавляем разрыхлитель. 3️⃣ Замешиваем тесто и жарим на сухой сковороде под крышкой на среднем огне. 4️⃣ Для начинки используем сыр, томат, филе курицы и др. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Грибной бефстроганов 🥘 🔺Ингредиенты: 💥 Шампиньоны 300 г 💥 Лук 1 шт. 💥 Чеснок 2 зубчика 💥 Овощной бульон 120 мл 💥 Соевый соус 1 ч. л. 💥 Молоко 4 ст.л. 💥 Сушеная петрушка, паприка, соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Обжариваем лук на сковороде до мягкости. Можете подлить немного воды. 2️⃣ Грибы нарезаем пластинками, чеснок измельчаем и тушим вместе с луком около 6 минут. 3️⃣ Добавляем специи и тушим ещё несколько минут. 4️⃣ Вливаем бульон и соус, томим под крышкой 7 минут. 5️⃣ Снимаем с огня и вливаем молоко. По желанию украшаем зеленью и подаём с рисом, пюре. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Йогуртовые панкейки 🥞 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Йогурт 3% 130 мл 💥 Мука рисовая 100 г 💥 Разрыхлитель 1 ч. л. 💥 Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Взбиваем яйца с подсластителем. 2️⃣ Добавляем просеянную муку, разрыхлитель, йогурт. 3️⃣ Печём на антипригарной сковороде без масла с обеих сторон. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Котлетки с курицей и кабачком 🍴 🔺Ингредиенты: 💥 Овсяные отруби 15 г 💥 Куриное филе 200 г 💥 Кабачок 200 г 💥 Морковь 100 г 💥 Яичный белок 1 шт. 💥 Лук 100 г 💥 Соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Филе, кабачок, лук, морковь, отруби пропускаем через мясорубку. 2️⃣ Добавляем яичный белок, специи, замешиваем фарш. 3️⃣ Выкладываем котлетки на силиконовый коврик для запекания. 4️⃣ Готовим в духовке 40 минут при 180 грудусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Запеканка с творогом и тыквой 🎃 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 5% 400 г 💥 Йогурт натуральный 100 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Мука рисовая 3-4 ст. л. 💥 Ванилин, подсластитель по вкусу 🔺Для тыквенного слоя: 💥Тыквенное пюре 500 г 💥Яйцо 2 шт 💥Мука рисовая 3-4 ст. л. 💥Подсластитель, цедра лимона по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Соединяем творог, муку, яйца, йогурт, подсластитель. Взбиваем блендером до консистенции густой сметаны. 2️⃣ В готовое пюре тыквы добавляем муку, подсластитель, яйца, цедру и взбиваем. 3️⃣ В форму для запекания выкладываем по очереди ложку творожной массы, затем тыквенной. 4️⃣ Выпекаем в духовке 40-45 минут при температуре 180 грудусов. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с индейкой и фасолью 🥗 🔺Ингредиенты: 💥 Грудка индейки отварная 250 г 💥 Фасоль красная 150 г 💥 Перец болгарский 400 г 💥 Чеснок 2 зубчика 💥 Лук порей/репчатый 1/2 шт. 💥 Грецкие орехи 40 г 💥 Лимонный сок 1 ст. л. 💥 Масло оливковое 1 ст. л. 💥 Соевый соус 1 ст. л. 💥 Кинза, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем кусочками индейку, перец - дольками, зелень, лук, чеснок - мелко. Орехи рубим. 2️⃣ Добавляем фасоль,специи. Тщательно перемешиваем. 3️⃣ Заправляем соком, соусом, маслом и даём настояться 30 минут. 4️⃣ Присыпаем грецкими орехами перед подачей. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Шампиньоны с моцареллой 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Шампиньоны крупные 8 шт. 💥 Лук 1 шт. 💥 Моцарелла 100 г 💥 Чеснок 1 зубчик 💥 Масло подсолнечное, соевый соус, бальзамический уксук по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Вырезаем ножки у грибов, на шляпках делаем небольшие надрезы. 2️⃣ Смешиваем соус, масло и уксус с тёртым чесноком. Оставляем грибы мариноваться. 3️⃣ Мелко порезанный лук смешиваем с оставшимися шляпка и тушим. 4️⃣ Моцареллу нарезаем и добавляем к луку и шляпкам. 5️⃣ Фаршируем шампиньоны и выпекаем 20 минут при 170 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ватрушка с черникой 🤤 🔺Ингредиенты: 💥 Творог в брикете 180 г 💥 Рисовая мука 60 г 💥 Разрыхлитель 1/3 ч. л. 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Черника замороженная 200 г 💥Кукурузный крахмал 10 г 💥 Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, муку, яйцо, разрыхлитель. 2️⃣ Замешиваем тесто и делим на 4 части. Влажными руками формируем ватрушки с углубление внутри и кладём на силиконовый коврик. 3️⃣ Ставим в духовку на 10 минут при 170 градусах. 4️⃣ Для начинки в чернику добавляем крахмал и подсластитель. 5️⃣ Достаем ватрушки из духовки, смазываем желтком бортики, а в середину кладем начинку. Выпекаем ещё 15 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Дорадо в пикантном маринаде 🐟 🔺Ингредиенты: 💥 Дорадо 2 шт. 💥 Томаты 2 шт. 💥 Лук 1 шт. 💥 Соевый соус, оливковое масло, специи по вкусу 💥 Лимон и зелень для украшения 🔺Приготовление: 1️⃣ Рыбу очистить от чешуи, достать внутренности, удалить жабры, помыть. 2️⃣ Сделать по бокам рыбы 3-4 поперечных надреза глубиной 10 мм. 3️⃣ Делаем маринад: берём по 0,5 чайной ложке розмарина и базилика, адыгейскую соль, душистый перец, масло. 4️⃣ Добавить тёртый чеснок, соус и смазать маринадом рыбу со всех сторон. Оставить на 15 минут. 5️⃣ Лук нарезать кольцами и обжарить до золотистого цвета. 6️⃣ Наполняем рыбу луком и выкладываем лавровый лист. 7️⃣ В форму для запекания выкладываем порезанные кружочками томаты, сверху - рыбу. 8️⃣ Запекаем рыбу 25-30 минут при 200 градусах. Подаем с зеленью и лимонным соком. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овощное ассорти с куриной грудкой 🥘 🔺Ингредиенты: 💥 Замороженные овощи 300 г 💥 Куриное филе 200 г 💥 Яйцо 3-4 шт. 💥 Сливки 10% 💥 Соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем яйца и сливки. 2️⃣ Овощи выкладываем в форму для запекания. Филе режем на крупные кусочки. 3️⃣ Филе и овощи солим, приправлчкм, заливаем готовой смесью из яиц и молока. 4️⃣ Форму накрываем фольгой и выпекаем при 180 градусах около 30-40 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Креветки в медово-соевом соусе 🦐 🔺Ингредиенты: 💥 Креветки очищенные 300 г 💥 Соевый соус 2 ст. л. 💥 Мёд 1 ст. л. 💥 Чеснок 3 зубчика 💥 Приправы по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Креветки очищаем, добавляем к ним соуевый соус, мед, измельчённый чеснок. 2️⃣ Тушим на сковороде до готовности. 3️⃣ По желанию посыпаем кунжутом и зеленью. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырные колечки 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Творог в брикете пастообразный 360 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Сыр твёрдый 70-80 г 💥 Мука рисовая 90 г 💥 Разрыхлитель 1/2 ч. л. 💥 Подсластитель, соль и кунжут по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог с одним яйцом и белком. 2️⃣ Размешиваем и добавляем муку, соль, подсластитель, тёртый сыр. 3️⃣ Замешиваем тесто влажными руками и формируем длинные колбаски. Сворачиваем их в бублики. 4️⃣ Выкладываем на силиконовый коврик, посыпаем кунжутом. Запекаем 20 минут при 200 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Паста с овощным соусом 🍝 🔺Ингредиенты: 💥 Спагетти твёрдых сортов 250 г 💥 Томаты черри 8 шт. 💥 Болгарский перец 2 шт. 💥 Оливковое масло, соль, специи по вкусу 💥 Сыр брынза или фета 150 г 💥 Чеснок 10 зубчиков 🔺Приготовление: 1️⃣ В форму для запекания кладём очищенный перец, чеснок, томаты. Поливаем маслом и запекаем 40 минут при 180 градусах. 2️⃣ Запеченные овощи смешиваем с брынзой и взбиваем блендером. 3️⃣ Отвариваем спагетти, заправляем соусом и украшаем базиликом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​Вкусное, здоровое питание начинается с продуктов, из которых вы готовите. Если хотите кормить семью экологически чистыми, безопасными продуктами, но не знаете, как вырастить богатый урожай, регистрируйтесь на онлайн-марафон школы садоводов Strogoorganic. ❗24-29 мая вы узнаете все секреты урожайного сада благодаря авторской методике НИСО. Каждый эфир поможет получить ответы на конкретные вопросы и решить актуальные именно для вас задачи: 📍24 мая Поймете, как вырастить урожай, если у вас целина и дернина. Узнаете, какие удобрения опасны для человека и сада. 📍25 мая Правильно спланируете посадки в саду с учетом размеров, индивидуальных особенностей вашего участка. 📍26 мая Узнаете 5 самых важных правил защиты сада от вредителей и болезней. 📍29 мая Создадите свою коллекцию органически выращенных ягод. Марафон совершенно бесплатный и будет полезен жителям любых регионов. 📌Регистрируйтесь по ссылке https://clck.ru/hrCdM

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Творожная галета с персиком 🍑 🔺Ингредиенты: 💥 Кокосовое масло 40 г 💥 Творог 5% 100 г 💥 Мука рисовая 120 г 💥 Желток 1 шт. 💥 Персики 500 г 💥 Сахар кокосовый 1 ст. л. 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем масло, творог, муку, желток, заворачиваем в пищевую плёнку и убираем в холодильник на 30 минут. 2️⃣ Нарезаем персики дольками. 3️⃣ Раскатываем тесто по кругу, сверху выкладываем персики и присыпаем сахаром. 4️⃣ Загибаем края, выпекаем 25 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Фунчоза с куриной грудкой 🍝 🔺Ингредиенты: 💥 Куриная грудка 240 г 💥 Фунчоза в сухом виде 60 г 💥Перец 150 г 💥 Морковь 100 г 💥 Мед 1 с. л. 💥 Соевый соус 5 ч. л. 💥 Зелень, специи, кунжут, имбирь сушеный по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем грудку тонкими полосками и маринуем с мёдом, соусом и имбирём 30 минут в холодильнике. 2️⃣ Обжариваем грудку на сухой сковороде, добавляем натертую морковь. 3️⃣ Шинкуем болгарский перец и обжариваем на капле растительного масла. 4️⃣ Соединяем грудку, морковь, перец. 5️⃣Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, обмываем водой и даём стечь лишней жидкости. 6️⃣ Добавляем к курице и овощам. Нагреваем, накрываем крышкой и выключаем. Подаём с соевым соусом, кунжутом и зеленью. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Королевская ватрушка с малиной 🥧 🔺Ингредиенты: 💥 Творог в брикетах 400 г 💥 Кокосовое масло 1 ст. л. 💥 Йогурт натуральный 80 г 💥 Манная крупа 130 г 💥 Яйцо 3 шт. 💥 Малина 100 г 💥 Ванилин и сахзам по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Растираем желтки, манку и масло до крошки. 2️⃣ Белки, творог, йогурт, крахмал, ванилин и сахзам взбиваем блендером. 3️⃣ На дно формы для выпечки выкладываем половину крошки, выливаем творожную смесь, выкладываем малину и посыпаем второй половиной крошки. 4️⃣ Выпекаем в духовке 40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Турецкий садж 🥘 🔺Ингредиенты: 💥 Филейная часть телятины/цыплёнка 500 г 💥 Перец сладкий 2 шт. 💥 Перец горький 1 шт. 💥 Баклажан 1 шт. 💥 Морковь 1 шт. 💥 Чеснок 1 головка 💥 Кабачок 3 шт. 💥Лук репчатый 1 шт. 💥 Шампиньоны 4 шт. 💥 Томаты 3 шт. 💥 Семена зиры, перец, соль, зелень по вкусу 💥Гранатовые зерна 100 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем слегка подмороженное мясо пластинами толщиной 5 мм. 2️⃣ Перцы очищаем и режем продольными пластинами, баклажан и морковь тонкими "языками", лук-кольцами, кабачок-соломкой, томаты-поперёк. Шампиньоны оставляем целыми, только слегка надрезаем шляпки. 3️⃣ Разогреваем сковороду и обжариваем семена зиры, после убрав по краям. 4️⃣ По очереди жарим на этой же сковороде все овощи и мясо. Каждый готовый продукт убираем в отдельную ёмкость. 5️⃣ Томаты добавляем в самом конце к остальным овощам. Присыпаем все зеленью. И красиво выкладываем на блюдо. Украшаем гранатовыми зернами и по желанию подаём с лепешками. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье