ПП | Правильное питание. Страница 4

Ролл с тунцом 😻 Смешиваем консервированный тунец, свежий огурец, лук, сметану и горчицу. Это так вкусно, можно салатом съесть. А можно, как в нашем случае, завернуть все в лаваш и немного поджарить✅ Друзья, это мега крутое сочетание!! Автор: @leniviy_kulinar

МегаБелковый ППпирог 🥧 И так, сам рецепт, собственно)) ✅лаваш ролл ✅5 яиц ✅100г сыра ✅зелень, соль ✅2 ложки сметаны или греческого йогурта ✅желток для смазки ✅кунжут Все просто! Перетёрла Перемешала Свернула Запекла👍 ППприятного аППетита! Автор: alyona_good_food

ПП-тортик) ⠀ 🔷Ингредиенты для нижнего слоя: ◾100 г кукурузной муки ◾20 г рисовой муки ◾1 шт яйцо ◾50 г кефира ◾сахзам Фитпарад 2 г Все смешать до однородной массы.Получится небольшое эластичное тесто.Завернуть в пищевую пленку и отправить в холодильник на 20 минут.Тем временем готовим творожный слой. 🔻Ингредиенты для творожного слоя: ◾творог 1% брикетный-350г ◾яйцо 2 шт ◾кефир 50г ◾сахзам 3-4г ◾рисовая мука 40г Берем форму для запекания.Застилаем пергаментом и выкладываем сперва наше тесто.Девочки,не поленитесь и сделайте бортики,потому что я все тесто распределила на дно,потом из за этого оно было не такое нежное😬.Делаем бортики,распределяем поровну наше тесто в форме.Затем отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут.Ингредиенты для творожного слоя взбить блендером.Залить сверху нашего теста творожный слой.И выпекаем при 160 градусах до готовности.У меня почти час ушел)Подождала пока чизкейк остынет,и украсила его 2 кусочками шоколада,растопленными в 30 граммах молока.Вкусный диетический чизкейк готов👍Только сделайте обязательно с бортиками,или используйте половину теста))а то мой нижний слой был не таким нежным,как верхний😅 ⠀ Итого на 100 г:149 ккал,белки-11г,жиры-4г,углеводы-17г. Автор: @aika_pp_fitmom

ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ❕ ТВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ чат ПП и ПОХУДЕНИЯ (работает на постоянной основе).🔥 Отговорки найти легко всегда, а вы попробуйте найти возможность и желание работать над собой! Я уверенна, что у вас это получится 💪 Если тебе это действительно нужно мы обязательно дойдём к своей заветной цифре на весах, стройному и здоровому телу❤️ Что вас ждёт: ✔️Рецепты, меню на каждый день ✔️Множество полезной информации пп ✔️Тренировки ✔️Мотивация ✔️Живое общение ✔️Тёплая и уютная атмосфера ✔️Поддержка 24/7 ✔️Результат за которым вы пришли Переходи по ссылке в предварительный чат где мы с тобой познакомимся 🤝⬇️⬇️⬇️ https://chat.whatsapp.com/JWXulUDKhYvK37LJUQ2Jj0 Ждём вас с твёрдой целью🎯 .

ПП кулич🥧 Очень вкусный кулич с нежной текстурой и без вреда для фигуры! КБЖУ: 209.1/12/10/17.4 на 100гр 🔷ИНГРЕДИЕНТЫ: Тесто ✅яйцо - 2шт ✅творог брикетный 5% - 350гр ✅подсластитель - по вкусу ✅мука рисовая или кукурузная - 100гр разрыхлитель - 1ч.л ✅изюм - 50гр ✅сливочное масло - 50гр Глазурь ✅яичный белок - 1шт ✅эритрит - 2ч.л (либо сахарная пудра - 4ч.л) ✅лимонный сок - 1ч.л 🔷ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты для теста смешиваем до однородного состояния и добавляем в изюм (предварительно вымоченный в воде около 10 минут и убрать излишки влаги салфеткой или полотенцем) Выкладываем тесто в форму для кулича и выпекаем в духовке ~ 50 минут при 180-200 градусах. Готовим глазурь: белки взбиваем до пиков, вводим эритрит (либо сахарную пудру) и лимонный сок Готовый кулич покрываем глазурью со всех сторон, украшаем (по желанию) посыпкой и оставляем глазурь «подсыхать» при комнатной температуре Автор: @pp_pravila

Этот рыбный суп едят все! А вы оцените его еще и за простоту приготовления😍 ⠀ Кстати, несмотря на сливочный насыщенный вкус, здесь всего 43 ккал на 100 г!🔥 ⠀ 🔷На 1,3 л воды: •2 ст л масла для жарки (идеально подойдёт гхи, можно любое другое) •1 морковь •1 луковица •2 картошки •150 г помидор •200 мл сливок 10% •250 г филе семги (другой красной рыбы) •петрушка, укроп, зелёный лук •соль по вкусу ⠀ 🔷Приготовление: Овощи и рыбу нарезать кубиками. Обжарить в кастрюле морковь и лук в течение пары минут, затем добавить картофель. Готовить ещё минуту, после чего влить воду и сливки. Варить на небольшом огне. Через 5-7 минут положить помидоры и рыбу. И ещё через 5 минут зелень и соль. Накрыть крышкой, отключить огонь и дать немного постоять. ⠀ Ну очень вкусно и нежно. И можно накормить всю семью. Ульяна этот суп ела и ела:-) и каждый раз добавки просила😁. В сториз показала. ⠀ Кбжу на 100 г: 43/3/2/3 Автор: elena_goodfood

🔥Овощная лепешка с сыром Быстро, вкусно и полезно! Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием 💚 🔷Ингредиенты: Кабачок - 80 г Морковь - 40 г Сыр - 15 г Зелень - пучок Яйцо - 1 шт Сметана - 1 ч.л Соль, сушёный чеснок - по вкусу Мука рисовая - 1 ст.л 🔷Способ приготовления: Кабачок, морковь натереть на терке, отжать лишнюю жидкость. Зелень мелко нарубить, сыр натереть. Соединить все ингредиенты (если будет слишком жидкая смесь, можно немного добавить муки). Готовить на хорошо прогретой сковороде с двух сторон. Готовую лепешку можно разрезать на равные куски, смазать сметаной. Приятного аппетита 😋 Автор: @gorelova_pp

ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🔥🥟🧀 Не забывайте поставить сердечко ❤️ и сохраняйте лёгкий рецептик🤤 🔷Ингредиенты на тесто: - 120 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета) - 1 яйцо - 50 г рисовой муки - соль -немного подсластителя для вкуса (~0,5 г) 🔻Ингредиенты на начинку: - 60 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета) - 40-60 г сыра (сколько совесть позволит😅) сулугуни/легкий/обычный - немного соли, если сыр несоленый - желток (если делаете на двоих, можно добавить два желтка, как у меня) *на начинку сыр натереть и соединить с творогом и солью при необходимости -по желанию добавляем приправы в начинку (копченая паприка, томаты базилик соль, сухой чеснок) 🔷Готовим тесто: - смешиваем все ингредиенты тщательно, катаем влажными руками шарик и убираем в холодильник на 15-20 минут - влажными руками формируем на силиконовом коврике (или на пергаментной бумаге, присыпанной мукой) лодочку с бортиками, по середине делаем проколы вилкой - отправляем в разогретую духовку до 180 гр на 15-20 минут - выкладываем начинку в лодочку и отправляем ещё на 5-7 минут в духовку до румяных бортиков - вилкой делаем углубление и выкладываем туда желток (можно на 1 минуту отправить ещё в духовку, желток должен остаться жидким) Наслаждаемся горячим хачапури🥰 Автор: @ppmisha

ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ «ЦЕЗАРЬ»🥗 Рецепт рассчитан на 1 порцию 🔷Ингредиенты: - 120 гр готовой куриной грудки - 4 помидорки - 1 варёное яйцо или 2 перепелиных - горсть листьев салата🥬 - 15 гр лёгкого сыра Для соуса: - 80 гр густого йогурта - 1 ч.л горчицы - 1 ч.л песто - соль, перец по вкусу - зубчик чеснока 🧄 - пара веточек укропа Все смешать для соуса Сборка салата показана на видео ☝️ Автор: natalya_chsherba

СМЕТАННЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ🍎 🔷Основа (форма 15см): ✅Белок яйца - 2шт;; ✅Творог 1% - 200г; ✅Мука рисовая/кукурузная - 100г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Масло кокосовое/сливочное - 40г; Заливка: ✅Сметана 10% - 400г; ✅Желтки - 2шт; ✅Крахмал кукурузный - 40г: ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Яблоки красные для украшения - 250г. 🔷Приготовление: Все ингредиенты для основы перемешиваем. Выкладываем в форму, распределяя пальцами и формируя бортики. Ставим в духовку на 5 минут, чтобы основа немного схватилась. Температура 180 градусов. Для заливки взбиваем всё до однородности и выливаем на основу. Продолжаем выпекать в духовке 35 минут. Важно не открывать духовку во время запекания, чтобы сметанник не потрескался. В конце приоткрываем духовку и оставляем остывать прямо там! Для украшения у меня 250г яблок. Разрезаем из на четвертинки, потом нарезаем слайсами, варим 1 минуту в подслащенной воде и формируем розочки как на видео ❗️КБЖУ на 100г (без яблок) : 261 ккал/10.7/14.8/21. Вес пирога ~ 600г Автор: @nyam_pp

🧇СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВКУСНО-ПОЛЕЗНОЙ НАЧИНКОЙ  (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🔷Ингредиенты: ✅Яйца - 3шт (1 в тесто, 2 сверху) ✅Пшеничная цельнозерновая мука - 80 г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Авокадо - 50 г; ✅Сок ⅓ лимона; ✅Творожный сыр - 30 г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (сухой чеснок, травы, чёрный молотый перец) - по вкусу. 🔷Приготовление: Процесс приготовления на видео. Если нет мультипекаря/вафельницы, можно приготовить вафли в виде оладушек на ап-сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/27.7/29.5/29.2. Автор@nyam_pp

ВЕНОЧЕК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ ⠀ Выход 250г. ⠀ КБЖУ на 100г.: 235/18.5/6.7/24.2. ⠀ 🔷Ингредиенты: - 200г творога 5% (из которого у вас получаются сырники) - 1 яйцо - 25г изюма - 70г лаваша - 3г кунжута для украшения - сахарозаменитель 2 мерных ложки, у меня Пребиосвит ⠀ 🔷Приготовление: Из лаваша вырезаем 2 круга, у меня получилось 70г. Творог, белок, сахарозаменитель и изюм перемешиваем. Выкладываем круги лаваша друг на друга, разрезаем на 8 частей и делаем веночек. Выкладываем начинку, закручиваем, смазываем желтком и посыпаем кунжутом и выпекаем 15-20 минут на 180’ Должно красиво зарумяниться. Приятного аппетита!!! Автор: @olesiapostupkina

МАЛИНОВОЕ СУФЛЕ 🤤 ⠀⠀ Кбжу на 100 грамм всего 70/8/0,6/7,8 ⠀⠀ 🔷Рецепт: 🔸300 грамм мягкого творога 0% 🔸100 мл молока 2,5% 🔸200 грамм малинового пюре (перетертая без косточек) 🔸20 грамм мёда ⠀⠀ 🔸15 грамм желатина 🔸Ванилин щепотка ⠀⠀ 🔷Приготовление: 1️⃣. Малину перетереть через сито. Смешиваем пюре с творогом и ванилином. ⠀⠀ 2️⃣. Желатин замочить в молоке на 10 минут. Далее растопить его на медленном огне или в микроволновке. Не кипятить. Желатин выливаем в творожную массу с малиной и хорошо перемешиваем. ⠀⠀ 3️⃣. Разливаем по формам и убираем в холодильник на 1-2 часа. ⠀⠀ Нежнейшее суфле готово 🤤 Очень вкусно и с кислинкой 🥰 ⠀⠀ Автор: @ppdessert_anastasiya ⠀⠀

Рецепт вкуснейшего ПП ХАЧАПУРИ! Без вреда для фигуры!👇🏼 🔷Нам понадобится: 150 гр. творога (я беру 5%) 40 гр. рисовой муки 1 яйцо 1 ч.л. разрыхлителя 50 гр. сыра (можно больше, можно использовать два разных) Соль/перец Зелень (по желанию) 🔷Приготовление: Творог, яичный белок и муку смешиваем до однородной консистенции, солим/перчим. Выкладываем на пергамент в форме лодочки, в середине формируем углубление и делаем проколы вилочкой. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Достаём, выкладываем много тёртого сыра в наше углубление, сверху яичный желток и посыпаем зеленью, отправляем запекать ещё на 5 минут. Готово! Приятного аппетита! Кушать горячим! Это о-о-очень вкусно!🤤 Поддержите лайком❤️ Автор: @missliskis

СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ🔥 ⠀ 🔷ИНГРЕДИЕНТЫ (2 порции): 📝4 ломтика цельнозернового хлеба, 2 яйца, 70 грамм консервированного тунца в собственном соку, 1 помидор, 20 грамм лука, 4-5 листья салата, 20 грамм твёрдого сыра, 1 столовая ложка сметаны, 0,5 чайной ложки горчицы, щепотка соли. ⠀ 🔷Готовим: 1. Варим яйцо вкрутую - 10 минут после закипания. 2. Яйца остудить нарезать кружочками. 3. Помидор, лук, сыр нарезать на тонкие ломтики. 4. Хлеб поджарить на сухой сковороде или в тостере. 5. Для соуса смешать сметану, горчицу и щепотку соли. 6. На кусок хлеба выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, щепотка соли, лук, сыр. Закрываем сэндвич вторым тостом. ⠀ Удобно готовить утром или брать с собой) ⠀ Время приготовления: 15 минут, дольше всего варится яйцо. ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм 60/4/1/6 Автор: @batonobelka

Вкусный и полезный диетический ужин👌🏻 🔷Что нужно: 🔸куриная грудка - 3шт 🔸броколли - 400г 🔸сельдерей - 1 стебель 🔸репчатый лук - 0,5шт 🔸копченая паприка ~ 1ч.л 🔸специи для курицы ~ 1ч.л 🔸сушёный чеснок ~ 1ч.л 🔸соль, перец по вкусу 🔸сметана - 3ст.л 🔸горчица - 3ч.л 🔸вода ~ 100мл ⠀ Автор: @zmievskie

Кабачково - сырные блины 🧀🍃🥞 ⚖️КБЖУ на 100 гр 125/6/4/13 🔷Ингредиенты: 250 гр кабачок 2 яйца 40 гр сыра сулугуни ( или любой другой ) Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з) Соль про вкусу Зелень 🔷Приготовление: Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные ! Приятного аппетита !!! Автор: pp_mari_food

Йогуртово - ягодная запеканка за 5 мин 🤤 🔷Ингредиенты: ✔️2 яйца ✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % ( можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт) ✔️25 гр муки (1 ст/л) ( брала рисовую ц/з) ✔️подсластитель Эритрит 1 ч/л ( или сахар 1 ст/л) ✔️ванилин 1 гр ✔️черника 80 гр ( или другие ягоды ) 🔷Приготовление: Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином. Далее добавить йогурт и муку , перемешать венчиком до однородной массы . Вылить в смазанную форму , выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 мин. по 30 сек ( отключая ) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности . Или выпекать в духовке при 180 * в форме 8-10 см , 20 мин . Немного охладить остальные ягоды измельчить ( можно добавить мёд или сахар для сладкоежек ). Полить запеканку и кушать . Приятного аппетита 😋 КБЖУ : 90/5/3/8 на 100 гр Автор: pp_mari_food