ПП | Правильное питание. Страница 3

⏺ТВОРОЖНО-КОКОСОВЫЕ БУЛОЧКИ С БАНАНОМ🍌 🔷Нам понадобится: ✅банан - 100г; ✅яйцо - 1 шт; ✅творог 5% - 100 г; ✅подсластитель - по вкусу. ✅кокосовая стружка - 10г; ✅мука рисовая цельнозерновая - 70г; ✅разрыхлитель - 3г. 🔷Приготовление: Банан разминаем вилкой, добавляем творог, яйцо и подсластитель. Перемешиваем. Добавляем кокосовую стружку, муку (муки может понадобиться больше, если у вас творог будет влажный) и разрыхлитель, перемешиваем. Формируем пончики влажными руками. Выкладываем на противень и отправляем запекаться в разогретую до 200° духовку на 25-30 минут. ❗️КБЖУ на 100г: 189 ккал/9.6/5.4/24.7 ❗️КБЖУ на всю порцию: 631 ккал/32.2/18.1/82.8. Приятного аппетита! Автор: @nyam_pp

🍕Пицца на лаваше КБЖУ на 100 г 231/14/10/21 🔷Ингредиенты: Лаваш - 75г Сыр - 80г Ветчина - 40г Томатная паста - 1ст.л. Помидор Автор: nastya.mits

📝3 лёгких салата. Идеально для ужина🔥 ⠀ Оцените 💚 подборку и такой наглядный формат ⠀ Ну и пара примечаний. •В 1 варианте у меня ветчина из индейки из Вкусвилл. Состав отличный: филе птицы, соль, перец. Берите на заметку. Кукуруза есть без сахара в составе: у «Бондюэль» и «6 соток» •Во 2 варианте можно взять консервированный (в маринаде) кальмар. Так будет еще быстрее. Но я бы промыла его от лишнего сахара/соли. Ну и помним, что сырой кальмар варим в кипящей воде максимум минуту. •В 3 салате у меня тунец в собственном соку от «Магуро». В последнее время беру только такой. В качестве заправки подойдёт оливковое масло и немножко соевого соуса Автор: elena_goodfood

🍫Вкуснейший пп десерт без сахара 😋 ⁣🔷Ингредиенты: Хлебцы 3 шт⁣ 1 банан⁣ 20 гр какао⁣ 80 гр чёрного шоколада⁣ 1 ч л раст масла⁣ ⁣Автор: nataliia.znuk⁣

Ленивый завтрак на скорую руку ⠀ 🔷Ингредиенты 1. Сыр 150 2. Молоко 150 3. Яйцо 3шт 4. Творог 9% 200 5. Лаваш 2 листа ⠀ 🔷Способ приготовления 1. Смешать сыр, молоко, яйцо и творог 2. Порвать лаваш на маленькие кусочки и перемешать 3. Выложить в форму и готовить в духовке 30 минут при 200 градусах ⠀ Автор: @krivosheev_kulinarit

💣🔥Это бомба!!! Всего 3 ингредиента 😉 🔷Ингредиенты: 80 г тыквенных семечек 30 г фиников (вес уже без косточек) 20 г темного шоколада (лучше растопить с запасом, так удобнее глазировать) 🔷Приготовление: ▪Семечки выложить на противень. Запекать на 180С до лёгкой румяности около 6 минут. Дать остыть. Или обжарить на сковороде без масла, помешивая. ▪В чашу блендера поместить семечки, взбивать около 2 минут, семечки должны выделить немного масла, добавить финики и еще раз взбить. ▪Сформировать конфеты, покрыть шоколадом. Хотя и без шоколада вкусно! Хранить в холодильнике. Автор: @kiwihealthy

ЧИПСЫ БОЛЬШЕ НЕ ПОКУПАЮ!!! 🤣 обожаю такие заголовки. Ставь ❤️ чтобы готовить также 283ккал на 100г бжу 14.3/11.8/30 🔷Ингредиенты: ✅ Масло 10г ✅ Лаваш 50г ✅ Сыр 50г ✅ Специи (паприка, смесь перцев) 🔷Готовим: Смешиваем масло и специи в маленькой емкости, смазываем сверху лист лаваша, нарезаем как душе угодно, выкладываем на противень (фольга, пергамент, коврик) посыпаем сверху сыром и отправляем в духовку на 7-8 мин при 180°. Приятного аппетита😍 ⠀ Автор: @pp_foodpro

ПП ПИЦЦА 🍕 🔷Ингредиенты: Овсяные хлопья – 30 г Яйцо – 1 шт Молоко 2,5 % – 30 мл Соль – по вкусу Начинка: Сметана 10% - 40 г Горчица зерненая – 1⁄2 ч.л Черри – 3 шт Сыр легкий 15% - 30 г Куриное филе отварное – 60 г Зелень – по вкусу 🔷Готовим: В бленлерном стакане смешать все ингредиенты дня основы. Дать постоять около 5-7 минут. Выпекать на хорошо прогретой сковороде с двух сторон. Добавить начинку, готовить до расплавления сыра. Приятного аппетита 😋 Автор: @gorelova.pp

Оооочень ПОЛЕЗНЫЙ ЧАЙ: цитрусовые🍊🍋+мед🍯+ 1/2 ч л куркумы и свежий имбирь! Имбирь не чищу, хорошо мою и тру на терке. Будьте здоровы!🙏 Автор natali_food_

ПИЩА БОГОВ или ОЧЕНЬ СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА Вес готового блюда: 250г. / 2 порции / 1 лепёшка. КБЖУ на порцию (половинку лепешки): 381/14.3/23.5/36.8. КБЖУ на 100г.: 305/11.4/18.8/29.5. 🔷Ингредиенты на 1 лепёшку: - 100г сметаны 15% - 100г пшеничной муки - 80г сыра сулугуни (обычный тоже можно, главное, чтобы хорошо плавился) - щепотка соли - щепотка соды - 3г подсолнечного масла - 2г сливочного масла. 🔷Приготовление: Сразу скажу, что рецепт без яиц и тесто классное получилось) В тарелку выложить сметану, щепотку соды и щепотку соли, хорошо перемешать. Добавить просеянную муку частями: сначала 50г и перемешать вилкой, потом ещё 50г и вымесить тесто руками в течение 2-3 минут, слепить из теста шар и оставить на 20 минут при комнатной температуре. Сыр натереть на тёрке. Шар из теста смазать подсолнечным маслом, выложить на лист пергамента, накрыть ещё одним листом. Придавить немного руками и раскатать при помощи скалки в лепешку. Маслом смазываем чтобы тесто не прилипло к пергаменту, а 2 листа пергамента, чтобы не пачкать скалку). Убрать верхний лист, на лепешку выложить сыр (вот тут ещё можно немного посолить, если сыр не очень соленый) и защипнуть края лепешки как хинкали. Перевернуть защипнутым краем вниз, накрыть пергаментом и немного раскатать, чтобы лепешка была чуть меньше размера сковороды. Обжарить с 2 сторон. Перед подачей смазать малюсеньким (2г) кусочком сливочного масла. Есть и наслаждаться 🥰. Готовьте с удовольствием ❤️ Автор: @olesiapostupkina

🍥КУРИНЫЕ СОСИСКИ С СЫРОМ (УЖИН на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🔷Ингредиенты: ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 1,5%  - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи (травы, чеснок, перец, паприка)  - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Добавляем овощи 400+г 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 242 ккал/42.2/6.5/0.9. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1492 ккал/126.4/57.5/112.2. Автор @nyam_pp

БЫСТРЫЙ КЕКС В КРУЖКЕ☕️ КБЖУ на весь кекс: 239/15/10/19 🔷Ингредиенты: 🔸Яйцо 🔸Мягкий творог 5% – 60 грамм 🔸Рисовая мука – 25 гр 🔸Какао – 10 гр 🔸Разрыхлитель – 1 ч.л 🔸Сахзам 🔷Приготовление: 1. Соединяем все ингредиенты и тщательно все перемешиваем 2. Перекладываем массу в кружку или формочки и отправляем в микроволновку на 3-4 минуты (смотрите по вашей мощности) 📍можно увеличить количество ингредиентов вдвое, при необходимости) Если планируете приготовить, жмите 👍 Автор rovenskaya_sveta

🌟ЛЕПЕШКА ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ с зеленью и сырной начинкой🔥 🔷Рецепт: Смешать 100 г творога 5% с яйцом, солью, тертым сыром 30 г, рубленой зеленью. Ввести муку рисовую 1 ст.л. На хорошо прогретый гриль или вафельницу положить 1/2 творожной массы, кусочек сыра 10 г (тонко отрезать), покрыть оставшейся смесью. Выпекать 3-4 минуты. Приятного аппетита 😋 Автор: gorelova.pp

Вкусная намазка на хлеб 🔷Ингредиенты: Авокадо - 1шт Лимонный сок 1/3ч.л Яйца - 2шт Творожный сыр - 1ст.л Сметана - 1ст.л Соль, перец Кунжутные семечки Пробовали? Автор zmievskie

🍳Срочно сохраняйте идею ленивого и вкусного завтрака / перекуса 👌 🔷Ингредиенты: Лаваш Сыр Яйцо Зелень Яйцо Автор: @_natali_si

ПП- Шоколадно банановый кекс Кбжу на 100г: 188/7/7/24 🔷Ингредиенты: ▫️подсластитель 15г ▫️банан 2 шт (250 г) ▫️мука рисовая 140г ▫️яйцо 2 шт ▫️масло кокосовое 30г ▫️какао (у меня обезжиренное) 30г ▫️разрыхлитель 6г ▫️молоко 1% 150 мл ▫️шоколад без сахара 40 г (по желанию) 🔷Приготовление: ▫️ Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, кокосовое масло, молоко и тщательно все перемешиваем. ▫️К смеси добавляем сухие ингредиенты : муку, разрыхлитель, какао и подсластитель ▫️ Добавляем в кекс шоколад без сахара ( можно готовить и без него, тоже будет безумно вкусно! ) ▫️Выкладываем в форму тесто ( если форма не антипригарная, можно смазать небольшим количеством кокосового масла) и выпекаем в предварительно разогретой духовке до 190 градусов 35 минут. Обязательно пробуйте 🍃 Автор: @kseniia__pp

Тосты с авокадо и яйцом 🥪 Обязательно сохраняй рецепт! ⠀ 🔷Ингредиенты: 🔺 2 тоста 🔺 1/2 авокадо 🔺 2 вареных яйца 🔺 1 ст.л греческого йогурта 🔺 1 ст.л сметаны 🔺 1 ст.л лимонного сока 🔺 Соль ⠀ Наверху: 🔺 Семена кунжута/подсолнечника ⠀ Можно мне цветочек 🌺🌷🌻🌹🌼💐🌸 в комментарии, если вам понравился рецепт😘 ⠀ Автор @karisha_recipes

😋ЛЕНИВАЯ АЧМА ПП❤️ 🔷Ингредиенты: -150 мл молока -180 гр творога -2 яйца -100 гр сыра -150 гр лаваша -соль и перец по вкусу ⠀ Весь рецепт на видео ❤️ Автор: pe4urkina