Подсел на фитнес. Страница 4

​​​​​Почему авокадо?

Вне сомнений, авокадо — один из самых полезных фруктов на планете. К тому же, он весьма универсален, поэтому идеально впишется в любое блюдо: от салатов до десертов. Ниже собрал несколько фактов о его пользе.

Полезные жиры. Их обильное содержание в авокадо поможет снизить риск сердечного приступа и уровня холестерина в крови.

Питательные вещества. В том числе, более 20 минералов: витамин С — 33%, Е — 21%, B6 — 26%, К — 53%, медь — 19%, фолиевая кислота — 41%, калий — 28%, пантотеновая кислота — 28%.

Сжигает жир. В состав фрукты входит углевод манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше этого углевода в организме, тем быстрее человек теряет вес.

Больше калия, чем в бананах. Калий отвечает за прочность мышц, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует клеточному метаболизму.

Улучшает циркуляцию крови. То есть, укрепляет память, нормализует работу сердца, придаёт здоровый цвет кожи. И ещё многое другое.

Держит голод под контролем. Женщинам в день достаточно 25 граммов клетчатки, мужчинам — 38. В 100 граммах авокадо содержится около 6.7 граммов клетчатки.

Усвоение каротиноидов. Регулярное употребление авокадо повышает их усвоение от 7 до 15 раз. Каротиноид — пигмент, который помогает наладить водно-солевой баланс. Участвует в образовании костей и зубов.

Очищает организм. Содержит глютатион, который блокирует более 40 канцерогенов. Тем самым «разгружает» печень.

Помимо описанного, ещё много полезных свойств. Занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем, контролируйте рацион. Всем авокадо!

Почему в незнакомых местах так сложно засыпать?

Многие полагают, что дело в неудобной постели, шуме и так далее. Оказывается, внешние факторы вообще ни причём. Проблема — в головном мозге.

Учёные и специалисты в области сна на протяжении более, чем 50 лет наблюдали да мозгом спящих людей, с целью выяснить, почему же на новом месте страдает наш сон.

Эффект первой ночи – так называется неспокойный сон на новом месте в первую ночь.

Дело в том, что в новой обстановке мозг остаётся на 50% включённым. То есть, часть мозга бодрствует. Учёные полагают, что эта часть отвечает за безопасность. Так организм может наблюдать за происходящим вокруг него.

Утверждают, что в рабочем состоянии остаётся именно левая часть головного мозга. Неоднократно проводились опыты, где подтверждался данный факт.

Таким образом, эффект первой ночи можно сопоставить с режимом сна птиц, которые спят с открытым глазом или дельфином, полушария мозга которых спят поочередно, чтобы заметить возможное нападение хищников.

Естественно, некоторые люди довольно быстро и спокойно засыпают в любом месте. Согласно предположением, это связано с развитой способностью адаптации к изменениям в окружающей среде.

Тем, кто замечал за собой трудности засыпания в новых местах, рекомендуется брать с собой любимую полушку или искать комнаты, более схожие с собственной, для скорейшего привыкания мозга к ней.

Исследования показывают, что примерно спустя неделю, оба полушария мозга благополучно и одновременно засыпают.

Как понять, когда пора кушать?

Важно принимать еду и воду тогда, когда это требуется физическому телу. Различать физические и эмоциональные сигналы бывает непросто.

Физический голод обычно нарастает постепенно и умолкает после приёма пищи.

Но часто люди едят даже в том случае, когда не испытывают физического голода. Такая ситуация трактуется, как эмоциональный голод. Скука, стресс, уныние, счастье и тревога – могут быть причинами эмоционального переедания.

Как понять, какой из голодов настиг? Подумайте, захотите ли вы перекусить, если вам предложат яблоко, сырую морковь или зелень? В случае положительного ответа съешьте яблоко (другой фрукт или овощ) или другую полезную еду, чтобы утолить физический голод. Если ответ отрицательный - голод эмоциональный.

Есть 3 сигнала голода, причем два из них – ложные, и лишь один – истинный.

1 ложный сигнал: синдром незаполненности желудка, когда желудок сужается для выработки гормонов, и когда желудочный сок выделяется к приуроченному часу.

2 ложный сигнал: проказы психики. Выражается желанием получить один из 6 вкусов. Сладкий, соленый, горький, кислый, острый или вяжущий.

Истинный сигнал голода: лёгкая слабость физического тела, желание присесть, передохнуть, немного вздремнуть, выполнять не динамическую, а статическую активность.

Коричневый сахар полезнее белого?

Начать хочется в первую очередь с того, что для собственного здоровья лучше всего навсегда отказаться от сахара. Данный продукт можно возвести на первое место самых вредных и бесполезных.

Человечество развивалось на протяжении нескольких миллионов лет. Сахар создан всего 200 лет назад. Значит мы как-то обходились без него столько времени.

К тому же, это продукт, который создан искусственно и не содержит никаких полезных микро, макро элементов.

В год человек потребляет, в среднем, 70кг сахара! Это же почти вес тела! От сахара очень много болезней появляется, которых можно избежать. Подробная статья о вреде сахара уже была на канале. Прочитать можете тут.

Теперь про коричневый или бурый сахар.

Тростниковый сахар попадает к нам из-за границы. Так как у нас в стране сахар получают из сахарной свеклы.

Так вот. Его везут на кораблях, где зачастую водятся крысы. Для того, чтобы они не трогали сахар, там есть яд. Он содержит мышьяк, а сахар имеет свойство хорошо впитывать влагу, вместе с ней и мышьяк.

В производстве такое количество цианида (мышьяка) в сахаре - позволительно, ведь он дальше должен пройти очистку.

НО! У нас же есть супер-маркетологи, которые решили продавать грязный сахар по цене, в четыре раза выше обычного, "потому что он полезнее". Где они нашли пользу, неизвестно. Зато бизнес работает.

В итоге, при анализе, у людей, которые частые посетители фешенебельных ресторанов и питаются исключительно "полезным" бурым сахаром, в организме количество мышьяка зашкаливает.

Так что, друзья, отказывайтесь от сахара.

Когда пить воду: до, во время или после еды?

Одни советуют пить до приёма пищи, чтобы лучше переваривать еду. Другие придерживаются мнения, что это опасно, ведь вода разбавит желудочный сок и переваривание замедлится. Где же правда? Давайте разберёмся.

В разговоре о воде важнее не когда и как пить, а сколько. Хотя и тут есть много НО. В руководствах по питанию обычно фигурирует цифра 25–30 мл/кг — именно столько воды рекомендуется употреблять человеку. Конечно же, цифра эта весьма условная, потому что то, сколько должен выпивать человек, зависит от многих факторов: вес, возраст, температура тела, влажность и температура воздуха, физическая активность, заболевания.

Совет: пейте столько и тогда, когда хочется, до тех пор, пока пьётся с удовольствием. Научитесь распознавать жажду на ранней стадии и это будет лучший вариант.

А теперь по поводу отношений воды и еды.

Вода, конечно же, не изменяет кислотность и не разбавляет желудочный сок, это не больше, чем миф. Иначе, не было бы смысла создавать и назначать препараты для снижения кислотности - хватило бы чашки воды.

Теперь, внимание, самое важное: пить можно и до, и во время, и после еды. Если вы понимаете, для чего это.

До. 300мл воды на голодный желудок уходит весьма быстро, за 5-15 минут. То есть, желательно не пить целый литр воды до еды, так как такой объём будет уходить дольше, а вместе с едой может расширить стенки желудка и принести неприятные ощущения.

Во время. Пить воду допустимо, особенно если имеем дело с "сухомяткой". Вода размягчит и раздробит еду, улучшит проходимость пищевого комка.

После. Если после приёма пищи хочется сделать пару глотков, это нормально и также допустимо. Главные критерий - жажда и личные ощущения.

(ОРВИ) Острая Респираторная Вирусная Инфекция, вызванная коронавирусом

Мы, конечно, уже имеем достаточно пугающую статистику. Тем не менее, шансы, что заболев, вы победите без всяких последствий серьёзных - максимальны. Да, есть вероятность, что вы 2-3 недели покашляете, вам будет плохо, вы заразите близких, с которыми живёте. НО! Вы, тем не менее, выздоровеете!

Перестаньте искать спасение в интернете. Сейчас каждый, кому не лень, ежедневно, а то и ежечасно, выкладывает новые рецепты борьбы с коронавирусом. Не верьте этому. "Капать перекись водорода в нос", "посыпать имбиря в надеваемую маску", "засунуть в ноздри дольки чеснока", "сделать клизму волшебным раствором какой-нибудь там травы". Люди начинают верить и проверять. Волшебных таблеток от коронавируса не существует!

Вы должны понимать, что с максимальной вероятностью в скором времени при быстром и массовом заболевании произойдёт коллапс системы здравоохранения. Что, в целом, мы уже наблюдаем точечно по России. Только у нас он произойдёт намного быстрее, чем в Италии и Испании, где строго и чётко указано, что людей, не задыхающихся, без острой надобности никуда не везти, они сидят дома.

Поэтому. Каждый из нас должен не нагнетать и понять, что сам может себе помочь. Что для этого надо? Социально изолироваться, мыть руки, осторожно лапать всё вокруг. Очень важно — жить и, главное, спать в чистом, прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Много пить, заниматься спортом, с детьми играть в активные игры.

Если заболели - без паники. Не заставляйте себя есть. Пейте много жидкости. Промывайте нос солевым раствором. Поднялась температура — выпейте парацетамол. И вы победите! Если у вас есть хронические заболевания или в ходе болезни коронавирусом начинаются осложнения, вплоть до того, что становится тяжело дышать - тогда пора вызывать скорую.

Мифы о мясе

Люди ещё не привыкли есть хорошее, и, главное, правильно приготовленное мясо. До сих пор с опаской относятся к не до конца прожаренному мясу. Ну, будем над этим работать. Речь пойдёт о говядине.

«Оно же сгорело!»
Многие не знают, как готовится правильной прожарки (medium rare) стейк и ужасаются от подгоревшей корочки. Но хороший стейк готовят на сильном огне, на раскалённом гриле. Корочка может стать даже чёрной - на вкус это не влияет. Её можно срезать, если она так тревожит.

Парное мясо лучше
Чем что? Чем бумага, возможно. Парное мясо попросту жесткое и невкусное.

Солить и перчить только после приготовления
Соль вытянет из мяса сок? Правило подходит для варки, но никак не для жарки. Если вы жарите мясо, то нет ничего плохого в том, чтобы сначала его посолить и поперчить. По большей части, это вопрос вкуса.

В сыром мясе — глисты
Запомните, глисты и яйца паразитов есть только в больном мясе! Сырое оно или приготовленное. Во многих кухнях есть блюда из сырого мяса и как-то я слыхал о массовых страданиях от глистов.

«Ой, мне без крови!»
Мяса «с кровью» в ресторанах быть не может. Потому что всю кровь выпускают ещё на бойне. А то, что вытекает из сочного стейка — мясной сок. Красный цвет ему придаёт белок миоглобин. А сам сок абсолютно безопасен. Даже если вам попалось бракованное мясо (мясо с кровью — это брак) и вы решили его пожарить, то при жарке кровь свернётся и станет чёрной.

Мороженное мясо — плохо
Ничего подобного. Мясо можно один раз правильно заморозить. Главное, чтоб оно до этого не был заморожено.

Зерновой или травяной откорм?
Производитель, как правило, указывает об этом на упаковке. Оба варианта имеют жизнь. И оба начинают с пастбища. В первом случае спустя 10 месяцев бычок отправляется в фидлот (площадка для откорма зерном). Во втором случае бычок будет жить 20 месяцев на пастбище и щипать траву. У зерновых мясо жирнее, сочнее и нежнее. Больше шансов, что мясо у таких бычков окажется мраморным. У травяного откорма не такое жирное и сочное мясо, зато ярче вкус.

На рынке у фермера мясо лучше, чем в магазине
На рынке вкуснее овощи и фрукты. А вот с мясом другая ситуация. У фермера может мясо и будет хорошим, но скорее всего это будет исключением. Потому что фермеры не могут обеспечить нужного объёма, а без него качество поддерживать сложно.

Ну как карантин, продуктивно?

Мне казалось, что если бы кто-то предложил поспорить на деньги, кто дольше безвылазно будет оставаться дома, то я без проблем бы выиграл. Вот спустя две недели домашней самоизоляцию-карантина, понял, что отчасти это так.

Времяпровождение дома, в общем и целом, возможно. Только оно приносит больше вреда, чем пользы, если об этом не задумываться. Ведь большинство так и живёт, как шутят в мемах: лежат, кушают и смотрят фильмы/сериалы.

Я вёл себя также, почему-то. Но на второй неделе понял, встав на весы, что что-то пошло не так в моей жизни. Забыл про режим сна, про рацион питания, про тренировки, чтение, изучение языков и ещё про кучу всего того, что делал до карантина.

Стал возобновлять все полезности постепенно. И решил вам напомнить, что круглосуточное времяпровождение дома может пройти с максимальной пользой для вас, вашего тела, мозга. Не забывайте об этом.

Почему от коронавируса все стали умирать?

Я всерьёз заинтересовался всем, что связано с коронавирусом и стал поглощать массу существующей информации по COVID-19. Чем больше узнаю, тем страшнее и больше вопросов появляется. Попробую внятно и по простому ответить на вопрос заголовка.

Что хочу сказать. Коронавирус — не болезнь, которая появилась в январе, а вы о ней узнали в феврале, и в марте все начали умирать.Многие считают, что 17 января (день объявления о коронавирусе миру) вдруг все начали ехать с Китая в другие страны и распространять его. Нет. Его просто сейчас стали диагностировать.

А вот ещё интересный факт. Вирус размножается в результате переизбытка в организме белка АТЕ 2. Клетки нашего организма по своей природе обладают мощным охранным эффектом и вирусу надо к чему-то прикрепиться. В случае с коронавирусом - его «другом» стал белок АТЕ 2. Он вырабатывается либо у пожилых людей, либо у людей с хроническими и иммунными заболеваниями.

Отсюда следует вывод — вряд ли слова «заболел абсолютно здоровый молодой человек» могут быть правдой, потому что был ли он «абсолютно здоровым» никому не известно. К примеру, не долеченный гайморит может так же носить хронический характер, о котором вы и не знаете.

Так вот. От вирусной нагрузки и состояния вашего здоровья (а точнее количества белка АТЕ 2 в вашем организме) зависит ваша переносимость вируса. Возможно я вас сейчас удивлю, но коронавирусом часть нас уже переболела осенью и зимой 2019-2020. Причём, достаточно легко, как и обычным гриппом. Но есть и тяжёлые случаи, и о них тоже говорили ещё до объявления всеми миру о коронавирусе, репортажи можно посмотреть по новостям за декабрь и январь.

Если подытожить, то непонятно, почему вокруг этого вируса такая шумиха, когда как другие намного страшнее болезни остаются в тени. Рекомендую всем фильтровать поступающую в ваш мозг информацию, проверять, больше читать и не верить взахлёб всему, что говорят. Даже то, что написал я, лучше проверить и сделать свои собственные выводы. А если что не так, пишите мне, с удовольствием обсудим.

Читайте также на моём втором канале:
Такая ли пандемия этот коронавирус?

Список опасных для здоровья продуктов

Простите, что такой перерыв был по публикациям. Буду стараться не допускать впредь такого. Спасибо всем, кто пишет отзывы, вопросы. Всем отвечаю, со всеми общаюсь.

Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие Е621, вызывают зависимость человеческого организма. Согласно многочисленным экспериментам, у мышей в определенных дозах вызывает слепоту. Не употреблять его вообще не получится, потому что он содержится в большинстве продуктов, окружающих нас. Но если в одних он в допустимых нормах (например, колбасы), то в других он превышает норму и опасен (например, чипсы).

Транс-жиры. Масло, где жирность меньше 72%, нельзя употреблять. Это обыкновенный транс-жир.

Крабовые палочки. Уже как-то писал про них. Обыкновенная соя, смешанная с крабовой эссенцией. Около 95% сои - ГМО.

Майонез, кетчуп, соусы. Содержат транс-жиры, консерванты, стабилизаторы. Если не можете отказаться – готовьте всё своими руками, дома. Варите томатную пасту, делайте домашний майонез. Вред не исчезнет, но его будет намного меньше.

Колбасы. Содержат до 45% скрытых жиров и массу вкусовых добавок. Большая часть колбас и сосисок на 80% состоит из трансгенной сои.

Творог в пакетиках. Большинство производителей добавляют сухое молоко и растительные жиры. Во многих из них творога вообще НЕТ.

Лапша быстрого приготовления. Саму лапшу запрещать есть никто не будет. Зачастую она производится из натуральных продуктов (вода, мука, яичный порошок). Так что можете есть, но не добавляйте приправы. 95% из всех приправ содержат глутамат натрия.

Совместимость каннабиса (марихуаны) и спорта

Видели видео, на котором Арнольд Шварценеггер, лёжа на диване, крепко затягивается туго забитым косяком? Относятся к этому факту по-разному: кто-то негативно, кто-то позитивно, а кому-то всё равно. Давайте сегодня разберём, есть ли плюсы от такой деятельности и нужна ли она?

Для начала отметим, что в бодибилдинге, как и в некоторых других видах спорта, человек постоянно борется не только с физиологическими протестами организма, но и с психологическими.

Проявляется это очень ярко и чем профессиональнее спортсмен, тем ярче выражается. Организм достаточно быстро адаптируется к одинаковой нагрузке и нам постоянно нужно менять некоторые части тренировочного процесса: где-то веса добавить, где-то повторения, где-то промежуток отдыха изменить.

Как же проявляется перегрузка ЦНС? Если вы когда-либо действительно тяжело тренировали ваши ноги, вы не могли не заметить, как вяло вы себя чувствуете после такой тренировки.

Добираясь до дома, вам на всё плевать, чувство сильнейшей апатии что бы ни происходило. У вас просто нет сил реагировать на окружающий мир. Именно так наш организм реагирует на перегрузку ЦНС - впадает в жесточайющую энергоэкономию. Вы меньше двигаетесь, чувствуете сонливость и колосальную всеобъемлющую усталость.

Всё усугубляется, как писал выше, со стажем и с уровнем подготовки. Такие тренировки становятся постоянными. Изо дня в день вам нужно выкладываться на полную, ведь скоро выступления, скоро фотосессии или съёмки. Нужно выглядеть соответствующе.

Именно в такие напряжённые периоды некоторые атлеты и прибегают к употреблению слабых наркотиков. Что-то серъёзнее марихуаны употребляют крайне редко. Слишком серьёзные побочные эффекты и откаты. Временами не отпускает вплоть до следующей тренировки.

Чем можно заменить действие "травки"? На самом деле аналогов не так мало.

• Горячий душ прекрасно снимает напряжение и усталость с мышц, а так же провоцирует организм на выработку энергии, что помогает быстро восстановить энергодефицит.

• Массаж. Если некому сделать вам массаж хотя бы общего плана, то можете ознакомиться с самомассажем, либо самостоятельно размять тренируемую группу. Это поможет снять часть напряжения, но общий массаж несравненно лучше успокоит перефирийные центры нервной системы, что очень мощно скажется на восстановлении ЦНС.

• Тёплый напитки с сахаром. Сахара не много, конечно. Просто для того, чтобы организм чувствовал источник лёгкой энергии и лишний раз вас не напрягал. Чай лучше выбирать с приятным крепким ароматом, очень сильно успокаивает.

• Музыка. Если у вас несколько любимых жанров, выбирайте более спокойный, с небольшими колебаниями тональности.

«Невидимый убийца»

Он действует незаметно: сначала усыпляет твою бдительность, после чего медленно убивает твою мотивацию, состояние бодрости и энергичности!

Вспомни, как ты себя ощущаешь спустя некоторое время после того, как зашёл в набитый людьми вагон метро, автобус или закрытое посещение? Чем дольше там находишься, тем вероятнее появление усталости, сонливости, вялости и тяжести в голове.

Имя этого убийцы — углекислый газ.

Большую часть жизни мы проводим в закрытых пространствах (квартиры, дома, офисы, школы, институты и т.д.). Поэтому большинство живет в состоянии хронического отравления углекислым газом. В особенности, осенью и зимой.

«Эксперты» называют это состояние «сезонной депрессией» и связывают с недостатком солнечного витамина D и других витаминов. Симптомы:

- хронический недосып
- низкая работоспособность
- упадок настроения
- апатия и потеря мотивации
- низкая концентрация
- головные боли и тяжесть в голове

Главная причина всему этому — постоянное отравление углекислотой («гиперкапния», если по-научному).

В теории
Мы дышим воздухом с кислородом (О2), выдыхаем с частью углекислого газа (СО2). Объём выдыхаемого зависит от характера деятельности: чем чаще и глубже дышишь, тем больше СО2 накапливается в помещении.

К цифрам
Идеальный уровень СО2 на открытом воздухе — до 450 ppm (ppm – единица измерения концентрации, англ. pages per minute)
В городском воздухе — 600-700 ppm (столько же оптимально для помещений)
Ощущается тяжесть — 800-1000 ppm (тысяча – допустимый предел)
Вялость, сонливость, снижение концентрации — от 1000-1200 ppm

Один человек за час надышит около 500 ppm, то есть предельно допустимый уровень. Если вас будет двое в комнате, то 500 ppm вы надышите уже за полчаса.

Теперь понимаешь, почему в парикмахерской так сильно рубит в сон? «Невидимый убийца» потому, что накопление его происходит постепенно, мозг не замечает этого и плавно привыкает к симптомам. И однажды ты внезапно очнёшься в разбитом и вялом состоянии.

Что же делать?
• открывай окно и проветривай помещение в течение 5 минут каждый час
• избавляйся от воздуха с СО2 с помощью работающей вентиляции
• на ночь не только проветривай комнату, в идеале оставлять приоткрытым окно в спальне
• либо в течение дня держать открытым окно в другой комнате

Прекрасная половина населения негодовала и просила писать посты и для них тоже. Поэтому, вот.

Возможно, в будущем, сделаю разборы каких-то конкретных девушек из спорта (если кому-то интересно, напишите @podselnafitnesbot).

Но в этой статье будут фундаментальные принципы, которые объединяют большинство девушек с хорошими результатами в спорте.

1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетирование, обработанным, переработанных, рафинированных продуктов. И точно ничего с надписью «обезжиренное». Об этом я уже писал ранее, почему не стоит отдавать предпочтение полностью обезжиренным продуктам.

2. Нужно съедать 2-4 небольшие тарелки овощей каждый день.

3. Выпивать 3-4 литра воды ежедневно.

4. Треть суточного рациона должна состоять из нежирных (не обезжиренных) источников белка: индейка, курица, тофу, рыба, яичные белки, кисломолочные продукты. В каждом приеме пищи должен быть белок. Это стабилизирует уровень сахара в крови и поможет контролировать голод.

5. Потребляться правильные жиры. Но не переборщить. 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо + к жирам из источников белка.

6. Исключить из рациона все крахмалистые продукты: хлеб, макароны, белый рис, кондитерские изделия.

7. Исключить алкоголь. Он полностью препятствует процессам утилизации жиров в качественную энергию. Замедляет обмен веществ.

8. Разбить приемы пищи на 5-6 каждые 2-3 часа.

9. Применять протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и сахарозаменителя.

10. Креативить в готовке, чтобы не надоело есть одно и то же.

С мужской стороны могу сказать, что если вы будете так питаться, то ваш мужчина не сможет с вас глаз свести и никто ему не будет нужен, кроме вас.

Назревает вопрос, можно ли выжить на такой диете. Это уже другое дело. Попробуйте. Если кто попробует хотя бы 3-4 недели такой диеты, напишите мне о результатах и ощущениях.

Как вам статья? Понравилась? Полезная?

Дарю “вакцину” от коронавируса!

Вернее, просто разъясню некоторые момент, которые непонятны многим, по всей видимости.

Не надо писать, что лечения от вируса нет. Нет вакцины! А лечение ЕСТЬ! Оно, как при пневмонии или острой форме гриппа. Потому что коронавирус и есть грипп.

Грипп — острое инфекционное заболевание дыхательных путей, вызываемое вирусом гриппа. А их существует 2000+, включая коронавирус.

Лечение обычной противогриппозной и жаропонижающией терапией, в том числе антибиотики широкого спектра действий. Люди выздоравливают, восстанавливают иммунитет и дальше счастливо живут!

По вопросу смертей. Если у человека ослабленный иммунитет, хронические заболевания, плохой образ жизни, несбалансированное питание, вредные привычки и прочее, бонусом - он ещё и несвоевременно обратился за медицинской помощью - да, возможен летальный исход. Но! Внимание! Точно также, как и от другого гриппа. Отличие коронавируса – скорость поражения лёгких. Но тут вопрос времени: вашего и врачей. Никак не «смертельный вирус, от которого нет лечения и мы все умрём».

В итоге. И заражение, и лечение, и профилактика коронавируса такие же, как и от других вирусов из рода гриппа.

Коронавирус существовал давно, ничего нового и сверхъестественного тут нет. Единственное, что есть предположения, что массово он был запущен УМЫШЛЕННО. Но это может быть в отдельном посте напишу.

А поводу профилактики. Будьте осторожны в местах массовых скоплений людей. Ведь там не только коронавирусом заболеть можно, но и туберкулёзом, от которого лечение больше 6 месяцев. Только об этом сейчас вообще не говорят. А жаль. Не стойте там, где чихают в глаза. Правильно питайтесь. Пейте много воды. Делайте по утрам зарядку. Мойте чаще рук. Пейте витамин С. Ешьте фрукты.

При симптомах обращайтесь сразу за медицинской помощью. Но не раздувайте панику при утренних соплях. Чувствуйте свой организм. Представьте, сколько симулянтов в этой суматохе. У врачей тоже крыша едет.

И не забывайте покупать гречку, воду и туалетную бумагу. Это шутка.

Напоследок, сообщу сенсационную новость: МАСКИ ТОЛЬКО ДЛЯ НОСИТЕЛЕЙ ВИРУСА. Врачи носят маски для стерильности.

Почему кофе нужно пить после завтрака, а не до?

Сам до недавнего времени не знал, пока не столкнулся с проблемой. Мой организм, видимо, долго терпел, но в один момент взорвался. Стал больше читать о вредных и полезных продуктах на голодный желудок.

Кофеин, содержащийся в кофе, на голодный желудок раздражает слизистую. А если к нему добавляется сигаретка, то повышается секреция желудочного сока, что вызовет изжогу. К тому же, горечь кофе обладает желчегонными свойствами, что на голодный желудок даст так же плаченные последствия.

Сладкое и мучное на голодный желудок тоже, как ни странно, плохо. Казалось бы, что может быть плохого в завтраке из кофе и круассана? У вас повысится уровень инсулина, что приведёт к наращиванию жира на боках. А мучное вызовет урчание и газообразование. Никто не запрещает круассан с утра! Просто съешьте его после овсянки или омлета.

Да ладно? Апельсиновый сок тоже вреден? Да, ведь эфирные масла и фруктовые кислоты раздражает слизистую и провоцируют гастрит. А как же классический английский завтрак? Тут снова правило: после основного блюда, овсянки или яичницы.

Есть еще несколько видов продуктов, не совсем поездных с утра. Но это самые распространённые ошибки. Добавлю нотку позитива и перечислю полезные продукты на завтрак.

Яичница иле омлет с утра весьма полезная штука. Так вы закроете потребность во многих микроэлементах, белках и углеводах.

Пожалуй, ничего полезнее овсянки на завтрак нет. В ней очень много полезных веществ, она улучшает пищеварение, очищает организм, улучшает вид ногтей, волос, кожи и прочее.

К завтраку можно добавить орехи, желательно грецкие. Они содержат полезные жиры, белки и железо. Орехи весьма питательные и всего 30 граммов с утра помогут избавиться от голода и благоприятно воздействуют на организм.

Да, сладкое на голодный желудок нельзя. Но есть исключение - мёд. Многие источники рекомендуют на протяжении минимум месяца съедать по чайной ложке мёда перед сном и сразу после пробуждения. Попробуйте и заметите результат! Я сам практиковал, это потрясающе.

"Ленивое" жиросжигание

Один из эффективных способов воздействия именно на жировые отложения.

По информации из медицинских справочников и книг, основным источником энергообеспечения при отдыхе и низкоинтенситвной работе являются - жирные кислоты (~70-80%)

Сидячая работа, утренние/вечерние прогулки, размеренный подъем по ступенькам - вид деятельности, который эффективно снижает жировую прослойку.

Не стоит забывать, что если вы потребляйте на 1000-1500 калорий больше чем нужно хотя бы для поддержания, то никакие прогулки вам не помогут.

Адекватное сочетание тренировок, питания и внетренировочной активности - вот тот баланс, который позволит вам быть в форме и отлично себя чувствовать.

Женьшень. Адаптоген, который не смог

Перевод научной работы по влиянию Красного Корейского Женьшеня на пациентов со средним и умеренным уровнем хронической усталости.

Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. (Sung WS et all., 2019)

Это исследование очень высокого уровня без конфликта интересов.

Исследователи классифицировали хроническую усталость – как усталость, длящуюся более 6 месяцев без видимых причин.

50 пациентов были разделены на две группы (1:1). Первая принимала плацебо, вторая – 3 гр/сут Корейского Красного Женьшеня (ККЖ).

Обе группы посещали больницу каждые 2 недели на протяжении 6 недель, и через 4 недели после лечения.

Итоги:
Усталость снизилась в обеих группах. Какой-то существенной разницы между группами выявить не удалось, не было и побочных эффектов.

В подгруппе для пациентов старше 50 лет была заметная разница между плацебо и группой, принимавшей ККЖ. Если вы старше 50 и чувствуете хроническую усталость, ККЖ может вам помочь. В остальных случаях – не тратьте деньги.

ККЖ мощнее обычного Женьшеня. Как показывает практика, обычный женьшень практически не усваивается (менее 1%).

Профилактика и восстановление сухожилий

Вскользь мы упоминали, что у сухожилий очень скудная капиллярная сеть. И это – основная преграда, которую придётся преодолеть.

В среднем, разрыв мышцы до полного или, хотя бы, до функционального восстановления занимает около 3-х недель. С сухожилиями, как вы догадываетесь, всё дольше – от 60 дней.

Почти на протяжении всего этого времени вам фиксируют один, иногда 2 сустава.

Основной белок, отвечающий за «системную» прочность сухожилия – коллаген. Нужно обеспечить диету, насыщенную либо коллагеном, либо полноценным белком.

Даже если вы будете употреблять коллаген в чистом виде, в ЖКТ он всё равно будет расщеплён до аминокислот, из которых, при необходимости, организм пересоберёт нужный ему тип коллагена.

Именно поэтому вы можете либо соблюдать разнообразную белковую диету, либо просто добавлять в рацион желатин.

На синтез соединительной ткани влияет гормон роста. Он вырабатывается в достаточно больших количествах при выполнении многосуставных упражнений, во время болевого стресса, жжения, - как стрессовый гормон.

После выполнения подхода многосуставного упражнения, берёте вес поменьше и прорабатываете область, в которой чувствуете дискомфорт на 20-30 повторений, увеличивая кровообращение и «закачивая» туда кровь с гормонами, которые подстегнут синтез и восстановление.

В качестве профилактики можете раз в месяц-полтора на протяжении недели выполнять больше односуставных упражнений в многоповторном режиме.