Подсел на фитнес. Страница 5

Сухожилия и их "тренировки"

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Они являются проводниками мышечного усилия, посредствам которого производится движение.

Сухожилия слабо эластичны, но имеют огромную прочность, которая коррелирует с мышечной массой. Чем больше мышц, тем больше нитевидных креплений между ними и сухожилиями, что увеличивает общую прочность.

Интересное наблюдение за атлетами, использующими фармакологию:
сократительная мощь мышечной ткани растёт быстрее, нежели прочностные характеристики сухожилий, потому что гормоны слабо влияют на промежуточную ткань. Из-за этого часто происходят отрывы.

Никаких специальных тренировок на сухожилия нет и быть и не может.
Они не сокращаются, потому что сократительных элементов в них нет. Не выполняют моторную функцию, - просто «переходники», передающие усилие от мышцы.

Ни в коем случае не давайте плиометрическую нагрузку
Плиометрика - это ударно-толчковые методы тренировок. Например, "прыжок в глубину" - спрыгивания с определённой высоты (50-70 см).
При этом – запрыгивания на опору допускаются и не несут вреда. Не выполняйте становую тягу в рывковом стиле, когда блинами бьют о землю. В части амплитуды расслабляются мышцы, когда блины касаются пола, а потом следует рывковая нагрузка.

Из-за такого рода нагрузок целостность сухожилия нарушается, часть волокон "отслаивается", уменьшая общую прочность, что приводит к износу сухожилия и последующему его отрыву.

О том, как содержать сухожилия «в порядке» будет следующая статья.

Если вы проявите активность, мы опишем и методы тренировок и питания, которые позволят создавать факторы для восстановления сухожильной ткани.

Связки, растяжения, тренировки

От многих популярных людей в инфо-пространстве можно услышать о каких-то мифических тренировках сухожилий, иногда даже связок!

Постараемся пролить немного света на этот вопрос в нескольких статьях.

Связки тренировать нельзя

Они скрепляют части скелета, сочленения костей, внутренние органы, сохраняя стабильное положение этих элементов в нашем теле.

Сокращаться связки не могут, так как состоят, в основном, из эластичной соединительной ткани, волокна которой направлены параллельно друг другу и не образуют узлов.

Но их можно растянуть

Растянутые связки – большая проблема многих атлетов: акробатов, гимнастов, практиков боевых искусств.

Из-за того, что в волокнах расположено много нервных окончаний, растяжения очень болезненны. В течении 3-х дней увеличивается отёк и поднимается местная температура.

Растянутые связки не восстанавливаются

Они не могут сжаться до исходного состояния. После своей спортивной деятельности, если атлет постоянно не поддерживает свою физическую форму, мышцы теряют свой тонус.

По мере уменьшения тонуса, нагрузка, которую они снимали с опорно-двигательного аппарата снова возлагается на него, но связки растянуты и эти люди получают постоянные проблемы со стабильностью суставов.

Любое неосторожное действие может приводить к вывиху, смещению, сильным отёкам и болевым ощущениям.

Единственное, что может поддерживать их качество жизни – либо постоянные физические нагрузки, либо хирургическое вмешательство, во время которого связка укорачивается и перешивается заново, восстанавливая натяжение и стабильность сустава.

Водно-Солевой Баланс и проблемы отёков

Одна из основных причин, почему человек не может похудеть, хотя, по его мнению, соблюдает практические рекомендации.

Наш организм постоянно старается поддерживать баланс, это касается воды, соли и нутриентов.

Мембраны клетки обладают выборочной проницаемостью: на прохождение различных минералов внутрь клетки и из неё – необходимо время и ряд химических реакции.

Беспрепятственно может проходить только вода в “чистом” виде, т.к. всё остальное задерживается у мембраны "до выяснения обстоятельств".

В этом моменте и начинаются проблемы. Система старается уравнять концентрации веществ в растворе (Осмос).

У вас в клетках есть какое-то количество солей, минералов. Если вы выпьете чистую, дистиллированную воду (без солей), то клетки будут пропускать её внутрь себя, чтобы выровнять концентрации (снаружи нет солей - внутри есть). Таким образом и образуются отёки.

Нарушение Водно-Солевого Баланса может приводить к задержке жидкостей, отёчности и повышению давления.

Как диагностировать:

• Большой объём тела при малом весе;
• Жир, обычно, скапливается на предплечьях, голенях. В местах, где он не должен откладываться;
• При надавливании на отёчную ткань, она восстанавливается не сразу, остаётся след;
• Сильное изменение веса в течении суток. Разница утром и вечером может составлять более 0.5 кг.

Что делать, чтобы нормализовать состояние:

• Стараться не избегать соли в питании, но помнить, что она присутствует практически в каждом продукте;
• Выстроить сбалансированный рацион, ориентируясь на физиологические нормы;
• Периодически использовать минеральную воду из магазина.

Помните, что определить отёки, сходу, тяжело даже для врачей.

Бывают ситуации, когда вы пробуете воду и она кажется вам сладкой на вкус – это физиологическая реакции на недостающие нутриенты, соли. Ориентируйтесь на это.

Старайтесь меньше подвергаться стрессу, т.к. отёки могут вызываться изменением в гормональном фоне.

Курение и спорт — несовместимы?

Никотин, получаемый из сигарет, жвачек, таблеток, пластырей, спреев, снюса и нюхательного табака, работает как стимулятор: он усиливает выделение норадреналина, за счёт чего активируется симпатическая нерваня система, повышается давление и сердцебиение в покое. Помимо этого, никотин способен повысить концентрацию, память, внимание и способствует выделению дофамина — нейромедиатора, который вызывает приятные ощущения. Отсюда и возникает зависимость.

Влияние на выносливость. По идее, курение увеличивает пульс, сердечный выброс (количество крови, выкачиваемое из сердца в минуту) и сократимость сердца. То есть, тут должно быть преимущество в аэробной нагрузке у курильщиков. На самом деле всё просто — после курения в крови становится больше угарного газа, который связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Недостаток кислорода в организме влияет на скорость утомления во время тренировки.

Силовые показатели. Учёные не выявили значимых различий в пиковой силе, количестве мышечной массы, способности этой массы к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей. Разница видна в процессе проверки силовой выносливости — способности проявлять силу на протяжении долгого времени. Здесь у курильщиков мышцы утомляются быстрее.

То есть, если вы берёте большие веса на малое количество повторений, то курение не даст негативного эффекта. А в случае с многоповторкой, вы сделаете меньше, чем если бы не курили. Обратите внимание, что эффект не зависит от пола, количества сигарет и стажа курильщика. И хорошая новость: выносливость может прийти в норму уже после 7-28 дней после отказа от сигарет.

Значит ли это, что можно продолжать курить и заниматься спортом?

Если есть сила воли бросить — бросайте. Тем самым улучшите своё здоровье и производительность. Если пока не получается — точно занимайтесь спортом. Ведь физическая активность весомо снижает риски многих опасных заболеваний, возникающих из-за курения: инсульт, рак, сердечно-сосудистые заболевания. Жаль, что никакие физические нагрузки не помогают бросить курить, здесь только от вас зависит, зато вы немного снизите свои риски с помощью этих нагрузок.

Ребята, есть много полезной информации по водно-солевому балансу. Назрел вопрос, просим проголосовать, как Вам будет удобнее прочесть:

Важность контроля калорийности

Существует стойкое мнение, что худеть сложно. Для этого нужно контролировать достаточно обширную часть своей жизни – питание.

И это, отчасти, так. Но сложно только в самом начале. Чем дольше вы этим занимаетесь, тем проще вам сделать каждый следующий шаг. Пока это не превращается в полезную привычку.

Многие считают, что, если вы едите много жирной пищи, то потом сложнее похудеть.

Недавнее исследование показывает обратное.

В нём принимало участие 609 человек. На протяжении целого года они находились под контролем исследователей. Будучи разделёнными на группы с равной калорийностью и небольшим дефицитом (для похудения), разница состояла в том, что в рационе первой группы преобладали низкоуглеводные продукты, а во второй – низкожировые.

По итогам эксперимента обе группы одинаково снизили вес.
По большому счёту, не так важно (для снижения веса), что вы едите. Главное – дефицит калорий.

С другой стороны – при низкожировой диете вы можете поглощать больше продуктов, удовлетворяя потребности в микро-, макро- нутриентах и витаминах. Что может быть затруднительно при низкоуглеводной диете.

4. Психология.
Тут всё о стрессе. Лишние выбросы кортизола, спонсируемые вашими коллегами, вторыми половинками, высокими ценами, тяжёлыми потрясениями, всё это может привести вас к срыву, переутомлению, апатии и много к чему ещё. К угнетению иммунитета, а там, как вы понимаете, не до жиросжигания.

5. Инсулин.
Из-за постоянно низкого уровня сахара в крови, количество инсулина так же снижается. Чем ниже инсулин, тем выше катаболизм для жировой ткани. Но тут же стоит подметить и суровый минус. Инсулин – анаболический гормон, он защищает мышцы от распада, а его становится меньше. Так что и мышечная ткань будет страдать.

6. Половое влечение
При длительном, очень длительном дефиците в чистом виде, у мужчин наступает половая апатия. Просто нет влечения к противоположному полу. Вообще влечения нет. У женщин это называется Аменорея. Организм “понимает”, что сейчас не самое благоприятное время для потомства и отодвигает некоторые механизмы и потребности.

Много страшного тут наговорили, но бояться изменений в лучшую сторону не стоит. Если ваша стартовая точка насыщенна жирными кислотами, то любое движение в сторону их избавления будет эффективным решением.

Позже будут статьи по теме, как избежать таких негативных последствий. Как периодизировать ваш рацион, рассчитывать калорийность к вашей нагрузке и куча всего полезного. Так же эта тема будет глубже раскрыта в нашем курсе. Там будет и больше практических советов.

Основные проблемы, связанные с потерей веса

Желание хорошо выглядеть и быть привлекательным для противоположного пола – эволюционно заложенная модель поведения.

Природа, путём проб и ошибок, вывела приемлемые качества для стабильного продолжения целого рода и здоровой жизни отдельного индивида для производства потомства.

Если мы соответствуем этим критериям, то, скорее всего, будем хорошо себя чувствовать. Если нет – у нас проблемы.

В попытке соответствовать этим качествам, люди прибегают к разного рода ухищрениям – следят за здоровьем, стоят на учёте у врачей, делают пластические операции, прибегают к помощи фармакологии и… худеют.

Сегодня пристально посмотрим именно на похудение. С эволюционной точки зрения, длительное время в дефиците калорий – острейшая проблема. Наш организм начинает включать различные системы самосохранения и сворачивает почти любую активность, кроме поисковой – чтобы найти себе еду и выжить.

К таким механизмам относятся:

1. Снижение выработки гормонов щитовидной железы Т3 (тироксин) и Т4 (трийодтиронин).
Эти гормоны, находясь в норме, отвечают за нормальную скорость липолиза (жиросжигания). Сразу они не отключаются, именно благодаря этому мы первое время и теряем жир. Но, чем дальше в лес, тем толще волки.

2. Снижение выработки Глюкагона.
Этот гормон отвечает за распад гликогена в печени и обеспечивает поддержание стабильного уровня сахара в крови. Когда гормона становится меньше, в крови падает уровень сахара и мы постоянно хотим что-то найти и съесть.

3. Катаболизм.
Процесс расщепления. Он безлик, участвует как в разрушении жиров, так и мышечного белка. Учитывая, что гормоны, способствующие расщеплению жира, организмом секретируются меньше, то катаболизм отрабатывает по мышцам. “Съедая” энергозатратную ткань.

Продолжение статьи после 250 лайков ❤️

Как питаться после новогодних праздников?

Первым делом, обязательно простите себя за лишние набранные кило. Это уже произошло и не стоит себя корить 24 часа в сутки, сделаете только хуже.

Стоит ли голодать? В нашем случае – определённо нет. Организм у нас не глупый. На первых порах вы и сбросите какие-то жалкие граммы, скорее всего, за счёт жидкости. Но далее запустится энергосберегающий режим и процесс сбрасывания замедлится. А когда вернётесь к привычному питанию, столкнётесь с повышением аппетита. Сами знаете, к чему он приведёт.

А вот разгрузочные дни могут сыграть ключевую роль. Во-первых, органы ЖКТ порядком подустали за праздники, тем самым вы дадите им отдых. Включите в рацион больше фруктов, ягод, овощей, орехов, кефира и пейте больше воды. В эти самые разгрузочные дни нужно не меньше 4-х раз в сутки принимать пищу.

В праздничные дни рацион состоял из вкусных, но не совсем полезных блюд: жареное, соленое, жирное, копчёное и прочие. После праздников это всё нужно исключить и заполнить холодильник на 75% овощами и фруктами, на 25% – остальными продуктами.

Также, советуем чаще питаться, маленькими порциями. Соблюдать правило периодического голодания (в течение 6-8 часов в сутки потреблять норму калорий, 18-16 часов в сутки ничего не потреблять, кроме воды). Не ешьте на ночь, как это было в праздники.

Необходимо дать максимальную разгрузку организму, но при этом подпитывать его витаминами, жидкостью в виде воды. Цель - дать отдохнуть организму и разогнать метаболизм.

Итоги 2019-го. Спасибо всем, кто присоединился и остался с нами! Наступивший год должен быть ещё круче.

Вредят ли глубокие приседания коленям?

Олды в тренажёрных залах часто новичкам настоятельно рекомендуют приседать исключительно до параллели бёдер с полом, не глубже. Говорят, что это вредно для связок. Но, тяжелоатлеты показывают обратное - ведь они встают из глубокого приседа с ошеломительными весами. Давайте разберёмся, где правда, а где ложь.

Учёные проверяли связки у тех, кто приседает глубоко и у тех, кто избегает подобных упражнений. Никаких различий не обнаружили. Напротив, у атлетов после тяжёлой тренировки колени гораздо стабильнее, нежели у бегунов после 15км или баскетболистов после часовой тренировки.

У атлетов, которые соревнуются, колени надёжнее и крепче, чем у тех, кто ни разу не приседал. Также, глубокое приседание защищает коленный сустав от чрезмерного сдвига и повреждения крестообразных связок. Это подтверждают исследования. Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает в первые 10 см приседания. Но чем глубже вы уходите, тем меньше нагрузки приходится на ПКС – в нижней точке она минимальна.

Будет ли хрящ повреждаться именно у вас, зависит от многих факторов: генетики, качества питания, количества и вида физической активности. Потому что, тяжлоатлеты ничуть не чаще страдают проблемами с коленями, чем неспортивные люди.

Нужны ли вообще глубокие приседания? Есть ли в них польза? Разные исследования по-разному трактуют ответ на данный вопрос. Но весьма логично полагать, что такая амплитуда может дать более значимый эффект в наращивании мышц и силы. Во-первых, мышцы дольше находятся в напряжении. Во-вторых, чем глубже присед, тем больше растягиваются мышцы бедра и ягодичные, а значит больше стимул к росту.

Как определить глубину приседаний для себя?

Проведите несколько тренировок ног в новом для вас стиле. Если никогда не приседали глубоко, попробуйте 2 недели делать только глубокие приседания и следите за вашим самочувствием.

В случае, когда колени не болят, не чувствуете напряжения в суставе и связках вне тренировки - включайте глубокие приседания в вашу программу. Делайте 2 подхода до параллели, 2 в пол. И можете добавить фронтальные приседания.

Но в случае, когда после нескольких тренировок негативные ощущения в коленях заставляют вас обращать на них внимание, то вам стоит гораздо реже включать глубокие приседания.

Сама глубина определяется положением бедренной кости (от колена до тазобедренного сустава).

Если кость ниже параллели относительно пола, то приседания можно считать глубокими, если выше - работа в частичной амплитуде.

Какие орехи самые полезные?

Чтобы рацион питания был полноценным, в него обзятельно должны входить орехи. Видов этих плодов очень много. Почти каждая страна в мире может похвастаться своим уникальным видом. В этой статье разберём самые полезные из популярных орехов.

Грецкий - не смотря на высокую калорийность (один орех ~33ккал), диетологи считают его просто необходимым элементом в рационе тех, кто желает похудеть. Грецкие орехи отличаются самым высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, в том числе линолевой. Эти кислоты незаменимы для сердечно-сосудистой системы и кровообращения: защищают сердце, борются с аритмией, не дают развиваться атеросклерозу. Также, он очищает кровь от холестериновых бляшек и борется с авитаминозом.

Фундук - содержит вещество паклитаксел, которое помогает препятствовать появлению раковых клеток. Этот орех является хорошим источником фолиевой кислоты (больше всех остальных орехов), которая крайне важна для детей и беременных женщин, чтобы создавать и поддерживать развитие новых клеток. Спортсмены могут использовать его как отличный источник белка. При том, что в нём высокое содержание витамина Е, который участвует в росте и укреплении мышц.

Фисташки - в нашей стране они в топе самых популярных закусок к пиву, но им можно найти и более полезное применение. К примеру, в здоровом питании. В Китае их называли орехами счастья, а дерево, на котором они произрастали – древом жизни, Круглые зеленоватые плоды содержат рекордное количество полезных веществ, необходимых для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Следует обратить отдельное внимание на высокий уровень витамина А в фисташках, который практически не встречается в других орехах или встречается в незначительном количестве. Витамин А очень важен для антиоксидантной защиты организма и зрения. Только помните, что кушать их следует не солёными.

Миндаль - настоящий рекордсмен среди орехов по содержанию кальция, протеинов и волокон клетчатки. Первое делает его отличным выбором для тех, кто по какой-то причине не может употреблять молочные продукты, беременных женщин, детей и всех, кто желает обеспечить свой организм достаточным количеством этого костно-строительного элемента. За высокое содержание протеинов (при сравнительно низкой калорийности) миндаль очень любят спортсмены, а за нерастворимые волокна клетчатки - диетологи, ведь это здорово помогает очищать ЖКТ.

Кешью - жители Индии называют его небольшое, изогнутой формы ядро орехом радости. Кешью может стать очень вкусной и полезной добавкой для вегетарианцув. Этот орех наполнит организм достаточным количеством белка, станет важным источником минералов (цинк, медь, железо, натрий) и пантотеновой кислоты (вит. B5). Больше цинка можно найти только в кедровых орехах.

Кедр - семена кедра содержат рекордную в сравнении с другими разновидностями концентрацию витаминов группы В, а также большое количество фосфора и цинка
рецкие орехи отличаются самым высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, в том числе линолевой. Эти кислоты незаменимы для сердечно-сосудистой системы и кровообращения: защищают сердце, борются с аритмией, не дают развиваться атеросклерозу.

Как похудеть к Новому году?

Настолько часто эту фразу вижу и слышу в этом месяце, что с ней может сравниться только "как похудеть к лету?". Уже не один раз на этом канале упоминалось, что за короткие сроки похудеть невозможно. Можно воды слить, можно испорить здоровье, заработать кучу заболеваний органов, но похудеть на 5-7 килограммов, как в каждой второй статье обещают - НЕТ.

НО! Всё не так плохо. Есть несколько моментов, которые могут помочь выглядеть в новогоднюю ночь привлекательнее.

Не можешь похудеть - не ешь!. Шучу, просто соблюдай дефицит калорий. Будет дефицит - будет уходить вес. Всё просто.

Выбирай правильные и здоровые продукты. Чтобы эффект был максимальным, исключи прямо с сегодняшнего дня вплоть до 31-го любые жаренные, солёные, сладкие, жирные продукты.

Держи под контролем уровень сахара. Вообще за ним нужно следить всегда. Но, если ты этого не делал(-а) раньше, то начинай прямо сегодня. Съедаешь какую-нибудь лапшу быстрого приготовления или сникерс — уровень сахара подскакивает, чувствуешь прилив сил, энергию и сытость. Но подобные продукты быстро усваиваются и вскоре сахар упадёт, почувствуешь усталость, сонливость и голод. Не делай так.

Ешь правильные жиры. Отказываться от жиров нельзя. Но если и потреблять, то нужные: омега-3 (орехи, лосось, тунец) и омега-6 (растительные масла, семечки, кунжут). Если нет уверенности в доборе этих кислот, можно купить добавку в аптеке или в магазине спортпита.

Пищевая аллергия. Нередкий в наше время феномен. В твоём рационе могут быть продукты, которые вызывают вздутие, появление целлюлита, задержке жидкости в организме. Лучше всего провериться у аллерголога. Но можно интуитивно определить некоторые продукты по реакции организма и исключить их.

Пропей витаминный комплекс. Витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров. Компонент Хром помогает поддерживать уровень сахара в крови и контролирует поглощение мучного. Зимой особенно заметно, когда не хватает, к примеру, витамина С и ты налегаешь на мандарины с апельсинами. Так лучше получай неоюходимую дозу из капсул, без сахара и лишних калорий, вместо объеданий.

В движении жизнь. Обязательно нужно еждневно двигаться. Во всех диетах практически об этом говорят. В теории, 30 минут каждодневной прогулки помогает израсходовать столько энергии, сколько за год превратилось бы в 20 килограммов жира. Прогулки и спорт необходимы.

Газировкам и алкоголю - нет. С ними точно каши не сваришь. Да и вообще, по напиткам, в день можно чашечку кофе и две чая. Всё остальное - можно, но без кофеина. А вот на простую воду нужно налегать и поддерживать водный баланс.

И запомни. Худеть нужно не к Новому году, Рождеству, свадьбе, дню рождения, лету или отпуску. Тело нужно приводить в порядок осознанно и не в дедлайнах, а постепенно, изучая его, питание и тренировки.

Слышали про бодипозитив и про принятие себя?

Всё чаще выстреливает тема во всех социальных сетях и медиа-ресурсах. Крутая штука!

Но она не имеет ничего общего с неряшливыми людьми, которые запустили себя, своё тело, перестали за собой ухаживать и всё твердят «принимай меня таким, какой я есть».

В общественных местах и в залах (особенно) таких людей можно определить с помощью своего обоняния - по запаху. От человека несёт, окружающим неприятно, а ему – всё норм, принимайте его таким.

Бодипозитив по большей части направлен на тех, у кого что-то произошло с телом и он ничего не может изменить. Женщины, которым в лицо прыскали кислотой, человек, переживший аварию и потерявший руку и другие.

Да, есть в мире много полных людей, которым комфортно и их всё устраивает, они себя прекрасно чувствуют. Ну и пожалуйста, ничего против не имею. Здоровья им и побольше позитива в жизни!

НО! Давайте не будем за терминами, вроде «бодипозитива», прятать свою лень и нежелание что-то изменить. Лень встать с дивана и пойти в зал, лень пошевелить мозгами и разобраться в питании, лень соблюдать личную гигиену, лень надеть чистую одежду, лень сходить к стоматологу и вылечить зубы.

Давайте научимся различать любовь к себе и жалость к себе, стремление стать лучше или упёртость сохранить всё как есть, желание развиваться или «и так норм».

Бодипозитив – идея принятия себя. Но после этого должно быть что-то ещё: развитие, стагнация или деградация. Ты за что? Я - за развитие.

Как снизить стресс на диете?

Как раньше уже упоминалось, чаще всего проблема диеты – смена привычного поведения и стресс. Тяжело психологически без “любимых” продуктов. Кроме этого, физически организм может какое-то время “недодавать” вам привычные гормоны, как серотонин и дофамин.

Вот и всплывает вопрос – неужели нужна стальная воля, чтобы добиться результата? Или можно как-то иначе бороться с, казалось бы, безвыходной ситуацией?

И выход есть.

Самые простые варианты, о которых мы так же писали, это:

Читмил – разовый приём пищи в неделю с любыми продуктами, которые вы хотите;

Читдэй – один из 7-10 дней, когда вы практически не ограничиваете себя в выборе продуктов;

Отличным вариантом будет плавное изменение рациона.

Записываете в течении 7-10 дней продукты, которые потребляете. После чего, анализируете их на КБЖУ, заменяя самые калорийные и углеводо-, жиро- содержащие на более эффективные.

Клетчатка – отличный способ контроля сытости.

Она в организме не переваривается и не усваивается, препятствуя также всасыванию других элементов. Попадая в желудок, клетчатка увеличивается в объёме за счёт воды. Полный желудок – сигнал организму о насыщении. Мы не чувствуем голод и теряем аппетит, хотя калорий поглотили меньше.

Ну и конечно, психология.

Правильный настрой – отличный вариант самоконтроля. Не ждите ВАУ-эффекта, ничего не произойдёт за день, неделю, месяц. Готовьтесь работать на вашу цель.

Погружайтесь в инфосреду, результат из которой хотите получить.

Если это красивое тело и здоровье – чаще смотрите как люди с такими параметрами живут, тренируются, готовят еду и вы будете погружаться в это дело, меняя своё поведение.

Понятно, что для устойчивого прогресса стоит заморочиться и применить каждый способ в той или иной мере, зато результат будет на порядок выше и стабильнее.

Автор «eat-stop-eat» против 6-разового питания. Цитирование слов Брэда Пилона.

Сама идея питаться 6 раз в день маленькими порциями лично мне никогда не нравилась. На мой взгляд, теория и реальность – разные вещи. В реальности сложно кушать так часто. Скажу больше, трудно питаться три раза в день, если Вы хорошо готовите и ваши блюда из свежих и малообработанных продуктов.

А сколько напряга в 6 разовом питании даже не представляю! Если только не использовать один день в неделю на приготовление достаточного объёма пищи на последующие 6 дней, и хранить запас в контейнерах. Но это всё равно очень муторно.

Если Вы читали «eat-stop-eat», то наверняка в курсе, что мне не нравится сама идея быть постоянно сытым в течение дня каждый день жизни. По мне, так это истинный рецепт ожирения!

Ещё одна причина моей неприязни питанию 6 раз в день — противодействующее влияние гормона роста и инсулина. Гормон роста выделяется в то время, когда вы голодны, и направляет питательные вещества в мышцы. Инсулин же, высвобождается после еды, и меняет направление в сторону жира. Вкратце: инсулин + чрезмерная калорийность = жировой запас, гормон роста + дефицит калорий = сжигание жира в качестве топлива.

Вообще, идея шестиразового питания – чистый сексизм. Изначально метод ориентировался на бодибилдеров для похудения. Конечно, когда 120 килограммовый мужчина решает сбросить вес, ему достаточно уменьшить потребление калорий до 2400 в сутки, делим на 6 и получаем по 400 калорий за приём. То есть, он будет в дефиците, потребляя за обедом стейк с сыром, а на завтрак позволив себе 4 яйца с сыром. Возьмём женщину, ростом 165см и весом 60кг, которая также хочет похудеть по данному методу. Её питание будет предусматривать 1300 калорий в сутки. То есть, для 6 приёмов пищи, ей придётся за раз потреблять колоссальные 220 калорий. Немыслимо! Это один средний банан и половина йогурта или 2 яйца с сыром на завтрак. По-моему, потреблять тщательно рассчитанные 220 калорий каждые 3 часа больше похоже на пытку, чем на способ «здорового» питания.

Вот мой совет. Ешьте 6 раз в день. Ешьте 3 раза, иногда вообще не ешьте, но не становитесь одержимыми приверженцами одного «идеального» режима питания. Если нужно снизить вес, следует уменьшить калорийность тем способом, который больше всего подходит именно Вам (будь то «ешь-голодай-ешь» или любой другой).

Я уверен, существует группа людей, которым подходит шестиразовое питание. И у них на самом деле достаточно времени для этого... Но, пожалуйста, если метод вам не подходит, пусть идея о питании 6 раз в день исчезнет из вашей головы раз и навсегда!

Найдите для себя наиболее простой способ уменьшить калории, позволяющий в то же время питаться теми продуктами, которые доставляют Вам искреннее удовольствие.

Однодневное голодание (eat-stop-eat)

Автор метода питания для нормализации массы тела «ешь-голодай-ешь» — Брэд Пилон, магистр наук в области питания спортсменов, из Канады.

Собственно, данная методика была его дипломной работой, которую он успешно защитил в Университете Гельфа, штат Онтарио. В ходе исследования, он экспериментировал над собой и товарищами, параллельно предложив испытать методику любому желающему из читателей его блога. В итоге, около 90% участников избавились от лишнего веса.

Суть диеты – интервальное голодание, за счёт которого сокращается потребление калорий, вследствие чего уменьшается вес. Добавлю, что клинически метод был протестирован и результаты опубликованы в журнале Obesity: «eat-stop-eat» помог людям сбросить даже “упрямый” лишний вес.

Всё просто - питаетесь, как обычно, 3 раза в день, но 1-2 раза в неделю пропускаете завтрак и обед, потребляя только ужин. В этот день разрешено лишь пить низкокалорийный напитки: воду, зелёный чай, кофе.

Тем самым, получаем дефицит калорий около 3000-3500, что обеспечивает сжигание жира примерно на 500 граммов. В теории! Учитывайте, что всё сугубо индивидуально.

Правда, подходит такой способ не всем:

• Методика поможет только тем, кто способен контролировать своё питание и после 24-часового голодания не станет на ужин переедать

• Люди, которые привязаны к систематическому употреблению лекарств, не смогут голодать весь день, так как придётся прервать приём медикаментов

• Не подойдёт режим тем, кто питается полуфабрикатами и фастфудом. Голодовки, конечно, помогут сократить «приход» калорий, но этого будет недостаточно для сжигания жира. Придётся пересмотреть рацион

• Сочетание метода с классическим рационом, то есть, с потреблением картофеля, хлебобулочных изделий и прочего, может спровоцировать гастрит

• И, конечно же, ничего хорошего не выйдет у тех, кто имеет проблемы с анорексией, булимией, эмоциональным перееданием и другими расстройствами пищевого поведения

Так что, прежде чем приступить тестировать на себе данный метод, проконсультируйтесь с терапевтом, эндокринологом и гастроэнтерологом.

Наконец-то мы открыли линейку разборов диет. Поддержите сердечком, если понравилась статья.

Какие продукты любит наш мозг?

Все мы прекрасно знаем, как важно правильное питание для нашего организма. В особенности, для хорошей работы нашего мозга. Но все знают, какие именно продукты улучшают мозговую деятельность.

Грецкий орех. Не просто так этот продукт напоминает внешне мозг. Он - источник жирных кислот Омега-3, которые увеличивают активность нейромедиаторов. Тем самым, улучшается память, снижается уровень стресса и склонность к разным зависимостям. А также, в грецком много магния и витамина В6. Перекусывайте горсткой этих орехов раз в пару дней, чтобы не упускать возможность писать свой организм и мозг.

Брокколи. Признанный стимулятор мозга, в котором содержится много холина (витамина В4) – вещества, который преобразуется в ацетилхолин — ещё один важный нейромедиатор, который отвечает за передачу нервного импульса, что сказывается на работе ума и памяти. Три раза в неделю по чашке брокколи будет достаточно.

Куркума. Учёные из Американского Центра Изучения Болезни Альцгеймера утверждают, что добавление в пищу куркумы окажет положительный эффект на остроту и ясность вашего ума. Дело в веществе куркумине – относится к группе полифенолов, обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, снижает риск развития болезни Альцгеймера и за счёт антидепрессивного эффекта благотворно влияет на работу мозга. Куркуму можно добавлять в любые гарниры. Добавьте в свой рацион, будет полезно!