Прекрасная половина населения негодовала и просила писать посты и для них тоже. Поэтому, вот.

Возможно, в будущем, сделаю разборы каких-то конкретных девушек из спорта (если кому-то интересно, напишите @podselnafitnesbot).

Но в этой статье будут фундаментальные принципы, которые объединяют большинство девушек с хорошими результатами в спорте.

1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетирование, обработанным, переработанных, рафинированных продуктов. И точно ничего с надписью «обезжиренное». Об этом я уже писал ранее, почему не стоит отдавать предпочтение полностью обезжиренным продуктам.

2. Нужно съедать 2-4 небольшие тарелки овощей каждый день.

3. Выпивать 3-4 литра воды ежедневно.

4. Треть суточного рациона должна состоять из нежирных (не обезжиренных) источников белка: индейка, курица, тофу, рыба, яичные белки, кисломолочные продукты. В каждом приеме пищи должен быть белок. Это стабилизирует уровень сахара в крови и поможет контролировать голод.

5. Потребляться правильные жиры. Но не переборщить. 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо + к жирам из источников белка.

6. Исключить из рациона все крахмалистые продукты: хлеб, макароны, белый рис, кондитерские изделия.

7. Исключить алкоголь. Он полностью препятствует процессам утилизации жиров в качественную энергию. Замедляет обмен веществ.

8. Разбить приемы пищи на 5-6 каждые 2-3 часа.

9. Применять протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и сахарозаменителя.

10. Креативить в готовке, чтобы не надоело есть одно и то же.

С мужской стороны могу сказать, что если вы будете так питаться, то ваш мужчина не сможет с вас глаз свести и никто ему не будет нужен, кроме вас.

Назревает вопрос, можно ли выжить на такой диете. Это уже другое дело. Попробуйте. Если кто попробует хотя бы 3-4 недели такой диеты, напишите мне о результатах и ощущениях.

Как вам статья? Понравилась? Полезная?