Профилактика и восстановление сухожилий

Вскользь мы упоминали, что у сухожилий очень скудная капиллярная сеть. И это – основная преграда, которую придётся преодолеть.

В среднем, разрыв мышцы до полного или, хотя бы, до функционального восстановления занимает около 3-х недель. С сухожилиями, как вы догадываетесь, всё дольше – от 60 дней.

Почти на протяжении всего этого времени вам фиксируют один, иногда 2 сустава.

Основной белок, отвечающий за «системную» прочность сухожилия – коллаген. Нужно обеспечить диету, насыщенную либо коллагеном, либо полноценным белком.

Даже если вы будете употреблять коллаген в чистом виде, в ЖКТ он всё равно будет расщеплён до аминокислот, из которых, при необходимости, организм пересоберёт нужный ему тип коллагена.

Именно поэтому вы можете либо соблюдать разнообразную белковую диету, либо просто добавлять в рацион желатин.

На синтез соединительной ткани влияет гормон роста. Он вырабатывается в достаточно больших количествах при выполнении многосуставных упражнений, во время болевого стресса, жжения, - как стрессовый гормон.

После выполнения подхода многосуставного упражнения, берёте вес поменьше и прорабатываете область, в которой чувствуете дискомфорт на 20-30 повторений, увеличивая кровообращение и «закачивая» туда кровь с гормонами, которые подстегнут синтез и восстановление.

В качестве профилактики можете раз в месяц-полтора на протяжении недели выполнять больше односуставных упражнений в многоповторном режиме.