108 by Nina K.
7923
@org108
Обучение йоги и поиску баланса в жизни от сертифицированного специалиста с 5 летним стажем
-
108 by Nina K.
⏺МУДРОСТЬ ОТ САДХГУРУ «ПОЧЕМУ ВАЖНО ВИДЕТЬ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ НЕГАТИВ?» В новом видео, которое я нашла на его официальном канале, Садхгуру берет на себя сложную задачу – объяснить, почему так важно видеть свой собственный негатив. ☝🏻Да, вы не ослышались! Это тот момент, когда мы можем погрузиться в свои темные уголки и научиться извлекать из них мудрость и силу. Я поняла, что многие из нас временами сталкиваются с негативными эмоциями и чувствами, и я сама не исключение. Но что же делать, чтобы не дать этим эмоциям взять верх? В этом видео Садхгуру предоставляет два простых, но весьма эффективных метода, которые вы можете использовать каждую ночь перед сном. Это как мини-рефлексия, которая поможет вам отслеживать свой духовный прогресс. Не буду вам все раскрывать здесь, ведь я настоятельно рекомендую посмотреть это видео самостоятельно. Для вашего удобства, я прикрепила ссылку: https://youtu.be/3kMRH1qXrsc #мудрость108 -
108 by Nina K.
Я РЕКОМЕНДУЮ👩💻 В последнее время все больше внимания уделяю качеству продуктов и воды, которые употребляю. Да, я всегда об этом беспокоилась и всегда выбирала то, что будет для моего организма максимально полезным, но сейчас вокруг столько информации на эту тему, что грех этим не пользоваться. Пару дней назад наткнулась на статью о том, как важны электролиты для нашего тела и о том, как можно восстановить баланс электролитов с помощью продуктов питания. ☝🏻Конечно, у меня включается критическое мышление, когда я читаю. И рекомендации с молочными продуктами, соками и мясом, например, я не поддерживаю. Об этом могу рассказать потом, если вам будет интересно. Но в целом статья неплохая. Оставляю вам ссылку, практикуйте английский вместе со мной☺️ 🔵www.insider.com/guides/…trolytes #здоровье108 #питание108 -
108 by Nina K.
⏺3 АСАНЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ КОР И ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ Как думаете, какая связь между мышцами кора и уровнем стресса? Есть идеи? Рассказываю. Крепкие мышцы кора и правильная осанка — это то, что является самым важным условием нашего полного и глубокого дыхания. ☝🏻Когда мы выгибаем спину и делаем чрезмерный прогиб в пояснице, оттопривая попу, наша диафрагма сжимается, а также происходит систематическое недозаполнением легких кислородом. Как результат — ткани не получают достаточно питания и нарушаются все функции организма. Это к слову о важности пранаямы. А теперь даю вам три асаны, которые укрепят ваш кор, отстроят осанку и сделают ваше тело бодрым, здоровым и красивым: 1. Боковая планка — васиштасана Главное, не проваливайте вашу шею в плечи. Вы должны удерживать не только кор, но и плечевой пояс, чтобы не наделать вреда организму. 2. Мост на одной ноге — эка пада сету бандхасана Тут важно, чтобы тазовые кости были на одном уровне и чтобы вы не прогибали поясницу, а поднимали таз за счет мышц ягодиц и кора. 3. Вариация позы счастливого ребенка — ананда баласана В данном случае она сильно отличается от классической асаны. Тут ноги находятся ровно под углом 90 градусов по отношению к телу, их не нужно разводить в стороны. Руки вытянуты вверх и за счет мышц кора вы добавляете динамику — опускаете противоположную руку и ногу к полу на вдохе, на выдохе поднимая их и прижимая живот к позвоночнику. Выполняя эти три асаны корректно, вы улучшите качество дыхания и, соответственно, у вам появится больше энергии, вы ощутите свежесть, радость и спокойствие🙏🏻💙 🔵У меня на фото Коврик для йоги 108 x YASPIS Вайдовый #здоровье108 #йога108 #старт_йога108 
-
Реклама
-
108 by Nina K.
МЕДИТАЦИЯ — ВОЗДУХ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА Каждый день напоминаю вам о том, как важно и нужно практиковать медитацию. Как это влияет на мозг, на эмоциональное и физическое здоровье, на общее состояние и настроение☝🏻 Но мне не сложно еще раз напомнить, потому что вдруг именно для вас сегодняшние мои слова станут поворотным моментом в жизни. Что даст РЕГУЛЯРНАЯ медитация современному человеку: ➕ стрессоустойчивость ➕продуктивность на работе ➕ скорость принятия решений ➕ креативность в решении задач ➕ свободу мышления ➕ способность добиваться целей без ущерба для здоровья ➕ умение слышать себя ➕ красивое тело ➕ бодрый и ясный ум ➕ крепкие отношения ➕ любовь к себе ➕ сильную психику ➕ умение управлять своими эмоциями ➕ высокий уровень интеллекта Напоминаю, что я о РЕГУЛЯРНОЙ практике!!! За один раз, простите, ничего не будет. Разве что будете менее нервными пару часов или минут🙃 #медитация108 #здоровье108 -
108 by Nina K.
Интересно, сколько раз вы думали о том, что вас накрыла безысходность и вы больше не хотите, как раньше, но «нет возможности» что-то изменить? Уверенна, каждый через это прошел. Но интересно вот что — что чем дольше вы ждете и не решаетесь, тем хуже становится ситуация и тем сильнее она влияет на ваш организм и психику. Я точно знаю, что бывает сложно уйти, но точно знаю, что иногда это необходимо. И оттолкнувшись от дна можно найти в себе столько сил, что вам и не снилось. Так что, дорогие, уходите «за собой», а не «от себя»☝🏻 #мудрость108 
-
108 by Nina K.
⏺ПРАКТИКА В ЛЮБОМ МЕСТЕ, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ — ПОЧЕМУ Я ВЫБИРАЮ КОВРИКИ 108 И ЗАЧЕМ БРАТЬ КОВРИК С СОБОЙ Я практикую уже 8 лет. Активно и почти ежедневно, за исключением ситуаций, когда это реально невозможно. Но, спойлер, Сури Намаскар 4-6 циклов можно сделать даже там, где ничего другого сделать не получится. За это время я перепробовала миллион ковриков: от крутых брендов, из Минисо, коврики карематы, коврики из латекса, резиновые и тд. У каждого из них были недостатки: то скользит под руками, то по полу ездит, то деформируется во время практики, то слишком тонкий, то красится, то кусочки выпадают через неделю, то рвется, то еще какая-то фигня… ну, понимаете🫠 В итоге я поняла, что хочу сделать коврики, которые будут ИДЕАЛЬНЫМИ для меня. Учла все нюансы, выбрала материалы, сделала классные расцветки, сделала их максимально практичными. В этих ковриках идеально все👩❤️👨 И я пришла к выводу, что я готова брать с собой в путешествия полномерный коврик только потому, что он гораздо удобнее. Мне несложно взять его в самолет, потому что я знаю, что делаю это для своего комфорта. Так в моем арсенале в каждом путешествии всегда есть коврик, толщина которого позволяет практиковать даже не на полностью ровной поверхности. Чтобы его удобно было транспортировать, я беру его на ремень с двумя петлями. Тогда он превращается буквально в сумку-рулон☝🏻 Это удобно, и я точно знаю, что практиковать мне будет комфортно даже где-то на поверхности, которая неидеально ровная. Напоминаю, коврики есть в приложении и на сайте. Так что заказывайте и наслаждайтесь комфортом практики в любом месте. 🔵https://world.nina108.com/store 🔵У меня на фото Коврик для йоги 108 x YASPIS Вайдовый #йога108 #108org #старт_йога108 
-
108 by Nina K.
СЛОЖНЫЕ АСАНЫ — ЗАЧЕМ ИХ ВЫПОЛНЯТЬ? Буквально на этой неделе в инстаграм говорила вам о вариациях Бакасаны и как сделать практику интересной и динамичной даже тем, кто уже давно занимается. Постоянный прогресс в практике помогает достигать прогресса в других сферах жизни. 💡Все просто: наш мозг так устроен, что когда растет уверенность в своих силах в плане физического состояния, возникает то же ощущение касательно ваших навыков и способностей интеллектуальных, профессиональных и креативных. Плюс, изучая новое и то, что непросто дается, вы делаете своему мозгу подарок — формируете новые нейронные связи, которые помогают расширить кругозор, начать смотреть на вещи под новым углом и решать задачи новыми способами. Еще один бонус — сложные асаны обычно требуют классной физической подготовки, хорошего баланса и четкого контроля над телом. И когда вы их осваиваете, вы становитесь счастливым обладателем всех этих элементов. Вот такая история. Я всем желаю не бояться новых и сложных асан. А пробовать их снова и снова. А начинать всегда лучше с практики, где вам четко расскажут о правилах их отстройки. Например, у меня в приложении каждая асана буквально разжевана до атомов. Я очень серьезно подошла к этому вопросу и рада, что у меня получилось именно то, что я задумывала. 🔵Yoga108 в App Store 🔵Yoga108 в Google Play #йога108 #старт_йога108 #практика_йога108 -
108 by Nina K.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРАКТИКА НЕ СТАЛА ОБУЗОЙ, А ПРЕВРАТИЛАСЬ В НЕОТЪЕМЛЕМУЮ ЧАСТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНИ? Я кажется раз в пол года регулярно пишу такие посты, но вопрос не исчерпывается. Все равно есть те, кому нужна дополнительная мотивация, чтобы заниматься СОБОЙ😉 Ох и люди, ох и любители пострадать. Но раз запрос есть, то я чувствую, что нужно эту тему раскрывать и вам напоминать о пользе практики. Это важно и поможет многим приобрести новый взгляд на это. Расскажу вам на примере человека, которого лично знаю. 📍ТОЧКА А: зарплата меньше 300$ в месяц, отсутствие режима питания, никакой физической активности, потому что «я уже устал, когда проснулся в 15:30», полное отсутствие желания жить и абсолютно «безнадежное» состояние. Переломным моментом стало то, что у человека просто пропало желание даже на ту работу за копейки идти. Мол, все равно не приносит ни радости, ни денег. И возникло желание чем-то занять освободившееся от нелюбимого дела время. Тут важно заметить, что задатки осознанности уже были и человек решил не играть на компьютере и не ходить по кофейням, а заниматься своим развитием. Не смотря ни на что. Бесплатные практики йоги и медитации в ютуб, дисциплина и распорядок дня с подъёмом в 8-9 утра, а не в 3 часа дня. Появилось желание здорово питаться, чтобы помогать организму крепнуть и чтобы повышать интенсивность практики. По маленькому кусочку, по кирпичику человек выстроил свой распорядок. Понял, что есть еще время, которое можно уделить поиску новой работы в той сфере, которая нравится. Сделал это. НАШЕЛ! Начал заниматься новым делом, гореть работой, стремиться улучшить свою продуктивность — больше медитировать, практиковать, следить за сном и тд. 📍ТОЧКА Б (через 3 месяца!!!): Зарплата 3000$, любимое дело, первое повышение, офигенный настрой, желание еще больше развивать то, в чем человек преуспевает, чувство благодарности к миру за возможности, ежедневные практики, работа с коучем, изучение природы энергии и способность управлять своим полем. Как видите, все началось с маленьких шагов и дисциплины. И я вам честно говорю, что самое малое, что вы можете сделать — это начать. Вам точно понравится, если вы будете обращать внимание на результат и на свое состояние. Просто записывайте изменения. И я уверенна, что у вас не найдется причин прекратить🙏🏻💙 #йога108 #старт_йога108 #практика_йога108 
-
108 by Nina K.
7 РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ЛЕГКОЙ И КАЧЕСТВЕННОЙ МЕДИТАЦИИ: 1. Дайте себе ответ на вопрос, ради чего вы медитируете? Спойлер: это для вашего здоровья, для избавления от стресса, для повышения концентрации, для стабилизации эмоционального состояния и тд. Выберете то, что вам наиболее ценно и держитесь за эту идею. 2. Организуйте свое пространство для медитации. Конечно, бывает, что вы живете не одни в маленькой квартире или у вас шумные соседи и тд. В таких случаях есть пару вариантов: просыпаться раньше, медитировать, когда вы дома одни, наушники с шумоподавлением, медитировать на природе. 3. Определите комфортное время для и на медитации. Все просто, если вы начинаете вырабатывать привычку, лучше вырабатывать ее в одно и то же время в течении дня. И конечно, надо определить, сколько времени в день вы готовы инвестировать в свое здоровье. ☝️Пускай это 10 минут, но ЕЖЕДНЕВНО! 4. Не осуждайте себя. Даже если все время, что вы выделили на медитацию ваш мозг плавал от одной мысли к другой и не давал вам покоя, продолжая отвлекать. Это нормальный процесс в обучении. Шаг назад обычно дает ресурс на 3 шага вперед. 5. Осознанное отношение. Когда вам крайне сложно медитировать, попробуйте найти причину. Что вас так сильно триггерит. Почему медитация кажется такой непосильной задачей? Что она вскрывает в вашем состоянии? 6. Поддержка и ощущение ценности. Если у вас есть друзья или близкие люди, которые тоже практикуют, поделитесь с ними своими ощущениями от медитаций, расскажите, что тоже начали практиковать. Поддержка и общие темы для разговора могут быть дополнительными стимулами в практике. 7. Медитируйте с проводником. Часто самостоятельная медитация новичкам тяжело дается — из-за отсутствия сформированного навыка. В таких случаях отлично спасает ситуацию медитация под голос проводника, который помогает направлять внимание в нужное русло. Я специально создала 18 авторских медитаций, чтобы помочь вам улучшить качество жизни, пользуясь этим инструментом. Все они доступны к покупке в приложении👇🏻 ➰Yoga108 в App Store ➰Yoga108 в Google Play #медитация108 
-
108 by Nina K.
ЙОГА ПОДОБНА ОКЕАНУ. КТО-ТО ПРИХОДИТ К НЕМУ ПОСЛУШАТЬ ШУМ ПРИБОЯ И ПОСМОТРЕТЬ НА ЗАКАТ, КТО-ТО ПОДХОДИТ БЛИЖЕ ПОМОЧИТЬ НОГИ, КТО-ТО ЖЕ НЫРЯЕТ ВГЛУБЬ И НАСЛАЖДАЕТСЯ КРАСОТОЙ ПОДВОДНОГО МИРА, СОБИРАЯ ЖЕМЧУГ... — Шри Шри Рави Шанкар Эта цитата прекрасно иллюстрирует разнообразие и глубину йогической практики. Так же, как океан обладает бесконечными глубинами и сокровищами, йога предоставляет человеку возможность раскрывать все более глубокие истины о себе и мире, искать гармонию и равновесие внутри себя. За это я так люблю йогу💙 Не смотря на то, какой путь вы выбираете для себя, хочу пожелать вам находить свое благо и счастье в процессе практики йоги, как жемчуг, собираемый в океане мудрости и познания. Намасте🙏🏻 #мудрость108 -
108 by Nina K.
КАК УКРЕПИТЬ ТЕЛО, НЕЗАВИСИМО ОТ НАПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ? Универсальные советы по выполнению всех асан, чтобы ваше тело обретало тонус в течении всей практики. Думаю, вы все понимаете, что качественная практика не всегда подразумевает изматывающие быстрые переходы, сложные асаны и много суеты на коврике. Хорошо продуманная практика позволяет укреплять тело и дух без вышеперечисленных элементов. Итак, 3 самых важных элемента практики, которые делают ее максимально качественной: 1️⃣ Ровный позвоночник: от макушки до пят должна быть строго одна линия. При этом таз не оттопыривается, копчик смотри четко вниз. 2️⃣ Собранный кор — ваш живот остается подтянутым и не выпадает во время выполнения асан. Это не значит, что вы не дышите или все время втягиваете его. ☝🏻Это значит, что ваши мышцы кора в тонусе и ваше дыхание происходит через работу диафрагмы. 3️⃣ Мышцы ног остаются в тонусе. Вы следите за коленями и контролируете мышцы, которые удерживают коленные чашечки от заваливания внутрь. Это очень важно во время всех асан — когда вы стоите ровно — тонус мышц позволяет качественно вытягивать тело, когда вы сгибаете одну или две ноги, вы должны контролировать угол и направление коленей. Попробуйте сделать 15-20 минутную практику из приложения, учитывая все вышеперечисленные пункты. Поверьте, на следующее утро в вспомните о существовании мышц, о которых уже немного забыли 😉 🔵 На фото Муравый комплект YASPIS х 108 Топ + Брюки 🔵 Коврик для йоги 108 x YASPIS Муравый #йога108 #практика_йога108 
-
108 by Nina K.
С 23 ИЮЛЯ ПО 4 СЕНТЯБРЯ ПЕРИОД РЕТРОГРАДНОЙ ВЕНЕРЫ ВО ЛЬВЕ Венера в астрологии отвечает за любовь, отношения, красоту и финансы. И, находясь в ретродвижении, все дела, относящиеся к сфере деятельности планеты, могут приостанавливаться. Также может быть возврат к прошлым событиям ровно как и люди из прошлого могут вернуться в вашу жизнь. Возникновение сложностей, требующих нашего внимания и энергии - типичный фон Ретровенеры. ⠀ В период с 23 июля по 4 сентября НЕ рекомендуется: ❌ Вступать в брак и серьезные отношения; ❌ Покупать дорогие вещи, особенно связанные с роскошью и искусством; ❌ Делать пластические операции и серьезные манипуляции с внешностью; ❌ Начинать работу со стилистом и менять гардероб; ❌ Планировать важные финансовые операции и крупные сделки. ⠀ Для чего период Ретровенеры подходит: ⠀ ✅ Для пересмотра финансовых вопросов, возврата к обсуждению ранее принятх финансовых договоренностей. ✅ Для пересмотра отношений, работе над ними. ⠀ Если ваша натальная Венера ретроградная, то для вас период пройдёт легче. ⠀ Венера будет проходить траекторию с 13 по 29 градус Льва трижды. Первый раз с 18 июня по 23 июля, второй раз с 23 июля по 4 сентября и третий раз с 4 сентября по 6 октября. ⠀ ☝🏻Вспомните, что происходило в вашей жизни с 18 июня по 23 июля в сфере отношений, красоты, финансов и покупок, возможно данные события проиграются еще дважды. Астролог Валерия Васильева @happy_astrologer #астрология108 
-
108 by Nina K.
ЛЕТАЮЩИЙ КОНЬ Однажды король Индии засудил своего конюха и приговорил его к смертной казни. Конюх же попросил его помиловать, аргументируя это тем, что спустя год научит королевского коня летать. Король согласился, но сказал, что если спустя год конь не взлетит, конюха повесят. Все родственники были очень обеспокоены сложившейся ситуацией и спрашивали конюха, как он представляет себе решение этой задачи. На что конюх уверенно ответил: — В течении года может произойти многое: погибнет король, умрет конь, или конь научится летать… что тоже возможно! Как думаете, можно ли быть таким беспечным? И как вы относитесь к выражению fake it till you make it? Мне очень интересно🙃 
-
108 by Nina K.
ВООБРАЖЕНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: СЕКРЕТЫ МОЗГА И КВАНТОВОЙ РЕАЛЬНОСТИ Воображение - это функция мозга. Визуализация - это наш природный навык, он есть у нас по умолчанию, как способность дышать. Некоторые люди считают, что не умеют визуализировать, но так не бывает. ☝🏻Навык визуализации есть у всех и этот навык уверенный. Мозг подключается к картинкам прошлого, настоящего и будущего, в точности, как телевизор, когда его переключают с канала на канал, переводя с одной эфирной волны на другую. Таким образом воображение - это способность видеть существующее. Воображение ничего не рисует, это функция мозга. А мозг это открытая система, имеющая доступ к квантовой среде и система мозга распознаёт, передаёт это в виде представления. Это не допущение, а научный факт, установленный нейролингвистами ❗️ Все, что мы можем себе представить 👉🏻 уже существует! Получается, что концепция пространства вариантов является убедительной и значит. Своему воображению нужно доверять. Воображение — это не глюки, а показ уже существующего. Когда мозг подключается к какому-то событию квантового пространства —> это событие активизирует этот потенциал и начинает снижать свои вибрации. И чем ниже вибрации, тем ближе объект или событие к материальной среде. Переход из тонкого мира в материальный называется временной буфер. Это портал, дорога, а не временной промежуток. В результате бывшее квантовое становится материальным. Но переход сам по себе не может осуществиться, ему нужен проводник. Проводником является мозг, функция внимания. Воображение подкрепленное вашими чувствами формирует вашу реальность. Причина, почему люди пришли к выводу, что визуализация не работает👇🏻 ❗️Она работает, но медленно (крутите постоянно слайд - трансерфинг реальности) по мере того, как мозг устанавливает то, что должно реализоваться 👉🏻 снижаются вибрации этого. Но только стоит остановить сопровождение, перестать визуализировать и квантовый объект оттаскивается назад, даже если он и прошёл половину квантового тоннеля. Он, как бы, возвращаясь в родную квантовую среду. В результате квантовое событие не реализуется. Если к визуализации прибавить ещё и ощущение реальности, то это работает как топливо и скорость продвижения по временному буферу заметно быстрее (как если бы в улитку встроить двигатель и колёса). Поэтому так важна насмотреннось, когда вы четко можете представить чего хотите и главное прочувствовать, как же кайфово вам будет в этой реальности! Никогда не сомневайтесь в силе своего воображения. Поверьте в себя, настройтесь на успех и позвольте своим визуализациям сбыться. Вы способны создавать свою реальность, и визуализация является вашим ключом к достижению гармонии и счастья в жизни. Практикуйте визуализацию регулярно, и вы удивитесь, насколько богатой и яркой может быть ваша реальность!🙏🏻💙 Автор: Жаннета Коломийцева — психолог, йога-терапевт, энергопрактик. #мудрость108 
-
108 by Nina K.
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ ПРИТЯГИВАЕТ НЕГАТИВ В ВАШУ ЖИЗНЬ Потому что, что? Человек притягивает то, что он из себя излучает. Это закон вселенной. Поэтому, когда происходит зацикливание на одной или нескольких неприятных ситуациях и погружение в негативные мысли, которые появляются на их фоне, негатив начинает прилипать со всех сторон. Очень важно уметь разрывать этот круг или не давать ему сформироваться, отпуская ситуацию и извлекая из нее для себя пользу☝️ Пошаговая инструкция, как это сделать: 1️⃣ Признай, что у тебя уже есть негативные мысли. Это не плохо и не хорошо, но важно осознать, что они иррациональны. 2️⃣ Спроси себя, какие чувства вызывют эти мысли? Легализируй свои ощущения, выпиши их на листок бумаги. Да, они есть, да, ты человек. 3️⃣ Прости себя. Ни твои мысли, ни твои чувства не являются поводам чувства вины. Поэтому не вини себя. 4️⃣ Поработай над своими установками. Вспомни, возможно кто-то из близких или знакомых уже переживал подобное и получил от этого положительный опыт. Или попробуй переформулировать свои же мысли, делая их полезными для тебя. Эти шаги можно по очереди повторять с какой-то периодичностью, потому что прогресс приходит с практикой 🙏🏻💙 #здоровье108 
-
Реклама
-
108 by Nina K.
ИНЬ ЙОГА — КАК ИНСТРУМЕНТ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛЮБОГО РОДА СТРЕССА Знаете, что стресс всегда является причиной любой болезни, любого расстройства, срыва и тд. Я из тех людей, которые понимают, как работает психосоматика на глубинном уровне и поэтому я четко понимаю, что именно стресс является корнем любых проблем со здоровьем. Стресс вызывает зажим и спазм диафрагмы, это влияет на качество дыхания и питания всех органов кислородом, что влечет за собой ряд дисфункций и проблем. То есть, весь стресс, который испытывает наш организм, превращаясь в хронический приводит к болезни. Я сейчас не говорю о положительном стрессе, таком как контрастный душ и ледяная купель, или как спорт. ☝️🏻Я говорю о длительном стрессе, когда вы долгое время напряжены и это становится нормальным состоянием для организма. Спойлер: это ненормально❌ Так вот. Тут нужна «тяжелая» артиллерия. Например, Инь йога или флоатинг. Если со вторым все немного сложнее и он не всегда доступен, то Инь-йога — это очень доступный инструмент, даже в ютубе вы найдете практики и сможете их сделать. Суть практики йинь в глубоком расслаблении всего тела: и тонкого, и физического через определенные асаны и длительное пребывание в них. Тут речь не о работе с мышцами и суставами — тут мы добираемся до фасций — самых глубоких слоев наших тканей. 🧠 Таким образом наш мозг получает сигнал, что мы в тотальном спокойствии — даже фасции расслаблены, то это ОГО, достижение! Обычно в практиках рекомендуют доходить до максимума и задерживаться в максимально «раскрытом» состоянии. Но, это не совсем хорошо. Потому что когда мы выдавливаем из тела максимум и даже больше — это тот же стресс. Так что я рекомендую входить в асаны на 70-75% и задерживаться именно в такой амплитуде, позволяя телу «растечься» в положении и принять всю пользу. #старт_йога108 #йога108
-
108 by Nina K.
МЕДИТАЦИЯ НА ПРОГУЛКЕ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Вы часто гуляете по городу? Просто так, без каких-то планов. Даете себе возможность провести без спешки пару часов для себя и позволить себе исследовать то, что давно хотели? Можно делать это и на природе, так даже лучше, если есть возможность. Так вот, такие «бесцельные» прогулки — это лучшая медитация и лучший способ научиться слышать себя не только в тишине комнаты и на коврике. Вы оказываетесь в обычной городской или природной обстановке и делаете что-то очень естественное — ходите. ☝🏻При этом ваша задача — делать это осознанно и прислушиваться к себе в процессе. Какой у вас шаг? Скорость? Как вы дышите? Что притягивает ваше внимание? Что вызывает желание отвернуться? Какие дорожки/улицы в выбираете? Обходите ли толпу или идете вместе с ней? Если вы во время прогулки полностью сконцентрируетесь на процессе и будете реально внимательны к себе, вы узнаете о себе много нового. Вплоть до того, что поймете свой психотип. Это так увлекательно😊 Эти прогулки могут стать идеальным решением для разгрузки в течении дня и для отдыха мозга. И к тому же, это реальная медитация. ❗️Главное, не забудьте отложить телефон и оказаться наедине с собой. #здоровье108 
-
108 by Nina K.
ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ — ПОЧЕМУ ВЫ СТАНЕТЕ ЗДОРОВЕЕ, ТОЛЬКО НАУЧИВШИСЬ КОРРЕКТНО ДЫШАТЬ? Сейчас все больше информации появляется про биомеханику тела. Про то, что вся телесная структура — от кожного покрова до фасций — взаимосвязана. И ОЧЕНЬ ВАЖНО заботиться обо всех слоях этой структуры. Если вы хоть немного помните анатомию, то знаете, что у нас в теле есть такая мышца, как диафрагма. Она помогает нам дышать глубоко и тем самым выполняет еще кучу функций: массирует внутренние органы, позволяет расслабиться позвоночнику, влияет на органы малого таза, снижает напряжение во всей нервной системе. Я недавно даже записывала вам видео, в котором немного затрагивала технику пранаямы и то, как она влияет на наше отношение состояние и как помогает отказаться от курения. Суть в том, что правильное йоговское дыхание животом, когда на вдохе вы опускаете диафрагму, пропуская воздух в самый низ легких, раскрываете ребра и поднимаете грудную клетку уже настолько сильно влияет на ваш организм, что если вы постоянно будете так дышать, вам покажется, что происходит магия✨ У вас улучшится осанка, укрепится мышечный каркас, опустятся плечи, раскроется грудная клетка, уйдут зажимы в позвоночнике, улучшится пищеварение и процесс усваивания продуктов, наладиться работа кишечника и даже уменьшатся боли во время менструации. Конечно, сразу научиться дышать на полную может оказаться непросто. Как минимум, потому что с детства вам советовали подтягивать живот и не давать себе дышать глубоко. Ужас, если честно. ☝🏻Но если вы хотя бы по 3 минуты в день будете осознанно и внимательно продыхивать свои легкие — уже через 2-3 недели увидите, как изменилось состояние тела, каким стало повседневное дыхание и насколько более спокойно вы себя ощущаете. Помните, сначала запускаем воздух в самый низ легких, надувая живот, потом заполняем основную часть и доходим вверх аж до ключиц. 3 минуты в день. Не смешите меня, что у вас нет столько времени. Едете на работу в машине или на метро — у вас есть целых 20-30, а то и 60 минут на это. Все в ваших руках💙 #медитация108 #здоровье108