Olya Des, страница 9, все посты канала

Olya Des

КАК НЕДОСЫП ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ?🥱 Достаточное количество сна способствует хорошему самочувствию и поддержанию здоровья. Сон – важнейший процесс, необходимый организму для отдыха и восстановления. Дефицит сна вызывает ряд гормональных нарушений. Из-за недостатка сна возникает дефицит гормона роста, который отвечает не только за процессы роста и развития у детей, но и регулирует процессы набора мышечной массы, накопления жира. Как следствие, возникают ожирение, нарушения липидного обмена, уменьшается мышечная масса. Как вернуть здоровый сон? ⚜️ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные) ⚜️отказаться от приема калорийной, жирной пищи за 2-3 часа до сна (ограничьтесь легким салатом или нежирным творогом) ⚜️ограничить потребление кофеина во второй половине дня ⚜️ограничить экранное время (гаджеты, телевизор) за 1-2 часа до сна ⚜️использовать комфортную одежду для сна😴

Olya Des

Осенью наш организм испытывает дефицит витаминов, поэтому нужно поддерживать его всеми силами. Бороться с апатией мне помогает регулярная дыхательная гимнастика🧘🏼‍♀️и ежедневный спорт. Кто-то бездумно «заедает» это время сладостями, чего делать уж точно не стоит. Очень важно следить за своим питанием, а также за питанием всех членов семьи. Мой рецепт здесь прост: правильные сладости — залог здорового тела и гармоничного состояния. Brownie от Protein Rex - моя находка. Эти пирожные совсем не содержат сахара. Здоровая альтернатива вредным десертам. Невероятный вкус, сочная и влажная текстура — буквально тает у вас во рту🤤 Кстати, Protein Rex участвует в акции «Перекрёстка» «ЗОЖ для всей семьи», благодаря которой составить полезный рацион для семьи ещё проще, а счастливчикам удастся ещё и выиграть призы. Радовать себя сейчас особенно полезно в терапевтических целях, тем более условия акции очень просты: ✔️ активируйте приложение ✔️ покупайте от 3 продуктов партнёров в одном чеке ✔️ участвуйте в розыгрыше и выигрывайте классные призы 🎁 Реклама. Рекламодатель ООО «Роял Кейк». ID Pb3XmBtzsqZo33Wp9QMrKywpYbcfLs8MsSjSB1r

Protein REX

Вкусные десерты БЕЗ САХАРА ▪️ Пирожные брауни, ламингтоны ▪️ Ореховые батончики ▪️ Флэпджеки ▪️ Печенье, маффины ▪️ CRISPY, батончики Заказать: www.proteinrex.ru https://www.wildberries.ru/brands/proteinrex https://www.ozon.ru/brand/protein-rex-145241765/

Telegram

Olya Des

Абсолютному большинству сейчас страшно и тревожно. В постоянной тревоге или апатии очень тяжело жить, и вообще невозможно что-то делать. Я точно знаю, что в такой ситуации прийти в себя, помочь своим друзьям, родным и близким - поможет программа «Детокс Личности». Это одна из лучших психологических программ в стране🔝 Ее прошли уже более 35 000 человек, больше 10 тысяч оставленных отзывов говорит о том, что она действительно помогает. Я советую абсолютно всем! Участвовать может каждый, программа полностью бесплатная. Очень рекомендую♥️ Ссылка → https://clck.ru/32GurS Если не сберечь свою психику, то сегодня можно просто «выронить из рук» свою жизнь и разбить её, словно вазу. Давайте помогать друг другу, делимся ссылкой🤝

Detox Личности

Убрать всё, что мешает счастью, устранить, наконец, проблемы и изменить свою жизнь к лучшему

blacksquarebrand.ru

Olya Des

УПРАЖНЕНИЕ 2 в 1: БЁДРА + ПРЕСС 💪🏻 Очень эффективное упражнение, в котором задействуются сразу бёдра и пресс🔥 Выполняйте 3-4 подхода по 20-30 поворотов Всем удачи и хорошего кача с DESPROGRESS💪🏻

Olya Des

КАК ВЛИЯЕТ ГЛИКОГЕН НА ТРЕНИРОВКИ И МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ ЕГО ЗАПАСЫ В ОРГАНИЗМЕ? Способность тренироваться день за днем в значительной степени зависит от восполнения запасов гликогена в организме - процесса, который требует потребления достаточного количества углеводов с пищей и адекватного времени отдыха. Попытка новичков тренироваться несколько раз в день и последующее чувство усталости в том числе связано с исчерпаемостью запасов гликогена. Гликоген - это полисахарид, который хранится в печени и скелетных мышцах и является источником глюкозы в периоды мышечной активности или отсутствия пищи. Использование гликогена во время упражнений запускает его синтез в период восстановления. Очень важно после изматывающей тренировки сразу съесть что-то с высоким содержанием углеводов. У регулярно тренирующихся людей запасы гликогена в организме будут выше, чем у нетренированных. В первые часы после тренировки употребление сладостей, выпечки, риса или картофеля может ускорить восстановление гликогена в мышцах.

Olya Des

Все мы знаем, что нашему организму вода жизненно необходима💧 Для правильного функционирования организма важно поддерживать кислотно-щелочной баланс. Чтобы нейтрализовать скопление кислотных отходов в организме важно пить именно щелочную воду, а не обычную из под крана 💦 Именно поэтому я пью курсами «Щелочную воду «Сестрица»» Также щелочная вода быстрее восстанавливает организм после тренировок, нормализует вязкость крови и восстанавливает микрофлору кишечника. Пьём воду натощак, чтобы эффект был максимальным для организма. Так вода не будет смешиваться с желудочным соком и pH употребляемой жидкости не снижается. ПОДРОБНЕЕ О ВОДЕ ЗДЕСЬ💧

Olya Des

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ✅ Это не врожденное качество. Она воспитывается годами: родителями, окружением, спортом. Именно спорт отлично поднимает самооценку, если изначально она была невысокой. Побеждая свои слабости, добиваясь всё бОльших результатов, становясь с каждым разом всё лучше, Вы в какой-то момент понимаете: Я МОГУ ВСЁ💪🏻 Регулярные занятия фитнесом делают фигуру лучше. Наслаждаясь отражением в зеркале, Ваша самооценка растёт. Фитнес заряжает энергией 🚀 Если в Вашей жизни есть спорт - Вы лучше себя чувствуете, забываете про стресс и недомогания, у Вас становится лучше настроение, эффективнее и продуктивнее проходят дни. Занимайтесь спортом вместе с DESPROGRESS и будьте уверенными и счастливыми людьми❤️💪🏻

Olya Des

Баловать себя вкусняшками, не забывая про здоровый образ жизни - возможно✅🥰 Снеки от Snaq Fabriq - моя новая любовь❤️Теперь переживать за фигуру не стоит, ведь эти вкусняшки совсем не содержат сахара. От новинки - кокосовых батончиков без сахара в белом шоколаде - я просто в восторге👏🏼 Очень вкусные, питательные, состав хороший и есть варианты из 4 разных вкусов. Заказываю всю продукцию на официальном сайте BOMBBARRU у производителя, т.к это и выгоднее по цене и всегда уверена в качестве. Также очень люблю их полезные Сникерсы SNAQER и ПП-чипсы. Ловите от меня скидочку 25% на всю продукцию на сайте, в том числе и на новинки по промокоду OLYADES✅ Успейте воспользоваться - действует всего 3 дня😉❤️ https://t.me/snaq_fabriq

Olya Des

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?🤐 В первую очередь, чтобы остановить бесконтрольное поедание пищи, Вы должны войти в гармонию с собственным телом, начать, наконец, прислушиваться к его потребностям и научиться различать психологический голод от голода физиологического. Скорее всего, Вы попадаете в ловушку, созданную вашим МОЗГОМ. Когда желудок уже полон, центр насыщения в мозге ещё не успел этого понять. Называется это «ловушка голода» и чтобы в неё НЕ попасть нужно принимать пищу не менее 20 минут. Ещё одна причина медленно жевать... Если у Вас есть вечное желание положить себе добавки - переждите эти 20 минут. Вероятно, желание наложить себе ещё горку пропадет, т.к. центр насыщения уже получит сигнал от желудка👌🏻 Используйте небольшие тарелки, нарезайте пищу на маленькие кусочки, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством✅

Olya Des

СНИЖАЕМ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В РАЦИОНЕ✅ Отвыкайте постепенно. Рецепторы привыкают к соли и резко пытаться исключить соль из рациона очень сложно. Как снизить количество соли? ⚜️ отказ от фастфуда, полуфабрикатов, пищи быстрого приготовления ⚜️ сводим к минимуму: колбаса, консервы, майонез, соусы, выпечка ⚜️ готовим дома (так Вы сможете контролировать количество соли в блюдах) ⚜️ не держим солонку на столе и не досаливаем блюда во время еды ⚜️ солим блюда после приготовления ⚜️ используем яблочный/винный уксус, лимонный сок ⚜️ используем соль с пониженным содержанием натрия

Olya Des

3 УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЖИРА НА ЖИВОТЕ🔥 Рекомендуется выполнять каждый день. ⠀ Ножницы под углом 90 - 30 сек Вращение согнутых ног - 30 сек Выпрямление ног сидя - 30 сек ⠀ Упражнения выполняются без отдыха между друг другом ⠀ 🔄3 круга🔄 ⠀ Отдых между кругами - 1 минута Больше тренировок на моём сайте DESPROGRESS.RU 💪🏻🚀🔥

Olya Des

КРАСИВОЕ ТЕЛО - ЗАРЯДКА + ПИТАНИЕ❤️ Красивое тело - комплексный подход и результат постоянной работы. Поэтому не стоит давать себе отдых каждый день. Иногда можно сделать перерыв, но недолгий. Ловите отличный КОМПЛЕКС: НОГИ + ПРЕСС💪🏻 Выполняем каждое упражнение по 1 минуте Перерыв между упражнениями - 1 минута. Помните, что красивое тело - это терпение и работа✊🏻🔥

Olya Des

КАК ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЛИЯЮТ НА СОН? ВРЕДНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ?🌒 Всё зависит от интенсивности и времени окончания тренировки. Низко- и среднеинтенсивные занятия не окажут негативного влияния на продолжительность и качества сна. Высокоинтенсивные тренировки лучше заканчивать не менее чем за 1-1,5 ч до отхода ко сну, чтобы организм успел успокоиться. Интенсивные упражнения перед сном вызывают сильное физиологическое возбуждение и могут сдвинуть время начала сна. Окончание тренировки за 90 минут до отхода ко сну исключает влияние физических упражнений на качество и продолжительность сна😴🙌🏼

Olya Des

ДИЕТЫ = ВЕЧНЫЙ ЛИШНИЙ ВЕС На весах +10кг, жир откладывается на животе и на бёдрах🥲, выпадают волосы, нарушается работа ЖКТ… мы не молодеем, увы! А нутрициология помогает всё дольше ощущать себя уверенной, желанной и красивой — в 30, в 40, и даже в 60 лет🔥 Getfit_nutrition — лучший канал нутрициолога и фитнес-тренера, в котором вы найдёте: ✔️ Как бороться с лишним весом, если он не уходит? ✔️ Какие витамины на 💯% избавят от выпадения волос и укрепят ногти? ✔️БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ по 7 главным показателям крови, благодаря которым будет здоровый организм и стройное тело — 🎁 новым подписчикам! Подписывайтесь🔥

Olya Des

ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА🍪 Шоколадные маффины🍫🥮 Калорийность - 270 БЖУ - 11/2/55 Ингредиенты: - бананы 120 гр - мука рисовая 30 гр - какао порошок 20 гр 1 ст.л. - разрыхлитель 1 гр - яичный белок 1 шт - сахарозаменитель - молоко 1% 60 гр - ванилин Приготовление: Разминаем банан вилкой, добавляем яичный белок и перемешиваем. Затем добавляем молоко и тщательно перемешиваем. Далее добавляем какао, муку, разрыхлитель, ванилин. Полученное тесто распределяем в формочки и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке. Приятного аппетита👩🏼‍🍳

Olya Des

ВАКУУМ ЖИВОТА🔥 Если выполнять упражнение «вакуум для пресса» правильно, можно почувствовать, как в работу включаются не только мышцы живота, но и диафрагмы. Это движение учит глубоко дышать. Благодаря ему объем легких увеличивается, исчезают проблемы с осанкой. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. ✅Польза: ⚜️Помогает подтянуть живот ⚜️Уменьшить объем талии и боков ⚜️Укрепляет мышцы спины ⚜️Выпрямляет осанку ⚜️Массажирует внутренние органы ✅Противопоказания: ⚜️Гастрит ⚜️Язвы ЖКТ ⚜️Болезни щитовидки ⚜️Заболевания органов дыхания ⚜️Менструация ⚜️Беременность

Olya Des

КОГДА ТЫ БЕЖИШЬ - ДОРОГА ПРИНАДЛЕЖИТ ТЕБЕ✅🙌🏼 Соцсеть ВКонтакте запустила отдельную вертикаль для любителей бега🏃🏼‍♀️ Новый сервис для отслеживания беговой активности, который позволяет участвовать в виртуальных соревнованиях вместе с другими пользователями ВК, получая за это награды. Сервис Бег от ВКонтакте - новое мини-приложение внутри платформы «Здоровье», которое помогает поклонникам бега объединяться и принимать участие в онлайн-соревнованиях. В Беге собирается вся беговая статистика: дистанции за разные периоды, средний темп, пульс, потраченные калории - таким образом, юзерам удобно следить за своей беговой активностью. В планах построить самое большое в стране сообщество любителей бега. Партнёром «Бег» ВКонтакте стала национальная платёжная система «Мир», связав офлайн беговые события с приложением. Благодаря этому, 18 сентября пользователи из любого города смогут присоединиться к Московскому марафону через приложение «Бег» ВКонтакте и получить шанс выиграть призы или 100 000 рублей🙌🏼

Olya Des

ТАЛИЯ - ЭТО РЕЗУЛЬТАТ ОБЩЕЙ РАБОТЫ НАД СОБОЙ И КАЧЕСТВОМ ТЕЛА👌🏻 Она не появится сама по себе. Не все упражнения полезны для Вашей талии, если Вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса. «ОСИНАЯ ТАЛИЯ» за 8 минут в день🔥 Каждое упражнение выполняем по 1 минуте Перерыв между упражнениями - 30 сек Тренируйся правильно и с удовольствием вместе с DESPROGRESS 💪🏻