Ногибоги. Страница 27

​​Что такое FKT и почему сейчас это «новый чёрный»

Стартов по-прежнему немного, онлайн-забеги лишь частично компенсируют нехватку гонок, а тренироваться без глобальной цели — скучно.

Но. Оказывается, есть такой ресурс FKT (от англ. “Fast Known Time”), на котором зарегистрированы маршруты в разных точках земного шара и рекорды времени на их прохождение. Которые, конечно же, можно попытаться побить.

Речь идёт как о малоизвестных трассах где-то в горах/лесах протяженностью от 10 км и выше, так и о маршрутах по мотивам знаменитых забегов, многодневках и даже транснациональных маршрутах.

Дело касается в первую очередь трейлраннеров и ультрамарафонцев — для них бежать соло или с минимальной поддержкой — обычное дело. А тут такой шанс совместить вызов и настоящее приключение.

Поэтому в заголовках беговых изданий всё чаще мелькают новости о падении того или иного FKT.

Хоть ничто не мешает попробовать зарегистрировать свои 20 или 30К, во время пробежки по местным красотам, со слов создателей сайта: «Маршрут должен иметь эстетическую, историческую или другую ценность — главное, чтобы он был понятен для других, и спортсмены хотели пройти его снова и снова».

Один из последних ярких рекордов: спортсменка Карла Молинаро пересекла всю Британию за 12 дней 30 минут 14 секунд. Это практически 1407 километров от мыса Лендс-Энд до шотландского Джона О'Гроата.

Бежала от 12 до 16 часов в день, сопровождаемая командой поддержки. Выходило порядка 117 километров за сутки. Кстати, на десятый день она порвала сухожилие и последние 80 км прошла просто пешком. Забег завершился на следующий день после её дня рожденья.

Цитата от Карлы: «Если когда-нибудь скажу, что это то, что я хочу снова сделать на свой день рождения: предложите мне просто пойти в SPA!»

—
Держите историю о знакомстве с бегом и подготовке к первому марафону: https://nogibogi.com/kak-ya-nachal-begat-i-menshe-chem-za-god-podgotovilsya-k-pervomu-marafonu/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Источник: Fiona Outdoors

#интересно

​​Сахар и всё, что нужно о нём знать.

Сладкие, с большим количеством жира продукты — эволюционно совсем молодое изобретение человечества. Наш организм ещё не успел адаптироваться к такой пище. А физиологически жиры и быстрые углеводы — самые энергетически эффективные ресурсы. Жиры — из-за их высокой калорийности, сахар — из-за быстрой усваиваемости.

Мозг и вся наша физиология всячески поощряет употребление этих продуктов, и все серотониново-дофаминовые системы ликуют после каждого кусочка тортика.

А вот способность адекватно их усваивать и перерабатывать развиться ещё не успела. То есть всё, конечно, усваивается и перерабатывается, а потом откладывается до тяжёлых времён, которые, будем оптимистами, не наступают никогда.

В небольших количествах сахар — идеальное питание для мозга, источник хорошего настроения и профилактика сердечно-сосудистых болезней. Но в избыточных — причина ожирения, кариеса, депрессий и повышенного давления.

Нужно ли исключать его из рациона, можно ли заменить и как выжить среди современной индустрии питания: https://nogibogi.com/chem-vreden-sahar/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье

​​Этот пост для наших читателей из Украины, т.к. написан на украинском языке.

———
Існує безліч бігових клубів і команд. Ми підготували репортаж про, мабуть, найбільш незвичайну і соціально орієнтовану зі спільнот — клуб Guide Runners.

Це невелика група однодумців, що допомагає людям із порушеннями зору — бігати та жити більш повноцінним життям.

Бігають завжди в парах: runner — це головний «герой», та гайд — той хто супроводжує його. Клуб зустрічається двічі на тиждень на стадіоні та манежі (взимку).

https://nogibogi.com/guide-runner/?utm_source=telegram&utm_medium=social

На фото показаний зв’язок пари гайда і раннера під час пробіжки ❤️

​​Мировой рекорд в марафоне ...без ног.

Это случилось в Бостоне и для большинства СМИ просто осталось за кадром. Параатлет Марко Чезето пробежал дистанцию всемирно известного забега за 2:42:24. Это впечатляющий результат для любителя, более того — у Марко отсутствуют обе нижние конечности, и это лишь второй его марафон.

В 2008 году абсолютно безвестный парень из Кении приехал для участия в спортивной программе университета Аляски в Анкоридж. И быстро добился успеха на длинных дистанциях, срубая награды на студенческих состязаниях. Но в ноябре 2011 года его двоюродный брат и напарник по команде совершил самоубийство. Находясь в состоянии крайнего стресса, Марко принял антидепрессанты и пошёл на пробежку. Его нашли в местной гостинице лишь спустя 55 часов в состоянии крайнего истощения, с обморожением нижних конечностей. Врачам не удалось спасти ноги ниже колен, их пришлось ампутировать.

Через три недели после операции Чезето смог взять себя в руки и подал заявку на протезирование. А затем — начал пробовать бегать.

«Самое прикольное после такой-то паузы — это вспотеть. Я испытал поистине невообразимые ощущения после первой пробежки!»

Настойчивость и упорство позволили ему получить грант на покупку специальных беговых протезов для длинных дистанций. И вот уже Марко участвует в местных забегах, а в августе 2018-го он сделал полумарафон Anchorage RunFest и занял 10-е место с таймингом 1:26:55!

Дальше был Нью-Йоркcкий марафон и вот, он первый среди параатлетов с ампутированными нижними конечностями в Бостоне. Мировой рекорд улучшен на 28 секунд.

Его новая цель — Олимпийские Игры. Да, для обычных спортсменов!

«Моя цель — пройти отбор и добиться разрешения на участие в марафоне, потому что у Параолимпийских Игр нет марафона для моей категории спортсменов».

Это достойно искреннего восхищения.

Как преодолеть стресс, если не можете бегать: https://nogibogi.com/begovaya-travma-stress/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация

Источник: CBS Boston, Runner's World.

​​Извините, сейчас будет крик души.

За окном 11 июня, раннее утро. Температура воздуха на уровне +20°С. В это время на пробежке примерно половина встреченных бегунов одеты во что-то из перечисленного: тайтсы, компрессионные свитшоты, штаны с футболкой и — о, ногибоги — спортивные костюмы.

Дорогие, что ж вы делаете? Вас так жаль, что хочется отвести в тенёк и напоить водой.

Перегрев и тепловой удар во время физкультуры летом — штука очень серьёзная, а порой и летальная.

Одевайтесь на пробежку так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле, ведь кровоток во время бега усиливается, и вы согреваетесь.

А тут ещё одежда, которая мешает телу дышать! Представляете?

Поэтому единственно возможный выбор в условиях лета — это шорты, майка и кепка. А для девушек возможен даже спортивный бра без майки. Тут этот вопрос описан подробнее.

Не рискуйте своим здоровьем и вовремя пейте водичку.

P.S. Стесняться своих ног, прикрываясь тайтсами, совершенно напрасно: all runners are beautiful 😉

#советы

​​Летний бег — показываем на гифках.

К нам из Цитадели прилетела куча белого тополиного пуха, и мы спешим вам сообщить, что лето официально настало.

И пока одни жалуются на непрекращающуюся потливость, а другие разводят руками в поисках беговых шортов, которые бы не стоили целое состояние, мы делаем то, что умеем лучше всего — собираем для вас гифки об особенностях летнего бега.

А тем, у кого первое беговое лето — смотреть обязательно: https://nogibogi.com/beg-letom-gifki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно #начинающим

​​Манекены размера plus-size — как вам?

Nike снова решили сдвинуть парадигму и украсили свой флагманский магазин NikeTown в Лондоне манекенами больших размеров. Таким образом они пробуют изменить общепринятую точку зрения, что plus-size — обязательный компонент нездорового образа жизни и отсутствия физической активности.

Можно вспомнить 23-кратную победительницу турниров Большого шлема Серену Уильямс, чтобы понять, что это утверждение, как минимум, спорно.

Жмакните лайк — разделяете или нет эту точку зрения.

Но нет пределов совершенству, вот 10 привычек, которые сделают вас здоровее: https://nogibogi.com/10-poleznyh-privychek/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#новости #интересно

Использован материал: Dazed

​​«Упарываетесь» на длительных?

Если наваливается сильная усталость: болят ноги, головокружение, целый день хочется спать и есть, очевидно — организм не адаптирован к таким нагрузкам и это естественная реакция на стресс.

Но предпосылки к этому заложены либо в тренировочном плане, либо в недостаточном восстановлении, либо в питании.

Разбираемся что к чему: https://nogibogi.com/pochemu-tyazhelo-posle-dlitelnyx-trenirovok/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

​​Всемирный день бега — сегодня!

Да, такой праздник действительно существует, он возник в Соединенных Штатах в 2009 году и перерос национальный масштаб в 2016-м.

Стать частью всемирного события очень просто: нужно в пару кликов зарегистрироваться на сайте globalrunningday.org, после чего можно присоединиться к какому-либо виртуальному забегу, например, от NYRR (New York Road Runners, организаторы знаменитого Нью-Йоркского марафона). Или просто поделиться своей пробежкой в соцсетях с хэштегом #globalrunningday

Гоу, гоу, гоу!

Кстати, современная беговая культура зародилась именно в США, а затем уже распространилась по всему миру. Расскажем, что заставило 25 миллионов американцев дружно подсесть на джоггинг: https://nogibogi.com/running-boom-usa/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#новости

​​Какие напитки насыщают влагой лучше.

Все ли напитки одинаково полезны для гидратации, и что ещё кроме воды будет хорошим (или даже лучшим) выбором?

До недавнего времени никто не сравнивал напитки по свойству насыщать организм влагой. А зря. Теоретически, чем больше вы сможете удерживать в организме жидкости, которую пьете до и во время занятий спортом, тем выше вероятность, что она попадёт в кровоток и будет активно использоваться.

Но теперь у нас есть исследование британских (это не шутка) учёных, в котором сравнивается потенциал гидратации. И они совершили ряд интересных открытий: https://nogibogi.com/beverages-hydratation/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье

​​100% бегового фана на Ногибоги.

К чёрту формальности, впереди выходные — давайте веселиться! Ведь бег — это прежде всего про хорошее настроение:

1️⃣ 10 способов сделать пробежки нескучными: http://bit.ly/2MgMzNw

2️⃣ Топ главных отмазок тех, кто так и не начал бегать: http://bit.ly/2wrw3j9

3️⃣ Как подсадить друга на бег, пошаговая инструкция: http://bit.ly/2WzSS2C

4️⃣ Чем грозят отношения с бегуном: http://bit.ly/2WyeE6R

5️⃣ Как говорить с родителями о своём увлечении: http://bit.ly/2wwiaQy

6️⃣ 10 вещей, которые выдают в вас начинающего: http://bit.ly/2JOwbBR

7️⃣ 16 вещей, которые бегуны терпеть не могут: http://bit.ly/2XjhJ7V

8️⃣ Несерьёзные советы из книги The Runner’s Rule Book: http://bit.ly/30QMS4S

9️⃣ Не слишком ли сильно вы упоролись по бегу, тест: http://bit.ly/2Z1hHCd

🔟 Весело о приключениях и открытиях будущего марафонца: http://bit.ly/30UBkO4

1️⃣1️⃣ Cамые креативные марафонские костюмы: http://bit.ly/2Z24vNh

1️⃣2️⃣ Подборка ярких марафонских плакатов: http://bit.ly/2WCXhSv

1️⃣3️⃣ Вещи, с которыми придется смириться тем, кто живёт с бегуном: http://bit.ly/2EKMSKy

#мотивация #интересно

​​Слабоумие и отвага или сногсшибательная гонка за сыром.

Добро пожаловать на Cooper's Hill Cheeze Race в английском графстве Глостершир.
Соревнование проводится в конце мая с начала 18 века и восходит корнями к языческим традициям встречи весны. Желающие бегут за головкой сыра, которая несется со скоростью 112 км/час по крутому 180-метровому склону холма. Уклон и покрытие трассы, зачастую, не оставляют выбора — и участники летят кубарем, получая разнообразные травмы.

Догнать сыр ещё никому не удавалось, выигрывает тот, кто первым пересекает финишную черту. Он получает приз... ту самую сырную головку. Интересно, что несмотря на опасность, желающих участвовать не убавляется, а в 2009 году забег даже отменили из-за сумасшедшего наплыва в 15 000 человек.

Как вам?

Хотите сырный забег поспокойнее? Тогда вам на Marathon du Medoc, там ещё будут вино и устрицы: https://nogibogi.com/marathon-du-medoc/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

Источник: Independent, MSN.

​​Забег в жару: как выжить.

Зарегистрировались на забег, пришли на старт и перегрелись ещё до того, как начали бежать — знакомо? Как помочь себе, если погодные условия ваших соревнований далеки от идеальных?

О факторах, которые работают против вас, и об эффективной стратегии, которая поможет охладить тело и, соответственно, повысить производительность: https://nogibogi.com/zabeg-v-zharkuyu-pogodu/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки #советы

​​«Стомильник» в джинсах и обычных ботинках: done.

Когда в марте Питер Мессерви-Гросс подписалcя на эпичную гонку Mongol 100, он и не подозревал, что его ждёт.
Трасса забега — это сто миль по замерзшей поверхности высокогорного озера Хубсугул. Хубсугул — одно из семнадцати древнейших озёр, возраст которых превышает 2 миллиона лет, а на его берегах расположен национальный природный парк. Там невероятно красиво, но аццки холодно зимой.

Питер и его друг Маркус прилетели в Улан-Батор, где в аэропорту случился тот самый казус — чемодан где-то посеяли. Он решил не уповать на авось и пошёл по местным магазинам, чтобы купить необходимый экип. Что-то удалось найти, но подходящей трейловой обуви не было — у монголов стандартно маленькие ступни, а Питер — крупный парень, с «лапой» 46 размера. Так и пришлось уехать к месту старта.

Картина маслом — день гонки, от службы поддержки авиакомпании только обещания найти багаж. Пришлось пойти по беговому лагерю и разжиться экипировкой. Удалось найти термобелье, спортивные трусы, носки и накладки на обувь для зимнего бега + были собственные перчатки, шапка и лёгкий пуховик (рюкзак и палки Питер купил в Улан-Баторе). На ногах — голубые джинсы и высокие кожаные броги, других вариантов не было вообще.

Гонка проходила в четыре этапа в течение четырёх дней, итого более 160 км. В ботинках ты себя чудесно чувствуешь при обычной ходьбе, но для бега они совсем не предназначены — ногам слишком жарко. Каждый день он буквально доставал из ботинок полностью упоротые ступни: на них были огромные волдыри, а ногти просто поотваливались. Вечером занимался лечением и утром следующего дня выходил на следующий этап соревнования. В последних два дня, Питер уже не мог толком бежать и даже засунул ноги в прорубь ненадолго на последних километрах, чтобы хоть как-то уменьшить боль. И он всё равно пересек финишную черту!

На обратном пути домой, его ждал утерянный чемодан. Кроссы он надел с огромным облегчением.

Безумству храбрых — поём мы песню, но повторять — не рекомендуем!

Бонус дня, калькулятор по стоимости беговой экипировки в любой сезон: https://nogibogi.com/skolko-stoit-nachat-begat/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация #истории

Использован материал: Runner's World.

​​Функциональный тренинг: зачем он нужен бегунам.

База функционального тренинга — это планка, приседания, наклоны, выпады, тяги, жимы и вращения.

Плюс в том, что он гармонично развивает всё тело: даёт силу, выносливость, гибкость, мобильность, координацию и контроль движений. Поэтому, при условии правильного питания, человек становится более подтянутым, а при регулярных занятиях — более сильным и выносливым.

Очень важно ставить технику бега с первого дня, укреплять мышцы, а потом уже регистрироваться на забеги. Новичкам будет полезно походить в зал, на TRX, функциональные тренировки или тренировки в 3D плоскостях, где прорабатываются суставы, связки, мелкая моторика, укрепляются все мышцы-стабилизаторы и мышцы кора, четырехглавые и икроножные. Одним только бегом их укрепить невозможно.

Подробнее, с фото из студии Hardio: https://nogibogi.com/funktsionalnyj-trening-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

​​Вау! Беговая дорожка на крыше.

Новый зал к выставочному центру Hangzhou Cloud Town в Ханчжоу скрыли под зелёной крышей с беговой дорожкой и спортивными площадками. Это общественное пространство со свободным доступом, где можно гулять и заниматься спортом. 760-метровая беговая дорожка объединяет все основные объекты парка, который включает также: футбольное поле, общественный огород, кинотеатр и смотровую башню.

Даже конференц-зал легко трансформируется. Когда там не происходят события, можно играть в баскетбол, бадминтон, настольный теннис, заниматься фитнесом. Для посетителей предусмотрены раздевалка и спортивные снаряды. Архитектурное решение принадлежит бюро Approach Design.

Что получилось — смотрите здесь.

Больше о теме «здорового города» и влиянии среды мегаполиса на активный образ жизни: https://nogibogi.com/zdorovyj-gorod/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно #здоровье

Использован материал: Strelka Mag.

​​Pasta-party: миф или это действительно работает?

Мы не ломаем шаблон — просто исследования показывают, что невозможно запастись гликогеном впрок непосредственно перед забегом. Нельзя съесть больше и отложить в мышцах больший запас гликогена с целью его эффективно потратить на ближайшей тренировке или на соревнованиях.

Почему так и что же все-таки необходимо делать, ответ здесь: https://nogibogi.com/in-pasta-we-trust/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#советы #здоровье

​​169 лет на двоих — они старейшие финишеры Лондонского марафона.

Знакомьтесь, это Эйлин Нобл, ей 84 года, и второй год подряд она — самая пожилая участница этого забега среди женщин. Эйлин начала бегать лишь в 50 лет и с головой ушла в новое хобби.
Нобл делает 4 тренировки в неделю: 3 по 5-8 км и одну длительную. Сейчас за её плечами 19 марафонов. Кроме того, она — благотворительный бегун, собирает деньги для фонда MACS, который оказывает помощь детям с проблемами зрения. Вот что Эйлин говорит о своих взаимоотношениях с бегом:

«Если вы озабочены какими-то житейскими проблемами или понервничали — вы разберётесь с этим. Возвращаетесь после пробежки и чувствуете себя счастливым».

А это — Кен Джонс, ему 85, и он сделал все Лондонские марафоны со дня основания мероприятия! В этом году был его 39-й забег, а в следующем — он планирует пробежать юбилейный, 40-й старт. Кен — самый пожилой участник гонки среди мужчин. Как у него это получается?

Четыре раза в неделю Джонс совершает пробежки по проселочным дорогам около своего дома в Северной Ирландии, а по субботам — делает 4-х часовую прогулку + 3 раза в неделю занимается плаванием.

«Моя мотивация для бега — поддерживать себя в форме и быть счастливым. Просто хорошо себя чувствовать, вот и всё».

Всем бы обладать таким здоровьем в этом возрасте!

Возможно, вам будет интересно почитать о «старичке» Эде Уитлоке, обладателе более 25 мировых рекордов: https://nogibogi.com/ed-whitlock/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация #истории

Использован материал: ITV, BBC.