Ногибоги. Страница 28

​​Помогут ли хондропротекторы вашим суставам?

Основная проблема с исследованиями эффективности хондропротекторов — большинство из них финансируют производители хондропротекторов.

Суть — в соотношении цены и результативности, которая явно не в их пользу. Есть гораздо более интересные альтернативы.

Подробнее о гистологии и физиологии суставов, исследованиях «за» и «против», плацебо (внезапно) и биодобавках, которые помогут: https://nogibogi.com/hondroprotektory-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье

​​От индейцев тараумара к бегу ...с осликом.

Этой осенью Кристофер Макдугл, автор бестселлера «Рождённый бежать», выпускает новый блокбастер — книгу «Бег с Шерманом».

Она посвящена ослу, которого американский журналист забрал у нерадивого хозяина и выходил. Да, ослы отлично приспособлены для бега, особенно для горного — они интуитивно чувствуют тропы и никогда не полезут на рожон, если решат, что дальнейший путь опасен.

Сейчас писатель проживает в сельской местности штата Пенсильвания вместе с женой Микой и целым зоопарком домашних животных. Кристофер посвятил книгу непростым отношениям с упрямой скотиной (и это мы не про жену!), которые пришлось постепенно выстраивать, дрессировке и совместным тренировкам с Шерманом вплоть до Чемпионата по бегу с ослами в Фэрплей, Колорадо. Да, такой тоже существует!

Вот эксклюзивное интервью Макдугла для Lancaster Online, а здесь — небольшая статья-превью от New York Times. Выход романа планируется в октябре этого года. Ждём!

Бонусом — вдохновляющее выступление Кристофера на TEDx, и ещё 4 истории о беге, который меняет мир и людей: https://nogibogi.com/tedx-running/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

​​Дайджест новостей и интересных ссылок о беге

1️⃣ Лондонский марафон третий год кряду ставит рекорд по количеству заявок на участие в лотерее. 457 861 человека подались на участие в 2020 году, и это +10.5% прироста в сравнении с прошлым годом.

Учитывая квоты на британских участников (им отдают больше регистраций, а иностранцам меньше), отдельные слоты для организаций-партнеров марафона и благотворительных бегунов, выиграть право бежать в британской столице будет сродни выигрышу в миллиона в национальную лоттерею.

2️⃣ Но не печальтесь, если Лондон остается мечтой, ведь совсем скоро в семействе Abbott World Marathon Majors может появиться седьмой марафон. Кандидат — китайский Chengdu Marathon.

Чэнду — это 16-миллионный город. И ничего удивительного, что этому марафону всего два года (за которые он, на секундочку, привлек 48 000 участников!). Есть два важных фактора, влияющих на решение рассматривать молодой китайский марафон как «напарника» Бостону, Берлину и так далее: во-первых, Китай переживает настоящий беговой бум, настоящее сумасшествие (бегают вообще все), а во-вторых, организация Abbott World Marathon Majors принадлежит китайской компании Wanda Group.

Впрочем, на то, чтобы добавить седьмой город в семейство мейджоров, потребуется многолетняя оценка и исследования, — следует из официального пресс-релиза.

3️⃣ Ко Дню Матери The New York Times выпустили мощное видео и статью о проблемах, с которыми сталкиваются спортсменки, выходящие в декрет.

Вкратце: рекламные контракты ускользают от девушек, как только они сообщают о своей беременности, ведь спортсменка долго не сможет представлять бренд, достойно выступая до и после родов.

После выхода материала сразу несколько спортивных брендов сообщили, что вводят политики финансового обеспечения на время декретного отпуска. Будет ли это работать на деле или нет — не ясно, т.к. обычно условия спонсорских контрактов засекречены.

3️⃣ Уже сегодня, 22 мая, в 19:00, можно будет посмотреть беседу с кардиологом Ильей Кузнецовым и узнать много полезного о работе сердца. Будут говорить о нагрузках, как слушать свой организм, о работе сердца и пульсе (а также о том, как этот пульс «читать»). Смотреть можно бесплатно, прямо в профиле инстаграм-блоггера Кати Моисеевой.

4️⃣ Мы сделали обзор беговых кроссовок швейцарской компании ON Running. Внешне они максимально отличаются от беговых кроссовок, а по ощущениям во время бега — вроде очень даже прикольные.

Зацените и напишите, пожалуйста, в комментариях, стоит ли нам показывать экипировку от малоизвестных брендов или ограничиться раскрученными производителями.

​​Жара близко.

Всё о тренировках в знойную погоду, поехали:

1️⃣ Сколько нужно времени чтобы адаптироваться к жаре: http://bit.ly/2JVJ2Bk

2️⃣ Свод простых правил для бега в жаркую погоду: http://bit.ly/2LUUxfe

3️⃣ Всё, что стоит знать о воде: http://bit.ly/2VU2vKg

4️⃣ Что такое изотоник: http://bit.ly/2HrhMJl

5️⃣ Можно ли пить после тренировок: http://bit.ly/2EfgajR

6️⃣ Когда лучше бегать, утром или вечером: http://bit.ly/2LUFfXX

7️⃣ Ориентируемся на пульс — всё о частоте сердечных сокращений: http://bit.ly/2TYtaUq

8️⃣ 5 изотоников, которые можно приготовить самостоятельно: http://bit.ly/2w5PuxP

9️⃣ Как солнце влияет на кожу: http://bit.ly/2NocnUZ

🔟 18 видов спортивного загара — смеёмся от души: http://bit.ly/2VALz6a

1️⃣1️⃣ Он преодолел четыре самые большие пустыни мира: http://bit.ly/2HrhKkM

1️⃣2️⃣ Почему возникают судороги и как этого избежать: http://bit.ly/2BMMjOI

1️⃣3️⃣ Беговые сандалии, практический опыт: http://bit.ly/2VzBV42

1️⃣4️⃣ Как освежиться, 8 рецептов смузи: http://bit.ly/2YvCVrI

1️⃣5️⃣ Ещё мотивации — 6 дней и 237 км в пустыне Сахара: http://bit.ly/2GI9e2E

​​Бывшая няня — национальный рекордсмен Израиля

Лона Чемтай родилась в Кении, в самом «беговом» племени Календжин. В юные годы бегала на короткие дистанции,а в в 2008 году приехала в Израиль в качестве няни для детей кенийского посла.

Случай познакомил Чемтай с израильским тренером по бегу Даном Салпетером, который возобновил её спортивную карьеру. В 2014-м они поженилась, и у них родился сын Рой.

С этого момента начинается стремительный взлет Лоны как профессиональной бегуньи. Она получает гражданство Израиля и начинает «рвать» рекорды страны: 1 500... 3 000... 5 000 и, наконец, 10 000 метров с победой на чемпионате Европы 2018 года. И хотя к марафону Лона начала готовиться лишь с 2014-го, уже через 2 года она выиграла Тель-Авив, а в ноябре 2018-го сделала Флорентийский марафон, установив израильский рекорд и показав лучшее время трассы — 2:24:17.

А теперь апофеоз: позавчера Чемтай выигрывает Volkswagen Prague Marathon с женским «личником» на этой дистаннции — 2:19:46! А ещё это израильский национальный рекорд.

Вот такая вот «няня».

Кстати, среди мужчин в Праге победителем стал Алмаджуб Дазза, и у него получился очень яркий финиш.

———
А вот известному кенийцу Самуэлю Ванджиру не так повезло в жизни — его судьба трагична: https://nogibogi.com/samuel-wanjiru/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории #новости #интересно

​​От веса 162 кг до участия в Лондонском марафоне.

Да, 4 года назад британец Дель Саид весил именно столько! У него был высокий риск инсульта, угроза развития диабета и рака, а в больницах он проводил такое количество времени, что практически не видел своих пятерых детей и внуков.

«Я родом из Индии, сингх по происхождению и семья для нас — на первом месте. При этом я стал пренебрегать самой важной вещью в уравнении жизни — это я сам. Даже когда пробовал пройти совсем небольшое расстояние, у меня начиналась сильнейшая одышка».

«Как-то мой доктор сказал мне, что если я буду продолжать в том же духе: вести сидячий образ жизни и неправильно питаться — я, вероятно, умру до 66 лет, так же, как умер мой отец. Это стало последней каплей».

Дель и его жена Джас решили использовать свои сбережения, предназначенные для покупки новой мебели, чтобы он сделал операцию по резекции желудка. Через шесть месяцев после операции Саид начал ходить. Вскоре он проходил более 15 000 шагов в день и свёл к минимуму поездки на авто и городском транспорте.

Затем Дель начал бегать, потом сделал первую половинку в 2017-м и непростой для начинающих Baxters Loch Ness Marathon в 2018-м. Воодушевлённый успехом, он подал заявку на Лондон 2019 года. Это был первый раз, когда Лондонский марафон давал возможность официально пройти трассу более чем за шесть часов.

К этому моменту Саид, которому сейчас 56 лет, сбросил 63,5 кг и полностью поменял свои привычки. Он пробежал за 7 часов и 9 минут.

«У меня была очень простая цель: выжить», — сказал Дель, — «Думаю, я её достиг. Мой месседж другим людям — не бросайте всё на самотёк, найдите в себе силы измениться. И не покупайте себе новую мебель, лучше потратьте деньги на новую жизнь».

И это было верное решение!

Мы можем подсказать, как управлять аппетитом и выработать правильные привычки питания: https://nogibogi.com/kak-upravlyat-appetitom-i-vyrabotat-pravilnye-privychki-pitaniya/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Использован материал: BBC.

#интересно #мотивация #здоровье

​​Сколько нужно бегать при подготовке к разным дистанциям?

Ответ напрямую зависит от вашей текущей формы, скорости и опыта: все мы по-разному «перевариваем» объемы и восстанавливаемся. Поэтому не существует единого рецепта на все случаи жизни.

На фото — данные из тренировочных планов журнала Runner’s World .

Эти данные могут быть полезны, например, если вы не можете определиться, достаточно ли вашей «базы», чтобы начать тренироваться на ту или иную дистанцию. Но куда эффективнее будет найти свои индивидуальные границы: https://nogibogi.com/skolko-begat-v-nedelyu/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#начинающим #тренировки

Как марафоны меняют жизнь

В рамках проекта @HomoSedens, повествующего о том, как малоподвижность влияет на образ жизни человека — четыре истории горожан, увлекшихся марафонским бегом.

Как марафоны помогли найти работу, стать увереннее и научиться решать сложные вопросы. А ещё — о том, как бег влияет на наш организм: https://homosedens.detralex.ru/marathon/

«Любой спорт — это тяжёлая работа и преодоление себя. Всегда. Никогда не бывает легко вставать и бежать. Это исключительный случай, когда я выспался и радостно иду на пробежку. В реальности такого почти не бывает, всегда борьба с собой».

#промо

​​Двое мальчишек прошли в Лондоне всю дистанцию марафона.

Невероятно, но два паренька в возрасте шести и восьми лет протопали пешком более 42 км по трассе накануне спортивного события.

Целью Николаса и Алекса Харрисонов был сбор помощи бездомным в размере 1000 фунтов. Ребята специально тренировались в долгих прогулках с прошлой осени. И вот, в прошлую субботу папа создал специальный аккаунт в Твиттере, чтобы фиксировать передвижение, зарядил братьев шоколадом и прочими сладостями, и они тронулись в путь.

Прошли марафонскую дистанцию за 13 часов 2 минуты и собрали на благотворительность 2400 фунтов стерлингов!

Цитируем папу Тома: «Я безмерно горжусь мальчиками. Они отлично справились и только на последней паре километров начали немного «стонать»».

Круто же!

Да, и ещё. У нас есть занимательная история из 70-х, о детях, которые на волне бегового бума смогли преодолеть марафон: https://nogibogi.com/marathon-children/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Использован материал: metro.co.uk

#мотивация #истории

​​Быть пейсмейкером на забегах — как это.

Пейсмейкер — опытный бегун, который задает темп во время забега и помогает другим финишировать с определенным результатом.

Катя Занозина рассказывает, как всё устроено в команде RunCzech, и как они работают на ивенте.

Пара чётких цитат.

«Очень большое внимание уделяется новичкам в беге. Именно их мы должны правильно провести по дистанции и сделать так, чтобы бег для них не стал страданием, а в памяти от забегов остался только позитив».

«Работы у пейсмейкеров, которые бегут в более низком темпе, куда больше, чем у быстрых».

«Да, идеально ровный темп держать несложно. Но вокруг люди, и важно делать это не в одиночку, а с ними. Я часто «прислушиваюсь» к настроениям бегунов вокруг и корректирую немного темп так, чтобы со мной до финиша добежало как можно больше людей».

Держите ссылку: https://nogibogi.com/pacemaker-runczech/?utm_source=telegram

#мотивация #интересно

​​Virgin Money London Marathon: эпичные итоги.

Бесподобный Элиуд Кипчоге сегодня снова порвал Лондон, оставив за собой прошлогодний титул. Его время, второе в истории марафонского бега — 02:02:37, ему немного не хватило до собственного рекорда, хотя пасмурная погода, с легким дождиком и 10-12 градусов по Цельсию максимально благоприятствовали. Вторым пришёл Мосинет Геремеу из Эфиопии (02:02:55), третьим стал Мул Васихун — 02:03:16. Четвертый — Шура Китата, ему не повезло как в прошлом году. Но ещё меньше повезло Мо Фара — пятое место (02:05:39), хотя был такой грандиозный почин на битву с Элиудом.

Первая среди женщин — Бриджит Косгей из Кении (02:18:20), с почти двухминутным отрывом от Вивиан Черуйот (02:20:14). Третья — Роза Дерейе из Эфиопии, её время 02:20:51.

Американец Даниэль Романчук продолжает триумфально шествовать по крупнейшим марафонам мира. Этот параолимпийц-«колясочник» выиграл прошлогодние Нью-Йорк и Чикаго, сделал недавно всех в Бостоне и вот — первый в Лондоне: 01:33:37.

Настоящий праздник бега!

Возможно, именно улыбка и позитивный настрой на последних километрах помогает Элиуду выигрывать, мы решили раскрыть эту тему: https://nogibogi.com/ulybka-sdelaet-trenirovku-legche-i-effektivnej/?utm_source=telegram

#новости

​​Как правильно завязать кроссовки.

Старая истина, которую, возможно, вы не знали.

Дополнительная пара отверстий для шнурков (которой нормальный человек не пользуется — зачеркнуто) нужна, чтобы хорошо зафиксировать кроссовок на вашей ноге.

Для этого:

☑️ Завязываем кроссовки как обычно, кроме последней пары отверстий.

☑ Теперь продеваем конец шнурка через самое верхнее отверстие на противоположной стороне.

☑ Затем продеваем его через отверстие с той же стороны, но пониже, формируя петлю.

☑ Когда вы получили такие петельки с обеих сторон кроссовка — берем концы шнурков и продеваем в петли на противоположную сторону.

☑ Потом завязываем шнурки как обычно, крест-накрест и прячем их концы под специальную тканевую петлю или в кармашек, который обычно есть на беговой обуви, всё!

Кроме прочего, тапки, завязанные таким образом, будут реже развязываться — если у вас есть такая проблема. Помните, что слишком туго завязанная обувь ухудшает кровоснабжение стопы, а если завязать слабо — стопа будет болтаться, и есть риск получить травму. Но всё индивидуально — метод может не подойти тем, у кого высокий подъем ноги — они, как правило, завязывают по классике.

Кстати о беговых травмах. У нас есть наглядный гид по самым распространенным их видам: https://nogibogi.com/injuries-infographics/?utm_source=telegram

Иллюстрация: Александр Афанасьев.

#экипировка #советы #начинающим

​​Малышки на 100 миль. Эпизод первый.

Сейчас в Украине всего пять девушек, которые покорили 100-мильник (160.9 км) в горах. Мы решили узнать, что привело их в ультрабег, почему их сердца покорил именно трейл, и как им удается преодолевать сложные моменты.

Наша первая гостья пробежала 55 км на Bukovel Endurance в сентябре 2016-го, ровно через месяц — первые 100 км на Cappadocia Ultra Trail. А ещё через месяц — сделала 100 миль в Китае с 8800 м набором высоты на Mt. Gaoligong, и заняла 3 место среди женщин. Потом захватила Чемпионат мира по трейлу в Испании Penyagolosa и пустынную многодневку в ОАЭ на 270 км, где также была третьей!

«Ты финишируешь, и тебя накрывает букет эмоций, потом слегка мучаешься от ноющего тела в первую ночь, а затем приходит осознание и собственные открытия о том, на что способно мое тело, и как мне удалось совладать с играми разума».

Познакомимся с ней поближе: https://nogibogi.com/oksana-ryabova-interview/?utm_source=telegram

#мотивация

​​Четыре ссылки, которые могут быть вам интересны. Короткий дайжест

Подборка контента о беге, который попался нам на глаза за последние пару дней и заслуживает отдельного поста.

1) Эту статью нам посоветовали сразу несколько людей. И не зря. Крутой материал The New York Times о жизни кенийских бегунов, которые некогда били мировые рекорды и побеждали на марафонах, а теперь влачат жалкое существование.

Главный вывод — инвестируйте в себя и свое будущее, пока у вас есть ресурсы: https://www.nytimes.com/2019/04/22/sports/kenyan-runners.html

2) Наш добрый знакомый Андрей Барышников запустил влог о беге. В первом выпуске он провел один день с Искандером Ядгаровым — парень успевает работать программистом и бегать на уровне сильнейших атлетов.

Его личный рекорд на полумарафоне — 1:03:20, на марафоне — 2:16:02. Смотреть можно тут: https://youtu.be/8tXPSn7OI4o

3) Мы выпустили материал о тейпировании. Это такие цветные красивые полосочки, которые наклеиваются на кожу. Как они работают и правда ли помогают: https://nogibogi.com/kineziotejpirovanie-dlya-begunov//?utm_source=telegram&utm_medium=social

4) Для тех, кто следит за легкой атлетикой — информативный материал от TRIIT о зарубах, которые нас ждут на Virgin London Marathon уже в это воскресенье: https://triit.ru/blog/londonskiy-marafon-2019-muzhskaya-elita

​​В преддверии Лондонского марафона: целый ворох нескучных новостей.

Шок-видео, Мо Фара отрывается по полной на презентации события — иногда можно просто побыть человеком.

Папарацци не дремлют — все ключевые звезды, претендующие на титул победителя, уже в британской столице, прогуливаются набережной Темзы и ...немного боксируют.

А BBC опубликовало забавные цифры по факту прошлогоднего ивента:

— каждый марафонец за гонку потратил количество энергии, эквивалентное 10,5 бургерам (приблизительно 2600 ккал);

— если это перевести в электричество, то такого количества хватит, чтобы целый год заряжать ваш смартфон;

— суммарный объем пота, выделенный участниками Лондона-2018, может заполнить 2340 ванных;

— во время забега каждый спортсмен потерял в росте 1,25 см: в сумме это как четыре Биг Бена высотой;

— общее время, которое потратили бегуны на преодоление дистанции, составило 193 713 часов: его бы хватило, чтобы посмотреть каждую серию «Игры Престолов» 2 802 раза;

— в среднем, каждый участник сделает порядка 50 000 шагов, это приблизительно эквивалентно ходьбе в течение 5 обычных дней.

Организаторы получили 84 заявки на рекорд Гиннеса самого быстрого марафона ...в необычном костюме.

Тем временем Nike презентовали свою топовую новинку — ZoomX Vaporfly NEXT%, которую мы сможем увидеть в деле на ногах элитных спортсменов во время состязания. Вся тройка прошлогодних призеров: Кипчоге/Китата/Фара будет в этих ракетах.

Кстати, в прошлом году нам даже удалось пообщаться с Элиудом Кипчоге перед этим знаковым стартом: https://nogibogi.com/eliud-kipchoge-interview/?utm_source=telegram

Остался один вопрос — как дожить спокойно до трансляции в воскресенье.

#новости #интересно

​​Как мы съездили в Чехию на Пражский полумарафон.

Старты такого уровня дают исключительную возможность: нельзя, скажем, выйти на футбольное поле вместе с Лионелем Месси, сесть на хвост болиду Кими Райкконена или сделать точную передачу в руки Леброна Джеймса. Но совершенно точно можно топтать тот же асфальт, что полчаса назад топтал Мо Фара или, допустим, Элиуд Кипчоге.

Что мы и сделали, затестировав эту примечательную трассу. Несколько слов от Паши:

«В тот день в город пришла солнечная погода, цвели магнолии, и поутру было мало туристов. Мы устремились по улочкам чешской столицы чуть быстрее, чем планировали. Пересекли один мост, затем другой. Вокруг — красота!»

А ещё — побродили по весенней Праге, наслаждались теплом и прекрасными видами, в очередной раз прозрели от мощной организации мероприятий RunCzech и даже проинтервьюировали парочку элитных легкоатлетов: https://nogibogi.com/prague-halfmarathon-2019-otchet/?utm_source=telegram

Видео версия наших пражских приключений здесь: https://youtu.be/URFwIBcLbTs

#интересно

Игра Престолов — новый сезон в самом разгаре, а вы ещё не сделали свой выбор? На чьей вы стороне? С какой парой ваши симпатии?
anonymous poll

Game Of Thrones x adidas Ultra Boost “Targaryen Dragons” (Драконы Таргариенов) – 99
👍👍👍👍👍👍👍 29%

Game Of Thrones x adidas Ultra Boost “White Walker” (Белые Ходоки) – 95
👍👍👍👍👍👍👍 28%

Game Of Thrones x adidas Ultra Boost “House Lannister” (Дом Ланнистеров) – 40
👍👍👍 12%

Game Of Thrones x adidas Ultra Boost “House Targaryen” (Дом Таргариенов) – 38
👍👍👍 11%

Game Of Thrones x adidas Ultra Boost “House Stark” (Дом Старков) – 36
👍👍👍 11%

Game Of Thrones x adidas Ultra Boost “Night’s Watch” (Ночной Дозор) – 28
👍👍 8%

👥 336 people voted so far.

​​Внезапно — всё о велоспорте.

Это «брат» бега по нагрузкам на соответствующие части тела и кардио, важный этап для триатлетов и хорошая прокачка квадрицепсов — тут напряглись те, кому предстоит бегать горки на марафонах и трейлраннеры. Да и никто не мешает вам просто любить велик (но что вы тогда здесь делаете — зачеркнуто).

Азы для начинающих, советы по экипу/тренировкам и немного мотивации:

1⃣ Как подобрать экипировку: http://bit.ly/2UrxoQw

2⃣ Как правильно выбрать велообувь: http://bit.ly/2XwSP4m

3⃣ Обслуживание шоссейного велосипеда, от А до Я: http://bit.ly/2veAqgH

4⃣ Групповые построения при езде по шоссе: http://bit.ly/2VWKy9z

5⃣ 5 вещей, выдающих в велосипедисте «чайника»: http://bit.ly/2Gu7qqD

6⃣ Методы корректировки посадки: http://bit.ly/2V9IaiR

7⃣ Как организовать тренировку практически в любом городе мира: http://bit.ly/2VTfVlC

8⃣ МПК (или VO2max) и мотивация: http://bit.ly/2W3EgFv

9⃣ 6 полезных упражнений на велотренажере: http://bit.ly/2GoULFi

🔟 Лучшие фильмы о велоспорте: http://bit.ly/2UrB196

#тренировки #советы #экипировка