🥑40 КГ - Худеем вместе!. Страница 6

​​🥞​​Очень вкусные и полезные кексы
🍃 на 100грамм - 78.53 ккал. Б/Ж/У - 13.48/1.23/3.3 🍃

📍Ингредиенты:
Обезжиренный творог 400 г
Овсяные хлопья 1 ст. л. (с горкой)
Обезжиренное молоко 100 мл
Яйцо 1 шт.

📌Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья, затем смешайте все компоненты, взбейте в блендере и разложите по силиконовым формочкам. Разогрейте духовку до 180 С и выпекайте 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 С. Остудите и выньте из форм. Ешьте теплыми или холодными, можно с добавлением йогурта и небольшого количества меда.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​👍😊​​Курица в томатно-лимонном соусе🥘🍗
🍃 На 100 грамм - 77.1 ккал. Б/Ж/У - 15,29/1,27/1,16 🍃

📍Ингредиенты:
1) Куриная грудка 400 гр.,
2) Томат 100 гр.,
3) Лимонный сок 10 мл.,
4) Вода 100 мл.
5) Соль, перец - по вкусу

📌Приготовление:
Нарезать куриное филе кусочками. Разогреть сковороду, обжарить курицу в течение 5 минут, помешивая. В блендере перемешать томат, лимонный сок и воду. Получившийся соус влить в сковороду с курицей. Посолить, поперчить по вкусу. Тушить 5 минут.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​​​Запеченные шампиньоны на ужин: низкокалорийно, просто и вкусно!
🍃 на 100грамм - 43.05 ккал. Б/Ж/У - 4.2/2.13/2.32 🍃

📍Ингредиенты:
Шампиньоны 800 г
Чеснок 3 зубчика
Смесь прованских трав 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу
Бальзамический уксус 40 мл
Оливковое масло

📌Приготовление:
Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми.
В небольшое количество оливкового масла добавляем натертый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус.
Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем.
Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в огнеупорную форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем в течение 15-20 минут, в процессе пару раз перемешиваем.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​🐣​​Тефтели из гречки и куриного филе🍴
🍃 на 100грамм - 178.28 ккал. Б/Ж/У - 13,29 / 5,61 / 19,83 🍃

📍Ингредиенты:
Гречка (готовая, отварная) 300 г
Репчатый лук 1 шт.
Куриный фарш 500 г
Яйцо 1 шт.
Морковь 1 шт.
Соль, перец по вкусу

📌Приготовление:
Заранее приготовленную охлажденную гречку переложить в глубокую миску, туда же натереть немного лука🧅, добавить мясной фарш и хорошо вымешать. Вбить яйцо🥚, поперчить, посолить и хорошо вымешать.
Из фарша приготовить колобки величиной с небольшое куриное яйцо.
Потом уложить и с сковородку, залить водой, посолить и поперчить.
Натереть морковку🥕, мелко порезать луковицу, уложить сверху на тефтели.
Готовить на среднем огне 30 минут максимум.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​🍭​​Молочно-фруктовый смузи с мятой🥛
🍃 на 100грамм - 66.54 ккал.Б/Ж/У - 2.78/1.1/11.9 🍃

📍Ингредиенты:
Бананы 3 штуки
Киви 4 штуки
Мята свежая 25 г
Йогурт 500 мл

📌Приготовление:
1. Бананы и киви очистить от кожуры.
2. Мяту промыть и отделить листочки от стебля. Фрукты нарезать крупными кусочками.
3. В блендере взбейте ингредиенты до состояния однородной массы.
4. Добавьте к фруктам йогурт и взбивайте 2–3 минуты.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​​​Запеченная скумбрия с апельсином
🍃 на 100грамм - 102.38 ккал. Б/Ж/У - 8.26/5.76/4.62 🍃

📍Ингредиенты:
Тушка скумбрии - 1 шт
Апельсин - 0,5 шт
Соль, специи - по вкусу

📌Приготовление:
Посолить, добавить специи по вкусу.
Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу.
Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин.
После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин.

❤️Приятного аппетита!❤️

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ЧАТ!

​​🥗🍗​​Курица с овощами🍗🥗
🍃 на 100грамм - 77.07 ккал. Б/Ж/У - 9.44/3.36/3.22 🍃

📍Ингредиенты:
200 г очищенных от кожи куриных грудок или филе,
200-300 г брокколи,
50 мл воды
15 г оливкового масла,
1 маленькая морковь.

📌Приготовление:
1. Куриные грудки очистить, промыть и разрезать на порционные куски (2 – 3 см);
2. Порционные кусочки курицы приготовить на пару с небольшим количеством теплой воды или потушить на медленном огне;
3. Когда мясо станет мягким, добавить нарезанную морковь и соль;
4. Через 4-5 минут, добавить помытые и нарезанные кусочки брокколи, немного холодной воды и оливкового масла;
5. Блюдо тушить еще 10 минут, посыпать мелко нарезанной петрушкой.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​​​​​ 🐠Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии 🐠

🔸 На 100 гр - 115 ккал:🐟 Б/Ж/У - 14/ 6.1 / 1.0🔸

📍Ингредиенты:
● Форель (или другая морская рыба) 1 кг
● Яйцо куриное 4 штуки
● Сыр нежирный 100 г
● Йогурт натуральный 4 ст. л.
● Соль, перец по вкусу

📌Приготовление:
1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить.
2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут.

❤️Приятного аппетита❤️

​​​​🐣Вкуснейшие куриные гнезда
на 100грамм - 122.68 ккал🍳Б/Ж/У - 17,32/4,81/1,12🍗

📍Ингредиенты:
- Куриное филе – 500 грамм
- Яйцо для фарша – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Соль, перец, специи по вкусу
- Яйца в гнезда 5-6 шт.

📍Приготовление:
1. Куриное филе и лук перекручиваем в мясорубке, добавляем яйцо, соль, перец, специи и перемешиваем.
2. Влажными руками формируем котлеты, делаем в них выемку, выкладываем на противень, застеленный пергаментом и отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусах.
3. Достаем котлеты, разбиваем в них яйца (можно использовать перепелиные яйца, но у меня были куриные, поэтому часть белка я убирала) и снова отправляем в духовку на 10 минут.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​🍚🧅​​Жюльен с шампиньонами: идеальный гарнир!🥚
🍃 на 100грамм - 95.42 ккал. Б/Ж/У - 9,04/4,64/4,67 🍃

📍Ингредиенты:
Шампиньоны - 250 г
Лук - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Йогурт натуральный - 100 мл
Сыр - 100 г
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу

📌Приготовление:
Мелко нарезать шампиньоны. Репчатый лук нарезать соломкой. Шампиньоны обжарить до золотистого цвета. Затем отдельно обжарить лук до золотистого цвета, добавить муку и грибы. Перемешать. В отдельной посуде взбить яйцо и добавить к нему йогурт. Грибы выложить в керамическую форму. Хорошо если будет несколько маленьких форм. Залить грибы яичной смесью и засыпать натёртым сыром. Запекать при 180 градусах 15 минут. Подавать грибной жульен из шампиньонов горячим.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​🐟🐠​​Минтай запеченный с лимоном на ужин🐟🐠
🍃 на 100грамм - 58.14 ккал. Б/Ж/У - 12,24/0,78/0,77 🍃

📍Ингредиенты:
Филе минтая 400 г
Лимон 1 шт.
Соль, перец, специи для рыбы по вкусу

📌Приготовление:
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухим.
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Филе выложите в центр фольги.
5. Посыпьте рыбу специями, солью, перцем.
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху.
8. Филе минтая в фольге выложите на противень.
9. Запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​​​🍃 Чем заменить майонез: полезно и вкусно❓😋🍃
Сохрани себе пригодится!📌

Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек сметаны
Соль и перец - по вкусу

Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.

Питайтесь правильно и будьте стройными!❤️

​​🍗​​🥡🥢Куриная грудка в азиатском стиле🥢🥬🍗
🍃 на 100грамм - 130.64 ккал. Б/Ж/У - 20,92/2,02/7,29 🍃

📍Ингредиенты:
1 куриная грудка
1 ст. ложки меда
0,5 ст. л. томатной пасты
1 ст. л. соевого соуса
0,5 ч. л. кунжутных семечек

📌Приготовление:
Выложить в соевый соус, мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.
Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​​​🐬Рыбные котлетки🐬
🐟на 100грамм - 120.67 ккал🐠Б/Ж/У - 17.3/5.18/5.33🐟

📌Ингредиенты:
- Филе красной рыбки (лосось) - 200 - 230 гр.
- Белок 1 яйца
- Зеленый лук - по вкусу
- Соль, перец - по вкусу
- Крахмал кукурузный - 1,5 ч.л.

📍Приготовление:
1. Рыбу нарезать на мелкие кубики, добавить нарезанный зеленый лук, крахмал, белок яйца и соль, перец. Все перемешать.
2. Ложкой выкладывать на а/п сковороду и жарить с 2-х сторон.

🐋Приятного аппетита!❤️

Дорогие девчонки!🙆‍♀️ Некоторые из Вас меня просят помочь составить меню для похудения. Поэтому я решила, что пора сделать "Готовое меню правильного питания на 1300 ккал.", в него входит рацион на две недели и рекомендации, которые помогут вам сбросить лишние киллограммы. Это меню научит правильно питаться, вы сможете худеть не изнуряя себя голодом! Примерно на таком рационе, я несколько лет назад сбросила более 20 кг. 😵 лишнего веса. Чтобы приобрести меню, пишите мне в личные сообщения @KsushikZ (возможен индивидуальный подход), всем отвечу.❤️Приятного аппетита!❤️

​​​​Диетический ужин: очень вкусное блюдо с овощами и куриным фаршем. 🍲🍲🍲
🍽на 100грамм - 64.7 ккал Б/Ж/У - 6.54/2.54/4.24

📍Ингредиенты:
1 морковь
1 лук
200 г куриного фарша
300 г стручковой фасоли
томатная паста
соль, специи

📌Приготовление:
1. Отвариваем стручковую фасоль 
2. Тушим морковь с луком 
3. Добавляем фарш 
4. Выкладываем фасоль к тушеному фаршу с луком и морковью 
5. Томатную пасту развести в 1.5 стакане воды (томатной пасты примерно пол стакана)
6. Заливаем, добавляем специи по вкусу и тушим минут 15 -20.

❤️Приятного аппетита!❤️

​​​​😋​​Гречнево-куриные котлеты🤩
🍃 на 100грамм - 132.14 ккал. Б/Ж/У - 12,12 / 5,93 / 7,77 🍃

📍Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г
Гречневая каша 100 г
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу
Молотая овсянка 20 г

📌Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
🧅Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
🐤Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. 👩‍🍳Тщательно перемешать все ингредиенты.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в молотой овсянке.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.

❤️Приятного аппетита!❤️