​​Самозабота в депрессивном эпизоде 🫠 Часто под самозаботой люди подразумевают шоппинг, вкусный завтрак и расслабляющие ванны. Однако самозабота в депрессии - это важная часть лечения, которая намного глубже понятия «расслабиться после трудного дня». Самозабота в депрессии направлена на хотя бы какое-то облегчение и состоит из маленьких шагов для уменьшения напряжения, ощущения «дыры в груди». В целом, самозабота означает поддержание рутинной обстановки и минимальную поведенческую активацию. Также самозабота - это направляющее сочувствие к себе, то есть, не только действия, но и эмоции. Что такое самозабота? ▪️Самозабота в депрессии - это минимальная физическая активность, хотя бы простая зарядка. Во-первых, физическая активность продуцирует дофамин, повышающий настроение. Во-вторых, поможет снять ломоту в теле от долгой обездвиженности. ▪️Самозабота в депрессии - это помнить о гигиене. Старайтесь принимать душ, чистить зубы и умываться. На первых порах можно пользоваться влажными салфетками и ополаскивателем для рта. ▪️Самозабота в депрессии - это смена обстановки. Если есть возможность, то меняйте нахождение в комнатах. Также выключайте свет и пользуйтесь ароматическими штуками (свечи, масла). Смена обстановки прибавит осознанности и поможет отвлечься от мрачных мыслей. ▪️Самозабота в депрессии - это помнить о минимальной уборке. Даже крошечная уборка (помыть посуду или запустить стиральную машину) способствует поднятию настроения через движения и упорядоченность. ▪️Самозабота - это помнить, что в депрессии запас ресурсов сильно ограничен. Поэтому важно отслеживать виноватые мысли о том, что дни проходят бессмысленно. При вирусных заболеваниях показан постельный режим - в депрессии тоже. Самозабота в депрессии важна, потому что работает сродни методов самопомощи и создает минимальную поведенческую активацию. Конечно, в начале не будет радости и удовлетворения, потому что самозабота имеет накопительный эффект, но является катализатором основного лечения.