​​Думала, о чём писать в состоянии темной осени, холода и подмерзающей депрессии. Ничего толкового не выдавила, кроме мысли о том, что обострения в ноябре - обычное дело, особенно, если есть склонность к фотодепрессиям. Световой день укорачивается, солнце почти не выходит, холод и мысли о том, что «лучше не будет». Прямо описание депрессии, а не времени года. Поэтому именно сейчас важно позаботиться о себе, не нагружать организм лишний раз и переждать кризис. Несколько правил, которые помогают лично мне: ▪️Включайте свет. Даже искусственный свет на капельку поднимет настроение и обманет мозг, мол, солнышко включилось. Либо сутками лежать в беспробудной темноте… ▪️Проветривайте помещение. Свежий воздух необходим для хорошего сна, ведь после ночи он становится спертым. ▪️Глубокое дыхание - мастхэв от тревоги. Делайте глубокие вдохи и выдохи, ведь дыхательная система связана с нервной системой, поэтому облегчение наступает вследствие насыщения клеток кислородом. ▪️Сохраняйте тепло, кутайтесь в пледы, включайте обогреватели, пейте горячий чай. Тепло - это спасение в волнах холодных фотодепрессий. Горячий душ тоже помогает. ▪️Не забывайте про физическую разминку, потому что именно с её помощью получится подняться, взбодриться и подготовить тело к какой-либо деятельности. Да, правила простые и кажутся бесполезными, однако направлены на сохранение энергии, самоуспокоение, самозаботу, чтобы переждать тёмный холодный период ноября…