Несколько способов справиться с навязчивыми мыслями Навязчивые мысли - это образы, идеи, побуждения, которые бесконтрольно вторгаются в сознание человека. От них сложно отвлечься, переключиться, часто сопровождаются тревогой, страхом и сильным дискомфортом. Другое название: руминации, обсессии. Навязчивые мысли различаются по области контроля и степени вовлечённости. Высокая степень вовлечённости - это обсессии, вызывает максимальное нервное напряжение и является симптомом обсессивно-компульсивного расстройства. Я знаю, каким мучительным может быть состояние, вызванное навязчивыми мыслями, поэтому собрала несколько способов справиться с ними: ▪️Метод осознанного отстранения из метакогнитивной терапии. В данной терапии навязчивые мысли рассматриваются как когнитивно-аттенционный синдром, который усиливается от попыток избавиться от навязчивых мыслей. Метод осознанного отстранения заключается в нарочном наблюдении навязчивых мыслей, таким образом открывая пространство для мыслительных процессов. Метод основан на использовании метафор. Например, представлять (то есть, наблюдать) навязчивые мысли как проносящиеся вагоны поезда или вспышки молний. Любую подходящую метафору. Наблюдение позволяет снизить тревожное напряжение и направить мыслительные процессы в другое русло. ▪️Качественный метод: определяем качество, а не содержание. Начались навязчивые мысли, отследили их и определили качественные признаки: ваш голос или кого-то другого? была ли интонация? образ мысли, возможно цвет мысли и т.д. ▪️Метод замены звука. Например, добавить мыслям доброжелательный тон, увеличить или снизить скорость произношения, сделать навязчивую мысль репликой комедийного шоу и т.п. Данный метод помогает разотожествиться с навязчивыми мыслями. Метод, который я не рекомендую: ‼️Давать имена навязчивым мыслям, отождествлять их с живыми организмами и т.п. Знаю, что данный метод тоже используют, но будьте осторожны, так как чревато привыканием к навязчивым мыслям как в родному существу. Не стоит очеловечивать психические состояния и навязчивые мысли, чтобы не погрузиться в романтизацию, например, или слияние. Помните, что навязчивые мысли - это результат какого-то психического состояния, с которым вполне реально справиться. Руминации - мыслительная жвачка Жизнь в тревоге Суицидальные мысли