Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 8
569
@kapralovlive
☝️12 лет стаж. ✅Стань человеком с телом атлета. Доверься специалисту и не гугли интернет тратя время и набивая шишки.
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Какие тренировки дают возможность есть что хочешь и при этом прекрасно выглядеть? Почему это не сказывается негативно на внешнем виде? Прямой эфир. Разбор поста. Запись. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Поехали -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Быстрая тренировка на руки, для поддержания тонуса и физической формы. Да-да, чтобы у тела был стимул сохранять мышечную массу. Ведь у всех нас бывают моменты запар на работе, из-за чего тренировочный режим слетает, верно? Это как раз для таких случаев. Самый простой вариант быстрого занятия⤵️ 1. Делать упражнения подряд одно за другим 2. Считать повторения только, когда начинает накатывать чувство усталости/забитости. 3. Таких повторений должно быть порядка 10-15. 4. Завершаем дело статикой с предметом на 30-40 секунд. 5. Варианты с усложнением тоже можно добавить (пример на видео). И это был 1 круг. Всего рекомендую сделать 3-4 круга в зависимости от занятости. Отдыхайте между кругами не более 30 секунд. Хорошей и быстрой тренировки вам! Да, подобный формат я иногда даю ребятам, которые у меня занимаются в онлайне. Таким образом можно сделать 5-6 занятий в неделю, вместо стандартных трёх. И заниматься не бросил и легче потом вернуться в тренировочную струю. Так же это хороший способ перезагрузить голову между рабочими моментами, да и в целом помогает наладить привычку к занятиям. Всегда начинайте от простого! Сложное придёт позже😌 Традиционно ставим огонёчки, если было полезно🔥 -
Реклама
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Чтоб сделать руки сильнее нужно соблюдать базовые вещи: 1. Делать занятия регулярно (3-4 раза в неделю) 2. Делать растяжку после (чтобы не было травм) 3. Нормально есть ⠀ А теперь программа. ⠀ Если ты новичок. Работай в формате комбинации, то есть выполняй одно упражнение, а потом сразу следующее. Но между блоком давай отдых до 1 минуты. ⠀ Комба: -Отжимания от пола на 10-20х -Отжимания в домике на 5-10х 3-4 круга отдых до 2 минут ⠀ После чего можно просто постоять в планке секунд 30-60 в 3-4 кругах. ⠀ Если ты профи. Комба: -Отжимания в стойке у стены на 5-10х -отжимания от пола на 20-30х -отжимания в домике на 10х 2 круга в такой последовательности и ещё 2 круга в обратной (начиная с домика) ⠀ НЕ ЗАБЫВАЙ про растяжку рук! Любая травма или гипертонус ведёт к замедлению прогресса. ⠀ Было полезно - ставь огонёчек🔥 Хочешь программу под себя -<b> пиши мне в личку. _______________ Рубрика #советы -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Сможет кто посоветовать топовое кресло? Может опыт есть у кого? У меня сидячая работа и нужен нормальный стул для работы. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Как же круто восстановить режим. А эфир проведём. Завтра в 20.00 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Занимайся, ешь что хочешь, а выгляди как получится. От отсутствия результатов страдают многие. Судя по опросу, большая часть подписчиков регулярно занимается. Но раз вы до сих пор тут, значит результат (или полное его отсутствие) вас не устраивает. Это бесит. И я когда-то сильно страдал от этого. Но вот год назад, с января по июнь, я набрал порядка 10кг. Потом опять решил снизить вес, так как увлёкся другим форматом занятий. Был некий марафонский цикл. Сейчас моя направленность - силовая. Живот не уходит, мышцы не растут, сила не увеличивается, бока висят, тело не меняется, вес не растёт - частые проблемы регулярно тренирующихся людей. Но если заниматься определённым образом, то перебирать с жирной пищей можно. А иногда даже нужно. Всё взаимосвязано: питание, тренировки, образ жизни. Я написал небольшую статью, где рассказал от каких занятий будет толк и почему конкретно такой подход будет работать. Неважно: хотите вы похудеть, набрать мышц или просто "перегнать" жир в мышцы без изменения веса тела. Речь в статье - о тренировках и взаимосвязи питания. Но не забываем про образ жизни. Просто это уже другая тема, поэтому решил всё в одно не мешать. Приятного чтения⤵️ telegra.ph/Regulya…sh-11-05 Ставь лайк, если было полезно. Если готов серьёзно поменять свой внешний облик тела, стать энергичнее, выносливей и сильней, то ты тоже знаешь кому писать. 😌🤝 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
80кг жим лёжа на 20х Можно засчитать?) Специально не стал обрезать концовку. Не всегда же всё идеально 🤣 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Знакомо?) 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Сегодня легонько, аккуратно, тянул 150кг на 5х Аккуратничал, потому что до тренировки 2 дня дома сидел практически. Это всегда не очень отзывается для спины, в которой были грыжи)) Поэтому очень внимателен к себе в этом плане. В целом, если активности мало, то тренировки хуже идут. Поэтому сегодня сделал лёгкую, а завтра уже в нормальном темпе буду тренить. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Кстати, есть очень важный нюанс ⤵️ -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Продолжаем вчерашний рацион. Так как ужин был поздно, решил не выкладывать ночью. На ужин было всё очень просто: -творог 310гр -банан 212гр -молоко 375мл -протеин голд вей 60гр Как видите, набрать калораж не сложно. Даже очень просто. Но есть нюанс. Большое количество жиров. В моем случае 1,8гр жира на кг веса. Это много. И если не обращать внимания, то набор массы будет жировой. Появятся бока и живот через 3-5 месяцев. А на весах будет +5-7кг, может больше. Но пересть один раз - это не страшно. Тем более если речь про набор. Это даже полезно будет. Почему полезно - расскажу в следующем посте. Ставьте лайки, если подобный контент вам полезен и интересен. 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Обед всегда сопровождается мясом/рыбой/курой или чем-то подобным. Стейки это хорошо, но часто их есть нельзя из-за насыщенных жиров. Поэтому раз в две недели я себе позволяю. Честно говоря — чаще и не хочется. Готовятся они очень просто. Я люблю прожарку медиум, чтобы было немного миоглобина. И да, крупная соль и овощи гриль — это самый кайф. Целую луковицу могу так съесть. Что по стейкам, то советую денвер. Фланк, пепер - вообще не заходят. Жевать сложнее. Сегодня будет ещё пост с ужином и перекусом. Всё выложу. И да, помните, что овощи после термической обработки имеют большую калорийность, чем если бы вы их ели свежими. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Сегодня прям фудблогером себя чувствую. Сейчас будет продолжение сегодняшней рубрики. 
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
В общем смотрите. Делов на 22 минуты с учётом того, что вода должна закипеть. Солим сразу - закипит быстрее. 1. Сначала кидаем мясо (или фрикадельки, но лучше мясо). 2. Как закипит - добавляем 2шт картофель, который режем грубо. 3. Как закипит, для копченого вкуса 2ст.л. ароматизатора. 4. Горох колотый грамм 50-70 в сухом виде 5. Разбиаем 4 яйца в кипящую воду. 6. Немного кукурузы в конце. 3-4 ст.л. Совокупно 20-25 минут на всё. Прикрепил скрин по примеров составу ккал на порцию в 400мл. -
Реклама
-
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Пример завтрака на 900ккал, если хотите набрать вес. Вообще сегодня в течении дня покажу вам рацион свой, чтоб было понимание, что набрать необходимый калораж это не сложно. Подробно об ингредиентах: -каша геркулесовая на молоке 307гр -хлеб белый 35гр -профитроли 57гр (5шт) -мед 50гр -яичница из двух яиц В конце скрин из fat secret по нутриентам. -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Есть и другой способ 😆 -
Kapralov.alexander | Онлайн тренер
Люди думают, что ты встал утром и уже поработать успел. А по факту ты сидел до 3.30 ночи по другим делам и только что проснулся🥱 Таймер выкладки записи - прекрасная штука. Вам понравилась статья то?