Как научиться подтягиваниям за две недели? ⠀ Есть всего несколько моментов на которые нужно сделать упор: 1. Сила и выносливость хвата. 2. Укрепление связок и сухожилий. 3. Наработка упрощенной динамики. ⠀ 1. Развивайте хват. ⠀ Обычные висы на турнике. Просто висим сколько можем. Когда время дойдёт до 1-1,5 минут - можно будет сказать, что ваш хват вынослив и силён для подтягиваний. ⠀ 2. Укрепление связок и сухожилий. ⠀ Важнейшая часть. Именно благодаря ей вы сможете на полную задействовать свои мышцы. Что конкретно я имею ввиду: -вис на турнике на согнутых руках под углом 90гр. Можно выше, главное висеть. ⠀ -Подтягивания в стато-динамике. То есть не до конца разгибая руки. Но не больше чем 90 градусов! Стараемся удерживать короткую амплитуду и делать большой объем. ⠀ 3. Наработка упрощенной динамики. ⠀ Это как раз нужно для развития ваших мышц. Для отработки патерна движения. Подтягивания под наклоном, в гравитроне, с резиной. Даже такие упражнения, как подъем на бицепс, тяга в наклоне и подобные - будут очень полезны. ⠀ Изучение подтягиваний на уличной площадке и в зале - это две разные ситуации. По каждой - можно снять свой ролик. ⠀ Но скажу честно: в зале будет быстрее. ⠀ Прикрепляю скрин от человека, которого я научил подтягиваниям в формате личного ведения. Всё возможно, ребята 😌 P.S. Видите? Я ему тоже давал задание просто висеть на турнике. Снять видео как выглядят эти упражнения?