Чтоб сделать руки сильнее нужно соблюдать базовые вещи: 1. Делать занятия регулярно (3-4 раза в неделю) 2. Делать растяжку после (чтобы не было травм) 3. Нормально есть ⠀ А теперь программа. ⠀ Если ты новичок. Работай в формате комбинации, то есть выполняй одно упражнение, а потом сразу следующее. Но между блоком давай отдых до 1 минуты. ⠀ Комба: -Отжимания от пола на 10-20х -Отжимания в домике на 5-10х 3-4 круга отдых до 2 минут ⠀ После чего можно просто постоять в планке секунд 30-60 в 3-4 кругах. ⠀ Если ты профи. Комба: -Отжимания в стойке у стены на 5-10х -отжимания от пола на 20-30х -отжимания в домике на 10х 2 круга в такой последовательности и ещё 2 круга в обратной (начиная с домика) ⠀ НЕ ЗАБЫВАЙ про растяжку рук! Любая травма или гипертонус ведёт к замедлению прогресса. ⠀ Было полезно - ставь огонёчек🔥 Хочешь программу под себя -<b> пиши мне в личку. _______________ Рубрика #советы