Представь, что ты вложил кучу сил и времени в занятия. Следил за питанием, а результат...мягко говоря не очень. Нет изменений ни в зеркале, ни на весах. Опускаются руки и не хочется снова пытаться. Расскажу, почему такое происходит. Набор мышечной массы — это в первую очередь тренировки. Кто бы что не писал про питание: есть исследования, что прирост мышечной массы возможен даже при дефиците калорий. Тренировки — на первом месте. И главная их задача — эффективность и прогрессивность нагрузок. Простой тест на эффективность твоих занятий, который проведём прямо сейчас. Суть проста: напиши в комментариях, с каким весом (на твой взгляд) ты сможешь присесть 10 раз, который сможешь пожать 10 раз и потянуть (становая тяга) на 10 раз. Выбери любое упражнение, потом сходи в зал и сделай. НО есть нюанс: 10ый раз должен быть прям вот очень тяжёлым. Практически отказным. То есть второй подход на 10 раз будет просто невозможен. Если ты правильно подберешь вес и совпадут ощущения с тем, что я описал выше — это хороший показатель нормальных занятий. Ты умеешь выкладываться и тебе можно добавлять нагрузку, менять форматы и т.д. Но если ты сделаешь 15-17 раз или сделаешь очень легко — то тебе нужно серьёзно заняться своим тренировочным планом и пересмотреть его, так как либо он не эффективен, либо ты пока не понимаешь, что значит выкладываться на занятиях. И это, кстати, не твоя вина.