Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 2

На картинке то, что ищут абсолютно все, включая меня. А потом расстраиваются от понимания, что нужно приложить усилия😁🤣 Когда уже фантастика на тему медицины будущего из кино/игр станет реальностью?)

Ну что ж. Снова делаю по 2 тренировки в день, в отдельные дни занятий. Так же дополнительно добавил пешей активности себе. Естественная реакция тела после этого всего — более быстрое утомление. Нужно просто перетерпеть + увеличить планочку по калориям в еде. Тело не привыкло работать в таком режиме, поэтому при перерасходе привычного уровня энергии, спешит "усадить вас на диван или уложить в постель". Сонливость и усталость будут в течении первой недельки примерно, при условии, что с едой всё будет налажено. Вчера ещё в ресторане был, общался со своей знакомой. Так вот она говорит, что пошла к тренерше своей, с просьбой "чтоб чуток лишнего ушло", а та взяла и посадила её на 1100ккал. Мрак конечно. И это при условии, что знакомая моя делает 4 тренировки в неделю + 2-3 выезда на активные виды отдыха. Где ж вы таких тренеров находите? 1100калорий... Но это Бог с ним, каждому своё, как говорится. А вот когда мужчины 100+ кг себя начинают садить на нечто подобное, то это просто вершина садизма. В общем тренировки делаю крайне объёмные сейчас. Завтра, думаю, добавлю доп нагрузку к недельному объёму и постараюсь подержать себя в таком режиме пару недель. Смешно было читать в инсте коменты к прошлому посту. Мол распиши курс. Хуюрс. Я вижу как занимается 90% людей в зале — никак. Приходят будто ради отметки в своём блокнотике, сами лишний раз не прогрузятся. Те, кто курсит в свои 18-30 лет это отдельный вид долбоебизма. Но об этом сейчас не будем. Огонечек на пост, если дочитали его до конца, а я думаю подсниму, что-то со своих тренировок на сегодняшний день. Просто чтобы держать вас в курсе. P.S. Пока писал пост, прошла вся усталость. Хм. Лень заниматься — сделай разминку, а дальше само. Блять, работает же. А то любим всё усложнять и вдохновения ждать.

У меня есть хорошая привычка записывать свои тренировки. Что я делал, какие упражнения количество раз и подходов. И сегодня я решил глянуть что я делал в свой самый бешенный тренировочный год: 2018 Да уж. Сказать что я офигел это ничего не сказать. Например присесть 90кг на 30 раз в 3-4 кругах, а потом ещё намотать 100км на велосипеде — не удивительно, что я был чертовски рельефен. Я выполнял очень дикие объёмы по тренировкам. Мне они сейчас кажутся просто сумасшедшими. И мне захотелось всё это вернуть. Очень сложно заставлять себя активничать, когда есть машина и никуда ездить не нужно. Очень сложно заставлять себя делать тяжёлые тренировки, когда ты понимаешь, что нет ни соревнований на которые ты бы поехал. Да и соревнования мне нахуй не сдались честно говоря. Но я помню то огромное количество энергии, которое мне давало тело в те времена. Я тренировался по 6-8 раз в неделю, готовился к соревнованиям + проходил очень тяжёлую учёбу по съёмкам и обработки графики + вёл персонально в зале 15 человек (это по 6-10 занятий в день) + вёл людей в онлайне + вёл закрытый клуб. И я успевал отдыхать, развлекаться и наслаждаться жизнью. Я не следил за едой. На такой активности мясо само будет расти, если ты просто не будешь ходить голодным. Я набрал тогда порядка 5кг за пару месяцев и установил свои силовые рекорды. Делал тяжёлые тренировки с улыбкой на лице. Мне нравилось это чувство доминантности. Всё успеваю и ебашу. Сейчас я занимаюсь на характере, а хотел бы на драйве, как когда-то. Хочется подольше быть молодым, заряженным. Подольше ощущать этот драйв молодости и ощущения силы и что всё по-плечу, даже самое невозможное. Можете просто нажать на огонечек если это прочитали. А я чаще буду держать вас в курсе всего происходящего.

Что такое база? Рассказываю на видео👆 Да, у всех свои слабые места. Предлагаю тебе укрепить твои и стать сильнее. Просто напиши мне в личные сообщения и хоть с завтрашнего дня начнём наши занятия😌

Ну что, заболело сердечко от ностальгии? Мои 2000-ые🥲

Что можно сделать из тренировки вечером, чтобы не перебить себе сон? Есть некоторые правила: 1. Не делай ничего высокоинтенсивного. 2. Не делай многоповторной работы. 3. Не делай упражнений, которые вызывают сложности. Конкретный пример такой тренировки. Это может быть статическая работа. Планка, самсон, стульчик у стены или упор лёжа на согнутых руках на полу — главное понять какие мышечные группы ты хочешь прогрузить. Например у тебя сильно болят мышцы ног после приседаний — сделай тренировку на верх тела. Комбинация из небольшого количества отжиманий + статика в самых сложных для тебя положениях — будет то, что нужно. Отжимания от пола на 5х + статика в упоре лёжа на полу на согнутых руках на 20 сек (можно с колен) + отжимания в домике на 5х. 3 кружочка дадут небольшой стимул на эту зону. Лучше чем ничего. Для более подготовленных ребят подойдут отжимания в стойке на руках у стены и другие, подобного уровня упражнения. Но, если ты всё таки боишься не уснуть, то ложись прямо сейчас. Не смотри кино или соц сети. Встань на 20-30 минут раньше и сделай занятие, да такое, чтоб быстро проснуться и провести максимально бодро и продуктивно этот день😌 Да, так тоже можно. Нет ничего страшно, если ты потом вечером поедешь в зал и таким образом два раза за день потренируешься. Да, совсем не обязательно придерживаться чёткого тренировочного графика. Всю нагрузку можно легко адаптировать и я могу тебе с этим помочь. Просто пиши в личку и поговорим. Я искренне не понимаю зачем стесняться своего будущего наставника, поэтому рекомендую тебе максимально быстро и просто преодолеть порог "Ой, мы же совсем не знакомы!" написав простое сообщение мне в директ.

Боюсь, что не уснуть будет после тренировки. Вот ты вечером, после работы, понимаешь, что потренироваться не получится, так как уже поздновато, а завтра рано вставать. Не хочется потом разбитым ходить весь день. И ты прав(а). Ты действительно можешь поймать бодряк и продуктивность. Сон может снять как рукой. А что ты будешь делать, если не станешь тренироваться этим вечером? Посмотришь сериал, займёшься своими делами, поешь что-то вкусненькое, расслабишься, подготовишься ко сну. Да я бы и сам не отказался честно говоря)) Завтра поездка, потом воскресный день, он же выходной. Как-то не хочется тратить выходной на зал, поэтому поразвлекаюсь как-то или порадую себя. И так за неделю ты сделаешь на 20-25% меньше тренировочного объёма, который мог бы сделать. Подобные ситуации могут возникать ежемесячно. Копятся не сделанные занятия, но есть иллюзия, что ты "постоянно" в спортивном режиме, а потому результат ждёшь такой же. Делать занятие, или нет — это просто выбор. Твоя зона ответственности. Хочешь результат, изменения, я скажу как, но делать то придётся тебе. Если рано вставать, можно сделать такой формат занятия, что он вообще пройдёт бесследно для твоего сна. Да, я такие задания тоже могу дать. Или просто встань пораньше и сделай тренировку дома — это тоже выбор. В этом и заключается мой индивидуальный подход к каждому. Мне вообще иногда кажется, что я слишком внимательно отношусь к своим клиентам, глядя на то, как это делают "коллеги". И ты тоже можешь получить такой подход. Тоже будешь окружён заботой, но послушай — задания придётся делать, понимаешь? Пиши мне в личные сообщения: хочу на личное ведение! Понимаешь, то количество людей, которое я веду сейчас, наталкивает меня на мысли, что скоро набор на личное ведение я закрою.

Так кайфую, когда нахожу или крутой фильм или сериал или вообще игру. Кайфую с атмосферы. Музыка, диалоги, классный сюжет. Причём такой, который заставляет ахренеть и потом ещё денёк-другой пробивает на подумать. И вот уже заходишь в сеть, чтобы посмотреть, как отреагировали другие люди, что почувствовали, читаешь комментарии, обзоры, другие точки зрения. И от всего этого ловишь восторг, что тоже прикоснулся к этому. Странное чувство и редко последнее время что-то подобное переживаешь. Более того, есть куча фильмов от которых я ловил нечто подобное, но даже не запомнил их названия. Почему пишу про это? Потому что иногда такое же состояние я ловлю и от занятий. Странно, то, что эти вещи не могут быть как-то взаимосвязаны, а эффект похожий. Выходишь после тренировки, вспоминая как хреначил под тяжёлый музон, вспоминаешь параллельно с чего начинал 10-12 лет назад...и так приятно становится. Особенно осознавая, что большая часть выбора в жизни была выбрана из-за своих занятий в том числе. Что было бы, не начни я всё это когда-то давно? Интересно.

ОШИБКА 6 - ПЕРЕОЦЕНИВАЕШЬ СВОИ СИЛЫ. Рассказываю на видео👆 Из-за этой ошибки можно спокойно заработать себе грыжи поясничного отдела😩 Да, сдержанность это хороший навык.

Какой контраст в комментариях)))

ОШИБКА 5.1 - ДОПОЛНЕНИЕ. Делаешь тренировки друзей. Сам через это прошёл. И кстати первые травмы тоже получил благодаря тому, что наслушался от друзей «как правильно» и «как надо». Из этих советов было: -с моим высоким ростом жать лёжа нужно широким хватом (получил травму плеча, лечил больше года); -приседать нужно по пауэрлифтинг технике (впервые в жизни сорвал спину); -становая тяга в сумо стиле мне подойдёт больше (от становой стали болеть колени, что хромать начал даже при обычной ходьбе). И это только часть. От советов с питанием у меня вообще начался треш с кожей. Но это уже другая история. Приятного просмотра. Не забудьте поставить лайк: у вас не займёт много времени, а мне приятно☺

Завтра будет доп видео по этой теме, так как это далеко не всё😌 Так сказать ошибка 5.1

Следующая ошибка будет в текстовом формате. Так как там нужно прям вот вникать, а не слушать на фоне.

ОШИБКА 3 — Долгая подготовка. Почему так происходит, как это исправить — рассказал на видео👆 P. S. 30 лайков и рассказываю про следующую ошибку.

Этот момент же все понимают, да?

Ошибка 2. Не делаешь базу. Рассказываю на видео👆 Подпишись и отправь другу, который тоже совершает эту ошибку🔥 А ты делаешь базу? P. S. 30 лайков и рассказываю про следующую ошибку.

Но, чтобы тело развивалось, давая ту самую уверенность — нужно заниматься правильно. Чтобы это всё не растянулось на года и был видимый, ощутимый прогресс. Это важно. Набираем лайки и выкладываю следующий ролик с ошибками в тренировочном процессе.

Спокойствие, уравновешенность и не подверженность депрессии или апатии. Это лишь часть бонусов, которые даёт спортивный образ жизни. Да, да это ещё один результат человека, который занимается у меня в онлайне. Сила в теле, которую ты ощущаешь, не даёт тебе права раскиснуть. Чего грустить то? Тебе же всё по плечу, а это лишь очередной жизненный этап, через который надо пройти и который сделает тебя сильнее😌