Расскажу о том, без чего вы никогда не наберете мышечную массу. ⠀ Мышцы растут когда тяжело, прогрессивно и регулярно. Новички прогрессируют практически от всего, единственное следите за восстановлением и чтобы не было сильного перекоса в золотом правиле: тяни-толкай. ⠀ Новичок — человек с опытом занятий 2-3 года, но который до сих пор не жмёт сотку, не приседает с весом 100кг и не тянет 1.5-2 своих веса. Почему так категорично? ⠀ Нет, это не категорично. Просто чтобы вы понимали, что вам подойдет, а что нет. ⠀ Новичку подойдет: -Увеличение общего, недельного тоннажа; -Работа на весах 50-70% от 1пм в диапазонах 5-12 повторений; ⠀ Что подойдет более продвинутым, писать не буду, так как таких в подписчиках у меня единицы. ⠀ Основные правила, которые надо соблюдать в тренинге: 1. Прогрессирующая нагрузка. ⠀ Веса должны расти, интенсивность чередоваться с объёмами во имя увеличения силы и как следствие повышение объёмов на уже БОЛЬШЕМ весе в рабочих повторениях. ⠀ 2. Обязательны циклы в занятиях. ⠀ 90% тренеров в спортзалах даже тренировочный дневник не ведут для своих клиентов, не то что построение циклов (мезо, макро и др.) Работать надо периодично: -Кардионагрузки; -Объёмный, силовой тренинг высокой интенсивности, средней, низкой; ⠀ 3. Самое главное: выкладываться. ⠀ Не надо торопиться брать большие веса, отрабатывайте технику и регулярность. И старайтесь, выкладывайтесь. Задайте себе вопрос: —"С каким весом я смогу присесть 10 раз так, чтобы последний повтор был прям вот на характере и практически в отказ? " ⠀ Если сможете ответить честно и реально с заданием справиться, то поздравляю — вы тренируетесь эффективно. ⠀ Если взяв вес, вы в состоянии сделать не 10 раз, а все 15-20 повторений, то ваши тренировки НЕ эффективны. В том смысле, что вы не выкладываетесь на тренировках, не умеете работать эффективно. Нужно пересмотреть ваш подход к занятиям. ⠀ Это основа для развития мускулатуры. ⠀ Пиши мне в директ: онлайн. Если хочешь получить результат, делая эффективные тренировки, не тратя время впустую.