Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 18
1120
@ivan_ber_uncle
Авторский канал тренера, нутрициолога и мотиватора Ивана Бера
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ДУМАЙ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ! Я практически каждый день получаю сообщения со следующей фразой: "Дядь Вань, глянь пожалуйста! Норм взял?" И сразу после этого фотка с приобретенной этим человеком фармой... Забегая вперед и минуя мои эмоциональные гримасы лица, у меня напрашивается только один вопрос! Почему, СУКА, этот человек СНАЧАЛА купил и только ПОТОМ спрашивает!?🤦🏼♂️ И при чем, даже после того, как я ему скажу, что он взял говно, которое колоть в себя опасно, он мне скажет: "Ну ладно, раз уже купил..." 🤬🤬🤬🤬🤬 И это не единственная проблема... Еще одна проблема, это люди, которые курсы делают по советам неких специалистов, которым я бы лично проломил бошку, чтоб они не вредили людям своими советами!!! Какие только курсы мне не присылали... И мне действительно искренне жаль людей, которые доверились и последовали этому курсу. И хорошо, если ничего не случилось! А часто бывает так, что гормоналка у парней ломается к чертовой матери, а девочки потом ходят с усами и говорят басом! Но совет же был бесплатный, а дяде Ване надо целую тысячу заплатить за составление курса!☝🏻 А потом тратят десятки тысяч, чтобы поправить здоровье🤦🏼♂️ В общем я высказался... Накипело... Извините... 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ЧТО ВЫБРАТЬ? ВСАА или ЕАА? Уверен, что все знают, что такое ВСАА, но все же напомню, что это добавка, в состав которой входят три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Однако почему-то мало кто знает о такой добавке, как ЕАА! ЕАА - это комплекс незаменимых аминокислот, в состав которых помимо ВСАА входят лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Были одни очень интересные исследования, которые показали, что и ВСАА и ЕАА одинаково влияют на синтез белка в организме. Так что если выбирать добавку, которая влияет на антикатаболический эффект, аминокислотный баланс и собственно синтез белка, я бы выбрал ВСАА. Но причина такого выбора - практичность, поскольку ВСАА дешевле чем ЕАА. Но есть очень важный момент☝🏻 Незаменимые аминокислоты, входящие в состав ЕАА помимо ВСАА имеют также ряд очень полезных свойств, доказанных исследованиями: ▪ Лизин: - способствует восстановлению костных и соединительных тканей; - участвует в образовании антител и сохраняет иммунную систему «молодой», поддерживая ее высокую производительность; - стимулирует умственную работоспособность. ▪ Метионин: - антиоксидант; - способствует регенерации тканей печени и почек; - расщепляет холестерин; - участвует в образовании холина, адреналина, цистеина, креатина. ▪ Треонин: - участвует в образовании коллагена и эластина; - активизирует иммунную систему, участвуя в образовании иммуноглобулинов и антител; - участвует в процессах роста тканей. ▪ Триптофан: - улучшает сон; - стимулирует подъем уровня гормона роста в крови; - является антидепрессантом; - участвует в образовании никотиновой кислоты; - участвует в образовании серотонина; - повышает сопротивляемость стрессам. ▪ Фенилаланин: - участвует в продукции коллагена и соединительных тканей; - улучшает память, внимание, настроение; - является стимулятором ЦНС; - улучшает функционирование кровеносной системы; - повышает работоспособность. И это я перечислил лишь часть полезных свойств☝🏻 Так что выбор за вами😉 #EAA #BCAA #незаменимыеаминокислоты #аминокислоты #аминки #спортпит #всаа 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
КАК ПОДНЯТЬ ВЫРАБОТКУ ТЕСТОСТЕРОНА? К большому сожалению, очень часто поступают сообщения с просьбой подсказать, как можно поднять тестостерон без применения АС. И ладно бы речь шла о низком тестостероне после курса АС, там-то все понятно... Но НЕТ! У обычных людей, не принимавших АС, анализы показывают низкий уровень тестостерона (иногда прям очень низкий). ⠀ При чем, многие мне жалуются, что пропили курс ZMA и трибулус, но толку никакого. А я разве мало писал о том, что эти добавки НИКАК не поднимают уровень тестостерона!?🤬 ⠀ Я, как правило, отправляю обращаться к врачам. Но справедливости ради стоит констатировать печальный факт, что большинство из них полные бездари, которые могут лишь навредить! Поэтому давайте пройдемся по азам, которые нужно знать всем. Прежде всего минимизируйте причины, влияющие на низкий тестостерон: ▫ Плохой сон; ▫ Стресс; ▫ Не правильное питание; ▫ Низкая физическая активность; ▫ Алкоголь. ⠀ Дополнительно можно подключить следующие пищевые добавки: ⓵ ЛЕВЗЕЯ Продается в аптеках в форме таблеток или настоек. Принимать по инструкции. ⓶ АШВАГАНДА Раньше приобретал ее исключительно на iHerb. Увы, но сейчас для России эта добавка закрыта. Так что либо в аптеке ищите, либо через инет. ⓷ МАТОЧНОЕ МОЛОЧКО Можно купить в специализированных магазинах, раньше, опять же, покупал исключительно на iHerb. ⓸ МАКА Очередной адаптоген проверенный временем. Сейчас продается даже в некоторых спортивных магазинах. Но, проще найти через инет. Но опять же, друзья мои, не надо думать, что эти добавки существенно поднимут вам тестостерон☝🏻 ⠀ ⚠ ТОЛЬКО НЕ ПОКУПАЙТЕ НИКАКИЕ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ! ОНИ НЕ РАБОТАЮТ! ⠀ Если питание наладили, с курением и алкоголем завязали, со стрессом справились, добавки пропили, но все безрезультатно, то следует констатировать печальный факт - пора переходить на постоянную гормон-заместительную терапию (ГЗТ). И первый препарат, который вам поможет - тестостерон ундеканоат. Есть конечно и другие варианты. Если вопрос о ГЗТ интересен, пишите в комментах, я постараюсь сделать отдельную статью на эту тему. #тестостерон #гзт #адаптогены #фарма #АС #собственныйтестостерон #тестобустер 
-
Реклама
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
СОВЕТЫ ДЛЯ ЖИЗНИ Друзья мои! Хочу с вами поделиться советами, которыми сам пользуюсь. Эти советы реально помогают улучшать жизнь и добиваться результатов☝🏻 ⠀ ⓵ БЕГИ ИЗ "ЗОНЫ КОМФОРТА" Как только я чувствую, что нет развития и нет движения никакого, я понимаю, что угодил в трясину "зоны комфорта"😱 Выход тут только один: тянуть себя за уши и за все, что выпирает, только чтобы выбраться из этого! Это психологическая ловушка, которая миллионам людей на этой планете не даст добиться их целей! ⠀ ⓶ НЕ ОТВЛЕКАЙСЯ НА МЕЛОЧИ Я не смотрю новости по ТВ. Даже не включаю их. Да и вообще по телевизору смотрю только передачи про путешествия, потому что они меня мотивируют путешествовать. Я даже с телефона все игрушки удалил!☝🏻Почти... Сейчас уровень пройду и последнюю удалю без сожалений😎 ⠀ ⓷ ТОЧНО ЗНАЙ, ЧЕГО ХОЧЕШЬ Как ты собираешься чего-то добиться, если не знаешь точно, чего хочешь? ⠀ ⓸ РАСШИРЯЙ КРУГОЗОР Ты даже себе представить не можешь, как полезно получать новые знания. Главное, чтобы это было тебе интересно! ⠀ ⓹ МЕНЬШЕ НЕГАТИВА Порой то, что нас больше всего раздражает, чаще всего и попадается нам на глаза. Это называется в прикладной психологии "закон привлечения". По сути он гласит, что если "зациклиться" на чем-то чего хочешь, то именно это и привлечешь в свою жизнь. Так это или нет... Сложно сказать. Но вот то, что негатив не приносит в твою жизнь ничего хорошего и отвлекает от полезного - это 100%☝🏻 ⠀ ⓺ ПЕРЕСТАНЬ МЫСЛИТЬ ШАБЛОНАМИ Многие не замечают, но мы реально живем в мире шаблонов. Например: "Я должен получить высшее образование и получить работу по профессии". Увы, но за частую многие из нас работают и достигают высот не по той профессии на которые учились. Я, к примеру, по своему первому высшему образованию - юрист. И отработал не мало лет юристом, пока до меня не дошло, что это не мое... #лайфхак #полезныйсовет #победительпожизни #законудачи #законпритяжения #силамысли #удача #формулауспеха 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ЧТО СКУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН? Прежде всего, давайте разберемся, какие продукты понижают тестостерон: ▫ Соль ▫ Сахар ▫ Кофеин ▫ Соя ▫ Шипучие сладкие напитки ▫ Белый дрожжевой хлеб ▫ Фаст-фуд ▫ Жирное молоко ▫ Майонез ▫ Копченности ▫ Алкоголь (особенно пиво) ⠀ Ну и наконец, продукты повышающие тестостерон: ▫ Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины) и мясо ▫ Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма); ▫ Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны) ▫ Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза) ▫ Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив) ▫ Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив) ▫ Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки) ▫ Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис) ▫ Моллюски, устрицы, креветки ▫ Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума) ▫ Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое) ▫ Мед ▫ Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник ▫ Цинкосодержащие продукты ⠀ Девушки, если вы читаете эту статью, теперь вы знаете, чем кормить ваших мужиков, чтобы они вас «радовали» больше и чаще 😏 #тестостерон #продуктыдлятестостерона #тестостероновыйбустер #бустертестостерона #повыситьтестостерон #пп #правильноепитание #здоровоепитание 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ КУРСА ПРИЕМА АС? Итак, после любого курса приема АС мы должны сделать комплекс действий направленных на удержание результатов данного курса, а также на устранение негативных последствий его приема, если таковы имеют место быть. ⠀ Для начала необходимо определить состояние нашего здоровья, а прежде всего состояние печени и гормонов. Для этого сдаем анализы. Перечень анализов я публиковал ранее. Препараты, дозировки и продолжительность их приема определяется только после сдачи анализов. Минимизируем ОТКАТ. Для этого осуществляем следующие действия: ⓵ Тут даже и говорить не стоит, что самый эффективный способ минимизировать откат - это "МОСТ". "Мост" это прием тестостерона в небольших дозировках. Если речь идет о профессионалах и просто людях опытных, то они ставят тестостерон пропиноат по 100 мг через день. Можно использовать длинные эфиры? Да, конечно можно, но их период действия не стабилен - они долго вступают в работу и при этом пик действия тестостерона не стабильный. А пропик если что вколол и через день уже можешь начинать новый курс, если припрет. ⓶ Если "мост" не ваш выбор, то снижаем в двое физическую активность в зале. Некоторые даже первые две недели вообще не тренируются, что считаю вполне оправданным. ⓷ Калорийность рациона в первые две-три недели держим такую же, как на курсе. После чего, калорийность снижаем. Хотя тут нужно индивидуально подходить, потому что если к примеру была безуглеводка, то ее держать не надо! ⓸ Самое лучшее средство, используемое на ПКТ - это гормон роста, поскольку имеет ряд незаменимых свойств: имеет сильный антикатаболический эффект и борется с чувством тревоги, которое периодически наблюдается после курса. ⠀ Дам еще несколько рекомендаций: - Не стоит тратить деньги на тестостероновые бустеры. Увы, но они совершенно бесполезные. - Трибулус также не поможет. У трибулуса только одно полезное свойство - нормализует холестерин в крови. - ZMA также не влияет НИКАК на выработку организмом тестостерона. #тестостерон #тестостероновыйбустер #ZMA #трибулус #курсАС #фарма #анаболики #ПКТ #послекурсоваятерапия #спортивнаяфармокология -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Друзья мои!!! Хочу Вам напомнить, что у нас действует специальный чат, созданный специально для подписчиков канала!☝🏻 В нем мы можем не только общаться, следить за публикациями и оставлять на них комментарии... Если вдруг опять случиться так, что канал украдут, я смогу сюда написать об этом, чтобы вы не успели попасть на удочку мошенников! Так что подписывайтесь! Если не хотите получать уведомления о новых событиях в чате, просто зайдите к себе в настройки и уберите уведомления с чата. Ничего сложного... Одновременно хочу вас попросить об одной вещи... С учетом того, что я в данный момент занимаюсь восстановлением канала, меня интересует, какие темы и вопросы, вам бы хотелось, чтобы я добавил. Если даже этой темы не было, пишите, я посмотрю, что я смогу сделать. Короче... Все для вас, лишь бы вы улыбались!😁 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ГОРЬКАЯ ПРАВДА ПРО ВИТАМИН С А вы в курсе, что большинство полезных свойств, которые приписывают витамину С это миф!? ⠀ Миф о том, что витамин С способен защищать человека от простуды, заживлять раны, поднимать иммунитет, улучшать работу мозга принадлежит некоему Лайнусу Полингу. Этот миф он навязывал с 1970 года и как вы понимаете, вполне успешно! И сложно было не поверить, ведь чувак дважды нобелевский лауреат! Правда не в области медицины или биохими... Но это почему-то никого не смутило. ⠀ Он на столько верил сам в эту чушь, что и сам принимал витамин С в больших количествах, как и его семья. Мужика на столько сильно заклинило, что в 1977 году он заявил, что витамин С, если его принимать в больших дозах вместе с витамином А и витамином Е, а также с селеном и бета-каротином, способен излечивать практически все смертельные болезни - от рака до СПИДа. А в 1979 году издал книгу «Рак и витамин С». Я думаю вы догадываетесь о чем она😉 Надо заметить, что он заработал много денег на продаже витаминов... ⠀ Но больше всего меня радует концовка этой истории! Ирония в том, что и сам Лайнус и его жена несколько лет спустя скончались от рака. А все теории о пользе витамина С были разбиты в прах результатами исследований. В некоторых странах после этого было даже запрещено продавать витамин С в больших дозах! ⠀ Я не говорю, что витамин С бесполезный витамин и нахрен не нужен. Нужен! Но нужен он только в том случае, если наблюдается его дефицит в организме! А для того, чтобы узнать это, нужно сдать свою кровь на анализы и проверить☝🏻 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ С этой проблемой сталкивались пожалуй все, кто хотел снизить уровень жировой прослойки. Особенно недовольны им девушки, замечающие, как объем груди уменьшается, а жир в проблемной зоне НЕТ!😡 Но и мужикам не доставляет особой радости наблюдать, как уже весь венами покрылся, а на животе все еще остается жир! Благо ничего не уменьшается...😉 ⠀ С научной точки зрения, отложения жира в проблемных местах обусловлено наличием большого количества инсулиновых рецепторов в клетках данной области. Проще говоря, организм легко туда впускает жир, но очень тяжело отдает обратно. ⠀ Это не означает, что жир с этих мест не уходит. Просто он уходит дольше. И что характерно, у всех по разному. Это также зависит от количества инсулиновых рецепторов в клетках. Так что кому как повезет... Кому-то потребуется 2 месяца, кому-то полгода, а кому-то и год усердных тренировок и соблюдения программы питания. ⠀ К сожалению, не бывает такой диеты, не существует таких тренировок и не придумали еще такой фармакологии, которая будет сжигать жир локально! УВЫ! НО! Грамотно составленная программа питания поможет запустить процесс жиросжигания, а тренировки, по умело составленной программе питания помогут в разы усилить этот процесс☝️ ⠀ Вы способны добиться любых результатов! Все ограничения только у вас в голове😉 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ПРИЧИНЫ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА ⠀ - Сколько вам ложек сахара в чай? - Восемь ложек пожалуйста и не размешивайте. Не люблю сладкое. ⠀ Начинаем разбираться, что с нами будет, если мы перестанем употреблять сахар: ⠀ ✔ Меньше сахара 👉 меньше жира Думаю тут даже объяснять не надо. От сахара наш инсулин подскакивает и жиры несутся прямиком на ваши ляшечки и животики🐷 ⠀ ✔ Желудок заработает лучше Сахар, расщепляясь в желудке нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. Убрав сахар из рациона, желудок заработает как часы. ⠀ ✔ Перестанет хотеться чего-нить сладкого А вы что, не знали, что сахар вызывает зависимость!? Да, представьте себе! Но есть хорошая новость. Потерпите и не потребляйте сахар и сахаросодержащие блюда пару недель, и вы почувствуете, что тяга к сладкому ослабла. ⠀ ✔ Вы станете более энергичны Когда обмен веществ в организме восстановится, вы сами убедитесь, что ваша работоспособность увеличилась! ⠀ ⚠ Помните, что сахар часто входит в состав высококалорийных блюд: выпечка, фастфуд, кондитерские изделия и т.д. 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
НУЖНЫ ЛИ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ? Некоторые мои клиенты, кому составлял программы тренировок без приседаний со штангой, сильно волновались, что не смогут накачать ноги (девушки боялись, что не накачают попу). Так что я решил внести определенную ясность, которую ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ ВСЕ! ① ЗАБЛУЖДЕНИЕ Считается, что глубокие приседания разрушают коленный сустав. На самом деле негативное воздействие на сустав будет оказываться во время разгибания ног и неправильного движения коленей. Иными словами, при подъеме, ведите колени ровно☝ ② ЗАБЛУЖДЕНИЕ Считается, что только глубокие приседания оказывают эффект на рост ягодичных мышц и мышц ног. Исследование Брайентона, опубликованные в 2012 году, доказало, что при глубоких приседаниях больше задействуются квадрицепсы. А вот ягодичные включаются только при работе с большими весами. Т.е. делать по 15-20 повторений в приседе, пусть даже самые глубокие не нарастят попу☝ ③ ЗАБЛУЖДЕНИЕ Ну и наконец, самое распространенное заблуждение в том, что многие считают, что без приседа не накачать мышцы ног и ягодицы. Да, безусловно приседания со штангой это базовое многосуставное упражнение, которое задействует более 250 мышц, но создать красивые пропорции можно и без него! РЕКОМЕНДАЦИИ: ✅ Не забывайте, что в приседаниях со штангой главное техника. И самое главное - положение таза в нижней части приседа. Если ваша поясница хоть чуть чуть округляется, значит техника нарушена. ✅ Напоминаю, что самое эффективное упражнение для проработки большой ягодичной мышцы - это румынская становая тяга, а не приседания со штангой. ✅ Для роста мышц ног и ягодичных мышц нужны упражнения с большими весами. Малоповторка - не эффективна. #приседаниясоштангой #приседания #присед #накачатьпопу #упражнениянапопу #накачатьноги #упражнениянаноги #тренировканог #тренировкапопы 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ И ИХ РОЛЬ В ПИАНИИ ⠀ Для начала давайте напомню, что же такое "переработанные продукты". Это целый пласт продуктов различного происхождения: колбасы и сосиски, торты и пирожные, сладкие газированные напитки, глазированные сырки, кондитерские изделия, пельмени, наггетсы, майонез, сыры, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты и еще куча аналогичных продуктов. ⠀ Есть исследования Сорбоннского университета. Исследования проводились на 104980 взрослых людей с 2009 по 2017 год. ⠀ Так вот, эти исследования установили, что каждые 10% переработанных продуктов в рационе питания, увеличивают риск возникновения онкологии на 12% То есть, если переработанные продукты в вашем рационе питания составляют около 50% (как у большинства жителей всего постсоветского пространства), то риск возникновения онкологии составляет аж 60%. ⠀ Меня часто благодарят за то, что мои программы питания включают в себя простые продукты и блюда. Но это я делаю не только для того, чтобы рацион питания оставался более или менее бюджетным. Прежде всего, это для того, чтобы ваш организм получал здоровую пищу и быстрее избавлялся от жира Начните уже наконец заботиться о своем здоровье! #переработанныепродукты #правильноепитание #здоровоепитание #питаниеспортсмена #полезныепродукты #вредныепродукты -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
КАК ПРОВЕРИТЬ, ЧТО ГОРМОН РОСТА РАБОЧИЙ? Итак, у вас на руках оказался гормон роста и вы хотите проверить на сколько он "рабочий". Вполне себе здравое желание, особенно с учетом того, что "гармошка" не самый дешевый продукт. Итак, сейчас я опишу процедуру, которая поможет определить, что вы купили, гормон роста или какой-то пептид. Для этого вам необходимо с утра сделать инъекцию гормона роста и спустя 3 часа после инъекции в любой лаборатории сдать кровь на анализы. Для того, чтобы результаты анализов были максимально достоверны, я дам ряд рекомендаций, которые необходимо учесть при подготовке к сдаче анализов: 1️⃣ Исключить из рациона жирную пищу за 24 часа до сдачи анализа; ⠀ 2️⃣ Не кушать за 12 часов до сдачи анализа; ⠀ 3️⃣ Исключить прием лекарственных средств за 24 часа до сдачи анализа; ⠀ 4️⃣ Исключить физические и эмоциональные нагрузки за 24 часа до сдачи анализа; ⠀ 5️⃣ Не курить за 3 часа до сдачи анализа. ⠀ После инъекции гормона роста не рекомендуется, до сдачи анализа, даже пить воду☝🏻 ⠀ Результаты анализа, которые я приложил, были сделаны спустя 3 часа 30 минут после введения 5 единиц гормона роста. ⠀ Обратите внимание, что помимо СТГ (это и есть гормон роста - соматропный гормон), я еще сдал анализ на соматомедин-С (это ИФР-1 - инсулиноподобный фактор роста). Он также показывает, "работает" гормон роста или нет. Однако он начинает подниматься только после месяца приема гормона роста и раньше его сдавать не имеет смысла. ⠀ Результаты моих анализов говорят о том, что у меня очень КАЧЕСТВЕННЫЙ гормон роста. Тем более с тем учетом, что я выполнил не все рекомендации по приему пищи о которых я сказал выше. ⠀ Теперь я надеюсь вы понимаете, почему у меня в продаже так мало брендов гормона роста. Я работаю только с теми, в ком уверен. И поверьте, я очень часто отказывался от сотрудничества с различными брендами гормона роста именно по той причине, что они не соответствуют моим требованиям к качеству. А все потому, что дядя Ваня херню не посоветует!☝️ 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
СКОЛЬКО ЯИЦ МОЖНО СЪЕДАТЬ ЗА ДЕНЬ? Несколько месяцев назад я уже делал статью на тему яиц и в частности вопроса: "сколько можно кушать яиц в день?" Надеюсь вы помните, что древний постулат, который гласит, что "в день можно съедать не более двух яиц" - не более чем миф и бред какого-то умолишенного. Единственное, что может ограничить количество желтков - общая калорийность рациона, поскольку желтки очень калорийны! Однако, исключать желтки полностью из рациона - не целесообразно☝🏻 И не только потому что в них содержится много белка и много макро и микро элементов! Как показало одно исследование, цельные яйца стимулировали синтез мышечного белка больше чем сепарированные яичные белки (ссылка на исследование ниже). Так что в очередной раз призываю без боязни есть яичные желтки! Просто считайте общее количество калорий и соотношение БЖУ. Например я сейчас каждое утро на завтрак съедаю яичницу из 4-х яиц + 250 мл яичного белка + 100 гр ветчины из грудки индейки. Итого: 80 гр белка; 21 гр жиров и 2 гр углеводов. Исследование: https://goo.gl/63an78 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Тема, которая актуальна для всех девушек, даже кого она не коснулась. Тема - про целлюлит! Делайте репост этой публикации! Избавим мир от этой напасти!✊🏻 telegra.ph/KAK-IZB…TA-04-13 -
Реклама
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Сколько воды нужно выпивать в день!? Вы знаете? А это между прочим жизненно важная тема, которую многие игнорируют. Обязательно прочитайте еë!☝🏻 https://telegra.ph/NORMA-POTREBLENIYA-VODY-04-13 -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
"НА СКОЛЬКО Я ПОХУДЕЮ ЗА НЕДЕЛЮ?" Сколько бы я раз не разжевывал эту тему, но вопрос мне этот не перестают задавать! Многие вообще не хотят верить, что однозначного ответа на данный вопрос не существует. А все потому что насмотрятся рекламных обещаний: "10 кг за неделю! Легко! И без изнурительных тренировок!", "Минус 2 кг жира за каждую тренировку без мучительных диет!", ну и т.д. ⠀ Я уже устал объяснять, что у всех разные исходные данные, разный вес, рост, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой массы тела, состояние ЖКТ, гормональный фон и еще кучу нюансов! ⠀ Я могу лишь пообещать, что благодаря моим программам питания и тренировок вы реально избавитесь от лишнего веса (тем кому надо избавиться, а не накачаться) и, что самое главное, не навредите организму☝🏻 ⠀ Все же попробую частично ответить на интересующий вопрос. Сколько же реально скинуть за месяц? ⠀ Существуют реальные, научно обоснованные цифры "нормальной" потери жира в месяц у людей с различной степенью ожирения: ➠ Люди с ожирением от 30-35% жира в теле: 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг ➠ Люди с ожирением от 23-27% жира в теле: 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг. ➠ Люди с ожирением от 17-22% жира: 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг. ➠ Люди с ожирением от 12-16% жира: 0,5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг. ⠀ "А как же другие сбрасывают по 5 и более кг за неделю!?" - спросите вы. Все очень просто... Помимо жира в "лишний вес" входят вода, гликоген, шлаки и остатки еды в кишечники, и даже отечности! ⠀ Более того! Очень часто процесс снижения веса не идет линейно и может "вставать" и даже идти вспять, набирая вес! Но это кратковременное явление и его не нужно бояться! Задача тренера-нутрициолога обеспечить не только снижение веса, но и обеспечить этот уход без вреда для здоровья, о чем многие "специалисты" почему-то забывают!🤬 ⠀ Так что, если вы встали на путь борьбы с лишним весом, наберитесь терпения!😉 #жиросжигание #диета #похудение #жируходи #сжиганиежира #снижениежировойпрослойки #подсушиться #сушка 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБ НЕ НАБРАТЬ? Проблема большинства людей в том, что они хотят продолжать кушать вкусненькое и при этом худеть! "А разве нельзя себе позволить скушать пироженое, допустим, и не превышать калорийность рациона, чтобы продолжать худеть?" Да, можно! Но тут работает обычная математика. ⠀ Ну вот к примеру, эклер весом 100 г, это примерно 350 калорий. Это 285 г отварного риса или 260 г отварной куриной грудки! Чем вы насытитесь больше? 100 г эклера и 285 г отварного риса!? И это я уже не говорю, что пользы от эклера вы точно не получите, поскольку там фактически один сахар и жир. ⠀ А если еще вспомнить, что необходимо держать баланс БЖУ, чтобы не навредить организму и повысить эффект от диеты, то понимаешь, что лучше всего забыть про тортики и прочую говно-еду! ⠀ У меня сейчас для поддержания дефицита калорий 2700 калорий в день. И мне очень тяжело, поскольку ОЧЕНЬ хочется кушать! Поэтому подскажу, как можно забить желудок и не навредить ни здоровью, ни диете! ⠀ Почти всем тем, кому я составляю программы питания, добавляю в рацион такие продукты, как брюссельская капуста, огурец, стручковая фасоль, тушеные баклажаны или кабачки и аналогичные продукты. Вот их можно есть практически в неограниченных объемах. В них много клетчатки и мало калорий - идеально для того, чтобы заполнить желудок! #калории #бжу #подсчеткалорий #подсчетбжу #кбжу #диета #диетанапохудение #сушка #похудение #низкоуглеводнаядиета #просушиться 