Канал дяди Вани (Иван Бер)

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЧТО ВЫБРАТЬ? ВСАА ИЛИ ЕАА? Уверен, что все знают, что такое ВСАА, но все же напомню, что это добавка, в состав которой входят три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. ⠀ Однако почему-то мало кто знает о такой добавке, как ЕАА! ЕАА - это комплекс незаменимых аминокислот, в состав которых помимо ВСАА входят лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. ⠀ Были одни очень интересные исследования, которые показали, что и ВСАА и ЕАА одинаково влияют на синтез белка в организме. Так что если выбирать добавку, которая влияет на антикатаболический эффект, аминокислотный баланс и собственно синтез белка, я бы выбрал ВСАА. Но причина такого выбора - практичность, поскольку ВСАА дешевле чем ЕАА. ⠀ Но есть очень важный момент☝🏻 Незаменимые аминокислоты, входящие в состав ЕАА помимо ВСАА имеют также ряд очень полезных свойств, доказанных исследованиями: ⠀ ▪ Лизин: - способствует восстановлению костных и соединительных тканей; - участвует в образовании антител и сохраняет иммунную систему «молодой», поддерживая ее высокую производительность; - стимулирует умственную работоспособность. ⠀ ▪ Метионин: - антиоксидант; - способствует регенерации тканей печени и почек; - расщепляет холестерин; - участвует в образовании холина, адреналина, цистеина, креатина. ⠀ ▪ Треонин: - участвует в образовании коллагена и эластина; - активизирует иммунную систему, участвуя в образовании иммуноглобулинов и антител; - участвует в процессах роста тканей. ⠀ ▪ Триптофан: - улучшает сон; - стимулирует подъем уровня гормона роста в крови; - является антидепрессантом; - участвует в образовании никотиновой кислоты; - участвует в образовании серотонина; - повышает сопротивляемость стрессам. ⠀ ▪ Фенилаланин: - участвует в продукции коллагена и соединительных тканей; - улучшает память, внимание, настроение; - является стимулятором ЦНС; - улучшает функционирование кровеносной системы; - повышает работоспособность. ⠀ И это я перечислил лишь часть полезных свойств☝🏻 Так что выбор за вами😉

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА Когда я составляю программы питания своим клиентам, я периодически включаю туда различные пищевые добавки, которые оказывают положительное воздействие не только на восстановление после физических нагрузок, но и в целом на оздоровление организма. Как многие помнят, я практически регулярно включаю в программы питания адаптогены. Но не менее часто, я включаю в программы питания ЯНТАРНУЮ КИСЛОТУ. ⠀ Почему-то мало кто знает про "янтарку", хотя спортсмены старой школы включали ее в свой рацион регулярно! При чем дозировки порой доходили до 2 гр в день. Вам это мало о чем говорит, но поверьте, это много☝🏻 ⠀ В свое время даже считали, что янтарка сжигает жир. Это конечно не так. Она просто участвует в процессах способствующих эффекту жиросжигания. ⠀ Ее основные положительные свойства - это повышение выносливости и ускорения восстановления не только физического утомления, но и психоэмоционального! ✏ Обычно янтарная кислота продается в таблетках по 100 мг. Я рекомендую принимать по 2-3 таблетки в день во время завтрака в течение месяца. Затем можно сделать паузу в пару недель и начать новый курс. ⠀ ✏ Также в аптеках продается препарат под названием ЛИМОНТАР, где в каждой таблетке содержится 200 мг янтарки и 50 мг лимонной кислоты. Положительные свойства все те же. Принимать либо по инструкции, либо по 1 таблетке в день до еды в течение месяца. ⠀ Не забывайте читать противопоказания⚠☝🏻

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ОПАСНАЯ ЕДА! ⠀ Для начала давайте напомню, что же такое "переработанные продукты". Это целый пласт продуктов различного происхождения: колбасы и сосиски, торты и пирожные, сладкие газированные напитки, глазированные сырки, кондитерские изделия, пельмени, наггетсы, майонез, сыры, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты и еще куча аналогичных продуктов. ⠀ Есть исследования Сорбоннского университета. Исследования проводились на 104980 взрослых людей с 2009 по 2017 год. ⠀ Так вот, эти исследования установили, что каждые 10% переработанных продуктов в рационе питания, увеличивают риск возникновения онкологии на 12% ‼ То есть, если переработанные продукты в вашем рационе питания составляют около 50% (как у большинства жителей всего постсоветского пространства), то риск возникновения онкологии составляет аж 60%. ⠀ Меня часто благодарят за то, что мои программы питания включают в себя простые продукты и блюда. Но это я делаю не только для того, чтобы рацион питания оставался более или менее бюджетным. Прежде всего, это для того, чтобы ваш организм получал здоровую пищу и быстрее избавлялся от жира☝🏻 ⠀ Начните уже наконец заботиться о своем здоровье!

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Давайте сразу договоримся, что сейчас пойдет речь только о тренировках с отягощениями☝️ Обычные пробежки, утренние зарядки и прочие виды тренировок тут не обсуждаем. ⠀ Исследований на эту тему было масса! И если собрать все во едино и отбросить не нужную лабуду, то получится следующее: ⠀ ✔ Одну мышечную группу эффективней прорабатывать два раза в неделю. Но не больше! Так что любители круговых тренировок опять в пролете😈 Мышцам необходимо от 48 до 72 часов на восстановление, так что более частые тренировки приведут к перетреннированности. ✔ Менее двух тренировок в неделю не даст результата ни в росте мышечной массы, ни в жиросжигании. Это именно тот минимум, ниже которого опускаться нельзя. ✔ Чем больше тренировок, тем меньше времени должна она занимать. Скажем так, гораздо эффективней будет потренироваться 5 раз по полтора часа, чем 3 раза по 2,5 часа. ⠀ А теперь вспомним, что все мы, помимо того, что мы занимаемся спортом, еще работаем и/или учимся, вынуждены решать массу бытовых вопросов. Увы, но никакой Джанго не гладит нам одежду и не готовит завтрак, обед и ужин... Так что хватает нагрузки на наш бедный организм и без этого. ⠀ Именно поэтому, самум оптимальным вариантом будет делать по 3-4 тренировки в неделю. При этом прорабатывая отстающие группы мышц дважды с промежутком от 48 до 72 часов. Главное успевать восстанавливаться.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​​Тем, кто на меня давно подписан и читает регулярно мои публикации, даже не нужно напоминать, что я являюсь сторонником отказа от кофе в период набора мышечной массы и снижения жировой прослойки. Однако, справедливости ради, думаю будет не лишним рассказать тем, кто недавно подписался, да и напомнить "старичкам", почему же я не рекомендую пить кофе😎 ⠀ Примерно 4 года назад я наткнулся на ряд исследований, которые были посвящены кофеинсодержащим напиткам (в частности кофе) и их воздействию на организм. Эти исследование установили следующее: ✅ Кофе повышает уровень кортизола и вмешивается в работу инсулина, повышая уровень сахара в крови и понижая уровень гормона роста. ⠀ ✅ Кофе тормозит усвоение антиоксидантов, витаминов и прочих нутриентов. ⠀ ✅ Кофе стимулирует ЦНС, что тормозит восстановительные процессы в организме. При этом кофе провоцирует организм тратить больше воды, что нарушает водообменные процессы. ⠀ Данные факты говорят о том, что кофе не желательно не только в период снижения жировой прослойки, но и в период набора мышечной массы☝🏻 ⠀ В тот же период, когда я узнал о результатах исследований, я решил отказаться от кофе на 6 месяцев. Для меня, как для страстного кофемана, это было тяжеловато... Но я это сделал! В результате я стал лучше высыпаться, пропали проблемы с работой ЖКТ, а усталость, как ветром сдуло😉 ⠀ Решение принимать вам, но с тех пор кофе я стал пить в разы меньше. А с учетом того, что чай (черный и зеленый) имеет те же свойства, что и у кофе, то от него я отказался тоже. С тех пор за то стал больше пить травяных чаев☝🏻 Мой фаворит - ИВАН-ЧАЙ👍🏻

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​СКОЛЬКО БЕЛКА ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ? ⠀ Порой, когда я составляю кому-то программу питания, могу услышать вопрос: "А разве столько белка есть не вредно!?". Опасения людей по этому поводу видеть не странно. Помните сколько в последнее время развелось псевдо-нутрициологов, псевдо-тренеров и прочей шушары, которые всех пугают небылицами о злом и страшном белке, который вреден для организма, который гниет в нас и уничтожает все жизненно важные органы. ⠀ Понятное дело, что все, кто не разбирается в вопросе, будет с опаской смотреть на все источники белка, а добавку под названием "протеин" будет считать самой страшной отравой. ⠀ Но давайте перейдем от слов к научным данным. И в данном случае, самым ярким, на мой взгляд, исследованием, которое расставило все точки над i, было исследование Jose Antonio, опубликованное в научном журнале JISSN в 2015 г. ⠀ В исследовании принимало участие две группы людей. Первая группа получала 3,4 г белка на кг собственного веса в день, а вторая группа получала 2,3 г белка на кг собственного веса. Обе группы занимались тренировками с отягощениями. В итоге первая группа увеличила массу тела в среднем на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг (процент жира снизился на 2,4%). Вторая группа в среднем увеличила массу на 1,3 кг, снизила жировую на 2,2 кг (процент жира уменьшился на 0,7%). И что самое главное, в обеих группах не было выявлено побочных эффектов белка на организм☝🏻 ⠀ Как вы видите, увеличение потребления белка повлияло на результаты только положительно! Так что не бойтесь увеличивать в рационе уровень потребления белка. Главное делать это правильно, не забывая о других нутриентах☝🏻