Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 19

Одно из самых полезных изданий от Юры Бомбелы! Очень много полезной информации про спортивную фармакологию! И пусть частично некоторая информация устарела или потеряла актуальность, все равно эта книга должна быть у каждого спортсмена, который вступил на темную сторону. А еще бы было лучше, если бы ее не только у себя хранили, но и прочитали!😉 В любом случае, те кто не хочет тратить время на прочтение и изучение этой темы, добро пожаловать за моими услугами составления курса приема АС🧐 #анаболики #стероиды #курсАС #фарма #спортивнаяфармакология #анаболическиестероиды #анаболикревю

Анаболик-ревю.2009.pdf.zip

application/zip

​​ЙОХИМБИН Ну что ж, мои дорогие любители волшебных таблеточек😁 Меня многие прям настоятельно просят дат рекомендации по приему такой добавки, как ЙОХИМБИН в качестве жиросжигателя. И это даже не смотря на то, что я сказал, что эффект от приема йохимбина на столько маленький, что и не будет особо заметен. Но рас уж просите, я не в силах отказать😉 ⠀ Итак... Для начала необходимо отметить, что ЙОХИМБИН продается в магазинах спортивного питания в форме экстракта йохимбина или в виде порошка коры дерева йохимбе. Сразу скажу, что нам интересен только экстракт йохимбина☝🏻 Определить не так уж и сложно. Если на упаковке дозировка указана более 20 мг (например 500 или 1000 мг), то это порошок коры дерева йохимбе. ⠀ В аптеках продается йохимбин гидрохлорид. И кстати, главным отличием от экстракта эфедры является его 100% эффективность! То есть экстракт не всем подходит и некоторые могут вообще не почувствовать никакого эффекта. Так что гидрохлорид безусловно в этом плане лучше. ⠀ Рекомендуемая доза приема йохимбина по 10 мг 3 раза в день. Более высокие дозировки не окажут большего эффекта, так что даже не пытайтесь😉 ⠀ Курс приема можно спокойно делать 2 месяца. Больше, просто не вижу смысла, с точки зрения практичности. ⠀ Все-таки повторюсь, что йохимбин лучше использовать на ПКТ для повышения лебидо😉☝🏻 #йохимбин #йохимбингидрохлорид #жиросжигатель #сжиганиежира #жиросжигание #похудение #похудеть #дляпохудения #диета

​​L-КАРНИТИН НЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ!!! Запомните пожалуйста простую вещь, пищевая добавка под названием "карнитин" НЕ РАБОТАЕТ в качестве жиросжигателя! ⠀ Да, очень много есть публикаций, которые расхваливают карнитин и утверждают, что он способствует сжиганию жира. Но это не более чем маркетинг! Да, полно тренеров рекомендуют своим подопечным принимать карнитин для жиросжигания. Однако, тренер, который вместо составления программы питания рекомендует принимать карнитин - БЕЗДАРЬ и НЕУЧ! ⠀ Пройдемся по фактам: ⠀ ⓵ Необходимый объем карнитина наш организм получает вместе с едой: мясо, птица и молочные продукты. Все что поступает сверх нормы - не усваивается! ⠀ ⓶ Организм откажет в приеме даже нормы карнитина, если есть хоть один из перечисленных факторов: ▪ Наблюдается нехватка витаминов группы В; ▪ Наблюдается нехватка витамина С в организме; ▪ Нарушена работа печени; ▪ Организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок; ▪ В организме дисбаланс нутриентов; ▪ Нарушена работа ЖКТ; ▪ Наблюдается нарушение сна. ⠀ Впрочем, выбор как всегда за вами😉 #карнитин #жирик #жиросжигатель #сжиганиежира #жиросжигание #похудение #похудеть #дляпохудения #диета

​​АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА ⠀ Прежде всего следует отметить, что альфа-липоевая кислота (АЛК) - это условно незаменимая кислота для человека, поскольку организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит. Но для нас важно другое... АЛК обладает антиоксидантными свойствами и усиливает действие инсулина☝🏻 Сейчас объясню для чего это нам. ⠀ ▪ Тренировки усиливают оксидантный стресс в мышечных волокнах, а прием АЛК снижает показатели оксидации, что тормозит разрушение белков и клеток. ⠀ ▪ АЛК обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами, что стимулирует процессы сохранения гликогена. Благодаря этому свойству АЛК способствует лучшему усвоение организмом креатина. ⠀ ▪ АЛК способствует расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Это способствует усилению термогенезиса и повышения затрат энергии. Другими словами, АЛК может служить мощным жиросжигателем. ⠀ Как вы поняли, АЛК пригодится не только на массонаборе, но и в период снижения жировой прослойки☝🏻

​​​ШОКИРУЕМ МЫШЦЫ ⠀ Безусловно, залог грамотной тренировки - правильная программа тренировок. Но порой бывает не лишним чем-то разбавить привычные тренировки, чтобы шокировать мышцы. Я уже как-то говорил, что тем кто тренируется в силовом режиме очень полезно периодически работать на выносливость в многоповторке, например. ⠀ Сегодня я расскажу о еще одном методе, который далеко не новый, но почему-то все равно о нем знают не многие. ⠀ Речь пойдет о методе под названием "10 на 10". Который буквально означает выполнение упражнение на 10 повторений в 10 подходах💪🏻 ⠀ На самом деле это не ноу-хао. Чуть раньше был придуман метод "8 на 8" и не удивлюсь, что уже кто-то практикует метод "12 на 12". Кстати тоже имеет право на жизнь☝🏻 Если еще ни кто не практиковал его, то чур я первый его застолблю за собой😜 ⠀ Но все же вернемся к методу "10 на 10". Изначально его придумали для проработки мышц рук. И реально, с помощью этой методики мышцы рук можно очень качественно напампинговать👍🏻 Но потом поняли, что данную методику можно применить практически к любому упражнению. Так начали приседать, выполняя 10 подходов по 10 повторений и даже подтягиваться. У кого конечно хватает сил😉 ⠀ Суть метода заключается в том, что упражнение выполняется с относительно небольшим весом. Примерно 50% от разового максимума. А вот время отдыха между подходами необходимо сокращать так, чтобы кровь не успевала уходить из мышцы. Так что на отдых остается не более 30 секунд⏰ ⠀ Однако не стоит злоупотреблять этим методом. Совершенно однозначно, что данный метод можно применять только в одном упражнении за тренировку. И необходимо дать мышце отдых от такого тренинга хотя бы на пару недель.

​​​СЖИГАЕМ ЖИР Хотите самые полезные советы для сжигания жира⁉️ Итак для того, чтобы избавиться от жировой прослойки нам необходимо: ⠀ 1️⃣ Создать дефицит калорий. Только при дефиците калорий запускаться эффект жиросжигания. ⠀ 2️⃣ Выравниваем соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Я напомню, что для того, чтобы организм не дал сбой, мы должны потреблять в начале диеты 2 гр белка на кг собственного веса и 1-1,5 гр жиров на кг собственного веса. ⠀ 3️⃣ Для ускорения эффекта жиросжигания увеличиваем энергозатраты и метаболизм за счет тренировок. ⠀ 4️⃣ Не забываем, что правильное питание - это основа на которой базируются наши спортивные результаты. Так что стараемся не допускать срывов на фаст-фуд, чипсы и прочий "мусор". Дополняем рацион продуктами способствующими нормальной микрофлоры кишечника и нормальному функционированию ЖКТ. ⠀ 5️⃣ Я не сторонник жиросжигателей. Даже более того, я всегда против их применения. Но они работают. Принимайте с умом и успевайте восстанавливать ЦНС. ⠀ 6️⃣ Налаживаем потребление воды. Воды нужно пить больше! И чем больше в нашем рационе начинает преобладать белковой пищи, тем больше воды необходимо пить. ⠀ 7️⃣ Самый эффективный жиросжигатель, который не терроризирует ЦНС и ускоряет метаболизм - это гормон роста. ⠀ Помните пожалуйста, что все индивидуально☝🏻 Избавляйтесь от подкожного жира с умом. Если не можете сами, то обращайтесь за составлением программ питания ко мне. ⠀ Я надеюсь мои статьи все читали и помнят, что голодание сделает только хуже. ⠀ Резкий переход на низкоуглеводную диету возможен, но не всем подходит, поскольку многим эмоционально сложно справиться с таким рационом и возможны регулярные срывы. #жиросжигани #сжечьжир #похудеть #жиротопка #сжигаемжир #жиросжигатель

​​​ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ ⠀ Часто слышу: "Вань, тренируюсь как чертов демон, а мышцы не растут. Что не так!?" ⠀ Большинство почему-то думают, что вся проблема именно в тренировках. Но в большинстве случаев, когда начинаем разбираться, оказывается, что вся проблема в питание. Именно питание стоит на первом месте в вопросе телостроения☝🏻 ⠀ Однако, если с питанием все налажено, вы питаетесь с профицитом калорий и правильным соотношением БЖУ, то возможно действительно что-то не так с тренировками. И вот самые распространенные ошибки: ⠀ 1️⃣ Тренировки выполняются в одном режиме. Работая только в силовом режиме рост мышечной массы очень скоро тормознется. Такая же ситуация и с многоповторкой. И даже не смотря на то, что объемный тренинг считается максимально эффективным для набора массы, его также необходимо разбавлять и силовыми тренировками и многоповторкой. ⠀ 2️⃣ Работа с одним и тем же весом. Эта самая распространенная ошибка у девушек. Многие могут годами тренироваться с одним весом в одном упражнении. Без увеличения силовых показателей мышцы не растут. ⠀ 3️⃣ Не правильная техника выполнения упражнений. Мало того, что упражнения без правильной техники мало эффективны, так еще и травмоопасны. ⠀ 4️⃣ Использования одной программы тренировок на протяжении длительного периода. ⠀ 5️⃣ Использования "типовой" программы тренировок. Использования подобных программ, как игра в рулетку - повезет/не повезет. Только программы тренировок подготовленные индивидуально под ваши особенности смогут оказать максимальный эффект. ⠀ Список можно продолжать и дальше, но думаю этого достаточно. #какнакачатьмышцы #накачатьмышцы #тренировка #мышцыврост #упражнениянаростмышц

​​КАКИЕ АНАЛИЗЫ НУЖНО СДАВАТЬ И КОГДА ⠀ Если вы впервые хотите начать использовать АС, то рекомендую сдать следующие анализы: ➠ Общий и свободный тестостерон; ➠ ЛГ; ➠ ФСГ; ➠ ДГТ; ➠ ГСПГ; ➠ Пролактин; ➠ Эстрадиол; ➠ Гормоны щитовидной железы (Т3, Т4 и ТТГ); ➠ Общий анализ крови; ➠ Биохимический анализ крови; ➠ Витамин D. Возможно, какие-то из этих анализов не понадобятся, поэтому, перед тем, как мчаться сдавать анализы, согласуйте это с человеком, который будет составлять курс приема АС. ⠀ Данные перечень также подходит и тем, кто имеет опыт приема АС, но хочет проверить свои анализы перед новым курсом, а также подходит для тех, кто только закончил курс приема АС и собирается начать ПКТ (послекурсовую терапию). ⠀ В зависимости от длительности курса, дозировок и препаратов, которые были на курсе, некоторые анализы не нужны. Однако это необходимо согласовывать с человеком, который составляет курс☝🏻 ⠀ Следует напомнить, что если вы собираетесь начать курс приема АС сразу после "моста", то уровень тестостерона замерять НЕ НУЖНО (он однозначно будет на нижних отметках). ⠀ Данный перечень анализов вообще не плохо бы было сдавать всем, кто занимается спортом! И это касается даже тех, кто не принимал АС и не собирается это делать☝🏻 #анализы #анализыпослекурса #анализыпередкурсом #фарма #анаболики #стероиды #АС

​​РАССЧИТЫВАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА ⠀ По многочисленным просьбам подписчиков, дублирую статью, благодаря которой вы можете посчитать калорийность вашего рациона. ⠀ Формула простая и понятная: ✔ ДЛЯ ДЕВУШЕК Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст) ✔ ДЛЯ ПАРНЕЙ Уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст) ⠀ Потом умножаем на коэффициент активности: Низкий (сидячий образ жизни) – 1,20 Малый (пешие прогулки) – 1,38 Средний (2-4 раза в неделю тренировки) – 1,55 Высокий (4-7 раза в неделю тренировки) – 1,73 ⠀ Объясню на своем примере: Мои данные на сегодняшний день: ▶ вес - 113 кг ▶ рост - 175 см ▶ возраст - 38 лет ▶ КА - 1,55 ⠀ 66 + (13,7 х 113) + (5 х 175) - (6,8 х 38) = 2230,7 2230,7 х 1,55 = 3458 ⠀ Как мы видим, мой уровень метаболизма равен 3458 калории в день. Теперь, зная эту цифру, я могу снизить свой вес, уменьшив эту цифру, либо набрать вес, увеличив ее. У меня сейчас массонабор и значит я должен создать профицит калорий, поэтому я наедаю на 4500-5000 калорий в день. ⠀ Попробуй подсчитать и ты у себя😉

​​​ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК Многие вспоминают про профилактику лечения суставов и связок, когда боль в них мешает нормальному ходу жизни. И так у нас во всем😁 Хотя, стоит "обжечься" раз и уже профилактику делают регулярно😉 ⠀ Сразу на берегу хочу сказать, что не смотря на всю доказательную базу некоторых добавок, примеряемых для суставов и связок, я не верю в их эффективность. Более того, результаты исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смогли выявить положительного эффекта от применения добавок с глюкозамином и хондроитином. Разве из этого не следует вывод, что они не работают? ⠀ И еще один момент! Запомните раз и навсегда! Мази и крема не помогают! И не только при травмах, но и в качестве профилактики, поскольку не проникают глубоко под кожу. Максимальное, что они могут сделать - временно снять болевые ощущения. И то не факт. ⠀ Хотите пропишу курс для профилактики? Пожалуйста: ⠀ ⓵ ВАРИАНТ ▪ Приобретите в аптеке инъекционную форму хондроитина сульфата. Принимать по 1 ампуле через день, в течение 2-3 месяцев. ▪ Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день. ▪ Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день. ⠀ ⓶ ВАРИАНТ ▪ Гормон роста принимать по 3-5 единиц через день (можно и больше) в течение 2-3 месяцев. ▪ В Америке, например, часто назначают оксандролон. Где-то назначают инъекции тестостерона (чаще пропионат). Дозировки назначаются индивидуально. ▪ Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день. ▪ Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день. ⠀ Я думаю вполне очевидно, что второй вариант более эффективный. Но при этом не забывайте, что ваш рацион питания в обоих вариантах должен содержать достаточно продуктов с высоким содержанием кальция и коллагена. ⠀ Лично я не делаю профилактику, поскольку часто принимаю гормон роста. А прием омега-3 и витамина D-3 у меня идет НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ без пауз! ⠀ Верить мне или нет, решать вам😉

​​КОРТИЗОЛ И ТАК ЛИ ОН ОПАСЕН Я как-то делал статью о том, сколько по времени нужно тренироваться. Помню сколько критики было... Мол "тренироваться больше часа ни в коем случае нельзя, поскольку растет уровень кортизола"! Так это или не так, давайте разбираться. ⠀ Кортизол - это гормон, который выделяется в периоды стресса для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. ⠀ Так стоит ли тренироваться меньше по времени, чтобы исключить риск воздействия кортизола на наши мышцы? НЕТ! Были даже исследования на эту тему, которые доказали, что даже при высоком уровне кортизола во время тренировки испытуемым удавалось прибавлять в мышечной массе ⠀ Уровень кортизола начинает расти уже спустя 15 минут после тренировки, а через 30 минут он повышается уже на 54%❗ Так что теперь вообще не тренироваться⁉ Да, распад мышечной ткани есть, но он на столько мал, что практически никак не отражается на результатах. ⠀ Но я буду не я, если не подскажу, как снизить выработку кортизола😉 А сделать это очень просто: ⠀ ✅ Не тренируемся на голодный желудок. Перед тренировкой нужно покушать (минут за 40 примерно до тренировки) или принять порцию протеина; ✅ Во время тренировки принимаем аминокислоты или изотоник. А можно и то, и другое; ✅ Сразу же после тренировки выпиваем "быстрые" белки (гидролизат или изолят белка, или ВСАА с глютамином), а спустя 40 минут полноценный прием пищи. ⠀ Надеюсь, что эта информация наконец-то поставит точку в этом споре и вы начнете без боязни тренироваться больше часа и даже больше двух часов😉 ⠀ Я очень надеюсь, что мои статьи помогут вам и добьетесь высоких результатов. Ведь ваши достижения - это и мои достижения☝🏻