​Новый базовый рацион на 1300 ккал ⠀⠀ 1.Драники из кабачка с соусом, черешня 200 г драников 150 г черешни 50 г греческого йогурта ▪️Кбжу: 285/15/6/54 ⠀ Рецепт драников: 400 г кабачков 2 средних яйца 6 ст л муки Чистим и трем кабачки на крупной тёрке. Хорошо отжимаем. Добавляем яйцо и муку Мука у меня обычная пшеничная, но можно взять цельнозерновую. Жарим драники на смазанной маслом сковороде с двух сторон. Для соуса в йогурт добавляем соль, зелень, специи по вкусу ⠀ 2.Мягкий творог и черешня 130 г мягкого творога 5% 150 г черешни ▪️Кбжу: 189/12/6/23 ⠀ 3.Пюре из картофеля и цветной капусты, грудка с грибами в сливочном соусе 300 г пюре 150 г грудки с грибами ▪️Кбжу: 504/31/22/47 ⠀ •Рецепт пюре. По 500 г картофеля и цв. капусты отвариваем. Картофель разминаем толкушкой, капусту пюрируем в блендере, добавляем 150 мл молока 3,5% и 30 г сливочного масла. •Рецепт грудки с грибами 250 г грудки 100 г свежих шампиньонов Свежая луковица 130 мл сливок 15% 2 ст л муки Грудку режем полосками, грибы слайсами, лук полукольцами. Обжариваем все вместе на а/п сковороде 5-7 мин. Добавляем сливки и аккуратно, непрестанно помешивая, всыпаем муку. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне 15 мин ⠀ 4.Салат с курицей и сыром Горсть зелёного салата 20 г твёрдого сыра 70 г грудки 100 г помидоров 2 ч л оливкового масла 1/2 ч.д соевого соуса Сухие травы Грудку тонко порезать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде или гриле. Все смешать, заправить. ▪️Кбжу: 315/27/20/5 ⠀ 🔳Итого кбжу: 1292/85/55/120 ⠀ ⚠️Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал.