Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 4

Тут пиксели превращаются в произведения искусства. Картинки канала созданы с помощью искусственного интеллекта. Подписывайтесь ➡️ https://t.me/mindscapeAI чтобы не пропустить новые работы и быть в курсе последних тенденций в мире AI и Unity.

​РАЦИОН НА 1250 ККАЛ ☑️ ⠀⠀⠀ ✅ КБЖУ 1267 / 85 / 64 / 79 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 346/18/13/37 Блинчики на кефире ▫️яйцо 1 шт ▫️кефир 3,2% 200 мл ▫️мука 2 ст л ▫️подсластитель по вкусу ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 332/33/15/14 Суп лапша с курицей ▫️суп лапша 200 г ▫️курица (из супа) 120 г ▫️салат из овощей (помидор, огурец) 150 г ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 285/11/17/20 ▫️йогурт epika 130 г ▫️миндаль 20 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 304/23/19/8 Омлет с овощами ▫️молоко 2,5% 20 мл ▫️яйцо 3 шт ▫️огурец 150 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻             👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

​Гречаники с куриным мясом на 100 г - 135 ккал Б/Ж/У - 14/2/14 Ингредиенты: • Гречка - 150 г • Яйца - 2 шт • Куриное филе - 500 г • Лук - 2 шт • Томатная паста - 200 г • Соль, перец - по вкусу • Мука цельнозерновая - 2 ст. л Приготовление: Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на масле с двух сторон до золотистой корочки. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. Влить томатную пасту разведенную в воде и прогреть. В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25 минут. Вкусно и полезно!!

Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги !?? Шеннон Дженнифер — Не кормите обезьяну! Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать? Книга здесь

​КБЖУ = 1400/90/60/125 Завтрак: Глазунья 🍳из 2-х яиц Оливковое масло 5 мл Булочка цельнозерновая 50 грамм Овощи 70 грамм Перекус: Кефир 2,5% 250 мл Киви 🥝120 грамм Обед: Гречка 35 грамм в сухом виде Отварное куриное бедро без кожи 100 грамм Овощи 🍅100 грамм Перекус: Хлебец 25 грамм Сыр 🧀45% 25 грамм Огурец 80 грамм Ужин: Салат: Сардины в оливковом масле 100 грамм Оливки 50 грамм Кукуруза 🌽 45 грамм Овощи 120 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​Гaлeты с семечками нa пeрeкус Кукурузнaя мукa - 35 г Сeмeнa льнa - 35 г Сeмeнa пoдсoлнeчникa - 35 г Тыквeнныe сeмeчки - 35 г Кунжут - 35 г Сoль - 3 г Сaхaр - 10 г Кипятoк - 120 мл Рaститeльнoe мaслo - 30 мл Сoeдинить в мискe сeмeчки, дoбaвить муку, сoль, сaхaр, всё смeшaть. Влить кипятoк и рaститeльнoe мaслo, пeрeмeшaть. Oстaвить нa 30 минут, чтoбы сeмeнa нaбухли.Вылoжить тoнким слoeм (примeрнo 3-4 мм) нa пeргaмeнт или кoврик для выпeчки, рaзрoвнять шпaтeлeм или лoпaткoй. Выпeкaть в рaзoгрeтoй дo 150 грaдусoв духoвкe 30-45 минут. Дaть oстыть и рaзрeзaть нa кусoчки.

​Нежный ПП десертик с творогом ⠀ КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр 🔹Ингредиенты: - творог мягкий 5% 400 гр - молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность) - 15 гр желатина - подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр) - семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак 🔹Приготовление: 1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке 2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком 3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками 4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.

​Очень простой 👩‍🍳рацион! Самое сложное в нем – купить продукты с хорошим составом. КБЖУ = 1503/108/67/117 Завтрак: Яйца 🍳 в хлебе Два яйца, цельнозерновой хлеб 45 грамм, оливковое масло 3 мл Голубой сыр 31 грамм Руккола, черри 100 грамм Тыквенные семечки 2 грамма Обед: Булгур 33 грамма в сухом виде со сливочным маслом 5 грамм Сосиски из индейки 75 грамм Морковь 🥕 по-корейски, руккола 110 грамм Перекус: Творог 5% 150 грамм, сметана 10% 30 грамм, фрукты 🍌🥝🍊🍒130 грамм Ужин: Салат Морская капуста, красный лук 150 грамм Тунец в собственном соку 100 грамм Кукуруза 🌽60 грамм Моцарелла 60 грамм Кунжут 2 грамма Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Лето - время тепла, любви и пикников с семьей, с любимыми. В это прекрасное время года мы с радостью объявляем время ЖАРКИХ скидок в Оптисалт🔥 💚При покупке от 5000 рублей - скидка на заказ составит 5% 💚При покупке от 10000 рублей - скидка на заказ составит 15% 💚При покупке от 15000 рублей - скидка на заказ составит 20% Невероятно, но факт: одна из этих скидок при активации также сохраняется у Вас на все последующие заказы до конца действия акции! ‼️Совершайте покупки в июле, активируйте скидку и сохраняйте её на всё лето! Всё, что вам нужно - это сделать заказ в интернет-магазине optisalt.su на сумму от 5000 рублей, а об остальном мы с удовольствием позаботимся ;)

​ГОЛОД 🥒 vs АППЕТИТ 🍫 ⠀⠀ На удивление, многие просто не знают и даже не догадываются о существенном отличии этих чувств 😔 ⠀ 🥒 ГОЛОД Чувствовали хотя бы раз у себя в животе ощущение пустоты, урчание? Далее может снижаться концентрация внимания и начаться головокружение 🤪 Тело нам просигнализирует онемением рук или могут начать холодеть руки и ноги 🤔 ⠀ Вспомнили эти неприятные ощущения? Вот это как раз и есть чувство ГОЛОДа, когда Вам чисто физически хочется съесть любую пищу, чтобы сигнал насыщения дошёл до головного мозга 🥦🥕 ‼️Голод зависит от пищевых резервов организма и происходит стремление к любой пище ⠀ 🍫 АППЕТИТ С чувством аппетита все намного проще 😉 Ощущается только во рту, происходит избирательность в выборе еды. Например, есть брокколи мы уже не будем, если хочется съесть мороженое 🤣 ‼️Аппетит присутствует, независимо от голода, даже тогда, когда мы сыты ⠀

​СЫРНЫЙ СУПЧИК С ОВОЩАМИ на 100грамм - 37.84 ккал, Б/Ж/У - 2.61/1.78/2.47 Ингредиенты: Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр 1л. воды Сыр российский или плавленный 100 гр. 1-2 вареных яйца зелень, соль и перец по вкусу Приготовление: В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу. Приятного аппетита! Вкусно и полезно!!

Уокер, П. Комплексное ПТСР: Уникальная методика исцеления от детской травмы 📕 В книге рассматривается к-ПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство), возникшее в результате детской травмы, которая развивается у детей. 👉 Оно формируется с самого разного возраста, если ✅родители не проявляют достаточно любви и терпения, ✅слишком требовательны, чрезмерно заняты собой, ✅используют телесные наказания, ✅унижают детей вербально, физически или психологически или прибегают к разного рода насилию. Автор предлагает свою методику исцеления . 📕 Скачать книгу можно на нашем телеграм канале https://t.me/psychoznet/109

​ПП РАЦИОН НА 1650 КК ⠀ КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы) на день: 1650/92/58/202 ⠀ ♦️Завтрак (кбжу 531/11/17/85) ⠀ ⃣ каша на молоке с ягодами: ▪️крупа 5 злаков, 50 гр (в сухом виде) ▪️молоко, 2,5%, 130 мл ▪️сливочное масло, 15 гр ▪️ягоды, 150 гр ⃣ чай + зефир, 30 гр ⠀ ♦️Перекус (кбжу 80/1/0/20) ⠀ ⃣ груша, 190 гр ⠀ ♦️Обед (кбжу 344/34/5/43) ⠀ ⃣ отварной картофель, 140 гр ⃣ смесь из моркови и горошка, 130 гр ⃣ куриная грудка на гриле, 100 гр ⠀ ♦️Полдник (кбжу 321/21/11/36) ⠀ ⃣ сэндвич с индейкой, сыром и овощами: ▪️хлеб ц/з, 60 гр ▪️сыр маасдам, 30 гр ▪️листья салата, 50 гр ▪️запечённое филе индейки, 50 гр ▪️помидор, 60 гр ⠀ ♦️Ужин (кбжу 373/24/25/15) ⠀ ⃣ салат с яйцами и тунцом: ▪️красный перец, 100 гр ▪️жёлтый перец, 100 гр ▪️огурец, 70 гр ▪️3 перепелиных яйца (или 1 куриное) ▪️тунец в с/с, 100 гр ▪️маслины (10 шт) ▪️масло, 1 ст.л.

​ЗРАЗЫ ИЗ РИСА С ГРИБАМИ Что нужно: рис круглозерный 300 г вода (для варки риса) 800 мл грибы отварные 250 г лук репчатый 1 шт. чеснок (зубчики) 2 шт. крахмал кукурузный 1 ст.л. сухари панировочные 50 г перец черный молотый по вкусу соль по вкусу масло растительное Рис промыть, но не до прозрачности воды, нам нужен крахмалистый рис. Отварить рис в большом количестве подсоленой воды, рис должен быть разваренным, охладить его, добавить крахмал, хорошо перемешать Лук порубить, обжарить с рубленным чесноком на растительном масле, добавить рубленные грибы, обжарить минут 5, поперчить, если нужно, то подсолить, я не солила, у меня грибы отварены в соленой воде. Грибы подойдут любые, у меня опята. Руки смачивать водой (обязательно, иначе будет трудно формовать котлетки), набирать в ладошку рис (у меня примерно по 70-80 г риса), делать в нем углубление, в углубление класть примерно по 1 ст. ложке начинки, сформовать круглую котлетку. Вышло 12 штук. Обвалять зразы в панировочных сухарях. Жарить зразы в небольшом количестве растительного масла с двух сторон.

​ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА 1200 ККАЛОРИЙ БЖУ:99/56/103 Завтрак: Хлеб ц/з-56 г Творожный сыр ломтик - 28 г Форель с/с - 33 г Авокадо - 35 г Яичница - 1 шт Кунжут Молоко в кофе -50 мл (2.5%) Перекус: Творог мягкий 140 г Клубника 150 г Обед: Гречка отварная 110 г Котлеты в готовом виде - 150 г Салат овощной с оливковым маслом 145 г Ужин: Спагетти кабачковые С грудкой и черри с сметаном соусе 230 г в готовом виде Чай Подсушить хлеб,сделать тосты Сыр рыбка авокадо На обед котлеты: Запечь в духовке при температуре 180С минут 35 Филе,лук чеснок измельчить добавить специи соль. Сформировать котлеты запечь На ужин: Соломкой нарезать кабачок Филе грудки кубиком Черри Ложка сметаны 15% Соль специи

Дарим БЕСПЛАТНУЮ подписку на топ лучших 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗴𝗿𝗮𝗺 каналов 💖🔓 Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

​Фасолевый салат за пять минут КБЖУ на 100гр85.71 / 4.69/1.76/12.88 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Банка консер.фасоли 200 г. ●Помидоры - 2 шт . ●Красный лук - 30 г ●Чеснок - 1 зубчик. ●Кинза, соль, ●оливковое масло 1 ст.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Нарезаем лук полукольцами. ✅Помидоры нарезать кусочками. ✅Кинзу мелко порубить,чеснок измельчаем. ✅Из фасоли убираем жидкость перекладываем в глубокий салатник ,туда же отправляем остальные ингредиенты. ✅Заправляем маслом, перемешиваем и сразу едим. Приятного аппетита.