​ПП РАЦИОН НА 1650 КК ⠀ КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы) на день: 1650/92/58/202 ⠀ ♦️Завтрак (кбжу 531/11/17/85) ⠀ ⃣ каша на молоке с ягодами: ▪️крупа 5 злаков, 50 гр (в сухом виде) ▪️молоко, 2,5%, 130 мл ▪️сливочное масло, 15 гр ▪️ягоды, 150 гр ⃣ чай + зефир, 30 гр ⠀ ♦️Перекус (кбжу 80/1/0/20) ⠀ ⃣ груша, 190 гр ⠀ ♦️Обед (кбжу 344/34/5/43) ⠀ ⃣ отварной картофель, 140 гр ⃣ смесь из моркови и горошка, 130 гр ⃣ куриная грудка на гриле, 100 гр ⠀ ♦️Полдник (кбжу 321/21/11/36) ⠀ ⃣ сэндвич с индейкой, сыром и овощами: ▪️хлеб ц/з, 60 гр ▪️сыр маасдам, 30 гр ▪️листья салата, 50 гр ▪️запечённое филе индейки, 50 гр ▪️помидор, 60 гр ⠀ ♦️Ужин (кбжу 373/24/25/15) ⠀ ⃣ салат с яйцами и тунцом: ▪️красный перец, 100 гр ▪️жёлтый перец, 100 гр ▪️огурец, 70 гр ▪️3 перепелиных яйца (или 1 куриное) ▪️тунец в с/с, 100 гр ▪️маслины (10 шт) ▪️масло, 1 ст.л.