​Очень простой 👩‍🍳рацион! Самое сложное в нем – купить продукты с хорошим составом. КБЖУ = 1503/108/67/117 Завтрак: Яйца 🍳 в хлебе Два яйца, цельнозерновой хлеб 45 грамм, оливковое масло 3 мл Голубой сыр 31 грамм Руккола, черри 100 грамм Тыквенные семечки 2 грамма Обед: Булгур 33 грамма в сухом виде со сливочным маслом 5 грамм Сосиски из индейки 75 грамм Морковь 🥕 по-корейски, руккола 110 грамм Перекус: Творог 5% 150 грамм, сметана 10% 30 грамм, фрукты 🍌🥝🍊🍒130 грамм Ужин: Салат Морская капуста, красный лук 150 грамм Тунец в собственном соку 100 грамм Кукуруза 🌽60 грамм Моцарелла 60 грамм Кунжут 2 грамма Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!