Карьерный психолог. Страница 6

Это нормально большую часть времени быть в неопределенности и незнании Пару дней назада в инсте поделилась своим состоянием. У меня сейчас второй курс магистратуры, 200 часов практики за плечами, успешная карьера HR и я в поиске свой идентичности в новом мире, новой профессии... Область моих профессиональных интересов перетекает и меняется. От темы исследования призвания, смены профессии и поиска себя во взрослой жизни, до проблематики как сексуальная идентичность влияет на наше рабочее и наоборот. Мне нравится работать индивидуально с клиентами, я хочу попробовать вести группы, а также запустить свой проект по оказанию писхологической помощи с карьерой. Это все про мой путь, исследование себя, поиски. Я не знаю к какой профессиональной роли я приду, например, через год и мне с этим окей. Обучение в ВШЭ меня научило принимать эту неопределенность и уметь ее выдерживать. Т.к. это и есть контакт с настоящим, его непостоянством, контакт с собой. В инстаграмме прислали на это комментарий: "я думала, что быть в незнании плохо. Всегда кажется, что люди в окружении знаю свои цели и к чему стремиться" Я думаю, что это всего лишь наши фантазии о других людях, а также их фантазии о самих себе. Люди рационализируют, убегают в цели от неопределенности. Но, часто это их защита от своей же беспомощности, чем их истинные желания/цели В общем, быть окей с неопределенностью и незнанием - это истинно, смело, но очень сложно

«Выгорание - это когда у тебя нет своих желаний и ты все время удовлетворяешь желание других» --- Цитата преподавателя с моих психологических супервизионных групп в ВШЭ, захотелось поделиться с вами

Выгорание: а что решает проблему? ❤️💔 Отвечаю на вопрос, которые задали в комментариях к предыдущему посту про выгорание. Шаг 1. Понять причину выгорания. Вне зависимости от того, выгорели ли вы сами или увидели повышение уровня выгорания ваших сотрудников, важно понять причину. Стресс и тревога - не есть причина, а симптом. Причина - это то, что привело к такому перенапряжению и уровню стресса. При этом не любой стресс ведет к выгоранию. Если вы пытаетесь исследовать свое выгорание, то попробуйте связать тот момент, когда выгорание началось с событиями, которые случились с вами на работе, в личной жизни в этот момент. Запускать выгорание может травмирующая вас ситуация, фрустрирующие отношения с партнерами, коллегами и руководителем, длительное незакрытие важных потребностей (в самоценности, например). Шаг 2. В зависимости от причин выгорания, можно работать над решением. Для каждой ситуации оно будет разное. Для сотрудника, например, это может быть изменения рабочей ситуации, смена роли, работы, процессов или изменения отношения, паттернов поведения в ней. 😏 Часто, не понимая причин своего выгорания мы рискуем уйти из ситуации, не решив ее (уйти с работы, например) и попасть в свое выгорание снова на новом месте.

#делюсьличным Про мой уход из Яндекса и как быть не в найме (я с 2019-го года работала в Яндекс.Практикума лидом рекрутмента и hr) Мне сложно назвать это уходом, если честно. Т.к. остаюсь на тесной связи, как с командой, так и с друзьями-бывшими-коллегами, которые ушли. Практикум - уникальный проект Яндекса, работа там была больше похоже на работу в стартапе близких людей, которые собираются в гараже и делают что-то классное. Обожаю то время. Но с ростом проекта, пандемией, другими событиями, ощущение той атмосферы близких по духу и работающих вместе людей у меня ушло. Сейчас я работаю сама на себя и часть времени уходит на работу с клиентами в роли карьерного психолога (в долгосрочной работе одновоременно от 8 до 10). Брать сильно больше не хочу, тк мне интересно работать в глубину, а не на потоке. Мой ресурс здесь тоже невероятно важен - забочусь о том, чтобы работа с клиентами меня заряжала, а не уставала. А еще я даю себе год, чтобы поделать свои "микро-стартапы". Этот телеграм-канал - один из них. Делать что-то самой - безумно страшно. Постоянно балансирую между прокрастинацией и трудоголизмом)) А еще нужно много терпения, чтобы делать много маленьких шагов в неизвестность. В общем, работать на себя - невероятно драйвово. Но если хотите попробовать, будьте готовы, что все ваши тревоги, потребности и демоны будут ощущаться вдвойне сильнее. Ведь "мамы, папы" (в роли компании, руководителя) рядом уже нет.

Выгорание: основные идеи для сотрудников и руководителей 1. Выгорание происходит тогда, когда личное накладывается на внешнее (процессы, ситуации в компании). Получается причины выгорания в корне у каждого из нас индивидуальны. 2. При этом есть процессы, типы организаций и рабочие ситуации, которые повышают риски выгорания у большинства сотрудников. Такими усилителями выгорания могут быть: размытые зоны ответственности, отсутствие обратной связи, высокий уровень неопределенности внутри команды, личность менеджера непрозрачные внутренние комманикации и т.д. 3. Выгорание - это не состояние в моменте, а системный сбой. Поэтому и решение должно быть системным, тоесть нужно понять причины и что-то поменять в работе. Именно поэтому отпуск или воркшоп "на тему выгорания" не решает проблему. А только временно устраняет симптом. Многие компании для поддержания эмоционального состояния сотрудников подключают бесплатные сессии с психологом, медитации т.д. Это все мало работает, тк не решает системную проблему выгорания в процессах самой компании.

Друзья, запись эфира, который анонсировала выше)

А теперь, информация для тех, кому сейчас в работе эмоционально не просто 🙌 Вместе с Иваном Доронином в его телеграм-канале мы проводим прямой эфир на тему «Как эмоционально сохранить себя в карьере и кризисе?» Когда: сегодня, в 18.30 (МСК) Где: в канале Ивана будет ссылка Для тех, кто не сможет поучаствовать, я выложу запись эфира Бергите себя 🖤

Мои мысли про то, что происходит Вижу, что всех вокруг снова завалило контентом аля "10 советов как справиться с тревогой" и другими общими рекомендациями. Абсолютно бесполезный материал. То, что с нами происходит - это не про тревоги, это про очередной подрыв самых глубинных внутренних опор. Внутри каждого из нас сейчас проживается свой, уникальный кризис, прощание со старым и поиск нового себя. Это сложно, долго, болезненно. Примерно 70% моих клиентов приходят с запросом про выгорание. Однако, в глубине, эти запросы настолько разные и ничем не похожие друг на друга. Кризис каждого из нас - уникален: - О чем он для вас? - Какие темы и вопросы, актуализировала внешняя ситуация? - О чем именно ваша тревога? Ваш страх? Рекомендация для тех, кто в безопасности и решил базовые потребности: Я думаю сейчас важно НЕ справляться, А побыть некоторое время со своими страхами, эмоциями, не избегая их. Поговорить о них с кем-то или с самим собой. Никуда не двигаться, не бежать и замедлиться, может затормозиться - нормально и даже необходимо в текущей ситуации

Привет, новоприбывшим 👋 и тем, кто давно со мной 🖤 Я - Анастасия Дик, автор этого канала, карьерный психолог, коуч и в бывшем HR lead в IT. Живу на Кипре, учусь в ВШЭ и делюсь здесь тем, как сильно психология и личное влияет на то, как мы работаем и строим карьеру Полезное в канале: - Здесь можно задать вопрос по своей ситуации. Если он по тематике канала, я его разберу в формате поста - Сейчас беру в личные консультации начинающих руководителей, испытывающих трудности в своей роли. Подробнее здесь В ближайшее месяц хочу подробно разобрать в постах одну из тем ниже, которую выберете вы. Голосуем за тему ⬇️

Страх, беспомощность, тревога, выгорание - то, что ощущают сотрудники Ни руководители, ни HR не понимают что с этим делать Идеи про это: 1. Надо вкладываться в активную работу с эмоциональным состоянием руководителей. Чем быстрее, тем лучше. Руководители, которые сами испытывают страх - не только бесполезны в кризисное время, но и будут бессознательно топить эффективность своих команд 2. Сотрудники будут выгорать, еще больше. И в пике эмоционального выгорания - уходить. Нужно работать с причинами выгорания еще глубже, чем раньше 3. Замалчивание ситуации внутри команд усугубляет те тревоги, которые уже есть В ближайшее время, возможно, мы с коллегами из ВШЭ будем начинать вести психотерапевтические группы поддержки для сотрудников и руководителей. Если эта тема актуальна и вам, маякните

Мне плохо/тревожно/эмоционально на работе. Дело во мне или не во мне? Популярный вопрос моих клиентов при знакомстве, особенно у тех кто приходит со сложностями в отношениях с руководителем. Ситуации у всех очень индивидуальные, но я попробую дать общие идеи. Идея 1. Если вы попали в такой эмоциональный капкан - вы попали туда, потому что внешняя рабочая ситуация наложилась на ваши уже существующие больные точки. Больные точки у всех разные, поэтому (например) для кого-то работа с вашим руководителем может быть терпимо-дискомфортной. Тогда как вас эмоционально выбивает. Идея 2. Дело не в вас в общем, а в ваших уже имеющихся внутрипсихических больных точках. Идея 3. Это не значит, что мы должны принимать любые рабочие ситуации. Это значит, что надо сначала разобраться в себе и выйти из "эмоционального капкана". Когда мы осознаем причины своих реакций, у нас появляется возможность выбора - оставаться в этой ситуации или нет. А еще нам будет проще справляться с подобным в будущем.

Кое-что для руководителей и тимлидов ⬇️ Открываю запись для вас ко мне на индивидуальную психологическую консультацию 🙌 Формат - 1,5 часа, разово, онлайн в zoom. Вы приходите со своей лидовой болью, сложностью или проблемой. Мы за одну встречу проводим диагностику, выявляем причину и составляем план что с этим делать. Я могу проконсультировать как по инструментам менеджмента, так и дать психологическую призму на саму ситуацию, вас в лидовой роли, ваши сильные и слабые стороны С чем можно прийти на консультацию: - вы - начинающий руководитель и вам больно в новой роли - сложные отношения с сотрудником - перфекционизм, неуверенность - на менеджмент команды уходят все силы - вам просто эмоционально больно, тревожно, напряженно в этой роли Для записи и уточнения условий, пишите в личку @anastasiafat

Как справиться со страхом брать больше ответственности на работе 😬💪 Такой вопрос задала подписчица Катя в комментариях в посту в канале. 1. Для начала думаю важно решить, насколько вы сами хотите брать больше ответственности. В компаниях по умолчанию есть идея, что все сотрудники хотят расти вертикально. Но возможно, это не про вашу карьеру и самореализацию. Ну и мы не всегда готовы к супер-вызовами на работе (например, потому что хочется больше энергии тратить на личную жизнь) - и это тоже нормально. 2. Теперь про ваш страх. Вот здесь может быть бесконечно много вариантов того, как он устроен именно у вас. Например, вы можете бояться брать больше ответственности потому что: - подобные ситуации были в прошлом и вы потерпели неудачу; - вам в целом свойственен перфекционизм и стремление все сделать на пятерку, а большая ответственность это про больший риск совершить ошибку; - вы не уверены в себе как в профессионале/"синдром самозванца". 3. Могут быть причины и совсем не про вас. А, например, есть дискомфорт который вы испытываете в работе с руководителем. Вы не чувствуете необходимой поддержки и от этого страшно вдвойне. На страх также может влиять нестабильная ситуация внутри команды, она повышает и тревогу и страхи всех сотрудников. Соответственно, чтобы справиться со страхом, важно разобраться, а в чем он у вас. И после этого обеспечить себе более плавный переход: за счет поддержки руководителя, подробного плана задач, право на первые ошибки и других методов для снижения тревожности) ⬇️ Спрашивайте меня в комментариях к постам. На часть вопросов буду делать посты 👌

#цитата В середине карьеры наше стремление к переменам редко связано только с реальной работой, которую мы выполняем; в равной степени, если не более важно, это изменение наших рабочих отношений, чтобы они были более удовлетворительными и вдохновляющими. Серьезные изменения в карьере - это не просто приобретение новых технических навыков и изменение имиджа и резюме. Речь также идет о поиске людей, которым мы хотим подражать, и мест, где мы хотим быть. --- Our Many Possible Selves: Re-working our Identities to Reinvent our Careers by H. Ibarra

#делюсьличным Всем привет! Мне в анонимную форму пришел вопрос "нашла ли я свою призвание?", так вот хочу его прокомментировать. Профессиональный интерес к психологии у меня был замечен лет 10 назад, при том тогда я также занималась чем-то очень похожим как сейчас - проводила профориентационные консультации для подростков, даже сделала курс на эту тему. Потом как-то все закрутилось, завертелось, нужно было "доказать" построить "нормальную карьеру" и всякое в таком духе. В общем, стандартный набор обязательных действий, без которых ты как бы не можешь позволить себе заниматься тем, что интересно. Где-то в середине такого плана я попала в длительную терапию к психоаналитику (сейчас я в терапии уже 4-ый год). И, кажется, только тогда начала по-тихоньку разрешать себе делать то, что нравится. Сбрасывать те странные установки, страхи, которые тормозили ранее. Разрешать себе делать то, что нравится - это не значит бросить все и обязательно поменять профессию, улететь на Бали и т.д., как многие почему-то думают. Для меня это прежде всего - разрешать быть собой в том что уже делаешь. Я вообще против теории о том что призвание - это какая-то определенная профессия, которую тебе нужно найти, поменять и т.д. (хотя эта теории очень удобна бизнесу, который на эти профессии обучает 😉 Призвание для меня - это ты настоящий и то что, с кем и ради чего ты больше всего любишь делать. И такое ощущение призвания у меня сейчас есть.

#отвечаюнавашивопросы Больше 3 лет работала в токсичном коллективе в IT, где было много нецензурной брани в общении и принижения значимости моего труда со стороны коллег-мужчин. Ушла с работы, а осадок навязанного недовольства собой и что тебя постоянно негативно оценивают остался. Как справится и пережить опыт работы с токсичными людьми и неадекватной реакцией на обратную связь? --- Привет! Первый вопрос, который мне кажется важно прояснить: что побуждало вас работать в токсичном коллективе и в нем оставаться на протяжении 3-х лет? Часто ли вы сталкиваетесь с токсичным окружением в целом, было ли что-то похожее на других работах? Мы часто неосознанно выбираем именно те работы и тех, людей, которые повторяют наши детско-родительские сценарии, травмы. Возможно и вы попадаете в токсичные колективы неслучайно. Насчет того как справиться с осадком от негативной обратной связи: возможно это вас задевает, как раз потому что и внури вас есть негативная оценка самой себя, недовольство. Если вы сможете проработать собственное самообесценивание, то и комментарии коллег будут не такими задевающими. Удачи! Задать вопрос про карьеру и психологию анонимно мне можно здесь

#цитата Слишком многие руководители демонстрируют "маниакальное" поведение, делая какие-то вещи все время на бегу, забывая, почему они идут на работу каждый день. Не уверенные в том чего они хотят, они, тем не менее, готовы жизнь положить, чтобы добиться этого. Верно, что праздный человек никуда не придет, но у постоянно занятого человека та же проблема. --- Манфред Кетс де Врис, Лидер на кушетке

Продолжение предыдущего поста для тех, кто постоянно уставший на работе ⬆️ Итак, если вы заподозрили причину своей усталости в внутрипсихических процессах, есть несколько способов что с этим можно сделать: 1. Психотерапевт, карьерный психолог. Поможет и с внутренним коктейлем эмоций разобраться и с агрессией. Если у вас в целом с агрессией сложные отношения (она табуирована и есть страх конфликтов), то работа с психотерпевтом сильно поможет, правда может занять > 1 года с регулярными сессиями 1-2-3 раза в неделю. 2. Спорт, который вам подходит и где можно слить эмоции. Бокс, теннис, силовые тренировки, танцы и т.д. Но важно, чтобы тренировки были на грани и эмоциональными. Также есть дыхательные упражнения и другие практики. Этот вариант скорее решает вопрос симптома, но не решит проблему в корне. 3. Пробовать проявлять свое недовольство (психически агрессию) и непроговоренные моменты на работе в той форме в которой это возможно, комфортно и приемлемо. Выносить на синки и на обсуждение с руководителем сложные темы, прояснять. Если в вашей компании открытая культура обмена идеями и коммуникациями, то вполне можно найти культурный способ выразить сложные чувства. 4. Смена работы, команды, руководителя. Если настоящая работа вызывает внутри вас неразрешимый внутренний конфликт, то стоит задуматься об изменениях. Однако важно понять причину, тк если причина внутренняя, то с большой вероятностью подобная история повторится и на следующей работе.