Будь здоров. Страница 52

​КУРИНЫЕ МАФФИНЫ на 100 гр - 101.85 ккал Б/Ж/У - 15.89/3.04/1.82 Ингредиенты: Куриное филе - 2 шт Болгарский перец - 4-5 шт Морковь - 1 штлук Зеленый горошек - 1 стакан Стручковая фасоль - 200 гр Яйца - 3 шт Мягкий творог - 150 гр Сыр - 200 гр Специи - по вкусу Соль - по вкусу Перец чёрный молотый - по вкусу Приготовление: Филе мелко порезать обжарить на сковороде с овощами до полуготовности. Яйца взбить с мягким творогом и специями. Сыр потереть на крупной тёрке. Добавить к яичной смеси сыр и курицу с овощами, перемешать. Выложить в формы для выпечки и выпекать в духовке при 180°С 30 минут.

ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ ЧЕТВЕРГА: 🏃‍♀ Здоровый Образ Жизни 🏠 Лучшие примеры дизайна 🍛 Видеорецепты для вас 👻 Стикеры 🎀 Поздравительные открытки 😂 Анекдоты для взрослых 🏃‍♂ Красота и Здоровье 👫 Всё о детях и для них 💄 Самый женский Журнал 🌜 Гороскоп на каждый день 💡 Лайфхаки 🌮 GIF рецепты 🍲 Рецепты для мультиварки 🍾 Поздравления и Открытки 🥙 Вкусные и простые салаты 📱 Обои для компа и смарта 🏠 Дизайн и интерьер 🥦 Правильное питание 🍰 Домашняя кухня 🥗 Салаты и Закуски 🔊 Лучшие Рингтоны и Обои 🥫 Домашние заготовки

​КУРИНОЕ ФИЛЕ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ на 100 гр - 103 ккал Б/Ж/У - 19.4/1.7/1.4 Ингредиенты: Куриное филе — 4 шт. Творог 2% — 200 гр Зелень — 100 гр Куркума — 1/2 ч. л. Чеснок — 2 зубчика Молоко 1,5% — 4 ст. л. Отруби для обваливания (любые) Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Яйцо — 1 шт Приготовление: Для начинки нарезать зелень и смешать с творогом; добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец. В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Филе нафаршировать начинкой. Обмакнуть каждое филе в яйце. Обвалять в отрубях. Изначально в рецепте были сухари, но мы конечно заменяем на отруби. Уложить филе в огнеупорную форму, выстеленную бумагой и запекать при 200°С в течение 20 минут. Духовка у всех разная, смотрите не передержите, чтобы не было сухо.

КАРТА ОТ ТИНЬКОФФ БАНКА 👉 Можно не платить за обслуживание. 👉 Каждый месяц можно выбирать категории повышенного кэшбэка. 👉 Можно открыть счёт в 30 валютах и выгодно их обменивать. 👉 Можно открыть бесплатную карту для близких. 👉 Можно также поделиться счётом. 👉 Но лучше для членов семьи выбрать отдельную карту. ОФОРМИТЕ КАРТУ TINKOFF ПО МОЕЙ ССЫЛКЕ И ПОЛУЧИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС!!!

​СОЛЕВЫЕ ПОВЯЗКИ Эффект солевой повязки зависит от воздухопроницаемости и используемой толщины повязки материала. При насморке и головных болях нужно сделать на ночь круговую повязку через лоб и затылок. Через час-два насморк проходит, а к утру исчезнет и головная боль. Солевая повязка на голову применима при повышенном давлении, опухолях, водянке. Для круговой повязки использовать только 8%-ный солевой раствор. При гриппе следует наложить повязку на голову при первых же признаках болезни. Если инфекция успела проникнуть в глотку и бронхи, сделать одновременно повязки на голову и шею (из 3-4 слоев мягкого тонкого полотна), на спину из двух слоев влажного и двух слоев сухого полотенца. Повязки оставить на ночь. При болезнях печени (воспаление желчного пузыря, холецистит, цирроз печени) следует наложить повязку на печень (хлопчатобумажное полотенце, сложенное в четыре слоя). Накладывается следующим образом: в высоту – основание левой грудной железы до середины поперечной линии живота, в ширину – грудина и белой линии живота спереди до позвоночника сзади. При аденомах, мастопатии и раке молочных желез применяется четырехслойная, плотная, но несдавливающая солевая повязка на обе грудные железы. Накладывать на ночь и держать 8-10 часов. Срок лечения – 2 недели, при раке 3 недели. У некоторых людей повязка на грудь может ослаблять ритмы сердечной деятельности, в этом случае накладывать повязку через сутки. При больших полостях в зубах закладывать в них (иголкой, кривыми малыми ножницами) смоченные в растворе и выжатые ватные тампоны и заменять свежими после каждой трапезы. 👉 Перед солевыми процедурами вымыть тело теплой водой с мылом, а после процедуры убрать излишки соли теплым влажным полотенцем. Солевая повязка выполняется из гигроскопичного, хлопчатобумажного материала – не новые, не кухонные и не крахмаленные, «вафельные» полотенца в 3-4 слоя. Тонкая, промокаемая, медицинская марля в 8-10 слоев, а также промокаемая, вискозная вата для тампонов. 👉 В медицинской практике используется 10% раствор поваренной (каменной и никакой другой) соли - 100 гр. на 1 литр воды. Для лечения печени поджелудочной железы, селезенки, почек и для повязок на голову лучше использовать 8-9% раствор = 80-90 г. соли на 1 литр воды). Ёмкость (банку) с раствором держать закрытой, чтобы не испарялся и не изменял концентрации. Будьте здоровы!

​ЖАРКОЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И МИДИЯМИ на 100 гр - 65 ккал Б/Ж/У - 8.3/3.0/1.6 Ингредиенты: Мидии - 200 гр Шампиньоны - 6 шт Соль и перец - по вкусу Чеснок - 2 зубчика Натуральный йогурт или маложирная сметана - 3 ст. л. Зелёный лук - 1 пучок Сыр - 80-100 гр Приготовление: Мидии слегка разморозить и выложить на разогретую сковороду. Дождаться когда жидкость испарится. Шампиньоны очистить и нарезать на кусочки по размеру как мидии. На сковороду к мидиям добавить шампиньоны. Жарить 5 минут без масла. Чеснок мелко порезать, лук мелко нашинковать, добавить на сковороду. Посолить и поперчить. Добавить тертый сыр и йогурт, тушить еще минут 10.

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК И ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ 1. "Зашагивания" 3x20 на каждую ногу 2. "Наклоны в равновесии" 3x15 на каждую, живот в упражнении подтянут, спина прямая. 3. "Приседания с махом в сторону" - ноги поочередно 3x20 4. "Подъем согнутой ноги" 3x15 на каждую 5. "Подьем таза с одной ногой" 3x10 на каждую. Включайте эти упражнения в ваш основной комплекс (сочетая с прессом и работой на верхнюю часть тела) Будьте здоровы!

​​​ВАТРУШКИ ИЗ ФАРША на 100 гр - 179.59 ккал Б/Ж/У - 16.73/11.54/1.77 Ингредиенты: Постный говяжий фарш - 500 гр Лук - 2 шт. Сыр нежирный - 200 гр Творог обезжиренный - 300 гр Яйцо - 1 шт. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Зелёный лук - по вкусу Чеснок - по вкусу Приготовление: В мясной фарш добавляем нарезанный лук, тёртый сыр (100 гр), измельченный чеснок, специи и 1 сырое куриное яйцо. Творог смешиваем с оставшимся сыром. Делаем из фарша гнезда и наполняем их творожной начинкой. Запекаем при 180 градусах 40 минут. Сверху присыпаем зеленым луком или зеленью.

​КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ БЕЗ МАСЛА И МУКИ на 100 гр - 108.58 ккал Б/Ж/У - 22.25/1.86/0.73 Ингредиенты: Куриная грудка - 1 кг Яичный белок - 3 шт Приправа - по вкусу Овсяные отруби - для панировки Приготовление: Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке. Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200°С.

​ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖАТЬ ХУДЕТЬ 1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма. 2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня. 3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна. 4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки. Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов. Речь идет о: капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др. Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет. Будьте здоровы!

​​​ТВОРОЖНОЕ ФИТНЕС-ПЕЧЕНЬЕ на 100 гр - 120.44 ккал Б/Ж/У - 8.61/1.22/19.59 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 гр Овсяные хлопья - 100 гр Яблоко - 100 гр Банан - 170 гр Мёд - 10 гр Сок половины лимона Приготовление: Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки. Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180°С 30 минут.

​СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ И СОЕВЫМ СОУСОМ на 100 гр - 148.14 ккал Б/Ж/У - 5.87/0.81/29.23 Ингредиенты: Спагетти — 300 гр Болгарский перец — 1 шт. Шампиньоны — 6 шт. Лук — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Соевый соус — 50 мл Зелень — по вкусу Приготовление: Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3–4 минут. Когда грибы с перцем станут мягкими, добавляем соевый соус. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью.

​РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА на 100 гр - 128.19 ккал Б/Ж/У - 14.46/7.08/1.8 Ингредиенты: Филе рыбное — 400 гр Лук репчатый — 1 шт Морковь — 1 шт Сметана — 100 гр Яйцо куриное — 1шт Сыр — 200 гр Приготовление: Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке.

​НАПИТКИ ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ГОРМОНОВ Рецепт №1 Тёплая вода с лимоном помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. Дело в том, что лимон способен влиять на гормон сытости — лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения. Рецепт очень простой: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом. Утро лучше начать с этого напитка. Рецепт №2 Чай из листьев малины, которые регулируют женскую репродуктивную систему. Они укрепляют матку, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче. Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Выпивайте его по три чашки в день, и гормональный фон будет в порядке. Рецепт приготовления тоже несложный: залейте одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Не пейте перед сном, принимать лучше с утра и в течение дня. Будьте здоровы!

​БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ на 100 гр - 108.59 ккал Б/Ж/У - 4.21/1.84/19.01 Ингредиенты: Банан – 4 шт Молоко 1% – 1 стакан Манная крупа – ½ стакана Яйцо – 2 шт Приготовление: Режем очищенные бананы на кружочки и укладываем их равномерным слоем в форму для запекания. Взбиваем молоко с яйцами, затем добавляем манку и вновь взбиваем. Удобно взбивать блендером, но можно и вручную. Заливаем бананы полученной смесью. Поскольку манка оседает на дне емкости, то желательно при заливке манную смесь немного взбивать ложкой, чтобы манка равномерно распределилась в форме. Ставим пудинг в духовку на 40 минут при 180°С. Ждем, когда он немного остынет и только тогда вынимаем из формы. Горячим пудинг может разваливаться, а вот в остывшем состоянии прекрасно держит форма у хорошо режется. Подаём банановый пудинг теплым или холодным.

​РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА на 100 гр - 128.19 ккал Б/Ж/У - 14.46/7.08/1.8 Ингредиенты: Филе рыбное — 400 гр Лук репчатый — 1 шт Морковь — 1 шт Сметана — 100 гр Яйцо куриное — 1 шт Сыр — 200 гр Приготовление: Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану. Выложить смесь на морковь. Запекать при 180-200°С минут 20 -30 в духовке.

​НAРОДНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ГРИБКА 👉 Смешайте 10 гр прополиса и 100 гр спирта. Сделайте ванночку для ног в насыщенном растворе марганцовки, затем вытрите ноги и постарайтесь (насколько это возможно) набить под ногти смесь прополиса и спирта, а затем завяжите пальцы бинтом. Такую повязку следует менять через день. Обычно хватает 3 процедур, чтобы грибок вас покинул. 👉 В 1 литре 9% уксуса надо настоять 1 пачку аптечного сухого чистотела. Чем дольше настаивается, тем лучше (можно и месяцами держать её наготове). Затем процедить и добавить 3 — 5 ст ложек соли. На ночь, помыв ноги, налейте в ванночку этого настоя и опустите туда ноги на 5 минут. Затем высушите ноги (не вытирать) и ложитесь спать. Сначала пропадёт межпальцевый грибок, а затем и ногтевой. Для усиления эффекта можно делать такие ванночки дважды в день. 👉 Ногтевой грибок на руках можно вылечить за неделю делая такие процедуры на ночь: намыльте ноготь дегтярным мылом, опустите его в поваренную соль и завяжите бинтом на всю ночь. 👉 Распарьте ногу на ночь, помните ножом лист золотого уса, чтобы было больше сока и оберните этим листом ноготь. Затем оберните целлофаном и сверху бинтом. Утром ноготь станет мягким и его легко можно будет состричь, а оголённое место намажьте аптечным дёгтем и забинтуйте. Вскоре отрастёт здоровый ноготь. 👉 Измельчить сушеную траву чистотела и смешать с йодинолом (продаётся в аптеке), нанести на поражённый грибком ноготь, закрыть целлофаном, затем бинтом на ночь. Обычно хватает 3 — 5 таких процедур, чтобы больной ноготь оторвался. 👉 Смазывайте соком индийского лука (птицемлечника) поражённые ногти или межпальцевый грибок. Положительное действие скажется не сразу — требуется длительное применение, но эффект потрясающий. 👉 Распарьте ноготь и оберните его ваткой, смоченной в перекиси водорода. Делайте так дважды в день. Через 4 — 5 дней ноготь размякнет и его можно будет срезать. Будьте здоровы!

Канал НИЦ«Здоровое питание».Мы знаем как правильно! Канал о здоровой еде. https://t.me/anoniczdorovoepitanie