⚠️ 3 примера упражнений для кистей и запястий

Здравствуйте!

👉 Раз вчера я начала тему болезненности и дискомфорта в кистях и запястьях, решила дополнительно разобрать примеры упражнений для этой зоны.

🙄 Ведь эти проблемы появляются не просто так. Значит есть слабость рук, неустойчивость мелких суставов, накопленное напряжение и т.д.

А часто еще может сопровождаться и болями, ломотой в кистях при работе за компьютером или другой мелкой работе руками✋.

❗️Решить эти проблемы помогут упражнения!

Приведу 3 примера:

⚠️ Упражнение 1: растяжка и расслабление кистей и запястий.

👉 Выполняем стоя или сидя. Вытягиваем руки вперёд, сгибаем пальцы, тянем кисти слегка вниз.

👉 Затем разгибаем в лучезапястных суставах кисти вверх и разгибаем пальцы. Ладони смотрят вперед, кисти держим перпендикулярно к полу. Стараемся слегка задержаться в этом положении.
.
Если кисти ✋ невозможно расположить перпендикулярно к полу, то выполняем в той амплитуде на сколько получается.
.
Движения должны быть достаточно плавные и аккуратные.

⚠️ Упражнение 2: укрепление рук.

👉 Для этого упражнения понадобится теннисный или массажный мячик. Берем мяч в руку и в статическом режиме напрягаем мышцы.

👉 Для этого хорошо сжимаем в руках между пальчиками мячик (как будто хотим из него что-нибудь выжать) и держим 5-10 секунд, чувствуя как напрягаются мышцы кисти и предплечья.

Потом руку расслабляем и встряхиваем. Выполняем на другую руку ✋.

Можно выполнять одновременно двумя руками, если есть два мячика.

⚠️ Упражнение 3: продвинутый вариант совместной растяжки с укреплением мышц рук.

👉 Это упражнение уже сложное. Поэтому обратите внимание, что его сразу же делать не стоит. Возьмите его на заметку, когда проработаете свои руки за счет более щадящих и легких упражнений.

👉 Его можно выполнять только при отсутствии болей в любых суставах рук.

Выполняем на четвереньках. Вес тела переносим больше на ноги, чтобы не было сильного давления на руки. Приподнимаем ладони вверх и опираемся только на пальцы рук. Возвращаемся обратно.

Более наглядно посмотрите эти упражнения на видео.

Напишите ниже в комментариях 👇👇, как получилось выполнить?

#бонина_александра #бонина_кистирук #бонина_упражнения https://clck.ru/TKocF